Վավերացում պարունակում է վիտամին մեծ քանակությամբ. Թե ինչ Վավերացում պարունակում վիտամին B?

Այսօր, գրեթե բոլորս լսել զարմանահրաշ հատկությունների վիտամիններով Բ խմբում նրանք պատասխանատու են բնականոն գործունեությունը նյարդային համակարգի եւ փաստացի ազդեցության հարթ մկանների. Բժիշկները վաղուց նշել է, որ հերթական ընդունողկազմ վիտամիններով Խմբի մարմնի բարելավում տեսլականը եւ նպաստում է բնականոն ֆիզիոլոգիական գործընթացների. Սպառումը սննդի հարուստ է այդ վիտամիններով, կանխում ցավում է եւ ստիպում է, որ ավելի հեշտ է, սա հատկապես ճշմարիտ է migraines. B համալիր համար չափազանց կարեւոր է եւ պահպանման կանանց գեղեցկությունը. Այսօր մենք ցանկանում ենք պատմել ձեզ արտադրանք, որը պարունակում վիտամին մեծ քանակությամբ.

վիտամին B1

Սա մի մեծ խումբ նյութերի համար անհրաժեշտ է մեր մարմինը. Մենք կփորձենք պատմել ձեզ նրանցից յուրաքանչյուրը, եւ հատկապես այն մասին, ազդեցություն է մարմինը, ինչպես նաեւ այն մասին, որ սովորական ապրանքների, որոնք իրենց աղբյուրները: Այսօր, պաշտոնական ուսումնասիրությունները հաստատում են իսկապես հրաշագործ ազդեցությունը այս վիտամին բարդ անձի, եւ զուգահեռ աճող արժեքի թմրանյութերի աղբյուրներից: Սակայն, իմանալով, որ արտադրանքի պարունակող վիտամին մեծ քանակությամբ, դուք չեք պետք է մուտքագրեք լրացուցիչ նյութը ծախսերի Ձեր տնային տնտեսության բյուջե.

Այնպես որ, Տիամին ունի դրական ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի, սրտի եւ մկանների, դանդաղեցնում է ծերացումը գործընթացը եւ հեռացնում թափոնների եւ տոքսիններով. Միջին օրական փոխարժեքը իր - 2 մգ. Իսկ հիմա եկեք նայենք մթերքները վիտամին B1 է մեծ քանակությամբ. Սա հիմնականում գարեջրաեփման խմորիչ եւ sprouted ցորենի հատիկներ, թեփ եւ լյարդի. Անփոխարինելի աղբյուրներն են արեւածաղկի սերմերը եւ քնջութ սերմերը. Նրանք հարուստ են ձվի դեղնուց, հնդկացորեն, բոլոր ընկույզ.

Riboflavin (B2)

Սպառում սննդի պարունակող վիտամին B են խոշոր չափերով, դուք տալիս եք ձեր օրգանիզմին առողջության եւ երկարակեցության. Որ պակաս Այս ֆերմենտի առավել հաճախ պատճառը տարբեր հիվանդությունների բավականին երիտասարդ տարիքում: Այս ցածր մեջքի ցավի եւ նեվրալգիա, կաթվածները, դեպրեսիան եւ ավելի. Մասնավորապես, եթե մենք խոսում ենք վիտամին B2, բայց մասնակցում է օքսիդացում կրճատման ռեակցիաների սինթեզի եւ նկատում սպիտակուցների, ուծացման nutrients. Riboflavin մեծ քանակությամբ հայտնաբերված մսամթերքի եւ կաթնամթերքի: Ի լրումն, աղբյուրները ձու, ձուկ, ամբողջական ձավարեղեն, legumes, դեղաբույսեր եւ տերլազարդ բանջարեղեն. Մարդը ժամ է պահանջվում է մոտավորապես 2 մգ ռիբոֆլավին: Այս գումարը կարող է ձեռք բերել 50-100 գ պանիր կամ կաթնաշոռ. Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, ապրանքներ, որոնք պարունակում են վիտամին B2 մեծ քանակությամբ, հայտնի են եւ հասանելի են, եւ յուրաքանչյուր մարդ կարող է ընտրել նրանք, որոնք ավելի իրենց սրտով.

