Մարզվելը է մարզասրահ - ի վստահ քայլ դեպի Տեւող գործիչ!

Կրթություն այսօր «bursting է seams" - ից ներհոսքը այցելուների համար. Նրանք, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել մի կատարյալ մարմին «խավարը մի քանի հազարավոր», բայց միայն մի փոքր մասը ունի գիտելիքներ, թե ինչպես պետք է զբաղվել, որպեսզի հասնել ցանկալի արդյունքի: Զարմանալի չէ, որ սենյակը միշտ մարզիչն է ներկա, որն օգնում է տարածել մարզվելը եւ խորհուրդներ է տալիս, կապված վերապատրաստման տարբեր simulators.

Մարզասրահ Workouts օգտակար կլինի ձեզ միայն եթե դուք չեք տառապում սրտի հիվանդություն. Համենայն դեպս, մինչեւ դասընթացի համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի: Եթե կան որոշ շեղումներ պետք է սկսել փոքր - ի հետ զբոսանքի է այգում, եւ ոչ շատ եռանդուն պարել, ապա դուք կարող եք տեղափոխել դեպի ավելի ինտենսիվ վարժություն.

Այնպես որ, եկեք ընտրել հիմնական կետերը, որոնք պետք է օգտագործվել ընթացքում զբաղվածության.

1. Եթե ձեր հիմնական նպատակն է այրել ճարպ, այսինքն, կորցնում քաշը, ապա մոտ կեսը այն ժամանակն է մարզվելը պետք է նվիրված դասերին սիրտ.
Այն փաստը, որ ճարպը այրվում սկսվում է արագացնել նյութափոխանակության, որն էլ իր հերթին ծագում է խթանմանը արյան շրջանառության եւ զարգացման ցանցի մազանոթների միջոցով ինտենսիվ վարժություն. Հետեւաբար, ձեր ուսուցումը մարզասրահում պետք է սկսենք ուսուցման վրա treadmill, ստացիոնար bike, stepper, էլիպսաձեւ կամ Թիավարում մեքենայի. Ընտրությունը ձերն է.

2. Ուսուցում մարզասրահ նիհարել պահանջել դինամիկ բեռների վրա խոշոր մկանային խմբերի. Այնպես որ, պետք է ամրապնդել սրտի մկանների եւ այրել ճարպը կատարյալ համար վազում մի գիծ կամ դասերի վրա ստացիոնար հեծանիվը: Կատարել է մի շարք օգնության պարբերական դասընթացների ի Աերոբիկա, պարի, յոգայի, վոլեյբոլ կամ ֆուտբոլում:

3. տեւողությունը Ձեր մարզվելը է մարզասրահ պետք է լինի նվազագույնը 20 րոպե: Մարմինը պետք է վառվել միայն այն բանից հետո, մի լավ ջեռուցման ճարպեր կգա բաժնետոմսերի ակտիվ բջիջների. Այսպիսով, ջերմ- up, եւ հիմնական մասն է ինտենսիվ ուսուցման միասին կտեւի մոտ 40 րոպե Ձեր ժամանակը, - սա լավագույն ցուցանիշն է միջին այցելու դեպի մարզասրահ: Ավելի պատրաստված մարզիկներ, իհարկե, պետք է ավելի շատ ժամանակ է:

4. Ոչ պակաս դերը այս հարցում պարբերաբար. Այն խորհուրդ է տրվում այցելել սենյակ առնվազն շաբաթը երկու անգամ, սակայն, դա լավ է պատվել այն իր ներկայությամբ 3-4 անգամ վերջին 7 օրվա ընթացքում, եթե դուք չեք ցանկանում, որ ձեր բոլոր ջանքերը անցել «ներքեւ արտահոսքի».

5. Որոշել ձեր իդեալական ինտենսիվության բեռների, դուք կարող եք օգտագործել սրտի տոկոսադրույքը. Ենթադրվում է, որ տարիքը առավելագույն սրտի տոկոսադրույքը հաշվարկվում է հետեւյալ բանաձեւով 220 մինուս թվի տարիների ընթացքում դուք ապրել: Փորձագետներն ասում են, որ զարկերակային դրույքաչափը 60-80% -ի առավելագույն տարիքը պարզապես դառնում է այն ժամանակահատվածը, երբ մարմինը առավել ակտիվ ճարպ այրվում (զուգահեռ սիրտը մկանային մարզվելը): Որոշելու ձեր սրտի տոկոսադրույքը բավարար է չափել զարկերակային կեսին վերապատրաստման մի քանի Զբաղմունքների.

6. Ուսուցում մարզասրահ կտա առավելագույն ազդեցություն է միայն հետ համատեղ պատշաճ սնուցման: Դա ոչ թե պետք է մոռանալ դրա մասին. Եթե Ձեր նպատակն է քաշը կորուստը, վերանայել Ձեր diet. Մաղթում եմ Ձեզ առողջություն եւ մի գեղեցիկ մարմին: