«Թեժ Երկաթ»: տեսություններ, ծրագրեր, հակացուցումներ, տեսակի վարժություններ

Տաք Iron (բառացիորեն թարգմանվում է որպես «թեժ մետաղի») - ինտեգրված խումբ համակարգը ուժի վերապատրաստման, հիմնականում գույքագրման, որը մինի-բար. Դասեր Ըստ «տաք երկաթով» են բոլոր ժամանակակից Ֆիտնես ակումբներ: Բանն այն է, որ նրանք կառուցված հիմքի վրա եւ մեկուսացման զորավարժություններին, որոնք չեն պահանջում որեւէ հատուկ հմտություններ. Դասընթացը հնարավորություն կընձեռի զարգացնել ուժ տոկունություն, այրել կալորիա եւ բերել ամբողջ մարմինը տոնով.

Զարգացումը համակարգի ներգրավված ոչ միայն մարզիկներին, այլեւ գիտնականներ, եւ հոգեբաններ: Արդյունքն ակնառու է, մի յուրահատուկ վերապատրաստման ծրագիր, որը հարմար է բացարձակապես բոլորին: Այսօր մենք գիտենք ավելի քան ուշագրավ համակարգի տաք երկաթ, որից այն պատրաստված եւ հետադարձ կապ, թե ինչ արժանի.

Համակարգի զարգացման

Հետո լայնածավալ հետազոտության, գիտնականները համալսարանի Դյուսելդորֆի ապացուցեց, որ յուղ կորստի ուժի վերապատրաստման շատ արդյունավետ է կիրառել փոփոխվող բեռի պայմաններում: Հիման վրա սույն եզրակացության, եւ ուսումնական ծրագրի «Թեժ Երկաթ» կառուցվել. Ստացված արդյունքները հանդիպել ակնկալիքները մշակողների, եւ այժմ համակարգում ներգրավված լավագույն ֆիթնես ակումբներ աշխարհում.

Յուրաքանչյուր հրահանգիչ է կարգապահության ամեն տարի, առանց ձախողմանն անցնում սերտիֆիկատ: Մի շարք զորավարժությունների պարունակում է մի շարք ծրագրեր, որոնք փոխել յուրաքանչյուր երեք ամիսը մեկ: Սա արվում է այնպես, որ մկանները չեն ստանում օգտագործել նույն վարժությունների եւ սթրեսի.

Արժեքներ "տաք երկաթ»

Մեկը նշանավոր բնութագրերի այս համակարգի իր բազմակողմանիություն. Ուսուցում «Թեժ Երկաթ» հարմար է այն մարդկանց համար, ցանկացած սեռի, տարիքի եւ մակարդակի պիտանիության. Քաշը մինի ձողերով կարող է լինել բազմազան, կախված անհատական կարողությունների յուրաքանչյուր մարզիկ.

Շատերը, ովքեր գնացել են ամեն տեսակ խմբակային դասերի գիտենք, որ երբեմն նրանք չեն տալիս ազդեցություն, նույնիսկ առավել պատասխանատու եւ հայտնվելու լիարժեք հանդերձում. Պատճառն այն է, որ մարմինը ստանում է օգտագործվել է aerobic վարժություն. Այն նաեւ օգտագործում սկզբունքը աստիճանական ավելացման, ինչպես նաեւ փոփոխականություն ծանրաբեռնվածության: Այսպիսով, դա գործնականում անհնար է ստանալ օգտագործվում է ծրագրի «Թեժ Iron»: Վերանայում ցույց են տալիս, որ նույնիսկ նրանք, ովքեր զբաղվում են aerobic ուսումնական խմբի համար բավականին որոշ ժամանակ պատրաստվում է ծրագրի, կար մի սուր առաջընթաց:

Հիմնական նպատակն ուսուցողական զարգացնել ուժ տոկունություն: Ինչ է դա նշանակում? Դա պարզ է, նրանք, ովքեր ներգրավված են ծրագրի «տաք երկաթով» կարող է ավելի երկար է կատարել մկանային աշխատանքը, քան բոլորի. Այս առումով, այս տեխնիկան է նաեւ պիտանի է նրանց, ովքեր ցանկանում են պատրաստել հերթական զորավարժությունների ժամանակ մարզասրահում:

Այս փորված, ոչ Լեւոնը, պարի կամ ինչ-որ տարօրինակ վարժություն. Ամեն ինչ շատ պարզ է եւ հստակ. Բայց որոշ ժամանակ անց դուք ավելի հեշտ կլինի առաջադրվելու, քայլել եւ բարձրանալ աստիճաններով: Դուք կարող եք դառնալ ավելի անգամ բեռի տակ եւ ամրապնդել սրտի մկանների.

Ինչպես է աշխատում համակարգը:

Զորավարժություններին »տաք երկաթ» նպաստում է արագ նկատում յուղ. Նման վարժությունները արագացնել նյութափոխանակության, այնպես որ ճարպ այրել է ոչ միայն զորավարժությունների ժամանակ, այլեւ դրանից հետո: Այլ կերպ ասած, փոխարժեքով, եւ տեւողության lipolysis ժամը հանգստի մեծանում.

Մի շարք զորավարժությունների նախագծված է այնպես, որ մարզիկը կարող է մշակել բոլոր խոշոր մկանային խմբերի մեկ ժամ: Այս դեպքում, հոդերի եւ ողնաշարի չեն ստանում չափազանց բեռը: Այս առանձնահատկությունն է, որ հնարավոր է պատրաստել մարդկանց վերականգնվում է վնասվածքներից:

Հաճախականությունը ուսուցման

Է հասնել առավելագույն արդյունքի, դուք պետք է զբաղվել այս ծրագրի համար մեկ ժամ, շաբաթը երեք անգամ: Իդեալական է, զբաղվել մի օր, այնպես որ մկանները ժամանակ հանգստի եւ վերականգնել.

Ուժեղ եւ թույլ կողմերը համակարգի

Անժխտելի առավելություններ համակարգի ներառում են հետեւյալը.

1. Արագացումը metabolic գործընթացների մարմնի 30% -ով: Հնարավորությունը նվազեցնել քաշը `առանց որեւէ դիետայի եւ aerobic վարժություն.
2. Այրվում ավելորդ ճարպ, կրճատում մկանային տոնով, փոխել գործիչ, այնքան լավ:
3. Այրվում է մոտ 900 կալորիա մեկ ժամ վերապատրաստման նիստին.
4. Բարձրացնել մկանային ուժ, համատեղ ճկունություն, ամրապնդել ոսկրային կմախք.
5. Վերացումը ցելյուլիտի.
6. Որ գիտական մոտեցումը նախապատրաստման դասավանդողների զորավարժությունների:
7. Հնարավորությունը ուղղման վերապատրաստման ծրագրին, ինչպես նաեւ անհատական հատկանիշները մի անձի:

The "Թեժ Երկաթ», ինչպես ցույց է տալիս պատասխանների, ունի միայն մեկ թերություն - ից հետո, նա չէր ուզում կատարել դասական իշխանությունն ու aerobic վարժություն.

տեսակներ ուսուցման

Դասեր այս համակարգում են խումբը եւ, որպես կանոն, տեղի են ունենում է ռիթմիկ երաժշտությամբ: Հիմք է հանդիսանում որեւէ Թեժ Iron ծրագրում են այնպիսի հիմնական վարժություններ:

1. Squats.
2. Bench մամուլը:
3. Lunges:
4. Deadlift:
5. Գանգուրներ երկգլուխ մկան:
6. Twisting է մամուլը:

Ուսուցում բաժանվում են հետեւյալ տեսակների (ընտրությունը չափանիշը հանդիսանում է անհատական աստիճանը ֆիզիկական պատրաստվածության):

1. Տաք Iron 1. Սույն համալիրը մի համակարգ զորավարժությունների սկսնակների համար: Այն հիմնված է հիմնարար ուժ զորավարժություններին: Նրանց մեծ մասը ներգրավել օգտագործումը մինի-boom. Ծանրաբեռնելով ընտրել անհատապես յուրաքանչյուր մարզիկ.
2. Տաք Iron 2. Սույն համալիրը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն մի քանի ամիս է մշակել հաջողությունը առաջին ծրագրի: Այն իր մեջ ներառում է բազմաբնակարան-կտոր վարժություններ, մասնավորապես, արտակորում, squats է մեկ ոտքը եւ Lunges: Տաք Iron 2 հնարավոր է դարձնում այրել ավելի ճարպ, այլեւ օգտագործել ամենափոքր մկանային խմբերի եւ խորին շերտերը մկանային կորսետ:
3. Iron Body: Ծրագիրը նախատեսված է այլ բան, քան դասական ուժի վերապատրաստման Տաք Iron Ընդլայնված նրա փոփոխումը է ծանր քաշի.
4. Iron Cross: Սա այլընտրանք է իրականացնել, ֆիտնես սարքավորումների, որ թույլ է տալիս Ձեզ այրել ռեկորդային քանակությամբ յուղ. Համակարգը նաեւ առաջացնում մարզական մարմինը եւ օգնում է բարձրացնել մկանային զանգվածը: Այս համալիրը իդեալական է տղամարդկանց եւ կանանց ֆիզիկապես զարգացած:
5. Iron Back. Որ համալիրը նախատեսված է հատուկ այն մարդկանց համար տառապող թեքություն կեցվածքով կամ խնդիրների հետ ողնաշարի. Հերթական պրակտիկան այս ծրագրի հետ, օգնելու ամրապնդել որովայնի մկանները եւ մեջքը.

առաջարկություններ

Եթե դուք որոշեք պատրաստել այս համակարգի համար, խնդրում ենք նշել հետեւյալը միավոր:

1. Դա նպատակահարմար է սկսել վերապատրաստում ոչ թե տեսահոլովակներ, եւ դահլիճում, ինչպես նաեւ պրոֆեսիոնալ մարզիչ. Նա կդարձնի անհատական դաս ծրագիր հիման վրա իրենց փորձը, ինչպես նաեւ տեսնել այն, որ դուք բոլորդ արել արդյունավետ, որքան հնարավոր է, եւ, որ ամենակարեւորն է, անվնաս է առողջության համար:
2. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է պատրաստել ավելի քան երեք անգամ: Այն չի իմաստ, քանի որ կազմը ճարպեր տեւում է մի քանի օր անց բարձրորակ ուսուցման. Ի լրումն, Դա հրամայական է, որ մկանները պետք է ժամանակ հանգստանալ. Հակառակ դեպքում, նրանք կարող են լինել մի քանի շաբաթվա ընթացքում սպառված են, եւ ցանկություն է գնալ մարզասրահ կորցրել.
3. Նրանց համար, ովքեր արդեն լուծել է խնդիրը ավելորդ քաշի եւ պարզապես ցանկանում է պահպանել իր ձեւը, անպայմանորեն չի վերցնել ծանր քաշը:
4. Բայց եթե ձեր հիմնական նպատակն - է կորցնել քաշը, կշիռը projectiles պետք է աճել առնվազն ամիսը մեկ անգամ:
5. Է նիհարել, դուք կարող եք օգտվել նույնիսկ շաբաթը մեկ անգամ: Բայց այս դեպքում, դա ոչ թե անհրաժեշտ է ինքնորոշման խղճահարության: Վերցրեք ավելի քաշ եւ իրականացնել առավելագույն հաշվարկ:
6. Ընթացքում մարզվելը, դա շատ կարեւոր է պահպանել ազատ շնչում:
7. Հետո դասի վստահ լինել, ուտել, մի քիչ, այնպես, որ մարմինը չի «ուտում է»: Այս տարբերակում այդ մեթոդը «Թեժ Երկաթ», դա ստանդարտ aerobic վարժություն, որից հետո խորհուրդ է տրվում ոչ թե ուտել.

սնունդ

Դասեր համարվում են շատ ինտենսիվ: , Squats lunges, քաշեք ձողերով եւ այլ զորավարժություններ `էական կշիռներով թույլ է տալիս այրել շատ կալորիաներով: Է կորցնել քաշը ավելի արագ, դուք կարող եք կտրել մի քիչ քանակությամբ կալորիաներով մտնող մարմինը սնունդ. Սնունդ պետք է լինի չափավոր եւ ոչ բավարար: Դիետան պետք է պարտադիր լինի ներկա 1-1,5 գ Սպիտակուցներ եւ 1 գ ճարպ մեկ կգ մարմնի քաշի մեկ օրում. Ճարպեր պետք է ուտել, այնպես էլ կենդանական եւ բուսական. Գումարը ածխաջրեր կախված է ձեր շարժունակության ողջ օրը բացի իրականացնելիս: Ինչ - որ մեկը ուտում 2-3 գրամ մեկ 1 կգ մարմնի քաշի մեկ օրում, եւ ինչ - որ մեկը, եւ նիհարել 4 գ ածխաջրեր.

«Թեժ Iron": հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած ֆիզիկական գործունեությամբ, այս տեխնիկան հակացուցված մարդկանց համար:

• Հիպերտոնիկ.
• Քրոնիկ հիվանդություններ ակտիվ փուլում:
• Սրտանոթային համակարգի
• Arthrosis:
• Բոլոր տեսակի վնասվածքներ:
• Հղի եւ կերակրող կանայք:

«Թեժ Iron": արձագանքներ

Քանի որ ակնարկներ, այս ծրագիրը ստիպում է, որ բավականին արագ եւ արդյունավետ նիհարել. Հետո առաջին վարժության ցույց է տալիս, որ այդ համակարգը մշակվել են մասնագետների կողմից: Այն ոչ միայն թույլ է տալիս զգալի ազդեցություն, այլ նաեւ թույլ է տալիս Ձեզ է ունենալ լավ ժամանակ, ստանալ աճին ուժ եւ ինքնավստահության: Քանի որ հիմնական նպատակը ծրագրի կորցնելով քաշի, դա սովորաբար աղջիկները գնում է «տաք երկաթ»: Վերանայում ցույց են տալիս, որ տղամարդիկ դեռեւս նախընտրում են մաքուր ուժ վերապատրաստում: Այնուամենայնիվ, դաս ըստ ընթացակարգի, «տաք երկաթով» կարելի է հանդիպել տղամարդկանց. Նրանցից ոմանք վերականգնվում է վնասվածքներից, եւ ինչ - որ մեկը ցանկանում է պահպանել մարմնի տոնուսը առանց չափազանց մեծ սթրեսի.

Զորավարժությունները «Թեժ Երկաթ» նայում հեշտ է, եւ թվում է, որ դրանք իրականացվում են effortlessly. Սակայն, ըստ էության դա չի համապատասխանում իրականությանը: Երբ լավ ընտրված վերնագիրն ու լի հանդերձում պոմպեր կարող կատարելապես ամբողջ մարմինը: Քանի որ այս տեխնիկան հաճախ ընտրում կանանց, հարկ է նշել, որ դա չի կատարել ձեզ առնական կրծքավանդակի մկանները: Եւ ընդհանուր կարծրատիպը, որ քաշը վերապատրաստման վատ է ազդում են կանացիության, բացարձակապես սխալ է. Առողջ կին երբեք չի լինի նման է մի մարդու, քանի որ եթե նա զբաղվում էր ինտենսիվ: Դե, եթե նա խնդիր ունի հորմոնների, ապա դա նման է առանց սպորտի, համապատասխանաբար:

Գլխավոր workouts

Ի սկզբանե, որ ծրագիրը նախատեսված էր խմբի համար դասերի. Կան մի քանի ծանրակշիռ բացատրությունը: Նախ, երբ հաջորդ գլխավոր մարզիչ, ավելի հավանական է, որ դուք պետք է ծախսել ուսուցում պատշաճ եւ առավելագույնս օգտակար է, քանի որ ձեզ միջոցառմանը, որը ուղղելու եւ ապահովագրելու: Երկրորդ, մի շրջանակի համախոհների շատ ավելի ուժեղ է մոտիվացիան: Երրորդ, տանը, բոլորը չէ, ունի քայլ հարթակ եւ բար մի լայն շարք կշիռների:

Սակայն, եթե դուք վստահ են իրենց ունակություններով, թե ինչպես պետք է գործել բոլոր համակարգերը զորավարժությունները կարող են սթափ գնահատել սեփական առաջընթացը, ընտրեք քաշը եւ պայքարել ծուլություն, ունեն անհրաժեշտ զինամթերք, ապա դա կարող է անել տանը: Որպես տարբերակ, ոչ երկար, ինչպես է սենյակում, որպեսզի ստանալ անհրաժեշտ գիտելիքներ, ապա շարժվել դեպի գլխավոր մարզվելը "Թեժ Iron»: Տներ, իհարկե, կլինի ավելի դժվար է ձեզ դրդել է քրտնաջան աշխատանքի. Բայց ամեն ոք, ով ցանկանում է վստահ լինել, խորհրդակցել.

եզրափակում

Այստեղ մենք ձեզ հետ եւ պարզել, թե ինչ է «տաք երկաթ»: Արձագանքներ բնակիչները եւ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ ցույց են տալիս, որ այդ համակարգը ճանաչում է երկու փորձագետներ եւ հասարակ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նայում լավ է. Հիմնական առավելությունը տեխնիկայի կայանում է իր ունիվերսալությամբ եւ արդյունավետության. Եթե դուք ուզում եք նիհարել, բերել է մարմնի տոնուսը եւ բարելավելու ձեր վիճակը, փորձել է «տաք երկաթ»: Դասերը տեսանյութում դա լավ է, բայց դա ավելի լավ է սկսել խմբակային դասեր փորձառու մարզիչ.