նիկոտինային թթու

Այս վիտամինը ունի բազմաթիվ անուններ: Այն կոչվում է niacin, վիտամին PP եւ վիտամին B3: Դա չափազանց կարեւոր է այն մարմնին, այն տեւում է ակտիվ մասնակցում է սպիտակուցների սինթեզի, ճարպեր եւ հորմոնների. Որն է առավել կարեւոր է, առանց այս վիտամինի չի կարող գործել սովորաբար ուղեղը. Սա ունի բացասական ազդեցություն է հիշողության եւ մտածողության, երազ. Ուստի, անհրաժեշտ է ընդգրկել ամենօրյա դիետայի սննդամթերքներ պարունակող վիտամին B3 մեծ քանակությամբ. Որ փոքր գումարը նիկոտինային թթու սինթեզված մարմնի կողմից, բայց սա հաճախ չի բավարարում ամենօրյա պահանջը: Այն օրը, պահանջվում են 15-20 մգ վիտամին: Լավագույն աղբյուրներն են խոզի եւ տավարի լյարդ, սունկ եւ բոլոր legumes, գարեջրի խմորիչ, արախիս եւ ձու.

Քիչ հայտնի հետք հանքային

Այս Choline, կամ վիտամին B4. Այն հազվադեպ մեկուսացված է առանձին, սակայն, հաշվի առնելով խումբը որպես ամբողջություն, դուք պետք է հիշել, նրա մասին. Վավերացում պարունակում է վիտամին մեծ քանակությամբ, պետք է լինի ձեր սեղանին ամեն օր, որը, թե ինչու այսօր մենք որոշել է բարձրացնել վերնագիրը: Ես պետք է ասեմ, որ Choline բավական անարդար է համարել մի չնչին հետք տարր. Նա պարզապես անփոխարինելի է օրգանիզմի համար, քանի որ այն ապահովում է տրանսպորտի եւ նյութափոխանակության ճարպ է լյարդի. Բացի այդ, choline եւ կարգավորում է նյարդային համակարգը: Լավագույն աղբյուրներն են պայմանական արտադրանք. Այս միս եւ գարեջրի խմորիչ, կաթնաշոռ, պանիր, ձու եւ legumes, տարբեր բանջարեղեն եւ յուղոտ ձուկ:

Շատ հետաքրքիր է այն փաստը, որ ես կուզենայի կիսվել: Վիտամիններ այս մեծ խմբի համար շատ կարեւոր է մեր մարմնի. Սակայն, նույնիսկ մի փոքր դոզան ալկոհոլի ամբողջությամբ ոչնչացնել նրանց, որպեսզի հետո բուռն խրախճանքը մարմինը պետք համալրում: Այն նաեւ կարեւոր է բարձրացնել ընդունողկազմ վիտամին B խմբում լուրջ ֆիզիկական եւ հոգեկան սթրեսի:

պանտոթենիկ թթու

Դա բավական դժվար է ասել, թե ինչ է մարդկային մարմինը արձագանքում վիտամին B5: Գրեթե բոլոր նյութափոխանակությունը գործընթացները իր մասնակցությամբ, բոլոր հյուսվածքների եւ համակարգերի կախված է նորմալ ընդունելության: Բացի այդ, պանտոթենիկ թթու մի տեսակ աղբյուրից երիտասարդների, որը բարելավում է մաշկի վիճակը եւ կարգավորում CNS աշխատանքը. Սա միակ վիտամին, որը ի վիճակի է կլանված միջոցով մաշկը, ուստի այն կարող է օգտագործվել պատրաստման տարբեր դիմակներով: Այն օրը, այն պահանջվում է սպառում տարեկան 10-12 մգ: Այն պարունակում է վիտամին B5 է հնդկացորենի եւ վարսակի ալյուր, խմորիչ, եւ ընկույզ, եւ legumes. Աղբյուրը հանդիսանում է նաեւ լյարդի եւ ձուկ, կանաչի եւ ձու ձվի դեղնուց, շատ բանջարեղեն եւ մրգեր:

Կարեւոր վիտամիններ - B6

Չնայած այն հանգամանքին, որ մարմինը պետք է բոլոր B վիտամիններ, առանց բացառության, որ կանգնած է առաջին գծում. Ցանկացած հիվանդությունների նյարդային համակարգի առաջին տեղում է սահմանվում: Նա ներգրավված է եղել հարյուրավոր ֆերմենտային ռեակցիաների նյութափոխանակության. Pyridoxine շատ կարեւոր է զարգացման համար երեխայի ուղեղի ընթացքում prenatal եւ հետծննդյան ժամանակահատվածում, այնպես որ սպասողական մայրը դուք պետք է օպտիմալացնել Ձեր diet. Վավերացում պարունակող վիտամին Բ 6, մեծ թվով դա մի թռչուն է, միս, ձուկ, կարտոֆիլ եւ այլ օսլա բանջարեղեն. Ի լրումն, մեկը կարեւորագույն աղբյուրներից B6 ներառել միրգ (բացի ցիտրուսային): Օրական դրույքաչափը `մոտ 3 մգ: Այս դեպքում, հաշվի առնել, որ ցանկացած ջերմային նվազեցնում բովանդակությունը Բ վիտամիններով է շուրջ մեկ քառորդով: Միս խորհուրդ է տրվում եփել մի կրկնակի կաթսայատան փրկել առավելագույնը օգտակար վիտամիններով.

folic թթու

Ծանոթ է բոլոր կանանց, ովքեր ունեն վերջերս դարձել մայրեր. Հենց առաջին բժշկի հղի կնոջ ստանում է երաշխավորագիր վերցնելու B9: Այն փաստը, որ դա շատ կարեւոր է նորմալ ձեւավորման նեյրոնային խողովակի, եւ հանդիսանում է հիմք հետագա զարգացման համար օրգանիզմի: Նրանք, ովքեր սպառվում բավարար քանակությամբ folic թթու մինչեւ հղիության եւ առաջին եռամսյակի ընթացքում, հնարավորություն զարգացման ԱՆԿԱՆՈՆՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ է պտղի շատ ավելի ցածր է, քան կանանց, ովքեր, քանի որ մատակարարման սղության փորձառու իր դեֆիցիտը: Ըստ էության, վերացնել պակասը B9 հեշտ է. Նա մեծ քանակի մեջ լյարդի եւ սնկով, ձվի դեղնուց եւ հնդկացորենի, ծաղկակաղամբ եւ խմորիչ, սոխ, գազար եւ կաղամբ: Վավերացում պարունակող մեծ քանակությամբ B վիտամիններ, կարող է եւ պետք է լինի ձեր սեղանին ամեն օր, քանի որ նրանք չեն կարճ մատակարարման.

cobalamin

Վերջին մեր ցուցակում, սակայն դա առաջին նշանակություն. Այն կարող է տեղադրվել կողքին վիտամին B6: Մեր մարմինը չի կարող synthesize այն ինքնուրույն, եւ, հետեւաբար, այդ գումարը ամբողջությամբ կախված է մնացորդի diet. Առաջին B12 համար պատասխանատու է ձեւավորման կարմիր արյան բջիջների. Նա մասնակցում է արտադրության նյարդային բջիջների, ներգրավված է յուրացում է սպիտակուցային, ածխաջրածին եւ յուղ նյութափոխանակության. Այն շփվում վիտամիններ այլ խմբերի, ինչը նշանակում է, որ առանց դրա չի կարող կլանել, իսկ մնացածը անհրաժեշտ հետքի տարրերի. Ընդհանուր օրական մարմինը պահանջում 3 G B12. Վավերացում, որոնք պարունակում են վիտամին B12 է մեծ քանակությամբ - հիմնականում կենդանական ծագման: Առաջնորդ կարելի է համարել, քանի որ հորթի լյարդի. Ղովտը B12 ծովամթերք եւ ձուկ, նույնիսկ այն ջրիմուռ, որը կարող է լինել մի տարբերակ բուսակերներ. Կաթնամթերքի, պանրի, կաթնաշոռի - եւս մեկ համեղ ավելացման հիմնական դասընթացների բարձր cobalamin: