Թե ինչու Burpee թագավորը զորավարժությունների.

Դուք լսել այս զորավարժության Burpee ի: Եթե ոչ, ապա դուք պետք է իմանա, որ դա մի համադրություն մի քանի շարժումների հետ, որը դուք շարժվել է մշտական դիրքում է բար, ապա ստանում է նորից:

Նույնիսկ ընտրանքներ սկսնակների համար պահանջում են զգալի ջանքեր, եւ, ըստ էության, կան շատ ավելի ծանր դեպքեր: Կարճ ասած, սա մի բարդ վարժություն, այլեւ արդյունավետությունը իր շատ բարձր է: Ինչու? Եկեք պարզել այդ հարցի պատասխանը:

Burpee աներեւակայելի արդյունավետ

Տիեզերք, սարքավորումներ, ժամանակն է, որ խոչընդոտների իրականացնելիս, տեղի առավել հաճախ: Միեւնույն ժամանակ, համար Burpee ոչինչ ավելի է անհրաժեշտ: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ որեւէ սարքավորում, դուք պետք է տեղադրել մի նվազագույն քանակի եւ ժամանակը արդյունավետ ուսուցման կունենա ոչ այնքան շատ:

Ի դեպ, 2014 թ., Նույնիսկ հետազոտության արդյունքները տպագրվել են ցույց տալ, որ Burpee ոչ պակաս արդյունավետ, քան արագությամբ ուսուցման վրա հեծանիվ. Երկու տեսակի վարժությունների օգնել է ամրապնդել սրտանոթային համակարգը, բայց երբ Պատասխանել մեջբերումով Տպագրել հաղորդագրությունը ներգրավված է միայն ստորին մասը մարմնի, սակայն Burpee ակտիվացնել եւ վերեւ, եւ ներքեւից: Եվ սա `առանց որեւէ սարքավորումների! Եվ դա ոչ բոլոր օգուտները այս վարժության!

Burpee ներգրավել բոլոր խմբերին մկանները

Նման զորավարժությունները ոչ միայն թույլ է տալիս ձգվել ամբողջ մարմինը, նրանք նաեւ պահանջում է ներդաշնակ աշխատանքը բոլոր մկանների ընթացքում շարժման. Այս տեսակի իրականացման, թե ինչ դուք պետք է զարգացնել ուժ, կենսունակությունը, շարժունություն եւ համակարգումը. Burpee ներգրավել ամբողջ մարմինը, այդ թվում `մի շարք ֆունկցիոնալ շարժումների, ինչպիսիք են jumps եւ squats. Եթե Դուք օգտվում ձեւափոխված վարժություն, դուք կարող եք հասնել շարժումը բոլոր ուղղություններով, այդ թվում, twisting. Սա նշանակում է, որ կանոնավոր workouts, որոնք կօգնեն ձեզ տեղափոխել ավելի լավ, ոչ միայն որպես մարզիկ, այլեւ որպես մարդ: Եւ ով չի ուզում, ավելի լավ?

Burpee ավելի շատ կալորիա այրել

Եթե հաշվի առնենք, որ այս զորավարժությունները ընդգրկում է ամբողջ մարմինը, ակտիվացնելով մարմինը ոչ ավելի վատ, քան ձիավարություն մի հեծանիվ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է չէ զարմանալ, որ սա մի մեծ ճանապարհ է այրել կալորիա. Եթե դուք ուզում եք նիհարել, դուք հավանաբար ցանկանում է ազատվել կալորիաներով որպես արդյունավետ, որքան հնարավոր է. Տասը րոպե վերապատրաստման այրում կալորիա, մոտավորապես նույն չափով եք ծախսում ժամանակ արագ վազում. Այնուամենայնիվ, ճշգրիտ գումարը էներգիայի չի կարող հաշվարկվել, քանի որ այն անհատապես: Բոլոր հատկանիշները նյութափոխանակության, դա անհրաժեշտ է հաշվի առնել բարձրության, քաշը, մկանային զանգվածի, տարիքից ու սեռից:

