Ինչու չէ, վերապատրաստել Սոված փորին

Մարդիկ, ովքեր գալիս են մարզասրահ ցանկությամբ նիհարել, հաճախ է ընդհանուր սխալը: Նրանք կարծում են, որ մարզվելով Սոված փորին կօգնի նրանց այրել ավելի ճարպ: Եթե դուք էլ համոզված են, որ այս մեթոդը տակ է հացահատիկի ճշմարտության, մենք շտապում եմ հիասթափեցնել ձեզ. Ի դեպ, զերծ մնալով ուտում, մինչեւ վարժության ավելի շատ թերությունները, քան առավելությունների. Մենք կխոսենք ավելի մոտ է:

Hungry մարզիկները այրել ավելի չաղ

Դուք ցանկանում եք հասնել կատարյալ մարմին, ամեն օր հաշվել կալորիա եւ զարգացած իդեալական ուսուցման ծրագիր: Դա ժամանակն է գնալ մարզասրահ: Թվում է, որ դուք պետք է տրամադրել: Stop! Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու մոռացեք ուտել երկու ժամ առաջ դասի. Կամ դուք որոշեք է բաց թողնել մի կերակուր. Կողմնակիցները սպորտի վրա դատարկ ստամոքսի վկայում են, որ նրանք կարող են արագացնել քաշի կորուստ, հրաժարվի ուտում. Գիտական ուսումնասիրությունը հրապարակվել է հրատարակության բրիտանական ամսագիր սնուցման, հաստատում է այդ բացահայտումները:

Փորձի ընթացքում, մասնակիցները, ովքեր այցելել են մարզասրահ, բաժանվում են երկու խմբի: Քանի որ դուք կարող եք կռահել, մի խումբ սիրողական մարզիկների իրականացվում զորավարժությունները Սոված փորին, իսկ մյուսը չի անտեսում այն սնունդը իրականացման համար: Որպես հետեւանք, պարզվել է, որ խմբերից մեկը քաղցած մարդկանց կարող է այրել 20 տոկոսը ավելի ճարպ, քան իրենց մրցակիցները satiated: Նման արդյունքներ են ձեռք բերվել մեկ այլ ուսումնասիրության. Որը ենթադրում է հետեւյալ եզրակացությունները. Aerobic վարժություն է պետության սովամահության նվազեցնում տոկոսը մարմնի ճարպը.

Թե ինչու է լրացուցիչ ճարպ գնալ.

Թվում է, թե ամեն ինչ լավ է: Դուք կկարողանաք զրկել ինքներդ սննդի ջրառի, գործնականում, եւ միայն դրանից հետո կատարելու համար բացակայության կալորիաներով: Մասնագետ սպորտային dietetics Kelly PRITCHETT պատմում, թե ինչպես է մարմինը անցնում վառելիքի աղբյուրները: Ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը (հեռահար պլանում կամ ծանրամարտ) ստիպել մարմնին այրել glycogen եւ ածխաջրածին պաշարները: Ժամը երկար մարզվելը, կամ, երբ դուք կարոտում մի կերակուր, այդ միջոցները կարող են լիովին օգտագործվել: Եւ ապա մարմինը միացված է այլ ռեժիմում. Է աջակցել միջնորդությունը, այն սկսում է օգտագործել ճարպը կուտակված ավելի վաղ: Իդեալում, ձեր ծրագիրը պետք է բաց թողնել մի կերակուր, նախքան վերապատրաստումը պետք է աշխատել, բայց լրացուցիչ քաշը շատ արագ հալվել:

Կան որոշ նրբություններ

Բայց իրականում, դուք պետք է կանգնած աննախադեպ դիմադրության օրգանիզմի: Դուք պետք է զարմանում, երբ գործնականում, բախվում է մի քանի առանձնահատկություններ, որոնք, ըստ էության, են պաշտպանիչ: Նախ, մարդու մարմինը ոչ մի երկրպագու սովից, այնպես որ, այն հակված է խանութ ճարպ է պահեստազորում: Երբ դուք այրել ճարպը արագ, մարմինը անցնում է իշխանության տնտեսող ռեժիմում. Կարծում եմ, որ ինքներդ այդ պահին, երբ դուք ապահովագրել ձեզ, դեմ անսպասելի ֆինանսական ծախսերի: Երբ թիվը մնացած գումար գալիս է մի որոշակի պահի, դուք հասկանում, որ դա ոչ թե անհրաժեշտ է ծախսել ավելի, եւ ներառում են փրկելու ռեժիմ: Նույնը տեղի է ունենում հետ ճարպային պահուստները: Այն մարմինը հասկանում է, որ ռիսկը, որ մնացել է առանց "բույն ձու», եւ սկսում է կարգավորել նյութափոխանակությունը է փոխհատուցել այդ կորստի. Այսպես, առաջին մի քանի workouts դուք իսկապես հասնել որոշակի առաջընթաց: Սակայն, նույնիսկ որոշ ժամանակ անց ցուցանիշների վրա սանդղակով կշիռների կմնան անփոփոխ:

պաշտպանիչ հանդերձում

Չեմ մեղադրում ձեր մարմինը անհնազանդության: Այս պաշտպանիչ մեխանիզմ է, իրոք, անհրաժեշտ է գոյատեւելու համար էքստրեմալ պայմաններում: Եթե ներքին ռեսուրսներ են ծախսվում անմիջապես, ոչ մեկը կորցրել է անտառային մարդուն չէր կտեւի մեկ շաբաթ, վայրի. Սակայն, ըստ էության, մենք գիտենք, օրինակներ, երբ մարդիկ տուն վերադառնալ եւ հետո 30 օրվա ընթացքում փորձություն:

Է գոյատեւման ռեժիմում, մարմինը այրվածքներից ավելի քիչ կալորիաներ, քան սովորական. Դուք կարծում եք, կարող եք outsmart մարմինը, բայց փաստորեն իրենք խաբել. Ընթրիք, որին Դուք հաղորդագրություն եք կուլ տալ, հետո մի մարզվելը, լիովին փոխհատուցում այն բանի համար, որ դուք պարզապես ծախսել է մարզասրահ. Այս եզրակացությունները, որոնք աջակցում են գիտական հետազոտությունների, որի արդյունքները հրապարակվել են «American Journal of Clinical Nutrition»: Քանի որ հետազոտողները գտել, երկար ժամկետները ծոմապահության կարող է հանգեցնել դանդաղ նյութափոխանակության. Դուք դեռ պատրաստ է հրաժարվել ուտում իրականացման համար:

Շրջանցելով ճաշեր triggers Ձեզ ավելի շատ ուտել հետո վարժություն

Հաջորդ Թակարդ սովից կանգնած է բոլոր սիրահարներին արտահայտել դիետաները, որոնք այս ամսվա ընթացքում բերում է մարմնին վիճակում, եւ ապա ձեռք ավելորդ քաշը կրկին. Բոլոր նույնը տեղի է ունենում ձեզ, պարզապես ավելի կարճ ժամանակ. Եթե դուք բաց սնունդ օրվա ընթացքում, ապա գիշերը պետք է պատրաստ է բավարարել անհագ սովից pangs: Ուսումնասիրությունը հրապարակվել է «ախորժակի» ամսագրի, ցույց տվեց, որ մասնակիցները, ովքեր չեն ձգտել վերապատրաստման զգում ավելի քիչ ցանկություն գնալ ճաշելու ավելի ուշ: Ընդհանուր առմամբ, կամավորները երկու խմբերի ծախսվել է նույն քանակությամբ կալորիաներով մեկ նստաշրջանում: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ քաշը կորուստը շատ ավելի մեծ չափով են եռում իջնում է սննդի որակը, այլ ոչ թե թվի կալորիա այրել է մարզասրահ, ապա դա կարող է լինել կարեւոր գործոն է նրանց համար, ովքեր ներգրավված են սպորտով, նիհարել.

Առողջ լինելու, - դա պարզապես.

Թվում է, որ մեզանից շատերը գիտեն, որ ոսկե բանաձեւը առողջության ուտել քիչ, տեղափոխել ավելի. Դա շատ հեշտ է գրել թղթի վրա, բայց դա դժվար է փոխանցել իրականությանը: Մեկ այլ գաղտնիք, այն է, որ այրել ճարպ մենք պետք է ուժեղ մկանները. Նրանք քո դաշնակիցները պայքարի համար արագացմանը նյութափոխանակության. Ձեւավորման համար մի ուժեղ եւ առաձգական մկանների պետք սպիտակուցային. Եթե դուք սոված, ապա դուք առաջադրվելու ռիսկը ոչ միայն այրել ավելորդ ճարպը: Ինտենսիվ դասընթաց կունենա նրանց հետ ոչ միայն մի մասը կորցնում մարմնի ճարպը, այլեւ մկանային սպիտակուցներ: Առաջին հայացքից, եղանակը ծոմապահության առաջ վարժությունում կարող է արդյունավետ լինել, բայց քանի դեռ այդ հարցը չի մտնում վերականգնման գործընթացը: Այստեղ, առանց մի լավ ուժեղ մկանների դուք չեք կարող անել:

Դե Fed նպաստում առաջընթացը

Հաջողությունը վազքի է անկախ նրանից, թե դա իրականացվում էր փորին, կամ դուրս գալուց առաջ, դուք օգտագործել է նախաճաշը: Հետազոտության համաձայն, առավոտյան մարմինը ունի բավականաչափ glycogen մնացած հետ երեկոյան ճաշի: Բայց այստեղ կա մի կարեւոր նախազգուշացում: մարմինը չի fueled, չի կարող տալ իր առավելագույնը: Իսկ դա նշանակում է տառապում արդյունավետությունը ուսուցման. Առաջընթացը ձեր ֆիզիկական ձեւով հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե արդյունքները բարելավելու եւ թարմացնել անձնական գրառումները: Սա, իր հերթին, հնարավոր է միայն այն ժամանակ, երբ fueled բաք (այդ կերակրում ստամոքսը):

Կատարյալ հաշվեկշիռը սնուցման

Որոշ մարդիկ պատրաստել Սոված փորին, քանի որ ես չեմ զգում ծանր: Սակայն, այս մեթոդի, կան բազմաթիվ թերություններ: Իդեալական մարմնացումը կճաշակենք բարդ ածխաջրեր մոտավորապես մեկ ժամ առաջ վերապատրաստման. Սպիտակուցային սնունդ վերականգնման խմել հետո workouts. Համաձայն եմ, որ դա ավելի լավ է ավարտվում նիստը դրական նոտայով, քան զգալ, որ սպառումը: