Որն է ընդմիջումից ուսուցում

Ընդմիջումից ուսուցում - սա մի առանձնահատուկ տեսակ պիտանիության, որը փոխարինողը ինտենսիվ զորավարժությունները եւ ուժ է վերականգնման փուլում: Այս հաջորդականություն, որն օգտագործվում է բարձրացնել արդյունավետությունը, քանի որ այս մոտեցումը հնարավորություն է տալիս անել ավելին ինտենսիվ առաջ հոգնածության. Բացի այդ, այդ այցերի ընթացքում workouts ավելի շատ կալորիա այրել, եւ դա հանգեցնում է կրճատմանը քաշի.

Յուրաքանչյուր ընդմիջումից տեւում է մոտ 10 րոպե, եւ ունի կոնկրետ նպատակ, օրինակ, հետո Անցնել, դուք պետք է զբաղվել squats. Սա ստիպում է դա հնարավոր է տալ միասնական բեռը բոլոր մկանային խմբերի.

Շատ հաճախ, ընդմիջումից ուսուցում անցկացվում է հատուկ սարքավորումներով: dumbbells, քայլ, հարվածային կլանիչների, գոտիներ եւ այլն bodibarov

Վերապատրաստման հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր չունեն շատ ժամանակ, եւ դուք չեք կարող գնալ մարզասրահ 4-5 անգամ: Այս դասընթացները հնարավորություն են տալիս միավորել 3 տեսակի վարժություններ 1. Նրանք նաեւ իդեալական նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Քանի որ մենք գիտենք, թե, իրականացնում է մարզասրահ միայն բարձրացնել մկանային զանգվածը, որը կլինի շերտի տակ յուղ.

Նախքան սկսեք անում ինտերվալով վերապատրաստում, դուք պետք է խորհրդակցել բժշկի եւ ստանալ փորձարկվել է որոշելու նպատակով վիճակը ձեր սրտանոթային համակարգի. Բեռների նման ուժգնությամբ շատ վտանգավոր է մարդկանց համար թույլ սրտերում: Այն նաեւ պահանջում է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Այն խորհուրդ է տրվում սկսել մի պարզ սիրտ վարժություններ եւ աստիճանաբար բարձրացնել տեւողությունը:

Ընդմիջումից ուսուցում ունի մի շարք առավելություններ:

1. Այն օգնում է ավելի շատ կալորիա այրել, քան սովորական ֆիթնես դասերում.
2. Բարձր ինտենսիվությամբ Ուսուցման խթանում է նյութափոխանակությունը շատ ուժեղ է այն բանից հետո, դասընթացին, քան սովորական դասերի. Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը շարունակում է այրել կալորիա, նույնիսկ այն բանից հետո զորավարժությունների դադարեցման;
3. Զգալիորեն բարելավվել մարմնակրթական կատարումը իրավունքները.

Մինչ օրս, մշակել է շատ վերապատրաստման մեթոդների, զորավարժությունները, որոնք հիմնված են փոփոխման ինտենսիվ բեռների evenly հանգստանում. Ի լրումն, նրանցից յուրաքանչյուրը հարմար մարդկանց համար որոշակի մակարդակի ուսուցման.

Aerobic ընդմիջումից ուսուցում

Դասընթացներ aerobic տեսակի վերապատրաստման կարող են բարելավել մարմնակրթական կատարումը եւ նիհարել: Նման բեռների են իդեալական նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսել է զբաղվել ֆիթնեսով.

Դասընթացները, որոնք հիմնված է երկար ժամանակահատվածի ինտենսիվ վարժություն, որի ընթացքում մինչեւ 5 րոպե եւ կարճ հանգստի փուլերով: Որպեսզի evenly տարածել բեռը, որ դա անհրաժեշտ է աշխատել յուրաքանչյուր անցք ամբողջությամբ. Մնացած մինչեւ 1 րոպե. Եթե դա ավելի երկար, քան մեկ րոպե, ձեր մարմինը կարող է վերականգնել շատ լավ է, եւ այն պետք է նվազեցնել ազդեցությունը վերապատրաստման.

Ընդմիջումներով առավելագույնս բարձր արդյունավետության

Այս տեսակի ուսուցման բնութագրվում է շատ բարձր ինտենսիվությամբ, այնպես որ դա հարմար է նույնիսկ փորձառու մարզիկներ: Նրանց առավելությունն կայանում է այրման մի մեծ քանակությամբ կալորիաներով եւ ճարպը:

Ի տարբերություն aerobic վարժություն, այստեղ առավելագույն ընդմիջումից շատ ավելի կարճ է, եւ մոտավորապես 30 վայրկյան, իսկ մնացած ժամկետները կարող են լինել կարճ կամ երկար կարող է լինել մինչեւ 2 րոպե:

Նման ուսումնասիրությունները պետք է պատրաստել իրեն աստիճանաբար, ապա խորհուրդ է տրվում սկսել է առավելագույն կատարման 3 slots. Ժամանակի ընթացքում, մի շարք մոտեցումների կարող է աճել, եւ եղել է լրիվ ուժի եւ ուժի ընթացքում ողջ մարզվելը, բայց առաջին հերթին, դա անհրաժեշտ է կենտրոնանալ իրենց առողջության համար:

Բացի այդ, պետք է տեղյակ լինեն, որ դուք կկարողանաք հասնել միայն շատ համակարգված ուսուցման եւ պատշաճ սնուցման: