Թե ինչպես կարելի է ստանալ ճնշված. Արդյունավետ եղանակներ ձերբազատվել դեպրեսիայի

Քանի որ բոլորն էլ գիտեն, ուժեղ դեպրեսիա կոչվում է հոգեկան խանգարում: Այն հեշտությամբ պատճառը մի շարք հիվանդության կամ սթրեսի. Ժամանակակից հասարակությունը գիտի, թե ինչպես կարելի է ստանալ ճնշված եւ թողնելով այս վիճակը: Հետո երկար ժամանակ ծախսել է դեպրեսիայի ազդում ոչ միայն մարդու հոգեկան առողջության, այլ նաեւ ֆիզիկական:

Շարքային մարդը ստանում ճնշված բազմաթիվ պատճառներով: Այս խանգարումը կարող է պայմանավորված լինել արտաքին գործոնների, եւ ներքին վիճակի անհատի:

Թե ինչպես կարելի է ստանալ ճնշված.

Համար ընկղմում է պետության դեպրեսիայի, կան որոշ հիմնական կանոնները, որոնք երաշխավորված են հանգեցնել Ձեզ հոգեկան խանգարման:

1. Ուշադրություն է ինքն իրեն, զբաղվել բացառապես մարդու կյանքում: Զոհ եւ ամեն ինչ անել, հանուն մեկ այլ մարդու, առանց մտածելու իրենց մասին:
2. Չի արտահայտում զգացմունքները, հատկապես զայրույթը: Պահպանեք բոլոր negativity ինքներդ ձեզ, քանի որ միայն վատ մարդիկ են զայրացած.
3. Անընդհատ անել, քանի որ նրանք ցանկանում այլ մարդկանց, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք պետք է դրանք. Վարկի կամ հիփոթեքի, - սա չէ. Շատ ավելի լավ է ունենալ մի ամբողջ կյանքի ընթացքում պարտքը հարազատների:
4. Սեփական ձեռքբերումները չպետք է անհիմն կերպով իրեն. Քննադատությունը եւ դժգոհությունը իրենց գործողությունների, որ դա ճիշտ որոշում է: Գնալ բոլորը դուրս են հասնել իդեալական, իմանալով, որ կատարելության անհնար է հասնել: Բոլոր հաղթող անմիջապես անցնել դուրս, քանի որ նրանք չունեն հպարտության զգացումով:
5. Միշտ զգում մեղավոր: Պատահաբար են վնաս հասցնել մեկ այլ անձ, միշտ էլ հնարավոր է: Օրինակ, ձեր ընկերը պարբերաբար հարցնում է ձեզ օգնության համար, եւ երբեք չի ստացել մերժում, իսկ վերջին անգամ դուք կարող եք արձագանքել իր դիմումի առողջական պատճառներով: Այժմ կարելի է խափանել, եւ այս ամենը, քանի որ ձեզ. Դուք պետք է ամաչեն նման գործողությունների, ներողություն խնդրել, ինչպես հաճախ, որքան հնարավոր է!
6. Մի փորձեք զբաղեցնել որոշակի պաշտոն: Առանց կարծիք արտահայտելու այն խնդիրները, շատ ավելի քիչ կլինեն:
7. Տանջել ինքներդ մտածել այն մասին, թե ինչպիսի գնահատման տայ ձեզ մոտ: Կարգավորել նրանց, այնպես, որ բոլորն էլ հպարտանում է Ձեզանով:
8. Ողջ պատասխանատվությունը ցանկացած հարցերում կրել: Գործող խնդիրները, առողջապահության հարեւան մյուս փողոցում, lover աղջիկ, ում հետ դուք վերջերս պատահաբար են աչքի կոնտակտը, խոսում է, ում երեխան, այն ամենը ձեր ուսերին պատասխանատվությունը.
9. Չէր պաշտպանել իրենց եւ իրենց սեփական շահերը, քանի դեռ այն չի նպաստի մի մեղքի զգացումից: Ինչ - որ մեկը պարզորոշ ձողիկներ փողոցում. Հնարավոր է, որ մարդը զուրկ է սերտ երկխոսություն, թե մենք չպետք է դրա վրա, քանի որ դուք կարող եք օգնել նրան.
10. Միշտ հիշեք, որ աշխարհում կան բազմաթիվ վտանգներ են դարձնում բան կարող է տեղի ունենալ: Մի ապավինում լավ է, վանում նման մտքերը: Կարծում եմ, որ միայն այն մասին, որ վատ է, ստանալ պատրաստ է ինչ - որ բան սարսափելի. Չեք համարձակվի ժպտալ, շատ ավելի քիչ ծիծաղում, կամ լաց արդեն մի քանի ժամվա ընթացքում:

Երբ այն հայտնվում.

Սովորել, թե ինչպես պետք է ստանալ ճնշված համար երկար ժամանակ եւ չեն թողնում այն, նկարագրված է վերը: Բայց հաճախ նման պետություն չի առաջանում կամքի մարդու ինքն իրեն: Ինչպես կարող եմ ընկնել դեպրեսիայի մեջ, առանց որեւէ կոնկրետ պատճառի. Օրինակ, ծննդաբերությունից հետո, բաժանում է իր սիրելիի մեկ, կամ ամուսնալուծության, մենակության երկար հոգեկան խանգարում կարող է հայտնվել իր կողմից: Հետեւյալ են մասն իրավիճակի եւ լուծել խնդիրը տարբեր դեպքերում:

հետծննդաբերական

Առավել հայտնի է պատճառը, որ աղջիկը ընկել է դեպրեսիայի, - սա է երեխայի ծնունդը: Հետո, ծննդյան, որ երիտասարդ մայրեր հաճախ կորցնում վերահսկողությունը, քանի որ սկսվում է մի նոր կյանքի, եւ հետեւաբար, նրանց հոգեկանը է խանգարվում. Եւ պաշտպանել իրենց պարզապես այս խնդիրը:

• Մի չի սահմանափակում ձեզ Տեւող. Երբ երեխան քնած խաղաղ ճանապարհով, իր մորը, նույնպես, դուք կարող եք վերցնել մի խավ մի քանի ժամվա ընթացքում:
• Դա չպետք է արվի, միեւնույն ժամանակ, շատ աշխատանք: Պլանավորել մի օր պետք է լինի ուշադիր եւ անելիքների ցանկ չպետք է չափազանց մեծ է: Դա ավելի լավ է թողնել որոշ բաներ, որ հաջորդ օրը, քան ծանրաբեռնված մարմինը:
• Ժամանակ ինքներդ. Երեխան կարող է թողնել իր մերձավոր ազգականների համար մի որոշ ժամանակ, սակայն առավել խելագար է եւ գնա, օրինակ, ընկերների հետ զբոսանքի կամ գնումներ կատարելու.

Մեռնող երկրորդ կեսին

Բայց ինչ, եթե դուք ընկել է դեպրեսիայի հետո իր սիրելիի թողեց ձեզ եւ ոչ թե մոտ այլեւս, քանի որ դա եղել է նախկինում: Աղջիկները այս դեպքում, առաջին հերթին օգնելու արցունքներս: - գոչեց մի քիչ, Դուք կարող եք արտահայտել ձեր բոլոր զգացմունքները, եւ ապա կարծում եմ, որ ուշադիր իրավիճակի մասին.

Հաջորդ քայլը պետք է խոսել ընտանիքի կամ ընկերների հետ: Նրանք միշտ լսել եւ տալ մի քանի օգտակար խորհուրդներ: Եւ դրանով իսկ վերջին տարրը կլինի ձեր սիրած գործունեությունը. Օրինակ, դա կլինի հաճելի է անել մի քանի եւ այցելելու Գեղեցկության սրահներ, կամ գնալ մի սպորտի բնագավառում:

ամուսնալուծություն

Շատ մարդիկ են փնտրում են միջոց է ստանալ ճնշված անմիջապես հետո ամուսնալուծության. Ի վերջո, ընտանիքը կարեւոր է մարդկանց կյանքում, եւ ամուսնալուծությունը շատ վատ ազդեցություն է psyche. Ուստի, մարդիկ կարծում են, որ մի որոշ ժամանակ դեպրեսիայի կարող է օգնել հաղթահարել բոլոր խնդիրները: Թեեւ հաճախ դա հանգեցնում է լուրջ հետեւանքների եւ կհանգեցնի psyche, որպեսզի շատ դժվար է.

