Վիտամիններ հղի կանանց, որն ավելի լավ? Արձագանքներ մասնագետներ: Օգտակար միրգ եւ բանջարեղեն հղիության ընթացքում

Վիտամիններ եւ հանքային օգնում են պահպանել մարդուն առողջ եւ ուժեղ: Հղիության ընթացքում, ապա երեխան ստանում nutrients միայն մոր. Հետեւաբար, մի կին է այնպիսի դիրքում (հատկապես, եթե ակնկալվում ծննդյան երկու կամ ավելի երեխաների) պետք է ձեռնարկվեն շատ ավելի nutrients է մանուկ վտանգ չի սպառնում:

Առողջ սնունդ կլրացնի մարմնին բոլոր micronutrients հղիության ընթացքում: Սակայն, դա շատ դժվար է ստանալ բավականաչափ երկաթ եւ folic թթու են սննդի պարզապես. Միայն հատուկ վիտամիններ, որոնք կարող են ձեռնարկվել օգտակար արտադրանքի, «հոգ տանել» է անվտանգ վիճակում մոր եւ երեխայի. Օրինակ, գիտնականները ազգային հետազոտությունների խորհրդի առողջության եւ բժշկության Միացյալ Նահանգների վարում էր IQ կատարման վերլուծությունը 1000 տնային տնտեսությունների. Որ հարցումները ցույց տվեցին, որ իրենք ավելի ցածր մակարդակը ինտելեկտի արդեն բացահայտվել է այն երեխաների համար, որոնց մայրերը վերցրել հղիության ընթացքում յոդ անբավարար:

Դա կարեւոր է նկատի ունենալ, որ կանայք, ովքեր պարզապես փորձում է ունենալ երեխա, կան նաեւ արժե հաշվի Prenatal վիտամիններ. Որն է ավելի լավ, իրական փորձագետներ, այս ամենը պետք է վերլուծել ուշադիր. Ահա մի քանի խորհուրդներ:

- Չեն առնում մի լրացումներ առանց համաձայնության ձեր բժիշկ-գինեկոլոգ.

- Համոզվեք, որ պլանշետները ունեն վիտամին Բ 6, դրա օգտագործումը կօգնի նվազեցնել զգացումը սրտխառնոց ի առաջին եռամսյակի հղիության.

- ստանալուց ճիշտ քանակությամբ folic թթու զգալիորեն նվազեցնում է վտանգը նյարդային խողովակի արատների է պտղի.

վիտամինային հավելումները

Վիտամիններ հղի կանանց համեմատ սովորական multivitamins պետք է ավելի շատ nutrients, որոնք անհրաժեշտ են այս ընթացքում: Բուժող բժիշկը սահմանում է յուրաքանչյուր կնոջ համար յուրօրինակ շարք ապրանքների, որոնք կարելի է ձեռք բերել դեղատներում առանց դեղատոմսի, նույնիսկ. Նրանք կարող են մեծ օգնություն է հագեցնել մորն ու երեխային նյութերի, որոնք բավարար քանակությամբ չեն հասանելի է սննդի. Օրինակ, կարելի է գնել միայն երկաթի եւ կալցիումի հավելումներ: Եւ եթե դու Բուսական կամ ալերգիկ որոշ սննդամթերքներ, ձեր բժիշկը կարող է նախատեսել է ձեզ համար որոշ օգտակար հանածոների.

Վիտամիններ հղի կանանց, որոնք ավելի լավ է, իսկական պրոֆեսիոնալներ

Հղիությունը մի ժամանակ արագ փոփոխությունների մոր մարմնի եւ սննդային կարիքների համար: Այս փոփոխությունները թույլ են տալիս, որ կինը պետք է բավարարել կարիքները աճող պտղի եւ placenta. Դիետիկ առաջարկություններ գինեկոլոգների կենտրոնացած է պահպանման անհրաժեշտ քանակությամբ Սննդարար ու համարժեք ջերմություն ընդունողկազմ, խուսափելով ստացումը այն նյութերի, որոնք կարող են վնասել աճող պտուղը:

Է դեղատներում, հսկայական ընտրությունը վիտամին նախապատրաստական: Նախքան գնելու նրանց, դուք պետք է խորհրդակցել ձեր բժշկի. Որ նա խորհուրդ է տալիս ընտրել այն հավելումները, որոնք պիտանի հատուկ ձեզ. Հաշվի առնել, որ ցուցակը ամենակարեւոր nutrients, որոնք խաղում առանցքային դեր է աճի եւ զարգացման համար դեռ չծնված երեխայի:

- folic թթու ;

- Omega-3 - ճարպային թթուներ.

- վիտամին D;

- երկաթ;

- կալցիումի;

- յոդ;

- վիտամին B6.

Folic թթու: հաբերի կամ արտադրանք.

Ջրի լուծելի վիտամին folic թթու անբաժանելի մասն է սինթեզի եւ պահպանման ԴՆԹ նյութափոխանակության ամինաթթուների, արտադրության կարմիր արյան բջիջների, ընկերքի եւ պտղի աճի. Այն հայտնաբերվել է բազմաթիվ սննդամթերքներ, բայց ավելի հեշտությամբ կլանված է տերեւի գազար եւ սեւ հաղարջ, սպանախ, մաղադանոս, բրոկկոլի, վայրի վարդի, ծովաբողկ, պրաս, կաղամբ:

Համոզիչ ապացույցներ եւ հետազոտական գիտնականներ ամբողջ աշխարհից հաստատում են, որ folic թթու նվազեցնում է ռիսկը թերությունների եւ հիվանդությունների նյարդային խողովակի արատների (սրտի թերությունների, ճեղքվածք շուրթերի եւ այլն): Հետեւաբար, բոլոր փորձագետները խորհուրդ են տալիս սպառում սննդարար հղի կանանց եւ նրանց, ովքեր մտադիր են հասկանալ, որ երեխան:

7-8 շաբաթների ընթացքում հղիության, որ նյարդային խողովակի փակվում է, եւ այս ժամանակահատվածում, կանայք պարզապես սկսում է սովորել իրենց վիճակից: Դա կարեւոր է նկատի ունենալ, որ 50% - հղիությունների չպլանավորվածության: Հաշվի առնելով պտղի մինչեւ բեղմնավորումը պետք է folic թթու է առողջ երեխային:

Գինեկոլոգների խորհուրդ են տալիս, որ հղի կանայք սպառում է 600 միկրոգրամ ամեն օր մինչեւ 12 շաբաթ, եւ նրանց, ովքեր մտադիր են հասկանալ, 400 գրամ:

Omega-3 - ճարպային թթուներ

Omega-3 (մեկ անգամ հայտնի է որպես թիվ 3) - երկար շղթա polyunsaturated ճարպային թթուներ, որոնք կարելի է շատ վիտամին հավելումներ համար հղի կանանց, քանի որ նրանք շատ օգտակար է պտղի եւ նրա նյարդային համակարգի, ինչպես նաեւ շահավետ ազդեցություն ուղեղի զարգացման համար:

Այս nutrients հայտնաբերվել են մթերքների բուսական ծագման `ընկույզով, սոյայի յուղի եւ յուղաբերը, կտավատի սերմ: Omega-3 են նաեւ հայտնաբերվել է ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, իշխան, sardines, սկումբրիա) եւ մի փոքր գումար պարունակվող ծովախեցգետին.

Որպես հարցումների արդյունքում 2000 հղի կին, որոնք անց են ավստրալացի գիտնականների, դա արդեն ապացուցված է, որ օգտագործումը ձկան յուղի (որը պարունակում է 800 մգ Omega-3) նվազեցնում է ռիսկը վաղաժամ ծննդաբերության:

Համանման վերլուծություն էր կատարվում է Նորվեգիա. Մասնագետները տրված հղի կանանց ձկան յուղ (1000 մգ Omega-3): Որպես հետեւանք, պտուղը բարելավվել ձեռքի աչքի համակարգումը. Բացի այդ, հետազոտողները հայտնաբերել են, որ ճարպային թթուների նվազեցնել թիվը դրսեւորումների մայրական դեպրեսիայի.

Հետո ուսումնասիրություն, փորձագետները պնդում են, որ օգտագործումը ճարպային թթուներ ձեւով հաբեր դուք պետք է օր կամ 200 մգ շաբաթական 2 անգամ է ուտել ձուկ ճաշատեսակներ:

վիտամին D

Դա կարեւոր ճարպ լուծելի սննդարար. Բացի այդ, եւ վիտամին D, եւ D2 սինթեզվում են մաշկի վրա, հիմնականում միջոցով ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման. Այն երկրներում, որտեղ արեւը սահմանափակ ազդեցություն մաշկի վրա, մարդիկ, հատկապես նրանք, ովքեր աշխատում ներսը, դուք պետք է խմել հարստացրել կաթ եւ պանիր են մաքրվեն: Վիտամին D- ն նաեւ հայտնաբերվել է ձվի yolks, յուղոտ ձուկ եւ շիճուկ: Իր բացակայության հղի կանանց կարող է փորձի հետեւյալ խնդիրները `վաղաժամ ծննդաբերության, աճել ռիսկի preeclampsia, կեսարյան առաքման, intrahepatic cholestasis, gestational շաքարախտ, եւ այլոց:

Վիտամին D- ն պատասխանատու է պահպանել առողջությունը ոսկրային հյուսվածքի է մոր, պտղի եւ նորածնի. Քանի որ հղիության ընթացքում, այն պետք է ոչ ավելի, քան 15 միկրոգրամ մեկ օրում, քանի որ ավելցուկ սննդարար նաեւ հանգեցնում է բացասական հետեւանքների: կկազմալուծվի սրտանոթային համակարգի, բացասական ազդեցության վրա հարթ եւ skeletal մկանային, ռիսկի մաշկի քաղցկեղի. Այս դեպքում, դա խորհուրդ չի տրվում հղի կանանց համար երկար ժամանակ մնալ արեւի տակ:

երկաթ

Համարժեք ընդունողկազմ երկաթի հղիության ընթացքում շատ կարեւոր է, քանի որ այն սահմանում է աճ զանգվածի կարմիր արյան բջիջների եւ թթվածին կարիքների, նորմալացման utero-placental շրջանառության. Մայրական անեմիա հանգեցնում է վաղաժամ ծննդաբերության, հանկարծակի մահվան պտղի եւ դեպրեսիայի: Հետեւաբար, բոլոր գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս, որ հղի է եւ արյան տեստեր հետեւել սերտորեն է հեմոգլոբինի մակարդակը:

27 մգ մեկ օրում - սա օպտիմալ մակարդակը երկաթի հղի կանանց, եւ երկաթի դեֆիցիտի սակավարյունությունից - 60-80 մգ, որը կարելի է ձեռք բերել նաեւ հատուկ վիտամիններ. Նրանց ազդեցությունը եղել վերլուծվել գիտնականների կողմից, ովքեր գտել են, որ երկաթ supplementation է ոչ մի վնասակար ազդեցություն մոր եւ պտուղը չունի: Որոշ դեպքերում, կարող են լինել փորկապություն: Դա կարեւոր է նկատի ունենալ, որ վիտամին C բարելավում է կլանում երկաթի է արյան.

կալցիում

Այս սննդարար առավել կարեւոր բաղադրիչ է նախածննդյան վիտամիններ. Ի վերջո, այն սահմանում է բնականոն զարգացումը պտղի կմախքի, նրա ատամները, սիրտ, մկանների եւ նյարդային համակարգի. Հետեւաբար, մայրերը պետք է օրական սպառվում 1000 մգ կալցիում: Այն կօգնի նաեւ ամրապնդել ոսկորները իր հղի մարմնի. Այդ դեղերն են հատկապես կարեւոր է երրորդ եռամսյակի, երբ պտուղը փորձում է կլանել Կալցիում ավելի.

Գերազանց աղբյուրները այս micronutrient համարվում են կաթի, պանրի, մածուն, բրոկկոլի եւ կաղամբ, նարնջի հյութ, չիր (թուզ, ծիրան), հաց, նուշ, tofu (բուսական սպիտակուցներ ից սոյայի լոբու):

Եթե հղի կինը չի սպառում բավարար կալցիում, պտուղը վերցնում այն ոսկորները մոր. Դա կհանգեցնի բացասական հետեւանքների, այդ թվում մի խախտում է ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի, օստեոպորոզ, դյուրաբեկ ոսկորներ.

յոդ

Դա հանքային համար անհրաժեշտ է մարդու մարմնի արտադրել thyroid հորմոնների: Հղիության ընթացքում, կանայք պետք է հոգ յոդ է օգնել զարգացնել փոխշահավետ ուղեղի եւ նյարդային համակարգի երեխայի. Օրական ծաւալը `220 մկգ. Ոչ բոլոր վիտամիններ են պարունակում յոդ, այնպես որ ուշադիր ստուգել նրա մատչելիությունը ձեր գնված նախապատրաստական.

Նրա աղբյուրները համարվում են հետեւյալ արտադրանքը: ձկան, պանիր, կաթ, մածուն, ամբողջ ցորենի հաց, աղ, ճարպային ձկան:

Դա կարեւոր է նշել, որ Ավստրալիայում հաց արտադրողները պարտավոր են ավելացնել իր արտադրանքի յոդացված աղի 2009 թ.-ից: Դա հանգեցրել է այն բանին, որ հղի կանայք ու ամեն քաղաքացի այս երկրի սպառած օրական մոտ 54 գ ըստ էության: Այնպես որ, մակարդակը հիվանդացությունը բնակչության կտրուկ նվազել է:

Հիշել: լուրջ յոդի անբավարարությունը հիմնական պատճառը վնասի մասերի ուղեղի մարդկային մարմնի.

վիտամին B6

Օգտագործումը այս նյութին, որը խորհուրդ է տրվում հղի կանանց նվազեցնել դեպքերը սրտխառնոց եւ փսխում է առավոտյան: Daily նորմ - 1.9 մգ.

Հիմնական աղբյուր վիտամին Բ 6 է աշխուժացնել. Պետք է զգույշ լինել, երբ ընտրելով արտադրանքը այս հետքի տարր, քանի որ նրանք չեն կարող սահմանվել բացթողումը դրույքաչափերը հղի կանանց համար. Հիշել: անվտանգ գումարը աշխուժացնել մեկ օրում 100 մգ.

Այլ nutrients

Կազմը վիտամինների հղի կանանց եւ կարող է ներառել տարրեր, ինչպիսիք.

- Վիտամին A - օրական սպառումը փոխարժեքը - 10,000 IU. Դա կարող է լինել թունավոր: Ամենաանվտանգ աղբյուր - բետա-կարոտին:

- Ցինկ - օր կարող է տեւել ոչ ավելի, քան 11 մգ: Այս հանքային լավ է աջակցում է իմունային համակարգը մոր եւ պտղի.

- Copper - 0.9 մգ. Մարդկային մարմինը օգտագործում է այս հետք տարր ձեւավորման համար արյան բջիջների, ինչպես նաեւ պահպանել առողջ նյարդային համակարգը:

- Վիտամին C - փոխարժեքը սպառման մեկ օրում 85 մգ: Սա օգտակար նյութ օգնում կատարելապես աբսորբացնել երկաթ եւ պահպանման իմունային համակարգը, հատկապես հղիության ընթացքում: The overabundance վիտամին A կարող է վնասել զարգացող պտղին:

- Այլ վիտամիններ հղի կանանց: Որն է ավելի լավ? Հյուր փորձագետները կօգնեն Ձեզ ընտրել անհրաժեշտ հանքանյութերը `վիտամին E (12 մգ / օր), Տիամին (1.2 մգ), riboflavin (1.2 մգ), niacin (14 մգ), վիտամին B12 (2.2 մգ) ինչպես նաեւ ֆտորի, մագնեզիում, biotin, ֆոսֆորի.

Լավ սնուցում

Առողջ դիետիկ հղիության ընթացքում առաջնային նշանակություն ունի, քանի որ դա կլինի ոչ միայն պետք է աղբյուր սնուցման մոր եւ երեխայի, այլ նաեւ կարեւոր է, որ նորմալ աճի զարգացող պտղի: Բոլոր սկզբունքները դրա կազմակերպման համար անհրաժեշտ է քննարկել ձեր գինեկոլոգ.

Իհարկե, յուրաքանչյուր հղի կին հաճախ զգում սովի. Բայց չեն ուտում երկուսի, նույնիսկ եթե մոտ ապագայում կարող է ծնվել երկվորյակ կամ եռյակ. Սա վնասակար է առողջության մայրերի. Դուք պարզապես պետք է դիվերսիֆիկացնել դիետայի, օգտակար է ձեռք բերել վիտամիններ եւ հանքային նյութեր սնունդ. Օրինակ, մի հետք տարր կարեւոր զարգացման համար պտղի է folic թթու. Հաբեր են ոչ այնքան հաճելի է վերցնել, քանի որ թարմ մաղադանոս եւ գազար (դրանք պարունակում են բավարար քանակությամբ տվյալ նյութի):

Ձավարեղեն եւ հացահատիկային

Այդ արտադրանքը չեն առաջին կարգի աղբյուրներ էներգիայի համար մարմնի. Հաց ամբողջական ձավարեղեն պարունակել մանրաթել, երկաթ եւ շատ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, որոնք անհրաժեշտ է մոր եւ երեխայի. Հացահատիկային հարստացել մարմինը folic թթու եւ հետք տարրեր օգտակար.

Նայիր համար ապրանքների, որի շրջանակներում, ամբողջ ձավարեղեն. Օրինակ, շագանակագույն կամ վայրի բրինձ, մակարոնեղեն, գարու, սպիտակ հաց, շիլա:

Բանջարեղեն եւ միրգ

Օգտակար պտուղը հղի կանանց պետք է առանձնահատուկ տեղ են գրավում է ամենօրյա diet. Նրանք ապահովում են մոր եւ մանկական կարեւոր nutrients, ինչպիսիք են բետա-կարոտին (օգնում է զարգացման բջիջների եւ հյուսվածքների պտղի, հիմք է դրվում ձեւավորման իր իմունային համակարգի), վիտամին C, folic թթու եւ այլոց:

Հղիության ընթացքում դա ավելի լավ է օգտագործել այնպիսի մրգեր: ծիրան, կեռաս, խաղող, խնձոր, կիվի, տանձ, ելակ, ձմերուկ, հապալաս, բանան եւ նուռ: Նրանք ոչ միայն հարստացնում է մորն ու երեխային վիտամիններ, այլ նաեւ օգնում է խուսափել խնդիրներ, ինչպիսիք են փորկապություն եւ հեմոռոյ ձեւավորման:

Բանջարեղեն հղիների համար կարեւոր աղբյուր էներգիայի, հանքանյութերի եւ մանրաթել, որը չի պարունակում չափազանց շատ կալորիա. Նրանք պետք է դառնա հիմնական մասը յուրաքանչյուր ուտեստ. Դա կարող է լինել, քանի որ թարմ բանջարեղեն եւ թխում.

Կարտոֆիլի, squash, լոլիկ, վարունգ, պղպեղ, կաղամբ, սունկ, գազար, դդում, սպանախ պարունակում է կալցիում, folic թթու, վիտամին C, երկաթ, վիտամին A, բետա-կարոտին եւ մանրաթել. Օգտագործելուց առաջ, մանրակրկիտ լվանում է բոլոր ապրանքները:

Միս, ձուկ, ձու եւ legumes

Արտադրանք Այս խմբում պարունակում է շատ սպիտակուցային եւ տարբեր վիտամիններ ու երկաթ, որոնք կարեւոր տարրեր զարգացման գործում դեռ չծնված երեխայի, հատկապես երկրորդ եւ երրորդ trimesters:

Միս հղի կանանց համար, իհարկե, շատ օգտակար. Խոզի միս, գառան, տավարի, հավի եւ հնդկահավի են հիմնական աղբյուրներն սպիտակուցային եւ վիտամին B12. Բայց նաեւ հետեւյալ տեսականին պարունակում է մի շատ հագեցած ճարպ, որը կարող է բարձրացնել արյան խոլեստերինի մակարդակը: Հետեւաբար, ուտեստներ պետք է համատեղել միս բանջարեղենով է մնալ առողջ:

Կարմիր ձուկ հղի կանանց օգնում է հարստացնել մարմնին սպիտակուցային եւ օմեգա-3 ճարպային թթուներ, որոնք ձեռնտու է երեխայի ուղեղի զարգացման վրա: Խուսափել ձկան բարձր է սնդիկի (թրաձուկ, shark, թագավորը սկումբրիա):

Կենսական Micronutrients համար բնականոն զարգացման պտղի կարելի է ձեռք բերել, օգտագործելով ընկույզի. Համար հղի ցանկալի արդյունքի է դիետայի, քանի որ այն պարունակում է երկաթ, վիտամին C, սպիտակուցը, կալցիում, վիտամին E.

Միեւնույն ժամանակ երեխայի ակնկալիքների պետք է ընդգրկված է դիետայի եւ ձու. Նրանք հարուստ են selenium, ցինկ, վիտամիններ A, D, Բ Չեմ ուտում հում կամ մասամբ եփում ձու, քանի որ դա կարող է բարձրացնել վտանգի Salmonella հիվանդության, որոնք կարող են նույնիսկ գնալ երեխայի.

կաթնամթերքի

Կալցիում հայտնաբերվել է կաթի, պանրի, մածուն, կաթնաշոռ, օգնում է զարգացման ոսկորների եւ ատամների երեխայի. Եւ վիտամին D եւ սպիտակուցը պետք է ամրապնդի իր իմունային համակարգը:

Կաթ հղի կանանց համար աղբյուր է nutrients եւ հանքային. Ըստ կլինիկական ուսումնասիրությունների, դրա օգտագործումը դրականորեն է ազդում առողջության վրա մոր եւ պտղի. Այն խորհուրդ է տրվում խմել 3 բաժակ մի օր:

Լավ աղբյուր կալցիումի, սպիտակուցային եւ վիտամին D է պանիր: Հղի կանանց համար դա անհրաժեշտ է ընտրել զգուշորեն խուսափել սպառման ժամկետանց ապրանքի.

Որպես հետեւանք, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ առողջ դիետա - լավագույն միջոց է ստանալ այն վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, որոնք անհրաժեշտ է հղի կնոջ եւ պտղի: Ներառում է դիետայի կաթնամթերքի եւ մսամթերքի, մրգերի եւ բանջարեղենի, ձկան եւ ամբողջական ձավարեղեն, դուք հոգ տանել բնականոն զարգացման եւ աճի երեխայի. Որոշ դեպքերում, Դուք կարող եք զգալ ալերգիկ ռեակցիաներ տարբեր ապրանքների. Այս նպատակով, փորձագետները խորհուրդ են տալիս, կուտէ եւ վիտամիններ, որոնք կազմում են ամբողջ բացակայությունը nutrients է մոր մարմինը. Կարդալուց հետո այս հոդվածը, դուք կարող եք հեշտությամբ ընտրել ՆԵՐԱՐԳԱՆԴԱՅԻՆ վիտամիններ (որոշ լավ պատասխանները փորձագետների հուշել): Գնալ այս հարցի պատասխանատու, քանի որ վտանգված, եւ Ձեր առողջության, եւ ձեր ապագա երեխան, քանի որ այն հայտնի է - ամենաարժեքավորը մի մարդ կարող է ունենալ: