Պատշաճ մարզվելը է մարզասրահ

Կատարյալ կարճացրեք գործիչ է հեռավոր երազանք է շատերի համար: Որպեսզի հասնել նշանակալի արդյունքների, դուք պետք է ծախսել շատ ժամանակ եւ ջանք, օգտագործման մարզասրահ եւ սահմանափակել իրենց իշխանության. Սկսելուց առաջ պետք է խաղալ սպորտի, դուք պետք է պարզել, թե որն ծրագիրը մարզվում է մարզասրահ է ճիշտ ձեզ համար.

Ինչից սկսել

Դուք չեք կարող պարզապես սկսել հսկայական բեռների, եթե դուք սկսնակ. Sports պահանջում է համակարգված մոտեցում, որպեսզի այն լավագույնս է խորհրդակցել մարզիչ է քեզ, նա մշակել է անհատական ուսումնական պլանը է մարզասրահ. Ընթացքում յուրաքանչյուր նիստի, դուք պետք է աշխատել կոնկրետ մկանային խմբին: Զարգացնել դաս ծրագիրը նույնպես պետք է հաշվի առնել շատ նպատակին դուք ցանկանում հասնել: Եթե դուք ուզում եք նիհարել, դուք ընդունում մի ծրագիր վերապատրաստման մարզասրահ, բայց, եթե դուք ուզում եք ձեռք բերել մկանային զանգվածը, դասեր պետք է կազմակերպել բացարձակապես տարբեր են.

Դուք պետք է սահմանել ինքներդ մինչեւ այն բանի համար, որ արդյունքները տեսանելի կլինի միայն այն բանից հետո, երբ երկար ու բեղմնավոր գործունեության համար: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է արմատապես փոխել իր ծրագիրը վերապատրաստման մարզասրահ արդյունքների հասնելու արագ. Այդպիսի մոտեցումը չի կարող լինել լավ. Դուք միայն կորցնում ժամանակ, էներգիա եւ ապա մոտիվացիան: Դա նաեւ անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն փաստը, որ այն բանից հետո, վերապատրաստման մարմինը պետք է որոշակի քանակությամբ հանգստի. Չեն զբաղվել ամեն օր ավարտելու իշխանության կորուստ: Պատշաճ կերպով զարգացած է մարզասրահ մարզվելը ծրագիրը ներառում է երեք - չորս նիստեր շաբաթական:

Դիետան է սպորտի

Ճիշտ սննդակարգ - դա մի բան է, առանց որի մարզասրահ վերապատրաստման ծրագրի չէ իմաստալից: Անհատականացված Դիետան անհրաժեշտ հիման վրա կարիքների օրգանիզմի ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ nutrients. Կրկին, եթե Դիետա պետք է օգտագործվի մեկը, ապա մի շարք մկանային զանգվածի, դուք պետք է ուտել բոլորովին այլ է: Համոզվեք, որ պահել այս մտքում. Երբ զարգացող դիետա, որը անհրաժեշտ է հաշվարկել, թե քանի կալորիա է մարմինը պետք է նաեւ մարզումների ժամանակ եւ դրանից հետո նրանց:

Թե ինչպես կարելի է զբաղվել մարզասրահ նիհարել

Հիշեք, որ դուք կարող եք ոչ միայն տալ մեծ բեռը վրա մարմնի. Նրանք պետք է կառուցել աստիճանաբար, հետո առաջին շաբաթվա դասերի, դուք կարող եք տեղափոխել է չորս workouts շաբաթական: Օրինակ, մի մեծ տարբերակը կլիներ ուսուցում երկուշաբթի եւ երեքշաբթի, իսկ հետո, հինգշաբթի եւ ուրբաթ օրերին, այնպես որ դուք տալիս ձեր մարմինը հանգստյան օր է: Տեւողությունը վերապատրաստման մեկ ժամ իր առաջին տասը րոպե ջերմ- up պետք է տրվի, կամ ընթացքում մարզվելը, դուք կարող եք ստանալ ցավ, ստիպելով մոռանալ, որ մարզադահլիճը համար երկար ժամանակ.

Լավագույն արդյունքն առումով քաշի կորուստ սովորաբար տալիս սիրտ: treadmill, վարժություն հեծանիվ, լող: Որպեսզի այրել ճարպ սկսել, դուք պետք է վազել է առնվազն 40 րոպե, առանց կանգ առնելու: Բոց 20 րոպե է բավարար: Մի ամսվա ուսուցման հետ հավասարակշռված դիետայի, դուք կարող եք կորցնել մինչեւ վեց կգ: