Ախտանիշեր overtraining մարզիկների

Որոշ մարզիկները եւ ֆիթնես enthusiasts ոչ միայն փորձում է գնալ բոլոր դուրս է ամեն մարզվելը, այլեւ ֆիզիկական վարժություններ է նվիրել, քանի որ շատ ժամանակ եւ ջանք, որքան հնարավոր է. Օբյեկտիվորեն ծանր բեռ է մարմնի, ինչպիսիք են CrossFit եւ HIIT (բարձր ինտենսիվությամբ ընդմիջումից վերապատրաստման հետ փոփոխման aerobic եւ ուժի վերապատրաստման) դառնում են ավելի հայտնի է ամեն օր, եւ շատ մարդիկ են սկսում զբաղվել սպորտով հինգ, վեց, եւ նույնիսկ յոթ օր շաբաթը. Վաղ թե ուշ, այդ enthusiasts շրջանցել չի առավել հաճելի հետեւանք չափից նախանձախնդրությամբ - overtraining.

Ախտանիշեր այս վիճակում են առաջին թեթեւ բնույթի, եւ քանի որ ոչ բոլորը կարող են տեսնել, թե ինչպես է մարմինը ազդանշանները: Բավական է, որ ժամանակն է հանգստանալու. Որպես հետեւանք, մարմինը ծանրաբեռնված, եւ այդ մարդն անկարող է անցնել հաջորդ վերապատրաստում: եթե բոլոր ուժերը լքել է մարմինը, գալիս դեպրեսիայի կամ անտարբերության, կորցրել, կամ, ընդհակառակը, թույլտվությունները ախորժակի բարձրացում, եւ մտքերը սպորտային սարքավորումների եւ սիմուլյատորներ միայն առաջացնել վրդովմունքն ու զայրույթը: Որպեսզի դա տեղի չունեցավ ձեզի, վստահ լինել, լսել ձեր մարմնի, այն անպայման պատմել ձեզ, երբ բեռը դառնում է չափից ավելի:

Որն է Overtraining.

Ախտանիշեր այս վիճակում նման են ավելի քիչ լուրջ լարվածություն. Սակայն, ավելի լարման, հատկապես, երբ գործ ունենք նոր անվճար կշիռների կամ ավելացման բեռը (օրինակ, երբ անցումը երկու կգ ապուշ է chetyrehkilogrammovye տնային պիտանիության), այն անցնում է շատ արագ եւ սովորաբար չի առաջացնում շատ դժվարությունների. Overtraining, մյուս կողմից, նշանակում է, որ դուք անում շատ ինտենսիվ եւ, որ ձեր մարմինը պարզապես չի կարողանա վերականգնել հետո վարժության շատ սպառելով. Կարող է պահանջել շաբաթ կամ նույնիսկ ամիսներ է ցատկում ետ եւ վերացնել annoying ախտանիշները overtraining մարզիկ.

Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը, դա էլեկտրական վարդակից, որից գանձել բոլոր տեսակի առօրյա գործունեության. Ցանկացած դասի - անկախ նրանից, թե ինչպես է ինտենսիվ, են սարքեր, որոնք դուք plug մեջ վարդակից: Եթե տեղադրված է նույն վարդակից վարդակից է widescreen պլազմային հեռուստացույց, ձայնային համակարգի, blender, լամպի, միկրոալիքային վառարան, էլեկտրական treadmill, եւ հետո ինչ է տեղի ունենում. Իհարկե, կլինեն մի կարճ միացում եւ ամբողջ համակարգը չի հաջողվի: Ըստ նույն նշան գործառույթների եւ մարդկային մարմնի.

Էլեկտրական վարդակը մի փոխաբերություն է, որը նշանակում է, որ կենտրոնական նյարդային համակարգը: Այն բաղկացած է ուղեղի եւ ողնաշարի լարը, որ վերահսկելու մկանային մատակարարելով նյարդային ազդակների. Երբ քրոնիկ սթրես (եւ ցանկացած ուսուցում, սթրես է մարմին), նյարդային ազդակները, որոնք թուլացել եւ կորցնում են իրենց արդյունավետությունը, որի արդյունքում, որ կան մի շարք ախտանիշների overtraining:

Գործոնները, որոնք արագացնել գրոհ overtraining համախտանիշի կարող է ծառայել որպես հետեւյալ հանգամանքներով. Կամ դուք կտրուկ աճել հաճախականությունը ուսուցում կամ մեծացնել լարվածությունը եւ / կամ տեւողությունը զբաղվածության, կամ անտեսել անհրաժեշտությունը հանգստի եւ թույլ չտալ, որ մարմինը պետք է պատշաճ կերպով վերականգնել. Հնարավորություն է դիմակայել overtraining համախտանիշի կանխորոշված է գենետիկայի եւ ընդհանուր տեւողությամբ սպորտի կյանքի համար.

Քանի որ բոլոր մարդիկ ներգրավված են տարբեր ձեւերով, դուք պետք է ուշադիր հետեւել ձեր սեփական մարմինը. Իհարկե, ախտանիշեր overtraining մարմնի շենքում լինելու են տարբեր լինել նշանների ծանրաբեռնված նրանց համար, ովքեր նախընտրում են աթլետիկայի:

Թե ինչ է փնտրում

Որոշ նշաններ ծանրաբեռնված մարմնի պատճառով ավելորդ ինտենսիվության սպորտի են ավելի տարածված է, քան մյուսների: Հաճախ կարելի է հայտնաբերել արյան բարձր ճնշման, հոգնածության, աճել շարք վնասվածքների, նվազել տոկունություն, անհանգստություն, հոգնածություն, վատթարացմանը մարմնակրթական կատարման նվազում է առավելագույն սրտի փոխարժեքով, եւ նույնիսկ ալերգիկ ռեակցիաներ: Ախտանիշեր overtraining հաճախ կանանց ներառում է փոփոխություններ է menstrual ցիկլի. Որոշ ազդասարքեր կներգրավի ուշադրությունը, նրանք թվարկված են ստորեւ.

Ախտանիշ №1 բացակայությունը շարժառիթներով

Եթե հանկարծ դուք անցել բոլոր drive եւ ոգեւորությունը, ամբողջությամբ կորցրել ցանկություն է խաղալ սպորտի եւ նույնիսկ մասնակցել ցանկացած եռանդուն գործունեության, այնպես որ մարմինը ազդարարում անհրաժեշտությունը հանգստի եւ վերականգնման, ինչպես դուք արդեն եկել է overvoltage փուլ:

Իհարկե, բոլորն էլ կան օրեր, երբ դուք պարզապես չեք զգում պատրաստվում է մարզասրահ. Նույնիսկ հայտնի մարզիկները երբեմն չեն զգում որեւէ ցանկություն է կատարել ընթացիկ զորավարժություններ: Սակայն, եթե դա եղել է մի քանի օր կամ նույնիսկ շաբաթ, եւ դուք դեռ զգում հիվանդ մտքի գործունեության մարզասրահ, դուք պետք է լսել ձեր մարմնի եւ թույլ են տալիս ձեզ ընդմիջում է սթրեսի.

Ախտանիշ №2: ծանր ցավ է մկանների հետո երկար մարզվելը

Նմանատիպ ախտանիշեր overtraining է bodybuilding եւ հոսանքի սպորտի միշտ չէ, որ ցույց են տալիս, ծանրաբեռնված, երբեմն մի նշան անհամապատասխան սննդարար ընդունողկազմ. Եթե դուք ուտում բավարար սպիտակուցներ, ճարպեր եւ բարդ ածխաջրեր, եւ դրանով իսկ խիստ տառապում հետո դասընթացին, թերեւս ժամանակն է հանգստանալ: Թե ինչպես կարելի է տարբերակել նմանատիպ մի մկանային ցավ է նորմալ, հետեւյալը ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության: Ինչպես ցանկացած ախտանիշ ծայրահեղ overvoltage, որ ցավը տեւում է շատ երկար, քան սովորական, եւ բնութագրվում է մեծ ինտենսիվությամբ.

Քանի որ շատ եկվորները սպորտաձեւում հնարավորինս սեղմ պատրաստ է հասնել լավ արդյունքների, նրանք ունեն ախտանիշեր overtraining հաճախ տեղի են ունենում: Ինչ - որ մեկը հենվում շատ դժվար է simulators համար ձեռքերի եւ ապա մեկ շաբաթ չի կարող պատշաճ կերպով լվանում Ձեր մազերը ցնցուղ, իսկ մյուսները չափազանց կենտրոնացած է իրենց ոտքերի, եւ արդյունքը չի կարողանում բարձրանալ աստիճաններով:

Ախտանիշ № 3: անարդյունավետ մարզվելը

Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է հավատալ, բայց չափից ավելի զորավարժությունները կարող է հանգեցնել կորստի մկանային զանգվածի եւ մի շարք ավելորդ ճարպը: Մեծ մասը քաղաքացիներ հավատում են, որ սպորտը գործում մի պարզ կանոն էներգետիկ հաշվեկշռի դուք պետք է ավելի շատ կալորիա այրել, քան դուք սպառում, եւ հետեւաբար `ավելի վարժություն. Խնդիրն այն է, որ ոչ ոք չի հաշվի է առնում էական դեր հորմոնների այս առնչությամբ:

Որոշ ախտանիշեր overtraining է տղամարդկանց տեղի են ունենում հետեւանքով ավելացել արտադրության testosterone (կանանց համար, ի դեպ, դա շատ վատ է), իսկ մեծացնելով կորտիզոլի մակարդակները. Արձագանքելով գերբնակվածություն, դա մեծացնում է օրգանիզմի սեփական ինսուլինային դիմադրություն եւ սկսում է ակտիվորեն կուտակել ճարպ: Իհարկե, դուք չեք կարող խուսափել այդ անցանկալի հետեւանքների, քանի որ բոլորը զբաղվում է սպորտով, որպեսզի լինի ուժեղ ու բարակ:

