Վազում դրսում ձմռանը. Թե ինչպես է առաջադրվել է ձմռանը.

Առողջ ապրելակերպ ակտիվորեն գովազդվում է բոլոր էկրաններին եւ պաստառների երկրի. Շատ ֆիթնես կենտրոններ առաջարկում շոշափելի զեղչեր դասերի, ընդհատելու գնային մրցակցության. Բայց ոչ բոլորն ունեն մուտք դեպի սպորտային օբյեկտների, բայց որեւէ մեկը արել նախընտրում Tutor: Առավել արդյունավետ եւ օգտակար վարժություն է ամբողջ մարմնի, որը վարում: Դուք կարող եք վազում ամենուր, կարեւոր է, ճիշտ մոտեցում է նախապատրաստման եւ ընտրության հագուստի. Ի ամռանը շատ մարդիկ վազում շուրջ, սակայն, թե ինչպես իրականացնել Վազք փողոցում ձմռանը. Այս հարցը մտահոգում է շատերին, այնպես որ դուք պետք է հատուկ ուշադրություն է ձմեռային հաշվով:

Վազում է ձմռանը փողոցում: կարող է կամ չի կարող

Առաջատար մարզիչները աշխարհի վերջերս արտոնված մարզական գործունեությունը ներսը միայն. Այսօր իրավիճակը փոխվել է կտրուկ, հասարակ մարդիկ եւ մարզիկները հաճույքով հաշվով եւ սեղմված է բաց երկնքի տակ մարզադաշտում: Ձմեռ Վազում փողոցում բավականին պատասխանատու միջոցառում: Հետեւաբար, այդ մոտեցումը սպորտի, պետք է լրջորեն եւ ցանկացած դեպքում չի անտեսում տարրական կանոնները:

Նախ, մինչեւ մրցավազքում, պատրաստել ձեր մարմինը ցուրտ սեզոնի. Համար, այս մարզվելը բոլոր մկանային, դուք պետք է ջերմ մինչեւ մկանային հյուսվածքի եւ ligaments է պատրաստել: Միայն այն բանից հետո ինչ-որ հասարակ ջերմ- up զորավարժություններին կարող են սկսել վազում փողոցում ձմռանը.

Երկրորդ, վազում շատ օգտակար է ձմռանը. Այսպիսով, դուք ամրապնդել իմունային համակարգը, այն արտադրվում է մի լավ պաշտպանական ռեակցիա բոլոր colds. Ընթացքում Փոքր անցնում, կարող է աստիճանաբար կարծրացնում ամբողջ մարմինը: Բացի այդ, այս գործընթացը ունի դրական ազդեցություն է արյան անոթների. Հիմնական բանը չէ չափազանցել այն եւ պահպանել անվտանգության նախազգուշական միջոցներ.

Երրորդ, սառը օդը պարզապես գերհագեցած է թթվածնի. Անշուշտ, դուք նկատել, որ երբ դուրս է ձմեռային թոքերի ծավալը չի, կարծես բավարար չէ: Ճիշտ տեխնիկան ձմեռային վազում հարստացնում է ամբողջ մարմինը այս կարեւոր գազի.

Այժմ դուք գիտեք, որ վազում հնարավոր է, եւ նույնիսկ անհրաժեշտ է ցուրտ. Նման ընթացակարգերը եք պաշտպանել ինքներդ դեմ է բոլոր colds եւ թթվածնով հարստացված. Վազում օգտակար ցանկացած սեզոնի տարվա, որ ամենակարեւորն է, դա ճիշտ է:

Ճիշտ մոտեցում է ձմեռային վազում

Վազում է ձմռանը ավելի լավ է սկսել աստիճանաբար: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է գործարկել դուրս երկար հեռավորության անմիջապես. Ցանկացած սպորտաձեւի, դա կարեւոր է սովորեցնել է մարմինը սթրեսի աստիճանաբար: Շտապողականություն միշտ հանգեցնում է վնասվածք, իսկ հետո կորցրել է իր հետաքրքրությունը սպորտային ապրելակերպի.

Արգելվում է առաջադրվել դուրս է ձմռանը, երբ օդի ջերմաստիճանը ընկնում ներքեւ 20 աստիճանով: Իհարկե, դուք պետք է պահել ձեզ, երբ դուք դողում, իսկ քթի հոսում, եւ բողոք է կոկորդի կոկորդիս. Համարժեք մոտեցում զբաղվածության եւ ճիշտ հաշվում են իրենց սեփական հնարավորությունները:

Շնչառական - կարեւոր գործոն է մարմնակրթական վերապատրաստման. Մինչ վազում, հատկապես արժանի է կենտրոնանալ ձեր ունակության շնչել պատշաճ. Ներշնչել միշտ արել է իր քիթը, սակայն շունչ կարող են կատարվել եւ բերանը. Պարզապես այն պատճառով, որ ցուրտ օդային ժամանակ ունի ջերմ մինչեւ ընդունելի ջերմաստիճանի մտնելուց առաջ թոքերի մարզիկին: Եթե դուք անտեսել այս ոսկե կանոնը, ապա կոկորդը եւ բորբոքում, թոքերի չեն կարող երկար է սպասել: Հոգ տանել ձեր առողջությանը, քանի որ դուք վազում է ամրապնդել իմունային համակարգը, եւ ոչ թե հակառակը:

Վազում է ձմռանը փողոցում ավարտված է ծայրահեղ հոգնածության եւ շնչառական դժվար է. Դրանից հետո, անմիջապես գնում է մի տաք տեղում: Հագուստի soaked է քրտինք, պետք է հանվի: Եթե հնարավոր է, մի ջերմ ցնցուղ. Չեն ձեռնարկվել ժամանակին թաց բաներ կարող են հանգեցնել hypothermia.

կանոնները վազք

Եթե դուք պատրաստվում անել Վազք վրա ձյան սպիտակ ձյան, միշտ պետք է համարել կարեւորագույն կանոնները:

• Ջերմ եւ ձգվել է խուսափել տհաճ վնասվածքներ:
• Չեն վազում, եթե փողոցում ուժեղ քամի, իսկ ջերմաստիճանը ցածր է 20 աստիճանով:
• Այն բանից հետո, Վազք անմիջապես գնալ մի տաք տեղում:
• Breathe հարկն քիթը.
• Քանի որ վազքուղու ընտրել այն տարածքը, որտեղ չկա սառույց: Խուսափել կտրուկ climbs եւ descents.
• Ընտրեք մեկ այլ տեսարան, կամ ձանձրանում միանմանությունը:

Համաձայն եմ, դա պարզ պահանջները, որն ի վիճակի է կատարել բոլոր ձգտելով մարզիկ: Նրանք մշակվել պրոֆեսիոնալ դասընթացավարների, ովքեր նվիրված է կյանքի սպորտը: Բժիշկները, նույնպես, դրել են իրենց գիտելիքները եւ շրջվել, որ անհրաժեշտ է առաջարկությունների ցանկ: Իհարկե, բոլորն էլ ինքն է որոշում,, ինչու նա պետք է առաջադրվելու է ձմռանը: առողջության կամ ծայրահեղ. Սակայն պահանջները չկատարելու տարրական նորմերին կարող է հանգեցնել անդառնալի հետեւանքների:

Այժմ դուք գիտեք, որ սա լուրջ իրադարձություն - վազում է ձմռանը փողոցում: Թե ինչպես չպետք է supercooled, եւ ինչ է հագնում, մենք բացատրել ստորեւ.

Հագնվում ձմեռային վերապատրաստման

Հագուստ մարզիկ միշտ ունի հատուկ նշանակություն: Կան ամբողջ շարք հարմարեցված սպորտային իրերի Վազք, Լող. Շատ հայտնի ապրանքանշաններ են հայտնի ճիշտ կարելու Սպորտային. Այսօր շատ բարակ գիծ միջեւ հարմարավետ tracksuit եւ նորաձեւ. Ամեն դեպքում, վազում, մի շատ կոնկրետ սպորտը, հատկապես, եթե դա արվում է ձմեռային սեզոնի. Դա կարեւոր է ոչ թե ընտրել գեղեցիկ հագուստ, եւ, իրոք, հարմարավետ. Ճիշտ այնպես, ինչպես վազում դրսում ձմեռային հաճույքով:

Ջերմակարգավորման - կարեւոր առանձնահատկությունն մարզահագուստ համար Վազք ցուրտ սեզոնի. The մարմինը չպետք է ենթարկվի hypothermia. Եթե դուք չեք կարող գնել հատուկ շարք սպորտային բաների, հագնում սովորական հագուստը շերտերի: Ահա հիմնական կանոնները շերտերի Սպորտային:

• Առաջին շերտը պետք է լինի հեշտ է եզրակացնել, քրտինք երկրորդ շերտի: Դա ավելի լավ է գնել սպորտային ներքնազգեստ, որը կարելի է հեշտությամբ ցանկացած սպորտային ապրանքների խանութ.
• Երկրորդ շերտը վերահսկում է ջերմաստիճանի մակարդակը ամբողջ մարմնի, օրինակ, որպես հայցի վերաբերյալ շորթել:
• Երրորդ շերտ պետք է լինի վառ եւ windscreen:

Թե ինչ է ներքնազգեստ.

Ջերմային Ներքնազգեստ միշտ հավատարիմ է մարդու մարմնի, այն է հիմնական track հայցի. Մանրաթելեր, որոնք միահյուսվել գործվածքների, որ ամբողջ մաշկը շնչում նաեւ աջակցում եւ դրանով իսկ օպտիմալ մարմնի ջերմաստիճանը: Ավելցուկային խոնավության հեշտությամբ դուրս մղել:

Ներքնազգեստ, մարզիկների համար արտադրվող սինթետիկ մանրաթելից բնական նյութից. Ոչ մի դեպքում չեն ընտրել արտադրանքը պատրաստված է մաքուր բամբակ, քանի որ հեղուկ է կլանված քրտինք շոր, որը կբերի colds.

Ուշադրություն է իր կիսագուլպաներ, բոլոր տատիկ գործած գլուխգործոցներ թողնել մեկ այլ առիթով: Համար ձմեռային սպորտային գուլպաներ վազում է իրականացվի ըստ նույն տեխնիկայով, ինչպես ներքնազգեստի. Մինուս 15 աստիճան Ձեզ կլիներ բավական է մեկ զույգ, եւ եթե ջերմաստիճանը իջել, զգալ ազատ է հագնում երկրորդ. Դա կարեւոր է, որ հոդվածը հագուստի բարձր էր, կոճ պետք է պաշտպանված:

Սպորտային հագուստ համար վազում է ձմռանը

Կոստյում սպորտի կարելի է ցանկացած գույնի, եւ դիզայն կատարման անգամ պարզապես զարմանալի. Իդեալական տարբերակը կլինի մազախավ հագուստ. Այս նյութը փափուկ, breathable եւ ունի գերազանց ցածր քաշ:

Եթե եղանակային պայմանները թույլ են տալիս հեշտ զգեստը, հայցը որոշ շալվարը մի կոստյում: Սակայն, շատ ցածր ջերմաստիճանների, հագնում պարտադիր գամաշներ շորթել: Իրան նստում կատարելապես օձիքով եւ sweatshirts. Երբ լրացավ սառեցման նշում hoodies: Ի դեպ, նրանք միշտ նայում նորաձեւ եւ նորաձեւ, հատկապես, եթե տպագիր is fun.

Բաճկոններ եւ ժիլետներ

Բաճկոններ պետք է հուսալիորեն պաշտպանված են թաց ձյան եւ ծակող քամու. Այսօր դարակների վրա Sporting Goods խանութներ, դուք կարող եք գտնել մի լրիվ Մեկուսացված հայցեր. Նրանք ներառում են պիջակ, տաբատներ եւ զգեստավորվել: Այս Kit ոչ հարց, «Դուք պետք է առաջադրվել է ձմռանը փողոցում»: Անհրաժեշտ է առաջադրվել, եւ դուք կարող եք նույնիսկ անել, այլ ձմեռային սպորտի.

