Վերապատրաստման ծրագիրը մարզասրահ համար աղջիկների. Նպատակն - քաշը կորուստը

Թե ինչ պետք է լինի վերապատրաստման ծրագիր մարզասրահ համար աղջիկների, եթե նրանց հիմնական նպատակն է արդյունավետ եւ արագ քաշի կորուստ. Մինչեւ պատասխանել այս հարցին, մենք պետք է հաշվի առնել, որ գործընթացը շուտափույթ ազատման ճարպային պաշարները կանանց մարմնի. Այնպես որ, շատ աղջիկները ցանկանում են նիհարել, այնքան արագ, որ ընդամենը մի քանի շաբաթ արդեն դարձել սեփականատեր սուպերմոդել գործիչ. Խնդրում ենք տեղյակ լինել, որ այս գործընթացը կախված հիմնականում նախնական վիճակին մարմնի, մասնավորապես, պարամետրերի, ինչպիսիք են տոկոսային ակտիվ մկանային զանգվածի, յուղ մակարդակով, առողջական վիճակի, ֆիզիկական կուլտուրայի, եւ այլն :. Ոչ պակաս այդ գործոնների վերցնելու եւ կնոջ տարիքը, եւ կյանքի ճանապարհը, եւ իշխանությունը միացում.

Այս բոլոր պատճառներով, մի ծրագիր է, ուսուցման մարզասրահ եւ կան տարբեր են: մեկը պետք բարձր ծավալը ամենօրյա զորավարժությունները, ինչ - որ ինտենսիվ ուսուցում մի օր, եւ ինչ - որ մեկին, թեթեւ հարմարվողական բեռը միայն շաբաթը երկու անգամ: Հետեւաբար, պետք է խոսել այն մասին, որ արագ քաշի կորուստ կարող է լինել միայն միայն այն դեպքում, երբ մի կնոջ մարմինը պատրաստ է դրա համար բոլոր մակարդակներում:

- Ից տեսանկյունից բժշկության ցանկացած ծրագրի մարզասրահ տանող արագ նվազեցման հաստծ բաղադրիչի, որն ի վիճակի է կմաքրի օրգանիզմը աղջկա հավելուրդով է մոտ 1 կգ համար 7-10 օր: Եթե մարմնի քաշը նվազում է շատ արագ, ապա քաշը կորուստը պայմանավորված է նաեւ մկանային հյուսվածքի, որը չափազանց բացասական ազդեցություն է ապագայում որպես իհարկե, եւ ընդհանուր առողջության.

Այս առողջապահության ստանդարտները պետք է պահպանվի կատարելապես, իհարկե, եթե կինը չի ցանկանում նեղացնել ինքներդ կյանքի համար. աղջիկները վերապատրաստման ծրագիր մարզասրահ պետք է ներառի առնվազն երեք տեսակի բեռների ուժ, սիրտ, եւ ձգվում: Վերջին պատճառը շատ հաճախ թերագնահատված է արդար սեռի, բայց քանի որ դա է ուսումնասիրության ուղղությամբ մկանային մանրաթելեր ավելի լավ վերականգնել հետո ծանր ֆիզիկական սթրեսի.

Որ իշխանությունը մասը վերապատրաստման սովորաբար ներառում է զորավարժություններ, բոլոր մարմնի մասերի: Սա հիմնականում squats կամ bodibarom ուսերին կամ կրծքավանդակի, ճկումից, Deadlift ուղիղ ոտքեր, արտակորում, դազգահ մամուլի barbell կամ ապուշ է նստարանին, ուղղահայաց եւ հորիզոնական ձողերով, lunges, եւ այլն: Ամենակարեւորն այն է, որ աղջիկները ուսուցման ծրագիրը մարզասրահ համապատասխանում են թիրախ, այսինքն, պետք է պատվել ծանրաբեռնվածության ռեժիմ: Է ակտիվացնել մկանային համակարգը, որն անհրաժեշտ է կատարել յուրաքանչյուր աշխատանքային մոտեցում 6-ից 10-կրկնողություններից, իսկ քաշը պետք է ընտրվի այնպես, որ ութերորդ իններորդ նրա ձգող դա զգաց գնահատելի հոգնածություն, բայց առանց շարժման աղավաղումների արվեստի. Ընդհանուր բեռնվածությունը ամբողջ գործունեության համար չպետք է գերազանցի միջինը 10-15 աշխատանքային խմբերից: Ը ընկած ժամանակահատվածի հարմարվողականություն օրգանիզմի վերապատրաստման լավագույն օգտագործել շրջանաձեւ մեթոդը: Այս անգամ, լավագույն է ընդամենը երեք դասեր այս տարածքում մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Վերապատրաստման ծրագիրը մարզասրահ աղջիկների համար, ովքեր ցանկանում են գտնել կատարյալ կազմվածք եւ ազատվել ավելորդ ճարպ, տալիս է շոշափելի արդյունքներ մեկ ամսվա ընթացքում, եթե բեռը ժամանակացույցը ճիշտ ընտրված են համաձայն իրենց անհատական հատկանիշներով մարմնի եւ կենսակերպի: