ԱռողջությունՀիվանդություններ եւ պայմաններ

15 առավոտյան սխալներ, որոնք վնասում են ձեր նյութափոխանակությանը

Դուք հավանաբար տեսել եք այն մարդիկ, ովքեր նախընտրում են ոչ նախաճաշել կամ սահմանափակվել պտղի կոկտեյլով: Նրանք կարծում են, որ այդքան արագ կկորցնեն քաշը: Փաստորեն, սա սխալ է: Եթե ցանկանում եք ունենալ գերազանց նյութափոխանակություն, փորձեք գտնել դյուրանցման եւ արագ միջոցներ: Դուք պետք է սկսեք օրն առողջ նախաճաշով, հարուստ սպիտակուցներով եւ մանրաթելերով: Միայն այս դեպքում կարող եք նիհարել եւ խուսափել գիրություն: Այսպիսով, դուք շատ ավելի արդյունավետորեն կխլեք յուղը: Ծանոթացեք ամենատարածված առավոտյան սխալների մասին, որպեսզի ձեր քաշը կորուստը հաջող լինի:

Դուք վաղ արթնանում եք

Կամ էլ ուշ ստում: Քնի քաշը լուրջ խնդիրներ է առաջացնում նյութափոխանակության հետ: Արդյունքում, դուք կվնասեք ավելի քիչ կալորիաներ, ավելի վատ կլանում եք ձեր ախորժակը եւ կրում եք կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում, հորմոն, որը հանգեցնում է ճարպի կուտակումին: Շատ կարեւոր է բավարար ժամանակ անցկացնել:

Դուք բավարար ջուր չեք խմում

Սուրճի փոխարեն, հարկավոր է սկսել ջուրը: Խմեք մի բաժակ կամ երկու `խթանելու նյութափոխանակությունը: Հատկապես կարեւոր է հիշել քնի վերականգնումը վերականգնելու համար: Մարդիկ, որոնք կանոնավոր կերպով դա անում են, նշում են, որ շնչառության նվազումը, էներգիայի բարձր մակարդակը եւ նվազեցված ախորժակը: Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ կորտիզոլի մակարդակը աճում է առաջին երեսուն րոպեում, զարթեցնելուց հետո, հետեւաբար, այս պահին չպետք է խմել սուրճ: Ջուրը շատ ավելի օգտակար ընտրություն է:

Դուք խմում եք սխալ ճանապարհով

Գլխուղեղի հյուսվածքը վերահսկում է նյութափոխանակության աշխատանքը: Եթե դուք անընդհատ խմել ջուրը քլորով կամ այլ վնասակար նյութերով, ապա կարող եք տառապել վահանաձեւ վիճակում: Փորձեք օգտագործել միայն ֆիլտրացված ջուր: Խմեք նաեւ կանաչ թեյը: Այն ունի բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են այրվածքների ճարպը:

Դուք պատշաճ կարգով պատվիրում եք սուրճ

Առավոտյան լավ է խմել սուրճը, երբ կորտիզոլի մակարդակը ցածր է: Եթե ճաշից հետո սուրճ եք խմում, փորձեք այն պատվիրել, որպեսզի խմիչքը չի խաթարում ձեր նյութափոխանակությունը եւ չի ավելացնում սանտիմետրը դեպի իրան: Սուրճը չպետք է աղանդեր չլինի, ուստի հրաժարվի շաքարավազ, կրեմ, օշարակ, շոկոլադի չիպսեր: Վայելեք մի խմիչք, որը կլրացնի ձեզ էներգիայի հետ:

Նախաճաշի համար պտուղ կոկտեյլ եք ուտում

Զբաղված առավոտը կարող է ձեզ համարել, որ լավագույնն է պարզապես կոկտեյլ վերցնել եւ խմել այն: Իմանալով, որ խանութում մրգային կոկտեյլները կարող են պարունակել պաղպաղակ, օշարակ, ներծծվող մրգեր կամ շաքար: Այս ամենը վնասում է նյութափոխանակությանը: Խուսափեք նման խմիչքներից եւ հարթեցնեք բացառապես տանը:

Դուք սահմանափակում եք սպիտակուցի ընդունումը

Սպիտակուցը պետք է լինի ցանկացած ճաշի, հատկապես նախաճաշում: Սպիտակուցի բավարար քանակությունը ավելանում է կալորիականության սպառումը `երեսուն հինգ տոկոսով եւ խթանում է մկանների աճը: Մկանները թույլ են տալիս ավելի շատ էներգիա ծախսել նույնիսկ հանգստության վիճակում:

Դուք շատ ուտում եք վերամշակված ածխաջրեր

Եթե դուք սկսում եք ցորենի տոստով օր, ապա դուք մարմնին չեք մատակարարում բարդ ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են լիարժեք եւ արագ նյութափոխանակություն զգալու համար: Փորձեք ուտել ցորենի հաց, դա շատ ավելի օգտակար է:

Դուք ձու եք ցանել աղով

Նախաճաշի համար ձվի պատրաստելը լավ լուծում է, բայց չեն օգտագործում ծովային աղը: Նման աղի մեջ չկա յոդ, նյութափոխանակության կարգավորման համար կարեւոր նյութ: Օգտագործեք յոդացված աղը, սա ավելի լավ է ձեր առողջության համար:

Դուք չունեք ստորեւ բերված նկարագրություն

Թույլ մի տվեք, որ սովածը վերահսկի ձեր պահվածքը ճաշի ժամանակ: Ձեռքերով լի մի ամբողջ ճարպով, առողջ ճարպեր, մանրաթել եւ սպիտակուցներ վերցրեք, որպեսզի գործիչը կատարյալ վիճակում պահեք եւ լիարժեք զգաք:

Դուք տալիս եք մածուն

Հալած յուղալի հունական յոգուրտը հրաշալի խորտիկ է, խթանելով ճարպի այրումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պրոյոտիկները, որոնք պարունակում են յոգուրտ, օգնում են նիհարել: Բացի այդ, յոգուրտը հարուստ է կալցիումով, որը նույնպես խթանում է ավելցուկային քաշի կորուստը:

Դուք շատ տաք եք

Եթե դուք լուռ տաք սենյակում եք քնում, ապա ավելի քիչ այրվում եք: Մարդիկ, որոնք ննջասենյակում սառն են, նիհարում են ավելի արդյունավետ:

Դուք նախուտեստներ չեք պատրաստում ընկույզով

Մեկ Բրազիլիայում ընկույզը `սելենիի ամենօրյա նորմը: Սելենումը պաշտպանում է օրգանիզմի գլխուղեղը բորբոքային պրոցեսներից, ուժեղացնում է նյութափոխանակությունը եւ կայունացնում հորմոնները: Պոլի unsaturated fatty acids, որոնք պարունակվում են ընկույզ, կարող են խթանել ճարպային այրվող գեների գործունեությունը:

Դուք շատ ուշ եք ուտում

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ նախաճաշից հրաժարվելը լավ միջոց է սպառում կալորիաների քանակությունը նվազեցնելու համար, բայց դա միայն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Հետազոտության համաձայն, նախաճաշից հրաժարվելը կարող է խանգարել նյութափոխանակությանը այնքան, որ դուք կկանգնեք գիրություն եւ տիպի 2 շաքարախտ: Երբ սոված եք, ձեր մարմինը դադարում է այրվող կալորիաներով եւ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է:

Առավոտյան չեք օգտագործում

Մարդիկ, որոնք առավոտյան ինտենսիվ կերպով մարզվում են, օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա են այրում: Բավարար եւ մի քանի րոպե լիցքավորում:

Դուք զայրանում եք աշխատանքի ճանապարհին

Սթրեսը վնասակար է: Եթե դուք զայրացած եք, աճում է կորտիզոլի հորմոնի մակարդակը, ինչը խանգարում է քաշի արագ կորստին:

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.delachieve.com. Theme powered by WordPress.