Կարպալ Expander: վարժություն սարքավորումներ. Կարպալ Expander օղակաձեւ. Ինչպես ընտրել expander

Կան բազմաթիվ տեսակներ expanders, այդ թվում `տարբեր մկանային խմբերի. Տարբերակել: expander դաստակ, "Թիթեռ", ռետինե խումբը, Expander է դահուկորդ, chest expander.

Expander carpal - simulator է մեկ կամ ավելի աղբյուրներով կարելի է նաեւ հայտնաբերվել է simulator մի ռետինե մատանի: Նա մեկն է ամենատարածված simulators փոքր չափի. Այն կարող է օգնել ձեզ մեծացնել ուժ պահել մինչեւ 165 կգ: Սիմուլյատորներ կարող են լինել տարբեր տեսակի եւ տարբեր նյութերից.

Օգտագործումը expander

Եթե ճիշտ օգտագործել carpal expander, դա հնարավոր է կառուցել մկանային ցանկալի լսելու մակարդակով: The simulator ամրացնում մկանները նախաբազուկ եւ ձեռքի, այն կարող է նաեւ օգտագործվել է վերականգնման մկանների հետո վնասվածքներ: Օգտակար այս բանը, եւ մարզիկներ, իր օգնությամբ, նրանք կարող են հասնել լավագույն արդյունքների, ամրապնդելու ուժ բռնելով.

Համար մերսման թերապեւտները, պարզապես անհրաժեշտ բան, օգտագործելով expander, նրանց ձեռքերը միշտ կլինի մեր ոտք ունեցող մարդ: Եւ ցանկացած մարդ օգուտ կբերի մարզիչ:

Ինչու չեն բոլոր, Expanders են հարմար ուժի վերապատրաստման.

Ցավոք, ոչ թե ամեն ձեռքը Expander է ի վիճակի է տալու արդյունքները: Այս թեմայի ոչինչ չկա բարդ է. Բայց դա անհրաժեշտ է ընտրել, իմանալով որոշ subtleties. Կա մի շատ կարեւոր կետ է, - սա մակարդակը կոշտության, ունեն լավ մարզիչներ, դա 50 կգ եւ բարձր, չէ, շատ լավ է, ավելի քիչ է, քան 25 կգ:

Հետեւյալ ցույց է տալիս expander կաուչուկի, որը չի նշված կոշտության: Օգտագործելով այս մատանին, մկանային ուժը չի ավելանա:

Թե ինչու պրոֆեսիոնալ Expander.

Հաճախ է սպորտային խանութ կարելի expanders հետ pimples ձեւով ռետինե ռինգում, տեսականորեն - ի համար լրացուցիչ մերսման, կամ զորավարժությունների սարքավորումների հետ փափուկ բռնակի. Բայց արդյոք իրենց ցանկալի արդյունքի.

Նրանք, ովքեր հաճախում շաբաթական մարզասրահը անում barbell զորավարժությունների ժամանակ առաջ կատարեց 15 ծանրամարտում, անկախ նրանից, թե քանի մարդ է չի զբաղվում, դա չի անի 100-200 կրկնողություններից մեկ մոտեցմանը: Նույն սկզբունքը կիրառվում է, երբ, օգտագործելով expander:

Պայմանական ռետինե rings եւ պարզ, Expanders խանութների են, որպես կանոն, անբավարար է, որ լավ արդյունք է բեռի 30-40 կգ: Չափահաս արական բեռի բավարար չէ, այդ տեսակի ավելի հարմար է երեխայի կամ կնոջ:

Այս սիմուլյատորներ դեռ կարող են օգտագործվել, եւ մի մարդ, սակայն միայն որպես ջերմ- up, ջերմ մինչեւ մկանները, եւ ապա օգտագործել պրոֆեսիոնալ expander հետ բարձր բեռի.

Ինչպես ընտրել expander ուսուցման.

Սա մեքենա է տարբեր տեսակի, բայց կա մի ամենակարեւոր հատկանիշները, որոնք դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, - սա է կարծրություն. Այս արժեքը չափվում է կգ: Եթե stiffness է 30 կգ, թե ինչ կլինի լիովին սեղմել expander պետք է լինի հենց նույն քաշը դիմումները. Ահա այն հիմնական տեսակները:

• Դասական Expander կամ ռետինե օղակը: Կան օգտագործվում է շատ տարածված է Խորհրդային Միությունում, գրեթե կորցրել է իր ժողովրդականությունը այսօր. Շատ հեշտ է օգտագործել, եւ էժան: Այս simulator ունի ֆիքսված կոշտության, որը սովորաբար չի գերազանցում 25 կգ, ինչը շատ փոքր է ամբողջական մարզվելը չափահաս տղամարդու. Կոմպրես մատանի անհարմար, առաջին հերթին, պետք է լինի ցավ: Այն կարող է օգտագործվել է երեխաների կամ տաք մինչեւ.
• Expander գարուն. Տեսքը հիշեցնում է mites. Այն իրենից ներկայացնում է երկու բռնակներ, որոնք կապված են գարնանը: Այս carpal թունելը կարող է լինել ղեկ (կարողությունը փոխել stiffness) եւ ոչ կարգավորելի. Մի մեծ գումարած կարգավորելի է, որ այն կարող է օգտագործվել որպես ջերմ- up, Արմեն ցածր կոշտության, եւ լիարժեք մարզվելը, Արմեն կոշտության ավելի բարձր:

• Պողպատե, expanders: Այդ սիմուլյատորներ, որոնք օգտագործվում են շահեկանորեն մասնագետներ: Կոշտություն կարող է հասնել 160 կգ, բնականաբար, սկսնակ նման simulator տակ չէ ուժի մեջ: Կոշտություն, նրանք նաեւ երբեմն կարգավորելի եւ ոչ կարգավորելի. Գնել է expander ձեռքերի համար ավելի դժվար կարող է լինել գտնել կամ խոշոր մարզական խանութները կամ մասնագիտացված օնլայն խանութներից.

Ոլորում եւ կարգավորելի, expanders

Բոլոր տեսակի expanders կարելի է բաժանել երկու հիմնական խմբի `ոլորում եւ կարգավորելի. Ոլորում տեսակներ ունեն ֆիքսված բեռը, հազվադեպ կան բացառություններ, եւ ոմանք ունեն կարգավորելի բեռնվածքի քայլեր: Մենք իրականացնել համեմատական վերլուծություն այդ խմբերի.

Չափսեր

Ոլորում այս դեպքում դա շատ ավելի հարմար է, որ նրանք ավելի քիչ են կշռում են եւ հեշտությամբ կարգավորելի. Դուք հեշտությամբ կարող եք վերցնել դրանք ձեզ հետ ուր էլ գնաք.

բեռնել

Մի ամբողջական մարզվելը ոլորում, Expanders պետք է երեք տարբեր մոդելներ - ջերմ- up, ուսուցում եւ նպատակային, քանի որ նրանք ունեն ֆիքսված բեռը: Ջերմ մինչեւ, դուք կարող եք օգտագործել ավելի էժան տարբերակ ռետինե - ի ձեւով ռինգում. Ըստ ձեռք ռետինե expander, դուք կստանաք մի մարզիչ է ջերմ- up, այնպես որ, վերապատրաստման եւ նպատակային մոտեցումների:

գին

Արժեքն վերահսկվող simulator վերեւում արժեքի ոլորում, սակայն, մեկ չի կարող փոխարինել քեզ շատ կարգավորելի ոլորում.

հարմարություն

In ոլորում expanders կա մի թերություն, այն բռնակներ and springs են տարբեր հարթություններում, այդ պատճառով, ճզմել այն մեկ ձեռքը միշտ ավելի հարմար է, քան մյուսը, բայց դուք կարող եք օգտագործել ամեն ինչի: Ժամը կարգավորելի գարնանային սիմուլյացիոն եւ բռնակներ են նույն հարթության վրա, այնպես որ նրանք հարմար են օգտագործել կամ ձեռքով:

սորտերի expanders

Տարբերություններ սիմուլյատորներ տվյալ նյութի վերաբերյալ `եւ դիզայն

• Ռետինե Expander (նկար ցույց է տրված ստորեւ): Կոշտություն այդ սիմուլյատորներ են տարբերվում, միջինը 5-ից մինչեւ 25 կգ.

• Որ simulator մետաղի եւ պլաստիկ: Առաջին մարմնավորման երկու բռնակներ ից միմյանց փոխկապակցված պլաստմասսայի կամ հատուկ գարնանային մեխանիզմ: Այս simulator է հարմարավետ եւ հեշտ է պահել. Կոշտություն է նաեւ ոչ շատ բարձր է, սովորաբար մինչեւ 25 կգ, քանի որ պլաստիկ չէ, շատ hardy, կատարյալ տաքացման մինչեւ. Հաճախ հանդիպում մի կրկնելու հաշվարկի: Երկրորդ մարմնավորման: Այդ գործիքը բռնակներ են զուգահեռ են միմյանց, իսկ շարժումը նրանց միջեւ. Այս Expander (ձեռնարկ) տեսքը նման է ստանդարտ դաստակ Dynamometer:
• պողպատից Expander: simulator է ձեւավորվում նման ուտելիք. Աստիճանը խստությամբ կարող են տարբեր լինել ից 45 կգ -ից 160 կգ: Քանի որ նրանք են ազդել մեծ բեռը, ավելի քիչ դիմացկուն նյութական, օրինակ, որպես պլաստիկ կամ ռետինե, չի աշխատի.

The stiffness է դաստակ exerciser

Կարծրություն - առավել կարեւոր բնորոշ նկարագրելով carpal թունելը, այն արտահայտվում է կիլոգրամներով: Այսինքն, կոշտություն, - այն ուժն է, որ պետք է կիրառվեն, որոնք լիովին սեղմել simulator - այնպես, որ երկու simulator բռնակներ դպաւ, կամ երկու կողմերն ռետինե ռինգում:

Եթե դուք նպատակադրվել - բարձրացնել բռնելով ուժ, ընտրելով treadmill, վստահ լինել, դիտելու աստիճանը կոշտության: Այդ գործիքը, որը նշված չէ, դուք պետք է անօգուտ:

Տեխնիկա զորավարժությունները

Օգտագործելով expander, զորավարժությունները կարող է անել շատ պարզ է, պետք է ճշգրիտ, միայն մեկ վարժություն - squeezing է լիարժեք թռիչքային simulator. Բայց կան կանոններ, որոնց պետք է հետեւել, երբ իրականացնելիս:

• Կոշտություն է expander ընտրել առավելագույնը իր կարողությունները.
• Կարիք չկա, որպեսզի մեծ թվով կրկնողություններից, եթե stiffness է ճիշտ բավական է 10-15 տարի:
• Միշտ կատարել է ջերմ մինչեւ խոզանակներ համար, որ կատարյալ պարզ ռետինե օղակաձեւ expander:
• Միջեւ workouts ընդմիջումների որպեսզի ունենա ժամանակ հանգստանալ մկանները նախաբազուկ.
• Անել չարժի վարժություն է ամրապնդել ձեռքերը առաջ կամ ընթացքում զորավարժությունների, դա լավ է անել այդ զորավարժություններ հետո մարզվելը ուժեղացման համար մարմինը, կամ նույնիսկ այլ օրերին:

Խումբը, ուսուցում ամրապնդել բռնելով, պետք է հասկանալ, որ մեկ Expander է չեն աշխատում: Առնվազն պետք է երկու simulator. Առաջին simulator պետք է լինի ոչ թե բարձր stiffness, սովորաբար կատարյալ ռետինե օղակներով: Ապա, աստիճանը կոշտության բարելավման անհրաժեշտության, դա անհրաժեշտ է ձեռք բերել մեկ այլ expander: Դուք կարող եք վերցնել ճշգրտումը: Եթե դուք մեծացնել ուժ բռնելով այնպես չէ թողնել դուրս ձեռքում է գրառմանը, ապա դուք պետք է ձեռք բերել մեկ այլ մարզիչ - ուժով բռնելով ավելի քան 65 կգ: Այն պետք է պատրաստված պողպատից, դա նաեւ լավ է ընտրել կարգավորելի.

Կա մեկ կանոն, երբ դուք օգտագործում եք մի expander, զորավարժությունները չպետք է տրվի քեզ շատ հեշտ է.

գտածոները

Expander - ի simulator բարձրացման համար բռնելով ուժ. Դա օգտակար է ցանկացած մարդու կամ նույնիսկ կնոջ, մասնագիտական ծանրորդները կարող եք գտնել նաեւ այն շատ օգտակար simulator. Այն ունի տարբեր աստիճան կարծրություն, ուստի այն կարող է օգտագործվել, եւ երեխաները Expander հետ նվազագույն femininity.

Որպեսզի օգտագործել է carpal expander, դա անհրաժեշտ է իմանալ շատ տեխնիկաներ վերապատրաստման, կա մեկ հիմնական զորավարժությունները, որոնք անհրաժեշտ է պարբերաբար կատարել: Սակայն, կան կանոններ, այս վարժության պետք է հետեւել:

Արժեքն այդ simulators չեն միանշանակ, առավել պարզ ռետինե շատ էժան է, բայց նրանք չեն կարող անել, պլաստիկ եւ պողպատ շատ ավելի թանկ է, բայց նրանց ազդեցությունը շատ ավելի մեծ է: Դրա գինը կարող է նաեւ լինել, կախված նրանից, թե դա կարգավորվում է, թե ոչ, որ expander:

Expander է փոքր եւ հեշտ է օգտագործել simulator, ընտրել համապատասխան բեռի եւ անվտանգ օգտագործման համար.