Թե ինչպես կարելի է բարձրացնել գումարը լույսի

Համար երգիչների եւ մարզիկների, քանի որ ի տարբերություն սովորական մարդկանց, գումարը լույսի խաղում է շատ կարեւոր դեր. Երբեմն լինում են դեպքեր, երբ օդը բավարար չէ: Օրինակ, որ մարզիկը ի վիճակի չէ անել մի վարժություն, եւ երգիչը չի կարող քաշեք դուրս նոտա: Սակայն, այս խնդիրը լուծված է: Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է բարձրացնել թոքերի կարողությունները: Դա պետք է արվի որոշակի հիվանդությունների եւ պարզապես բարելավման նպատակով կատարումը բոլոր մարմնի համակարգերի.

Միջինը, մարդկային թոքերի ծավալը կազմում է մոտ երկու լիտր: Համար մարզիկների այն կարող է հասնել վեց լիտր: Դա է պատճառը, որ նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ շնչել, բայց օդը inhaled ավելի, եւ դա մեր մարմնի ավելի լավ է, քան շնչում հաճախ.

Ինչ դուք պետք է անել, որպեսզի բարձրացնել գումարը լույսի:

• զբաղվում է սպորտով (Վազք, լող, եւ այլն);
• արժեզրկել փուչիկներ,
• սովորել, թե ինչպես պետք է շնչել պատշաճ կերպով.
• վայելել յոգայի.
• Մի մոռացեք, որ լիարժեք Տեւող.

Եթե Դուք ցանկանում եք մեծացնել գումարը լույսի, դուք պետք է ջանասիրաբար զբաղվել սպորտով: Ոչ բոլոր տեսակներ ընտրել է ինքն իրեն առնվազն մեկ: Դա կարող է լինել լողում, վազում, նկատողություն, Հեծանվավազք, ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ ձեր սրտի ցանկությունները: Հիմնական բանը, որ պետք է մշտական շնչառական բեռը: Դիտարկենք, օրինակ, Վազք: Չեն կարող լինել ծույլ եւ ստացեք մինչեւ ամեն առավոտ մի անհարթություն. Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է առաջադրվելու դանդաղ, դու ոչ թե մրցակցության. Է առաջադրվել այն օրը, անհրաժեշտ է չորս կիլոմետր: Միշտ փորձում են պահել շրջանակներում քսան րոպե: Սա կատարյալ. Եւ չեն մոռանում շնչել պատշաճ. Շնչում է օդում միայն քթի եւ արտաշնչել կամ բերանը, կամ, քիթը, ինչպես եք նախընտրում:

Հետո մի լավ վազում է անել squats հետ ցանկացած քաշի վրա իր ուսերին: Թիվն արտակորում, ընտրեք ինքներդ, որ ամեն ինչ կախված է ձեր ֆիզիկական կարողությունները. Նաեւ օրվա ընթացքում դուք կարող եք անել արտակորում, օրորում է մամուլը եւ այլն:

Շատ օգտակար վարժություն պետք է արժեզրկել փուչիկներ. Դա կնպաստի զարգացմանը, ձեր թոքերում, եւ կօգնի ձեզ արագ լուծել հարցը, թե ինչպես պետք է բարձրացնել թոքերի կարողությունները: Այն balls կարող է ուռճացված այնքան, որքան անհրաժեշտ է, բայց, եթե դուք զգում եք, որ դուք սկսում է զգալ գլխապտույտ, դուք չպետք է շարունակել:

Իմացեք, թե ինչպես շնչել, ավելանում է եւ նվազում է ստամոքսի, այլ ոչ թե կրծքավանդակի. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է տեղադրել ձեր ձեռքը ձեր ստամոքսի եւ աշխատել որովայնի մկանները: է որովայնի փոր է շունչ եւ սեղմված դեմ մեջքին, երբ դուք ցնդել. Մի սկզբից, պրակտիկան պառկած, այնպես որ, շատ ավելի հեշտ է հասնել ցանկալի արդյունքի: Երբ է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման կլինի տուգանք պարզվում, սկսում է դա անել մի նստած ու կանգնած դիրքում: Վերահսկել ճանապարհը դուք շնչել, ամբողջ ժամանակ. Է կազմակերպել մարզվելը օրը մի քանի անգամ է, երեք րոպե է սովորել շնչել նաեւ փորը.

Եթե դուք մտածում, թե ինչպես պետք է բարձրացնել գումարը լույսի, դուք պետք է օգնել յոգայով: Ցանկացած տեսակ յոգայի մեջ ներառում է մի շարք վարժություններ համար վերապատրաստման Շնչառական համակարգ. Հետեւաբար, ընտրեք մեկը, որ ճիշտ է ձեզ համար, չէին աշխատում: Այնպես որ, ընտրում եւ իրականացնում: Անում որեւէ վարժություն, երբեք չեմ մոռանա այդ մասին, ձեր շնչում. Փորձեք շնչել պատշաճ կերպով, քանի որ դա կլինի ոչ միայն կատարել վարժություն ավելի արդյունավետ եւ արդյունավետ, սակայն ստիպված է դրական ազդեցություն ունենալ բոլոր համակարգերի եւ օրգանների.

Եթե դուք չեք ցանկանում, վազում, փորձեք լող: Սա ոչ պակաս արդյունավետ միջոց: Բայց ոչ միայն լողալ եւ սուզվել: Ուսումնական ժամանակացույցը, որը կլինի ձեզ համար առավել հարմար, եւ անընդհատ չափել գումարը ձեր թոքերում. Ի վերջո, եթե դա մեծացնում, ապա դուք պետք է իմանա, որ ամեն ինչ արվում է ճիշտ, եւ դա կլինի լրացուցիչ խթան:

Թե ինչպես կարելի է չափել գումարը լույսի. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է փուչիկ, Dostochka, համաժողովրդական, կոնստրուկտոր, որը կարող է լինել մի քիչ ավելի շատ նրա, ինչպես նաեւ մի չափման բաժակը. Լրացրեք pot ջրով: Մուտքագրել քանի որ շատ օդ, որքան հնարավոր է, թոքերի մեջ եւ կատարել ուժեղ ցնդել մեջ գնդակ: Այնուհետեւ, կապել այն սերտորեն, այնպես, որ օդը չի դուրս գալ: Ներդրեք գնդակ է ջրի մի թավայի, եւ ապա ընկղմել դա սկսել հրելով լավագույն Տախտակներ: Այնուհետեւ ջուրը ստիպված դուրս եւ կհանգեցնի մի դույլ, որը կարող է կանգնել համաժողովրդական. Ապա պարզապես չափել գումարը ջուրը լցվել է, ապա դա կլինի ծավալը ձեր թոքերում. Եթե այս մեթոդը չի արժեքներ ձեզ, դուք կարող եք պարզապես օգտագործել հատուկ սարք մի spirometer: Չափել ծավալը կարող է լինել հիվանդանոցում, կամ դուք կարող եք գնել սարքը:

Մի մոռացեք, որ լիարժեք Տեւող. Հայտնի է, որ չափահաս հարկավոր է առնվազն ութ ժամ գիշերը քնից. Չեն կոտրել այդ կանոնը, քանի որ ձեր մարմինը պետք է ժամանակ, որպեսզի լիարժեք վերականգնման, այնպես որ դուք պատրաստ են նոր վերապատրաստման հաջորդ օրը:

Իհարկե, ուղղակի արդյունք է ձեզանից չի նկատում: Փոխել դեպի լավը կերեւան երեք շաբաթվա սկզբին դասընթացին: Սակայն, երբ դուք ստանում են այն, ինչ եք ուզում, չեմ շպրտել զորավարժությունների քանի որ ձեւը պետք է պահպանվի: Բայց եթե դուք շատ, շատ դժվար է, դուք հոգնել են, դուք կարող եք պարզապես նվազեցնել բեռը, բայց ամեն դեպքում, չեն դադարում:

Եթե դուք հետեւեք այս պարզ ցուցումները, որ հարցը, թե ինչպես պետք է բարձրացնել թոքերի կարողությունները, պարզապես անհետանում.