Ժիլետներ շատ հարմար է, երբ դա ընդունելի ջերմաստիճանը: Նրանք չեն սահմանափակում շարժումը, եւ նայում տպավորիչ. Երկրորդ կետը աղջիկների համար, ովքեր այնքան վախենում են նայում ծիծաղելի է. Ժամանակակից Սպորտային - սա իսկապես ոճը. Մի շարք գույների ու textures ազդում է բոլոր երեւակայությունը: Արտադրողները պարբերաբար մատուցել նոր տարբերակները եւ հրճվում առավել նորաձեւ երկրի runners.

Գլխարկներ եւ ձեռնոցներ համար ձմեռային racing

Ձեռնոցներ կամ mittens են ընտրված բնական նյութերից: Ապա իմ տատիկը կամ մորս խնամքի կլինի շատ օգտակար է: Նախընտրելի տարբերակն հետ միասնական բաժնի մատները. Այս աքսեսուարը երկար ժամանակ պահպանում շոգին.

Գլխարկներ, նույնպես, տարբեր են: Այնտեղ Balaclava, որը շատ հեշտ է պաշտպանել ից խայթող սառը դեմքը ամբողջությամբ. Ընտրել գլխարկը գործած լուսաբանելու պարանոցի եւ ականջները. Դա շատ օգտակար է գնել հատուկ ակնոցներ: Մի մոռացեք, որ ձմեռային ձյուն է գալիս, բայց դա շատ հարմար է, երբ է snowflakes փակել աչքերը:

Ձմեռային Running: Կոշիկ

Հագուստի համար Վազք է ձմռանը (կամ ինչ աշխատում է ձմռանը) - ակտուալ հարց նրանց համար, ովքեր որոշել են ամրապնդել իր անձեռնմխելիությունից: Բայց հագուստ, մենք նախշավոր դուրս վերեւում, դա ժամանակն է ուշադրություն դարձնել կոշիկներ.

Սպորտային կոշիկներ - դա առավել կարեւոր կտոր սարքավորումների համար ձմեռային վազում. Սխալ է համապատասխանում կոշիկ առաջացնել վնասվածք եւ ձգվում. Հիմնական հատկանիշները, որոնք վերաբերվում են սպորտային կոշիկներ:

• Որ միակ չպետք է սառեցնել ցածր ջերմաստիճանների. Հատուկ ռելիեֆ կանխում slipping.
• Ջերմ մորթյա պետք է լինի ներկա ձեր զույգ կոշիկ պարտադիր է: Ոտքերը պարտավոր են լինել ջերմության.
• Խոնավության դիմացկուն նյութական պաշտպանում է ոտքը խոնավություն.
• Ամուր lacing ապահովել, դեմ ներթափանցման ձյան.

Ձմեռային Running: վնասվածք

Խուսափել վնասվածք, դա անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես պետք է առաջադրվել է ձմռանը. Հետեւաբար, նախնական կարծում եմ, ավելի երթուղիներ չեն վազում է լպրծուն ճանապարհների եւ գնում են անում լանջերին:

Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում ընտրության կոշիկի, հակառակ դեպքում դուք կարող եք ստանալ լրջորեն վիրավորվել - Կոտրվածք, գերձել կամ Կապտուկ.

Չեն կարող լինել ծույլ է անել ջերմ- up, կամ ստանալ մկանների ձգում: Այն պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ վերականգնումը մկանային հյուսվածքի բավականին երկար ժամանակահատված:

Եզրակացությունը ակնհայտ է: վազում է ձմռանը մի օգտակար բան է, հատկապես, եթե դուք մոտենաք է այս խնդիրը պատշաճ կերպով, եւ ոչ թե անտեսում հիմնական կանոնները անվտանգության.