Ինչու է ստանալ Fat երբ դադարեցնել ծխելը: հնարավոր պատճառները եւ վերացնել խնդիրը

Այն փաստը, որ ծխելը վնասակար է, որ նրանք գիտեն, ամեն ինչ: Եւ նրանք, ովքեր փորձ ունեն ծխելու գնահատվում է տասնամյակների ընթացքում, իսկ նրանք, ովքեր երբեք չեն անդրադարձել ծխախոտ: Թողնել ծխելը շատ ավելի դժվար է, քան սկսելու: Եւ միայն մարդիկ, ովքեր ծանոթ չեն այդ սարսափելի սովորության, կարծում են, որ տալով ծխելը - գործընթացը պարզ է եւ պահանջում է մեծ ջանք. Ի դեպ, իրական տառապանք մարմնի նիկոտինի հետ խառնված հոգեբանական աղետալի իրավիճակում (աղքատ քնում, դյուրագրգռություն) եւ գրեթե միշտ քաշը Gain: Իհարկե, վնաս է, որ ծխելը անում է մարդկային մարմինը, չի գնում որեւէ համեմատություն հետ այդ խնդիրների, հատկապես, երբ եք համարում, որ մի քանի ամիս անց ամեն ինչ վերադառնում է նորմալ. Ինչու է ստանալ ճարպ, երբ կանգառը ծխելը. Արդյոք դա հնարավոր է խուսափել այս խմբին: Սա, ինչ մենք կքննարկենք մանրամասնորեն է հոդվածում:

Ինչու է ստանալ ճարպ, երբ կանգառը ծխելը

Ծխելու դադարեցումը քաշի առաջանալու: Է նվազագույնի հասցնել այդ ռիսկը, որ դա անհրաժեշտ է հասկանալ պատճառները, այս գործընթացում: Այնպես որ, ինչու է ստանալ ճարպը, երբ կանգառը ծխելը. Պատճառները հետեւյալն են.

• Ծուխ ընդմիջում փոխարինվում է մի թեթեւ նախաճաշիկ, որը անխուսափելիորեն հանգեցնում է մի շարք լրացուցիչ կգ:
• Մեկ այլ պատճառ է, որ մարդիկ թողնել ծխելը, նրանք ստանում են ավելի լավ. Մերժումից հետո ծխախոտ է աստիճանական վերականգնման ճաշակի ընկալիչների, կարծես ավելի համեղ սնունդ եւ ախորժակը ուժեղացված.
• Նիկոտինը ազդում գործընթացները մարսողություն, դանդաղում նրանց ներքեւ, ի լրումն, ծխախոտ զգալիորեն բութ զգացումը սովից.
• Վերականգնումը լորձաթաղանթի է ստամոքսի եւ կերակրափողի ծխելու դադարեցման հանգեցնում է արագ մարսողություն սննդի եւ աճող ախորժակը.
• Թե ինչու է դեռ մարդիկ գիրանում, երբ կանգառը ծխելը. Ծխողների նյութափոխանակության ազդեցության տակ նիկոտինի զգալիորեն ավելի բարձր է ծխելու դադարեցումը նրանք դանդաղեցնել նորմալ մակարդակի վրա:

Դա կարեւոր է իմանալ, թե `ծխելու դադարեցման, բոլոր այդ խնդիրների ժամանակավոր են: Հետո ամբողջական վերականգնման վատ սովորություն է բոլոր համակարգերը մարմնի նվազել են ժամանակի ընթացքում:

Կաթ եւ կաթնամթերք

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչու է ստանալ ճարպ հետո հեռանում ծխելը: Է նվազագույնի հասցնել ռիսկը մի շարք ավելորդ քաշի, դուք պետք է փորձեք է վերանայել diet. Եւ դա բացարձակապես ոչ մի հարց դիետայի, քանի որ կարելի է համատեղել տալով ծխախոտ հանդիպելու որոշակի դիետա անհրաժեշտ չէ. Օրգանիզմը այդ պայմաններում ստանում է կրկնակի սթրեսը եւ հավանականությունը ընդմիջումից եւ ծխում կրկին շատ բարձր է:

Դուք պարզապես պետք է համոզվեք, որ գումարը թեյ եւ նախուտեստներ չեն ավելացել պատճառով հրաժարվելու ծխախոտ. Սուր cravings կարող է օգնել սպառումը փոքր sips 0.5 բաժակ կաթ կամ մածուն. Այս հետագա հարստացնում է մարմնի կալցիումի եւ վիտամին PP (նիկոտինային թթու), նվազեցնելով սուր cravings.

Ի լրումն, երկար ժամանակ այն նկատվում է, որ կաթ եւ կաթնամթերք փոխվում են համ ծխախոտի, դարձնելով այն ավելի նողկալի է ծխող: Սպառումը կարագ, պանիր եւ պանրով կլինի հատկապես օգտակար է վաղ օրերին հեռանում: Այնուամենայնիվ, պետք է տեղյակ լինեն, որ բարձր յուղայնությամբ բովանդակությունը կաթնամթերքի կարող է լինել պատճառը քաշի եկամուտ ստանալու.

հյութեր

Որ դուք չեք անհանգստացրել է այն հարցին, թե ինչու, երբ թողնել ծխելը, դուք սկսեք վաստակելով քաշը, դուք պետք է բարձրացնել ընդունողկազմ հյութերի. Լոլիկ, գազար, խնձոր, եւ շատ ուրիշներ, որոնք փոխարինում են մի ծխախոտ, չեն տալիս պահ ատելի կիլոգրամ ընդամենը մի պահեստ է վիտամիններով եւ հանքային.

բանջարեղեն

Սպառումը վարունգ, պղպեղ, սմբուկ եւ բրոկկոլի կդարձնի գործընթացը տալու է ծխախոտ ավելի քիչ ցավոտ հոգեբանորեն, չի դնում ավելորդ քաշը եւ դարձնում այն ավելի հեշտ է տեղափոխել առաջին, առավել դժվար օրերը մերժման մի վատ սովորություն, քանի որ նրանք հարուստ են niacin, հատկապես եթե ծխողը պակաս է զգացվում,.

հեղուկ ընդունողկազմ

Ի վաղ օրերին ծխելու դադարեցման համար անհրաժեշտ է սպառում շատ fluids. Դա կարող է լինել նորմալ կամ հանքային ջուր, հանգստացնող բուսական թեյեր, ինչպիսիք են երիցուկ եւ անանուխ. Սակայն, դա պետք է հրաժարվի խմել բարձր պարունակության կոֆեին, թեյ կամ սուրճ, ինչպես նաեւ էներգետիկայի եւ ոգելից խմիչքների. Նրանք ոչ միայն բարձր կալորիականությամբ, դրանց սպառումը կարող է հանգեցնել ձախողման եւ վերադառնալ ատելի սիգարետի.

Ինչ լավ է անում

Թե ինչու, երբ թողնել ծխելը ձեռք բերել քաշը. Սա արդեն գիտեք. Այնպես որ, հիշեք, որ դա անհրաժեշտ չէ փոխարինել սպառման ծխում ընդմիջումները կոտրիչ, կարտոֆիլի չիպսեր, կոնֆետ կամ արեւածաղկի սերմերը: Բոլոր այդ արտադրանքի պարունակում է մեծ քանակությամբ կալորիաներով եւ, ինչն ավելի կարեւոր է, եթե նման փոփոխությունը չի գեներացվել խնդիրը մերժման մի վատ սովորություն, դա պարզապես փոխարինվել է նորով: Մի անգամ եկել է հասկանալ, որ պայմանավորված է սպառման փոխարինում է ծխախոտի հայտնվում ավելաքաշ, ձեռքերը հասնելու համար ծխախոտի կրկին.

Մերժման ծխախոտի դա էր պակաս դժվար, պետք է բացառել, որ դիետայի կծու եւ ապխտած սնունդ, որպեսզի նվազեցնել սպառման քաղցրավենիք եւ խորոված ապրանքների. Փոխարինել խոզի ճարպ, օրինակ, հավ կամ հնդկահավ, եւ աճ թվի ցածր յուղ դիետաները ձկան եւ կաթնամթերքի հացահատիկային.

