Յոգա հղիների համար

Յոգայի - մեկն է ճանապարհ ձեռք բերելու նկատմամբ վերահսկողությունը իր մարմնի եւ մտքի, ինչը հատկապես կարեւոր է հղիության ժամանակ: Հաշվի առնելով բարդությունը այս գործընթացի, ես ուզում եմ, որ առավել հարմարավետ է անցկացնել այդ կարեւոր 9 ամիս կնոջ կյանքում: Բայց չէ որ հնարավոր է զբաղվել յոգայի հղի կանանց համար. Է պատրաստել կնոջ մարմինը է արագ եւ հեշտությամբ հեռանալ յոգայի է իդեալական տարբերակ, քանի որ այն միավորում է տարբեր տեսակի զորավարժությունների եւ շնչառական վարժությունների. A ներողամիտ բեռը կարող է իրեն թույլ տալ զբաղվել մինչեւ վերջ հղիության, դա պարզապես անհնար է այլ մարզաձեւերում: Բացի այդ, յոգայի հղի կանանց թույլ է տալիս Ձեզ պահել ձեր մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում է, եւ դրանով իսկ սպասողական մայրը կլինի ավելի հեշտ է վերադառնալ իր սովորական քաշով:

Հարկ է նշել, որ յոգան հղի կանանց համար, զգալիորեն տարբերվում է հիմնական, իհարկե, քանի որ իրավիճակի կանանց բավականին դժվար է կանգնել ձեր գլխին, ծունկ ձեր ձեռքերը ձեր մեջքին եւ անել «birch»: Բայց պետք է զբաղվել ներկայությամբ փորձառու հրահանգիչ, որպեսզի խուսափել ավելորդ սթրեսը եւ անել ամեն ինչ չափավոր եւ ճիշտ.

Յոգա հղիների համար է օգնել բարելավել առողջությունը ապագա մայրերի, լուսավորել տրամադրությունը, որը դրականորեն ցուցադրվում է առողջության եւ բարեկեցության երեխայի. Նաեւ պատրաստել մարմնի առաջիկա ծննդյան եւ կատարել contractions պակաս ցավոտ (հետ պատշաճ Շնչառությանս), կօգնի արագացնել առաքում եւ վերցնել ճիշտ դիրքորոշում երեխայի ներսում մոր. Եւ որոշ վարժություններ, նույնիսկ սովորեցնել ճանաչել եւ վերահսկել տոնուսը եւ մկանային է արգանդի.

Դասերն սկսվում ծախսել առաջին օրերը հայեցակարգի, նույնիսկ այն դեպքերում, երբ յոգայի նախքան սպասողական մայրը ներգրավված չի եղել (իհարկե, եթե չկա բժշկական սահմանափակումներ) կամ 12 շաբաթ (եթե մինչեւ մի կին ակտիվ):

Հաշվի առնել որոշ առանձնահատկություններ դասընթացների - «Յոգայի հղիության ընթացքում:»:

• Ուշադրություն դարձրեք, որ կարեւոր շնչառական վարժությունների (Պրանայամա սպասողական մայրերին): 2-3 ամիս այս շնչառական պրակտիկան կարող է լիարժեք նախապատրաստվելու համար առաջիկա ծննդյան (միջինը նորմալ առաջընթացը աշխատանքի է 3-6 ժամ, եւ այս ամենը անգամ շնչել պատշաճ կերպով, դուք պետք է լավ փորձ եւ ինքնատիրապետում):
• Ոչ պակաս, ուշադրություն պետք է դարձվի «սպառնում է հակառակը» (halasane, Shirshasana, sarvangasane, Handstand դեմ պատին, կամուրջ եւ polumostik), որը կնպաստի ճիշտ վայրում երեխայի որովայնի. Կրկին, եթե չկան հակացուցումներ բժիշկ, եւ եթե հղի կինը իրեն լավ է զգում: Նրանք օգնում են թեթեւացնել ետ եւ ուժեղացնել նյարդային համակարգը:
• Է պատրաստվել առաջիկա crotch լարվածության եւ սթրեսի կօգնի Mula bandha (Kegel վարժություններ): Այն թույլ է տալիս Ձեզ է մղել մինչեւ մկանները եւ pelvis, եւ նրանք չեն վիրավորվել, եւ ձգվել է ծննդյան երեխային:
• Դա նաեւ անհրաժեշտ է օգտագործել asanas, որոնք կօգնեն բացահայտել է Hip հոդերի (հեշտ եւ արագ ընդունմանը երեխայի):
• Լավ հիշում զորավարժությունների, որոնք կօգնեն արագ հանգստանալ եւ ստանալ հեռավորության վրա ցավի եւ ընդհանուր գործընթացին: Ի վերջո, եթե ծննդյան ձգձգվում է, եւ ցավոտ contractions, նույնիսկ իրենց կարճ ընդմիջումից ուստի կարեւոր է հանգստանալ եւ ուժ ձեռք բերել:

Ողջ հղիության, ուսուցիչը պետք է փոխել չափը եւ ինտենսիվությունը զորավարժություններին, քանի որ յուրաքանչյուր եռամսյակի հղիության ունի իր առանձնահատկությունները եւ հակացուցումներ: Եվ այսպես, նրանք չեն սրվել դիրքորոշումը կանանց, եւ դրա դրական ազդեցությունը առողջության եւ ապագա առողջության ձեր երեխային, դուք պետք է հստակ վերահսկողություն, եւ ապա յոգայի հղի կանանց կլինի անփոխարինելի:

Բոլոր զորավարժությունները պետք է անել ճիշտ եւ հետեւողական: Եթե նրանք բերում ցավ կամ անհարմարություն, դուք պետք է զեկուցել այն ուսուցիչը: Նա վերցնել անհրաժեշտ asanas եւ կատարել դրանք արագ եւ ճիշտ. Ամենակարեւոր բանը, որ ցանկությունը եւ ինքնավստահությունը, եւ անպայման հաջողության հասնել.