Kegel վարժություններ - արդյունավետ միջոց է ամրապնդել մտերիմ մկանները

Շատ աղջիկներ ու կանայք, որոնք շատ զգայուն են իրենց գործչի, փորձելով պահել այն վիճակում. Որպեսզի դա անել, նրանք պետք է զբաղվել պիտանիության խստացնել մկանները. Բայց վերապատրաստման ինտիմ մկանների, չգիտես ինչու, շատերը մոռանում են: Մինչդեռ, պետությունը «Սիրո մկանների» կախված է սեռից եւ վերաքննիչ կանանց. Եթե գործընկերը կարող է կառավարել հեշտոցային մկանները, ապա պաշարում են, որ տղամարդկանց, նա չէ: Եւ ոչ միայն հաճույք է տղամարդու համար անհրաժեշտ է ամրապնդել ինտիմ գոտում, վերապատրաստված կանայք զգում սեռական շփման դառնալ պայծառ.

Իհարկե, դա չի անհրաժեշտ է ձգտում հասնել մակարդակի Արեւելյան մարմնավաճառների, որոնք կարող են prodelyvat օգտագործելով տարբեր հնարքներ են հեշտոցային մկանները: Բայց այստեղ է ամրապնդել ինտիմ տարածքը օգտակար է բոլոր կանանց, հատկապես, եթե նրանք արդեն ունեն երեխաներ:

Սա կարող է օգնել, որ Kegel վարժությունների. Այս կոնկրետ զորավարժությունները մշակվել միջոցով բժիշկ Առնոլդ Kegel, եւ հիմնական նպատակն է ուսուցման էր ամրապնդել մկանները շեքի կանանց, ովքեր ծնել են հաղթահարել այնպիսի տհաճություն որպես անզսպություն.

Այսօր, սակայն, Kegel վարժություններ կանանց համար օգտագործվում է ոչ միայն բժշկական, այլեւ կանխարգելիչ նպատակներով: Ի վերջո, այդ ունակությունը կառավարել է հեշտոցային մկանները ընթացքում lovemaking մեծացնում է որակի սեռից. Այնպես որ, ուսուցում, խորհուրդ է տրվում ոչ միայն հետծննդյան ժամանակահատվածում, այլ պարզապես բարելավել մկանային տոնուսը:

Պետք է ասել, որ զորավարժությունները, որոնք կազմում են զորավարժություններ Kegel, պարզ է եւ կարող տիրապետում յուրաքանչյուր աղջիկ կամ կին: Դասեր չեն պահանջում ներկայությունը ազատ ժամանակ, որքան հնարավոր է պատրաստել, այսպես ասած, «է աշխատանքից»: այդ գործողությունները կարող են ամբողջովին անտեսանելի է ուրիշներին, որպեսզի նրանք կարող է անել, օրինակ, տրանսպորտի, իսկ cooking ճաշ կամ ուղղակիորեն աշխատավայրում:

Վարպետի վարժություններ, Kegel զորավարժությունները առաջարկվում է, որ անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչ մենք պետք է կրթել մկանները. Որպեսզի դա անել, փորձում է ձգձգել urination, այս պահին, դուք կարող եք զգալ լարվածությունը մկանները, ինչը պետք է ազդանշան:

Դուք պետք է սկսել դանդաղ contractions. Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է կամաց - կամաց ձգվել ինտիմ մկանները եւ անցկացման նրանց տակ լարվածության համար 5-20 վայրկյան, հետո կամաց - կամաց եւ հանգստանալ: Մինչ մկանները դեռ թույլ է, երկար պահել լարման դժվար կլինի, բայց հետո մի քանի զորավարժությունների կլինի ձեռք բերել ավելի լավ:

Հաջորդ զորավարժությունները կոչվում է «Վերելակների.» Դրա իրականացման համար պետք է նախ բավականին քիչ լարվածություն մկանների եւ մնալ այս պետության համար, մի քանի վայրկյան, ապա փոքր-ինչ բարձրացնել ուժ: Մենք շարունակում ենք իրականացնել, պատրաստվում 4-7 աստիճաններ սթրեսի. Ապա, սկսեք որպես դանդաղ "ներքեւ" անցնող «հարկ» է «հատակին»:

Kegel վարժությունների շարունակելով գործողություն, որը կոչվում է «արագ սեղմում" Երբ այն վազում է առավելագույն արագությամբ պետք է լարված եւ հանգստանալ մկանները.

Վերջինը զորավարժությունները կոչվում է «հրում է": Այն պետք է լինի չափավոր է մղել ներքեւ, քանի որ, եթե առաջացնել ակտը կղելուց: Այս վարժությունը օգնում է ամրապնդել սրբան եւ որովայնի մկանները:

Եթե դուք երբեւէ զբաղվում է ինտիմ մարմնամարզության, դուք պետք է սկսել վերապատրաստում տասը կրկնողություններից յուրաքանչյուր վարժություն. Դասեր պետք է լինի երեքից հինգ անգամ մի օր. Մի վախեցեք նման ինտենսիվության, քանի որ, ինչպես արդեն նշվեց, որ զորավարժությունները կարող են իրականացվել »- ի միջեւ ժամանակներում»:

Հնարավոր է, որ նախնական փուլերում, ոչ բոլորը կստացվի, բայց գոնե ամեն ինչ պետք է ամրապնդել մկանները. Աստիճանաբար, որ անհրաժեշտ է բարձրացնել թիվը կրկնողություններից յուրաքանչյուր վարժություն, հասցնելով երեսուն.

Կանանց մոտ Kegel վարժություններ, վերանայում են մնացել հիմնականում դրական են: Մկանները խստացրեց, ամրացած ցանկասիրություն, սեռական հարաբերությունները բարելավվում են: Միակ պայմանը `հասնել մի նկատելի ազդեցություն նիստերը պետք է լինեն պարբերական: Այնպես որ, չեմ կարող լինել ծույլ, եւ ձեր սեռական կյանքի կծաղկի նոր գույներով!