Այլ եղանակներ ոչ թե շահում քաշը

Ամրապնդեց սպորտը, որ շատ մարդիկ փորձում են հաշտեցնել ժամանակահատվածի հետ դուրս գալը `շատ ապակողմնորոշիչ. Դուք չեք կարող համատեղել մի քանի նպատակներին: Սա գրեթե անխուսափելիորեն հանգեցնում է ձախողման: Վերադարձ դեպի ծխախոտի հաճախ համոզում մարդուն ունայնութեան իր ջանքերի, մղում է նրան դեպրեսիայի մեջ եւ չի խրախուսում երկար ժամանակ է ազատվել վնասակար կախվածություններից:

Դերը սպորտային միջոցառումների

Հաջողության հասնելու համար դուք պետք է առաջնահերթ: Այս դեպքում է, որ առաջնահերթությունը կլինի մերժումը ծխախոտ. Սպորտային միջոցառումներ միեւնույն ժամանակ, որպեսզի այն հնարավոր է դիվերսիֆիկացնել Հանգստի, գտնել համախոհներ, կանխելու համար քաշի. Այս ընթացքում, զբաղվածության չպետք է լինի շատ ինտենսիվ: Կատարելապես հարմար Արշավի, biking, սկուտեր, կամ անվաչմուշկներ, լողում է լողավազանում: Հիմնական բանը, անել այդ զորավարժություններ պարբերաբար, եւ փոխարինել սովորություն սկսած ամեն առավոտ մի ծխախոտ է գնել նոր կիրքը առողջ ապրելակերպի եւ կանոնավոր վարժություն.

Պետք է հեռացվել տան բոլոր իրերը հետ կապված ծխելու: թեթեւ, մոխրամանի եւ այլ հատկանիշների Ծխող: Դա անհրաժեշտ չէ փոխարինել ավանդական ծխախոտի էլեկտրոնիկայի, օգտագործումը նման ձախողման չի ծխել, որոշ ժամանակ անց ծխողը անպայման վերադառնալու համար ծխախոտ. Հրաժարվում ծխելուց ավելի հարմար էր, դուք պետք է քնել, բավական է տալ օրգանիզմին ժամանակ վերականգնելու: Ի լրումն, քնի պակասը հանգեցնում է աճել ագրեսիա, եւ դա այն ժամանակահատվածն է, հեռանում է առանց դրա բարձր է բավարար:

Հաճախ մարդիկ, ովքեր թողնել ծխելը, անտեսում խորհուրդը ամրապնդել ֆիզիկական վարժություն. Այս մոտեցման, որի քաշը ձեռք բերել սկզբնական շրջանում ժուժկալություն - ից ծխախոտի գրեթե անխուսափելի է: Եթե սպորտային համալիրը գտնվում է հեռու, եւ գլաչմուշկ չեն ուզում, որ դուք կարող եք պարզապես հեռանալ մեքենան, երբ դուք վերադառնալ աշխատանքի 1-2 դադարում դեպի աջ եւ գնալ ոտքով:

պարեր

Որ դուք չեք հետաքրքրում է այն հարցին, թե ինչու, երբ դուրս գալ ծխելու ձեռք բերել քաշը, խորհուրդ է տրվում պարերի դասընթացներ. Սա կօգնի ստանալ դրական էմոցիաներ, գտնել նոր ընկերներ եւ համախոհներ եւ ապահովել մարմնի հետ անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվության: Կանանց եւ աղջիկների համար, ովքեր ծխելը թողնելու պարային դաս - դա մի մեծ այլընտրանք սովորական դասերի մարզասրահ, որը շատերը կարծես թե միայն ձանձրալի.

