Շուտով ամառ է, թե ինչպես պետք է անել, ոտքերը բարակ

Այն բանից հետո, ծանր ձմեռային տաղավար տոներից է իր ստամոքսի եւ thighs հետաձգվել է շատ ավելորդ ճարպ: Եւ առջեւում է ամռանը, եւ ես ուզում եմ հագնում կարճ փեշ կամ շորտեր, բայց շատ ճարպ ոտքերը չեն տալիս այս պարտավորությունը կատարված. Այն, ինչ հիմա, միշտ հագնում է վա. Իհարկե ոչ: Թե ինչպես կարելի է անել, ոտքերը բարակ. Դուք միայն պետք է համառորեն եւ կանոնավոր կերպով անել զորավարժությունների առաջարկված ստորեւ, եւ շուտով կրկին բարեկազմ ոտքեր ու հղկված:

Նախքան յուրաքանչյուր ուսումնական համալիրի լինել որոշ զորավարժությունները ոտքերի. Սա կարող է լինել մի քիչ հաշվով տեղը կամ poprisedat մի քանի անգամ: Թե ինչպես կարելի է անել, ձեր ոտքերը բարակ. Մենք պետք է զբաղվել այս հարցի լուրջ.

Զորավարժությունների 1

Կանգնել ոտքով եւ սկսել անում գլանափաթեթներ շուրջ ձեր toes եւ ապա գարշապարը. Փորձում ենք անել, քանի որ հստակ, որքան հնարավոր է, լարում է բոլոր մկանները ոտքերի. Մարմին ուղիղ, պետք է լցված մինչեւ կողմին չի լինի: Պահպանեք ձեր ձեռքերը ձեր իրան. Այս զորավարժությունները ոչ միայն կօգնի լուծել խնդիրը, թե ինչպես պետք է անել, ձեր ոտքերը բարակ, այլեւ ծառայում է որպես գերազանց կանխարգելման varicose երակների.

Զորավարժությունների 2

Անցկացնել է աջակցության (օրինակ, մի պատի կամ համառ աթոռին) եւ հետեւեք ճոճանակներ ուղղությամբ աջ ոտքով: Փորձում է վերացնել ոտքը կտրուկ, բայց ծնկի չէ թեքում. Վերադառնալ վերադարձնել այն պետք է լինի, քանի որ դանդաղ, որքան հնարավոր է. Նույնն անել ձախ ոտքը: Այս վարժությունը կարող է օգնել արդյունավետ եւ արդյունավետ նվազեցնել գումարը ոտքերին, եթե ճիշտ է արել:

Զորավարժությունների 3

Համար ներքին thighs , դժվար է գտնել արդյունավետ զորավարժություններ: Դեռ կան ուղիներ է լուծել այդ խնդիրը, թե ինչպես պետք է անել, ոտքերը բարակ եւ այդ խնդիրը ոլորտներում. Նստել է աթոռին եւ անցկացնել մի ռետինե գնդակը hips. Ճզմում գնդակը, որպեսզի այն լարված մկանների ից է ներքին ազդր. Կատարել այս վարժությունը, ցանկալի է ոչ միայն մարզասրահ, այլեւ տանը, նստած առջեւ հեռուստատեսությամբ.

Զորավարժությունների 4

Կազմակերպում լայն ոտքերը եւ անել մի հարված ձախ ոտքը դեպի ձախ կողմում. Ոտք ունեցող մարդ մատնացույց ուղիղ, ծնկի թեքում է 90 աստիճանով: Դիպչել հատակին ձեր աջ ձեռքը. Այն բանից հետո, որ տեղափոխել մարմնի աջ ոտքը եւ կանգնած է այն: Ծունկ ծնկի այնպես, որ գարշապարը անդրադարձավ հետույք: Նույնը կրկնել մյուս ուղղությամբ: Ստուգում է միասնական շնչում:

Զորավարժությունների 5

Նիհար սեղանի վրա կամ այլ համապատասխան աջակցության, թեթեւակի թեքում ոտքերի. Մի քիչ (մոտ 10 սմ) բարձրացնել ճիշտ ոտքը դուրս գետնին, ծնկի ոտքը մի քիչ դեպի աջ դուրս գալու: Վերացնել ծնկի աջ ոտքը ետ պահելով անկյունագծային նկատմամբ ձախ ոտքը: Դրանից հետո, ծնկի կարող է իջեցվել ցած: Հետո 20 reps է նույնն անել մյուս ոտքը: Գեղեցիկ վճարը ոտքերի ու հետույք, որ ինչպես դուք կարող եք նկարագրել այս uprazhenenie: Կանոնավոր կատարման իր smoothed ցելյուլիտի ձեւավորման եւ նվազեցնում ծավալը thighs.

Զորավարժությունների 6

Squats են մեծ ճնշում է ոտքերի եւ ստիպում է նրանց բարեկազմ: Է բարելավել արդյունավետությունը զորավարժությունների պետք է իրականացվի squats է նման սխեմայով: տեղադրել ոտքերը լայն, ընդլայնելով կողմ գուլպաներ. Չեն նիհար առաջ, կատարել squats հնարավորինս ցածր, եւ ապա, երկրորդ ուշացումը ցածր կետի եւ բարձրանալ մինչեւ. Կրկնում է մինչեւ 20 անգամ:

Մի մեծ ճանապարհ է պայքարել բարեկազմ ոտքերը ջրի Աերոբիկա դասեր: Խտությունը ջրի լսարանում դնում լրացուցիչ բեռը, մկանները պետք է հաղթահարել մեղմ դիմադրությունը, որ արդյունքները ցույց են տալիս, մինչեւ արագորեն.