Համենայն դեպս, դա անհրաժեշտ է իմանալ, թե որ ուսումնասիրությունը, պետք է վերլուծել արդյունավետությունը կալորիականությամբ այրման շրջանում տասներեք տարբեր վարժություններ են անցկացվել 2016 թ. Burpee էր երկրորդ տեղը, պարտվելով միայն զորավարժությունների հետ պարան: Բացի այդ, 2016 թ., Եղել են այլ ուսումնասիրություններ: Մի համեմատություն կարճ բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունում Burpee եւ միջին ինտենսիվ ուսուցման լինում թիավարելիս, եւ պարզվեց, որ առաջին տարբերակն է ավելի երկար այրվածքներով կալորիաներով ավարտից հետո զբաղվածության.

Սա լավ ընտրություն բոլոր հմտություն մակարդակներում

Burpee - Սա շատ բարդ վարժություն. Ավանդական մարմնացումը ենթադրում է անընդհատ շարժման մի կանգնած դիրքում է բար, երբեմն ներառում Dewatering եւ նետվելով. Եթե դուք նոր են գործադրել, կամ ունեն սահմանափակ շարք շարժման պատճառով խրոնիկական ցավը կամ վնասվածքի, դուք պետք է հարմարվել զորավարժությունները իրենց համար. Ընտրովի, պետք է իջնել, որպեսզի ստանալ ազդեցություն: Դուք կարող եք ուղղակի չեմ արտակորում պատին կամ մի բարձրացրել մակերեսի, եւ չեն ցատկել, եւ բարձրացրեք յուրաքանչյուր ոտքը, թեքում է ծնկի: Ժամանակի ընթացքում, դուք կկարողանաք անել ավանդական տարբերակը, իսկ հետո ավելացնել squats կամ արտակորում: Այս մեկը չի կարող օգտագործել Burpee, դուք պարզապես չեն շտապում է կենտրոնանալ իր վիճակում եւ զարգացնել իր մարմինը կատարել ավելի բարդ տատանումները:

Ինչպես կատարել մի ամբողջական Burpee.

Է կատարել մի պարզ տարբերակը Burpee, սկսել է մշտական դիրքում: Ծունկ ներքեւ, տեղադրել ձեր ձեռքերը տակ ուսերին, իջեցնել ձեր ոտքերը, եւ ցատկել ինքներդ PLANK դիրքում: Դադարից հետո ցատկել կամ քայլ պատասխան հանդիպման մեկնարկային դիրքի եւ կանգնել. Սա այն տարբերակն է, իրականացման, որը հորինել է ամերիկացի հոգեբան թագավորական Burpee է thirties անցյալ դարում: Մեր օրերում, օգտագործել եւ մեկ այլ տարբերակ վարժություն. Համար այն պետք է ոչ միայն ստանալ մինչեւ բարում, այլեւ անել արտակորում, ապա ոչ միայն ոտքի կանգնել, բայց դա անել կզելը: Սա կոչվում է լրիվ Burpee - այսպես շարժումը դառնում է ավելի բարդ է.

Փոփոխությունների համար սկսնակների

Չկա ոչ մի պատճառ է անել ի սկզբանե բարդ տարբերակը Burpee: Լավագույն միջոց է փոփոխել վարժություն - է հեռացնել բոլոր jumps եւ plyometric շարժումները, եւ օգտագործել բարձրացված մակերեսի առանց հրաժարվելու ձեռքերը հատակին. Օրինակ, եթե դուք ունեք մի կայուն նստարանին, տեղադրել ձեր ձեռքերը դրա վրա: Պարզապես մի քայլ ետ, արդեն բռնվելով մարմինը պետք է ուղղվի: Վերադառնալ դեպի նախորդ պաշտոնում եւ ոտքի կանգնել ուղիղ. Այսպիսով, դուք Burpee փոփոխվել են ըստ իրենց մակարդակի ուսուցման.

Բարդություններ համար ամբողջական Burpee

Երբ եք սկսել կատարելու լիարժեք Burpee հեշտությամբ, եւ դուք կարող եք փորձել ինչ-որ բան ավելի բարդ: Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել սովորական միջնորդությունը, բայց հենվելով միայն մեկ ոտքը: Դուք կարող եք տեղադրել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Դուք կարող եք կրում քաշը մեկ ոտքը, եւ բարձրացնել սանդղակը մյուսը: Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել շարք արտակորում: Սա օգնում է ձեզ հարմարվել իրականացումը, որը ոչ միայն հեշտացնելու, այլեւ բարդացնում է վարժություն: Հիմնական բանը, հիշեք, որ դուք չպետք է շտապի համար առաջին անգամ: Եթե որոշեք անել վարժություն է մեկ ոտքը, տեղափոխել դանդաղ ու վերահսկել միջնորդությունը, այլ ոչ թե արագությամբ: Այս տարբերակը շատ ավելի բարդ է, քանի որ դուք պետք է պահպանել հավասարակշռությունը եւ վերահսկել դիրքորոշումը մարմնի. Արժե մի փորձեք միայն նրանց, ովքեր արդեն յուրացրել կատարումը պայմանական Burpee, եւ ես վստահ եմ, որ պետք է հաղթահարել այս խնդիրը:

Արագացնել սրտի բաբախումծ զարկ օգտագործելով նետվելով վրա արկղերի

Դուք կարող եք անել սիրտ ավելի ինտենսիվ, եթե դուք փորձեք օգտագործել վանդակը զբաղվածության: Անցնել, դրա վրա ավարտին զորավարժություններին - այսպես դասեր է դառնալ ավելի ուժեղ. Սկիզբ կանգնած մի փոքր տուփ բարձրության վրա կամ կայուն նստարանին: Դարձնել Burpee ավարտելու հետ հրում, ապա ցատկել վրա արկղում, napralyaya ոտքերը դեպի կենտրոն: Իջնում է վանդակում եւ կրկնել. Սա հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր վստահ են, որ իրենց ունակություններով եւ ուզում բարդացնել առաջադրանքը առավելագույն.

Կարծում եմ, որ մարզվելը ծրագիրը

Burpee - դա շատ դժվար է անել: Սա ոչ թե զորավարժությունները, որոնք կարող են իրականացվել քսան րոպե շրջանակներում իրականացնելիս միջին ինտենսիվության. Փորձեք ներառել Burpee ձեր մարզվելը պլանի `որպես մեկի բարձր ինտենսիվության գործունեության տարբերակների կամ հեշտ է իրականացնել այնպիսի վարժություններ են վերապատրաստման հետ ընդմիջումներով: Դուք նաեւ կարող եք քայլել հետ ընդմիջումներով: Յուրաքանչյուր երկու րոպե քայլում է treadmill ընդհատվել է հինգ տասը Burpee, եւ ապա պահել գնում. Դարձնել շրջանաձեւ վերապատրաստում հետ dumbbells, ուղղելով եւ լրացնելով այն Burpee: Պարզապես հիշեք, որ աճի հետ հոգնածության դուք պետք է ավելի շատ հակված է մոռանալ այն մասին, որ պատշաճ տեխնիկայով, որի արդյունքում հնարավոր վնասվածք. Կանխել նրանց, փոփոխել Burpee ուղղակիորեն ընթացքում զբաղվածության. Որքան դուք ուժեղ լինեք հոգնել, որ պակաս ծանր վարժություն պետք է լինի: Վստահ լինել, լսել ձեր մարմնի. Եթե տասը Burpee դա շատ է, մեկ կամ երկու բավական է: Անիմաստ է գերծանրաբեռնվածություն եւ փորձում է հասնել լավ արդյունքի, դա ավելի լավ է կատարել ավելի քիչ վարժություն, բայց դա անվտանգ. Սակայն, նման վերաբերմունքը պետք է մոտենալ ցանկացած վարժություն, ոչ միայն դեպի Burpee: