Ինչպես անել, արտակորում

Աշխատում է, այսպես թե այնպես, կանգնած իրականացման հիմնական (բազային վարժություններ), ինչպես, օրինակ, հրում, քաշեք Փոխանցել եւ այլոց: Եւ, հաճախ, կան միանգամայն բնական է եւ տրամաբանական հարց է. «Ինչպես անել, արտակորում ճիշտ»: Շատերը կասեն, որ դա ծիծաղելի է, չկա ոչինչ ավելի հեշտ է մղել: Սակայն, դա այդպես չէ: Կան որոշակի առանձնահատկություններ, որոնք դուք պետք է իմանալ, որպեսզի հրում իսկական «բազայի» (ձեռնտու) է ձեզ համար. Ինչպես բոլոր զորավարժություններին, չեն կատարել ավելի վաղ, քան 3-4 ժամ ուտելուց հետո: Կան մի շարք տարբեր տարբերակներ այս զորավարժություններին:

• pushups լայնորեն spaced ձեռքերը.

• արտակորում ձեռքերի ուսի մակարդակով:

• pushups նեղ բռնելով (դափնին երկու կապվելը, խոզի մատեր ափի):

• արտակորում ցածր կենտրոնանալով ձեռքերով.

• ինչպես նաեւ տարբեր տարբերակներ արագության եւ առատություն շարժման.

Շատ մարդիկ, երբ հարցրի, «Ինչպես անել, արտակորում». Նկարագրում է, թե ինչպես պետք է կատարել արտակորում իրենց ստանդարտ ձեւով (կատարման): Որում վարժությունները ենթադրում է ձեռքերը նեցուկ ուսի լայնությունը, ապա համարվում է, որ ստանդարտ համար այն պատճառով, որ նման դիրքորոշումը ձեռքում ապահովում էականորեն համարժեք (առումով բեռնման) ուժի մեջ է, քանի որ triceps, եւ լանջի մկանների. Նշեմ, որ բոլոր տարբերակները, որոնք արտակորում ճիշտ են, սակայն շնորհիվ անհատական տարբերությունների, նրանցից ոմանք կմոտենան ձեզ ավելի, քան մյուսները: Կատարողական արտակորում է շեշտը պառկած է լայնորեն-spaced զենքի, դուք տրամադրել առավելագույն բեռնվածությունը լանջի մկանների (լարվածությունը, որն ունի շահավետ ազդեցություն մեծացման մկանային խմբերի, հիմնականում կողային տարածքներում), իսկ մեղմացնելու բեռը վրա triceps brachii մկանային. Որ բնորոշ է այս վարժության է կենտրոնանալ բարձրացման ընդհանուր մկանային զանգվածը կրծքային մկանների եւ ծավալների հետ:

Ինչ է տալիս նեղ բռնելով արտակորում: Դա պարզ է, որ տարբերակն զորավարժությունները նախատեսված է առավելագույն ծանրաբեռնվածության triceps, իսկ ոչ ձգվում եւ նվազեցնել առավելագույն կրծքավանդակի մկանները: Վերջինս ապահովում է «պոմպային» medially որը գտնվում հատվածներ լանջի մկանների. Որոշելը, թե ինչպես պետք է անել, արտակորում, ընտրեք մկանային խումբը, որը անհրաժեշտ է վերապատրաստումը ավելի, քան մյուսները, եւ վերցնել համապատասխան վարժություն. Մեկ այլ կարեւոր ասպեկտ այս վարժության է շունչը: Թե ինչպես կարելի է շնչել ճիշտ մինչդեռ արտակորում: - Հարցն այն է, թե ով է առավել տարածված է սկսնակների եւ դրանից դուրս: Քանի որ բոլոր ուժ զորավարժություններին, ուժի մեջ են հիմնական կանոնն է: արտաշնչում է կատարվում ընթացքում առավելագույն ջանք: Այս ջանք գալիս է մի ժամանակ բարձրացնելու մարմինը վերեւում հատակի մակերեսի:

Պետք է հիշել, որ ճիշտ շնչառական շատ կարեւոր է, քանի որ ժամանակը կատարվում exhale նվազեցնում ներբանկային որովայնային ճնշումը ընթացքում էլեկտրաէներգիայի բեռի. Մեզանից շատերը հաճախ հայցողները եւ թեստավորման նոր, արդյունավետ վարժությունների. Ահա թե ինչու, երբ խոսքը վերաբերում է ամրապնդելու մկանները ձեռքի ձեռքը, ինչպես նաեւ մկանները նախաբազուկ կա հաջորդ տրամաբանական հարց է. «Ինչպես անել արտակորում, ձեր toes". Է սկսել, հարկ է նշել, որ մարդիկ որեւէ պաթոլոգիայի հոդերի խորհուրդ չի տրվում կատարել այս վարժությունը: , Եթե հիվանդություններ, որոնք կանխելու իրականացումը այս վարժության չէ, ապա դուք կարող եք սկսել է առաջադրվել: Անմիջապես տեղադրել ձեռքերը հատակին բռնվելով բոլոր հինգ մատները. Ոտք ունեցող մարդ պետք է evenly կազմակերպվում մի շրջանակի, տեսակից փետուրները shuttlecocks. Զորավարժությունների ընթացքում, դիտել ձեր մատները եւ ձեռքերը եղել են դեռ: Ճիշտ Այս վարժությունը կատարելիս, դուք հեշտությամբ կարող եք ամրապնդել մկանները ձեռքում, եւ ձեր dynamometry է, որ ուղղակի ապացույց: Կատարողական հրում, ուշադրություն է արագությամբ եւ շարք շարժման. Ամենալավ տարբերակը կլինի կատարել այս վարժությունը դանդաղ ու evenly, առանց jerks. Զորավարժությունների ընթացքում, վերահսկել ամբողջ մարմինը: Մնացեք իրան հենց (առանց sagging չպետք է լինի), վերահսկողություն շարք շարժման մի փոքր կապի sex-կերակրման, ինչպես նաեւ առավելագույն ժամկետի երկարաձգման ձեռքերով.

Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է անել, արտակորում այնպես, որ դա ուներ իր առավելագույն օգուտ է ձեզ համար եւ կօգնի ամրապնդել ձեր մկանային համակարգը: Հաջողություն!