Ամուսնալուծությունից հետո, վիշտը մեղմ կամ ծանր: Առաջին դեպքում, մարդը սպասում է միայն ապագայում բարի, այնպես որ, արագ մոռանում են վիրավորանքը: Սակայն, խիստ ձեւով, պետք է մնալ որոշ ժամանակ մենակ, քնել, կարծում եմ, որ դրա մասին եւ սկսել նոր եւ ավելի հետաքրքիր կյանք:

մենակությունը

Երբ տխրությունը միայնության պետք է հետեւել մի քանի կանոնների, եւ ապա աշխարհը կդառնա ավելի պայծառ է ձեր աչքերը:

• սովորել է ցնծում է այն փաստը, որ դուք ինքներդ կարող եք անել ինչ - որ բան, եւ վայելել է խաղաղություն.
• վայելել մարզվելը մի կարճ վազեք կարող է օգնել թեթեւացնել սթրեսը.
• Uber է տան, ստեղծել նոր ինտերիերը.
• Սկսել կարդալ գրքեր, որ դուք նախկինում կարծես տարօրինակ է, թե ոչ, շատ հետաքրքիր է:

Դրանից հետո, դուք պետք է փոխել ինքներդ ձեզ, եւ շրջակա հասնել ձեր նոր ոճը.

Դեպրեսիա է տղամարդկանց

Զուտ կանացի Արտահայտությունը "հաճախ ընկճվում», - դա ոչ թե այս խօսքերը մարդուն. Դեռ ոչ միայն թույլ սեռի ենթարկվում է հոգեկան վիճակում: Քանի որ այն տխրություն եւ մենակության տղամարդկանց ընկճվում, կորցնում է հետաքրքրությունը սիրելի գործունեության.

Ախտանիշեր դեպրեսիայի ունենալ ուժեղ կեսը տեղի է ունենում առավել պարզ նը:

• դանդաղել ելույթը եւ շարժում, ծանր հոգնածության.
• անքնություն կամ ուժեղ քնկոտություն.
• քաշը փոփոխությունը (կորուստ կամ ավելացում) շուրջ 5% մարմնի կշռի
• փորկապություն, լուծ, մեջքի ցավի.
• այն դառնում է դժվար է նայենք դեպի հարցերին կամ կենտրոնանալ կոնկրետ գործողությունների.
• զայրույթը եւ ագրեսիան գերակշռում.
• ինքնասպանության մտքերը.

Բարեբախտաբար, եթե մարդը ընկել է դեպրեսիայի, ապա մի անհանգստացեք, շատ: Նա պետք է գոյատեւել այս վիճակը շատ ավելի արագ: Դա բավական է անցկացնել մի քանի օր մենակ նրա հետ, ապա պետք է այն էներգիան, եւ բոլոր խնդիրները պետք է լուծում գտնել:

կանխում

Ժամանակակից կյանքը հաճախ ուղեկցվում է սթրեսի. Քանի որ շատ խնդիրների աշխատանքի կամ ձեր անձնական կյանքում, մարդիկ չեն մտածում իր psyche. Բայց ներքին ներդաշնակություն եւ խաղաղություն մտքի բոլոր ժամանակներում խնամքի կարիք ունեն: Չափից ավելի բեռների առաջացնել սթրես եւ հետագա դեպրեսիա, այնպես որ, մի քանի ուղիներ է կանխել օգնություն չի գնալ խենթ եւ զգալ ուրախություն կյանքի.

1. Առողջ քուն. Առնվազն 8 ժամ ամեն մարդ պետք է անցկացնել մի երազի. Այս ընթացքում մարմինը գտնվում է հանգստավայր է արտաքին լարման, եւ կուտակում նոր էներգիա:
2. Ճիշտ սննդակարգ: Վիտամին պակասություն հանգեցնում է վատ առողջության, եւ ապա մի վատ տրամադրությամբ. Հետեւաբար, մի մասը դիետայի եւ արագ սննդի պետք է փոխարինել առողջ դիետայի, որը ներառում է սնունդ, որոնք պարունակում են բոլոր այն վիտամիններ եւ բավականաչափ kalloriynost:
3. Ընկերները. Ծախսելու ժամանակ սիրելիների, նույնպես, պետք. Ժամանց եւ սերը օգնություն է պահպանել խաղաղություն մտքի եւ քշել հեռու բացասական:
4. Սպորտային Այն բանից հետո, վերանայման motivational ֆիլմեր, մարդը զգում խանդավառ, որ նա պատրաստ է ծախսել սպորտային ձեռքբերումների: Բայց քանի որ աղքատ կամքի ուժ մարդիկ հաճախ թողնել գաղափարը: Անձնատուր երբեք պետք է լինի սկսել փոքր.
5. Մնացածը: Միշտ պետք է մի կողմ ժամանակ Ձեզ համար, պետք է միայնակ, մոռանալ խնդիրների մասին:

Ընդհանուր առմամբ, ազատվել դեպրեսիայի կամ կանխելու նրա երեւույթ կօգնի խուսափել սթրեսը, օգնել հարազատներին եւ նրանց սիրած բաներ.