Ախտանիշ № 4. Տագնապ եւ կորուստ համակենտրոնացումը

Ախտանիշեր overtraining հետ skiers եւ այլ սիրահարների ինտենսիվ զորավարժությունների, այդ թվում `ուժի վերապատրաստման եւ HIIT, հաճախ յայտնի են որպես անկարգությունների սիմպաթիկ նյարդային համակարգի, պատճառելով ավելացել դյուրագրգռություն, անհանգստություն ու անկարողությունը կենտրոնանալ:

Երբ դա տեղի է ունենում, որ վերականգնումը օրգանիզմի անցնում, նույնիսկ դժվար է եւ տեւում է ավելի շատ ժամանակ, քան սովորական. Մի թերագնահատեք հանգիստ հանգիստը եւ առողջ քուն, նրանք ապահովում են բարելավված մարզվելը արդյունքները:

Ախտանիշ թիվ 5: զգացում թուլության

Զգում թույլ ամբողջ օրը հաճախ հետապնդում մարզիկներին, ովքեր նախընտրում են իրականացնել տոկունություն: Դա նաեւ նշան անկարգությունների է սիմպաթիկ նյարդային համակարգի, հետ միասին մի նվազմանը տեստոստերոնի մակարդակը եւ աճի cortisol. Որոնց ճնշող զգացումը թուլության կարող է նույնիսկ առաջարկել մեր SARS, չնայած որ հանցագործը այստեղ պարզապես overtrain մկանները, ախտանիշեր, որոնք կարող են ձեռնարկել այնպիսի ձեւեր:

Է խուսափել այդ կողմնակի բարդություններ իրականացման, փորձագետները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել տեւողությունը եւ, միեւնույն ժամանակ, պետք է մեծացնել լարվածությունը ուսուցման, այսինքն, ընտրել մի կարճ, բայց հզոր բեռը սպառելով երկար տոկունություն վարժություն. Նույնիսկ եթե դուք ֆիզիկապես ի վիճակի է առաջադրվել 15-20 կմ ամեն շաբաթ, դա չի նշանակում, որ դա անհրաժեշտ է, որպեսզի բեռնել մարմինը:

Ախտանիշ թիվ 6: քրոնիկ ցավը ligaments, ոսկորների եւ վերջույթների

Տհաճ սենսացիաներ հետո վարժություն, օգտվելով ձեւը մի համախտանիշի հետաձգվել մկանային soreness (Հետաձգված սկզբից Muscle Soreness) են կատարելապես նորմալ: Սակայն, այն նաեւ պատահում է, որ ցավ պահպանվում է երկար ժամանակ: Առավել հաճախ այս կերպ overtraining ախտանշանները կհայտնվի, այնպես որ, կարծում եմ, որ այն մասին, թե ինչպես պետք է նվազեցնել լարվածությունը կամ տեւողությունը զբաղվածության.

Ախտանիշ № 7: զգայունություն հիվանդության

Առավել հաճախ, մարդիկ հիվանդանում, իսկ մի համադրություն մի քանի գործոններով. Քնի պակասը, վատ սննդի, կամ միապաղաղ, կրճատվել ֆիզիկական գործունեությունը, հոգեբանական սթրեսը: Եթե կարծում եք, որ դուք չունեք որեւէ մեկը այդ խնդիրների, բայց դու հաճախ, ամենայն հավանականությամբ, տեղի է ունեցել overtraining: Պատճառները, ախտանշանները եւ բուժում այս վիճակում, - թեման ոչ թե մեկն է թեզի եւ ոչ մի գիտական աշխատանք:

Դուք կարող եք, իհարկե, դա տարրական չի վճարել ուշադրություն է առավոտյան լույսի մի runny քիթը կամ հատուկենտ bouts են հազով, բայց լավագույն ժամանակը լսելու ձեր մարմնի. Այս փոքր ազդանշանները կարող է մատնանշել մի խանգարում է իմունային համակարգի հետեւանքով ավելի քան-ինտենսիվ սպորտի.

Ինչպես խուսափել խցանումներից

Փորձագետները միշտ խորհուրդ են տալիս զբաղվել է պետության, այլեւ ժամանակին կանխել overtraining: ախտանշանները եւ բուժում այս հիվանդության տհաճ, եւ վերականգնումը կարող է տեւել է շատ երկար ժամանակ, որի ընթացքում մկանները կորցնում են իրենց տոնով անցյալը. Խուսափելու համար "կարճ միացում», հետեւեք այս պարզ խորհուրդներ:

• ստանում բավարար քնում.
• համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա մենյուն ներառում է բոլոր անհրաժեշտ nutrients եւ հետքի տարրերի.
• ապաքինվում հոգեբանական սթրեսի (օրինակ, փոխարինել ուժային վարժություններ է յոգայի եւ meditation փորձի),
• հարմարեցնել վերապատրաստման ժամանակացույցը.
• թող որ մարմինը ժամանակն է վերադառնալ նորմալ (առանց պարտադիր լիովին շպրտել ֆիզիկական գործունեությունը - փորձեք Pilates կամ ձգվում բարդույթը):