Նախապատրաստում ծննդաբերության դուք պետք է իմանալ, թե.

Որոշ կանայք են այն կարծիքին, որ առանց ֆիզիկական կուլտուրայի հնարավոր է անել: Սակայն, դա այդպես չէ: ծննդաբերության ժամանակ մարմինը գտնվում է ծայրահեղ ուժերի. Եթե մոր մարմինը չէ, սա մի քիչ վերապատրաստվել, լրջորեն մեծացնում է վտանգը զանազան բարդությունների, ընդմիջում, եւ այլն: Այո, եւ այդ գործընթացը շատ ավելի երկար ու ավելի ցավոտ: Ֆիզիկական նախապատրաստումը ծննդաբերության ներառում է մի քանի հիմնական տեսակի զորավարժությունների:

Մարմնամարզության հղի կանանց

Ընդհանուր առմամբ, ցանկալի է իրականացնել իրականացումն ամբողջ հղիության. Այնուամենայնիվ, վերջին եռամսյակում, այն մշակվել է հատուկ համալիր է, որի նպատակն է, պատրաստել մարմնի առաջիկա սթրեսի:

1. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի, լայնությունը `բացի, թեթեւակի թեքում է ծնկի, եւ դրեց իր ձեռքերը նրա գոտին: Ապա ամրագրող բոլոր մյուս մարմնի մասերի սկսում է շարժվել իր hips. 10 անգամ ետ ու առաջ, ապա փոխարինողը (ետ եւ այլն), եւ ապա իրականացնել 10 շրջանաձեւ միջնորդություններ:

2. ձգվել է pubic եւ աճուկ մկանները կարող է կատարել հետեւյալ վարժությունը. Մենք նստել է frog դիրքում (ոտքերը պետք է դիպչել միմյանց): Ապա բոլորի ձեռքերը եւ shins ուժի հետ մենք ճնշում գործադրել իր ծնկների.

3. Ստացեք մինչեւ չորեքթաթ եւ կամարանցումների 10 անգամ եւ ծունկ ետ. Գոտկատեղի հղի կանայք իրականացնում են «լավ եւ չար cat" - ինչ դուք պետք է!

4. Նստել է իր haunches: Ոտքերը լայն բացի, այնպես որ դուք պետք է փորը հայտնվեց նրանց միջեւ: Ճզմում ձեր մատները մեջ կողպեքի եւ սկսում է բարձրացնել իր ծնկները, իսկ սրմանը մկանները հեշտոցից եւ հետանցքից են ներքեւից վերեւ: Ձգձգում լարման համար մի քանի վայրկյան, եւ լիովին հանգստանալ.

Ինչ կարող եք անել ֆիզկուլտուրայի.

Ֆիզիկական նախապատրաստումը ծննդաբերության ներառում է նաեւ արգանդի վզիկի softening գործողության (սա չի խուսափել բացերը): Սկսած 36-րդ շաբաթ հղիության, ապա խորհուրդ է տրվում պահպանել կանոնավոր սեռական (առանց պահպանակի): Պարզապես Սերմի եւ կլինի մեղմել նյութ է պարանոցի. Դուք կարող եք խմել գարնանածաղիկ նավթի (34-րդ շաբաթ - 1 պարկուճ, մի օր, 36 րոպե 2 եւ 3 - 39 րոպե): Այն բանից հետո, երեկոյան ցնցուղ փորձագետները խորհուրդ են տալիս ապագա Մումիա է crotch շփում բնական kernel յուղ (դա կարեւոր է, որ այն չի պարունակում սիլիկոն եւ պարաֆին) կամ սովորական նավթ մանուկներին:

Է պատրաստել կրծքով սնուցման ավելի լավ է սրբել այն կոպիտ սրբիչ հետո ցնցուղ, սովորեցնել իրենց կանոնավոր օդային վաննաներ եւ հակադիր հոգու, հատկապես ուշադրություն դարձնելով այս ոլորտում. Անել ոչ թե պարզապես լվանում Ջրի հաղորդագրություններ colostrum, դա ավելի լավ է տարածել, որ խուլ եւ areola.

սնունդ

Նախապատրաստում է ծննդաբերության 1 ամիս առաջ ակնկալվող ամսաթիվը առաքման ավելի լավ է նվազեցնել գումարը միս են դիետայի եւ փոխարինել այն ձուկ. Միս է հյուսվածք ավելի առաձգական եւ նպաստում է վաղ hardening ղեկավար երեխայի, որ կարող է առաջացնել շատ խնդիրներ, եւ կարող է առաջացնել կատաղի ծննդաբերության ժամանակ: Շեշտը կատարվում է բանջարեղենով եւ պանրով, ամբողջ ցորենի հաց. Ամեն գիշեր քնելուց պետք է խմել առնվազն 1/2 բաժակ մածուն: Այս ֆիզիկական պատրաստվածության ծննդաբերության եւ հոգեբանական ծայրերի սկսվում:

Պատրաստվում են ծննդաբերության բարոյապես

Հոգեբանական պատրաստում ծննդաբերության դարձնում ապագա մայրերը շատ վախերի: Այստեղ առավել կարեւոր բան է մնալ դրական. Դուք կարող եք խոսել մարդկանց, ովքեր արդեն ունեն երեխաներին (որպես կանոն, դրանք կապված են գործընթացի առաջացման ծնվելու շատ ավելի հեշտ է): Կարեւոր է, որ գալիք սերունդները, դուք չեք ընկալվում է որպես ցավոտ քննության, սակայն, ինչպես պայծառ ու ուրախ միջոցառում: Դեն հեռու բոլոր մտավախությունները, հիշեք, որ ձեր երեխան կարող է ծնվել առավել հզոր, առողջ, գեղեցիկ եւ խելացի. Ի դեպ, գիտնականները ապացուցել են, որ ոգին ապագա մոր մեծապես ազդում է վիճակը պտղի: Հետեւաբար raduyte ինքներդ այնքան հաճախ, որքան հնարավոր է ձեր երեխան, անկասկած զգում այն. Եթե դուք շատ վախենում են ծնելու, հարցրեք ձեր ամուսինը կարեւոր կետի, նա այնտեղ էր ձեզ հետ: Կանանց մոտ համատեղ ծննդաբերության, պնդում են, որ քանի որ դա եղել է շատ ավելի հեշտ է զբաղվել սթրեսի.

Որ այդ ամենը դուք կարող եք անել տանը: Ապա կա միայն նախապատրաստում է ծննդաբերության է հիվանդանոցում, որի ընդունումը վերջին հարցումների եւ երկար սպասված տեսքը Ձեր երեխայի ծննդյան!