Աջակցության մոտ

Դերը ընտանիքի անդամների աջակցությամբ անձի, ով որոշել է թողնել ծխելը, դա դժվար է գերագնահատել: Սովորաբար նույնիսկ առավել դժվար հիմնական ծխողները հասկանում են, որ կախվածությունը ծխախոտի բացասական ազդեցություն ունի ոչ միայն իրենց սեփական առողջության, այլ նաեւ առողջության ընտանիքի բոլոր անդամներին: Մասնավորապես ազդակիր այս դեպքում երեխաները, ովքեր պետք է լինի շուրջ Ծխող: Նրանք ոչ միայն ստանում գանձվում է նիկոտին inhaling վնասակար ծխախոտի ծուխը, այլեւ մշտապես տեսնում ենք մեր աչքերը չէ լավագույն օրինակն է, որպեսզի իրենց սեփական առողջության համար: Ոչ հարցազրույցներ երեխաների չի ունենա մեծ ազդեցություն է ցանկալի արդյունքի, եթե Mom եւ հայրիկ ծխում: Նման պայմաններում, ինչպես մեծահասակների, որ երեխան անպայման հասնելու համար ծխախոտ. Քանի որ, ցավոք սրտի, երեխաները պատճենել վարքագիծը մեծահասակների, հատկապես նրանք, ովքեր իշխանություն նրանց համար:

բացօթյա խաղեր

Թողնել ծխելը, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել խաղում երեխաների հետ: Բացօթյա խաղեր ամբողջ ընտանիքը չի ապահովում անհրաժեշտ ֆիզիկական վարժություն, կտա ուրախությունը ձեր սեփական երեխայի եւ շեղել մասին մտածելով ծխախոտ. Կատարելապես պիտանի ball խաղերը, բադմինտոն եւ նույնիսկ սովորական Վազք: Winter - սառույցը չմուշկներով սահելը, խաղում snowballs, արշավային է դահուկներ. Այս ամենը թույլ կտա միավորել է ընտանիքը, իսկ ծխող կօգնի մոռանալ վատ սովորություն.

եզրափակում

Ինչու է ստանալ ավելի լավ է, երբ հեռանում ծխելը. Էությունը դուք արդեն գիտեք. Ըստ անհրաժեշտության, պետք է հրաժարվի ծխախոտ գալիս վաղ թե ուշ ամեն Ծխող. Մեկ վրացական ծախսել զգալի գումարներ են վատ սովորությունների, մյուսները տեսնելով առաջին անսարքությունը մարմինը սեփական, որոշում չի սրել իրավիճակը, մյուսները հասկանում են, որ իրենց Հակումներ են տուժած հարազատները: որ որոշումը դադարեցնել ծխելը հաճախ հանդես է գալիս ոչ թե միանգամից, եւ ծխող փորձում է մղել պահը մեռնող մի ծխախոտ, քանի դեռ հնարավոր է.

Կանգնեցնելով ծխելը ցանկացած տարիքում եւ ցանկացած աշխատանքային ստաժի չի բերի, բայց ոչինչ մի հսկայական օգուտ. Վերջին ուսումնասիրությունները պետք բժշկական ապացույցներ, որ ծխելու դադարեցումը վերականգնել զոհերի հետեւանքների նիկոտինային օրգանների եւ հյուսվածքների. Մարդ ստանում է ազատվել հազի եւ ● Հեւոց, որ երանգ է չտեսնված բարելավվել, այլեւս հետապնդել շատ հիվանդություններ, որոնք համարվում են անբուժելի ծխող: Նույնիսկ հավաքված տալուց հետո մինչեւ ծխախոտ Գ Թագ թողնի արագ բավարար. Ի դեպ, արդարության, պետք է նշել, որ ոչ բոլոր մարդիկ, ովքեր թողնել ծխելը ձեռք բերել քաշը. Շատ հաճախ դա տեղի չի ունենում:

Սակայն փաստն այն է, որ մերժումը ծխախոտի կտա ձեզ մի քանի լրացուցիչ տարիները առողջ, ակտիվ կյանքի, չի կարող հարցականի տակ դրվել: Հրաժարվել վատ սովորություն, կանգ նայում աշխարհին միջոցով քողի ծխի: Եւ թող այն հարցին, թե ինչու գիրանում, երբ կանգառը ծխելը, դուք այլեւս անհանգստացած են. Լինել առողջ եւ երջանիկ: