Ինչպես բարելավել մարսողություն

Մարդկային մարսանքը նորմալ գոյության երաշխիքն է, եթե իհարկե, դրա հետ կապված խնդիրներ չկան: Կատարյալ առողջության համար պարծենալը քիչ հավանական է մեզանից յուրաքանչյուրի համար: Որեւէ մեկի մոտ հաճախ սրտամկթում կա, ինչ-որ մեկը տառապում է որովայնի ցավից, ինչ-որ մեկը չի կարող հաղթահարել փորկապությունը: Դրա համար շատ պատճառներ կան, չես կարող ասել ամեն ինչի մասին: Եթե ցանկանում եք առողջ լինել, ապա անպայման պետք է իմանաք, թե ինչպես բարելավել մարսողություն: Սակայն, նախքան գործնական առաջարկներին նայենք, եկեք նայենք մեր մարսողական համակարգի հիմնական թշնամիներին:

Բարելավել մարսողություն. Նախ դուք պետք է գտնել չարիքի արմատը

• Ծխելը վնասում է ոչ միայն հեշտ, այլեւ մարսողական համակարգին: Ծխախոտի ծխի հետ մտնող օրգանիզմները, ստամոքսի գրգռումը առաջացնում են հավանականությունը, որ որոշ ժամանակ անց ինքներդ ձեզ թույլ կտա գիտակցել գաստրիտ կամ խոց:
• Սթրես. Որքան շատ եք ընկճված վիճակում, այնքան ավելի անհանգստություն է առաջացնում մարսողական օրգանները:
• Ալկոհոլը դեռ այդ թշնամին է: Ոչ միայն այն նյարդայնացնում է ստամոքսի պատերը, այնպես էլ նյութափոխանակությունը խախտում է:
• Վնասակար արտադրանք: Ամեն ինչ անխորտակորեն եւ մեծ քանակությամբ ուտելիս մենք նույնիսկ չենք մտածում, թե դա հեշտ է մարսել մեր ամբողջը մարսելու համար:
• Ստեղծագործ ապրելակերպ: Որքան շատ եք նստում, այնքան ավելի դանդաղ նյութափոխանակության գործընթացներ են տեղի ունենում ձեր մարմնում: Հետեւաբար, հաճախակի փորկապություն, բերանի բացման ժամանակ տհաճ հոտ է գալիս:

Իհարկե, դա բոլոր պատճառները չէ, որոնք բացասաբար են ազդում մեր մարսողական համակարգի վրա: Ամեն դեպքում, եթե դուք զգում եք, որ անհարմար է, եւ որոշ դեպքերում նույնիսկ ցավոտ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես բարելավել մարսողություն: Առաջին քայլը բժշկական հետազոտություն է: Այս դեպքում դուք վերացնում եք լուրջ հիվանդության առաջացման վտանգը, եւ եթե դա զգացվում է, դուք կարող եք անմիջապես սկսել բուժումը:

Ինչպես կարգավորել մարսողություն

1. Սկսեք վերանայել ձեր սննդակարգը: Կերեք ավելի հաճախ, բայց փոքր մասերում: Փորձեք ուտել միայն բնական արտադրանքները, հրաժարվել արագ սննդից, միս ուտել:
2. Ամեն օր, համոզվեք, որ ինչ-որ բան ջերմ եք ուտում: Այն կարող է լինել ապուր, մի բաժակ թեյ կամ ավելի էական ուտեստ:
3. Խմեք շատ ջուր: Մարդկանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես կարելի է բարելավել մարսողություն, դա կարծես սխալ կլինի: Եվ դեռ ամեն օր պետք է խմել առնվազն 1.5 լիտր մաքուր ջուր, որպեսզի պահպանվի նյութափոխանակության գործընթացները պատշաճ մակարդակով:
4. Համոզվեք, որ նախաճաշեք: Այն չպետք է լինի մի բաժակ կանաչ թեյ, բայց ավելի կարեւոր բան: Օրինակ, վարսակի շիլա, տապակած ձու:
5. Փորձեք ուտել միեւնույն ժամանակ, համոզվեք, որ նախուտեստներ ունենաք, հատկապես եթե սովածությունը շատ վատ է:
6. Ազատվել այդպիսի վատ սովորություններից, ինչպես չափազանց մեծ քանակությամբ ալկոհոլային խմիչքներ, ծխելը եւ ալկոհոլը խմելը:
7. Միսթեզիացումը բարելավելը մի օրվա խնդիր չէ: Կարգավորել այն, որ դուք պետք է փոխեք ձեր զզվելի որոշ սովորույթները, բացառեք դիետիկ արտադրանքներից, որոնք դժվար է մարսել, նպաստել ավելցուկային քաշի ավելացմանը, էներգիայի օգուտները չկատարել (օրինակ, Coca-Cola- ի համար):
8. Համոզվեք, որ սննդամթերքը բազմազան էր, մի ծույլ չպետք է պատրաստել համեղ, եւ ամենակարեւորը `առողջ ուտեստները:
9. Տեղափոխեք ավելին: Անհրաժեշտ չէ մի քանի կիլոմետր հեռացնել: Պարզապես տուն գնալուց ոտքով, հասարակական տրանսպորտի մի քանի կանգառների փոխարեն փոխեք:
10. Եթե դուք զգում եք սննդի հետ բերվող վիտամինների պակաս, համոզվեք, որ վերցնել բազմատեսակ համալիր:

Հուսով եմ `հիմա հասկանում ես, թե ինչպես կարելի է բարելավել մարսողություն: Ավելին, նրանք ուշադրություն հրավիրեցին այն փաստի վրա, որ շատ բան պետք է արվի: Բայց դա ոչ միայն ժամանակավոր կանոններ է, այլեւ ձեր նոր կյանքի ուղին, որը դուք պետք է պահպանեք անընդհատ