Ծայրահեղ խելացնորություն վերապատրաստման ծրագիր Շոն Tee

Համար հետեւորդների մի առողջ ապրելակերպի, եւ նրանց, ում համար պայմանական ֆիտնես վերապատրաստման ստանդարտ ծրագրի ձանձրալի, կա մի մեծ այլընտրանք է փորձարկել իրենց ֆիզիկական կարողությունները: Սա աներեւակայելի հարուստ եւ խիստ ինտենսիվ ծրագիրը յուրօրինակ հեղինակային տեխնիկայով հայտնի ամերիկյան մարզիկ Shaun T - Insanity. Վերապատրաստման ծրագրի համար հավասարակշռված խառնուրդ ուժի վերապատրաստման, սիրտ եւ ձգվում: Ժամանակն է, յուրաքանչյուր նստաշրջանի խիստ սահմանափակ է եւ մինչեւ 45 րոպե, առանց ընդմիջման, առաջին ամսվա դասերի եւ մինչեւ 60 րոպե, երկրորդ ամսում. Ամբողջ ծրագիրը, որը նախատեսված է 60 օրվա ընթացքում:

Insanity-դասընթաց հետեւյալն են. 6 օր կանոնավոր դասերի, կիրակի - մնացածը. Այնպես որ, 4 շաբաթ, հետո իրենց ժամկետը լրանալուց - 1 շաբաթ վերականգնման, եւ ավելի + 1 ամսվա ուսուցման ներքո նույն սխեմայով: Երկուշաբթի առաջին եւ երրորդ շաբաթվա յուրաքանչյուր 2 ամիսների եւ կիրակի 8-(սակարկելի) շաբաթվա նվիրված իրականացման Հարմարվել Test. Այս 26-րոպեանոց փորձարկում, որը բաղկացած է մի քանի վարժություններ: Նրա արդյունքներն արձանագրվում են սեղանի շուրջ: Նրանք թույլ են տալիս Ձեզ որոշելու մակարդակը ֆիզիկական կուլտուրայի սկզբին դասերի եւ հետեւելու առաջընթաց է առաջիկա շաբաթվա ընթացքում վերապատրաստման. Կատարումը Հարմարվել Test անհրաժեշտ է նաեւ մեկնարկից առաջ, իհարկե, քանի որ այն օգնում է որոշելու պատրաստվածությունը անձի լարված սթրեսի:

Յուրաքանչյուր խելացնորություն-մարզվելը բաղկացած է մի շարք վարժություններ: Ընդհանուր 14 (այդ թվում `ֆիտնես փորձարկման եւ 3 լրացուցիչ վերապատրաստում), նրանք փոխարինողը ողջ շաբաթվա ընթացքում: Զորավարժությունները առաջին եւ երկրորդ ամսվա տարբեր ինտենսիվությամբ:

Սկսել դաս, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, Սոված փորին ի առավոտյան կամ մեկ ժամ կամ երկու ուտելուց հետո: Այն ամենը կախված է նրանից փոխարժեքով նյութափոխանակության, այն ժամանակ ընտրված անհատապես հարմարավետ միջավայրում: Սովորաբար, խելացնորություն-մարզվելը անել տանը, եւ չի պահանջում որեւէ հատուկ սարքավորումներ, բացառությամբ սպորտային համազգեստի եւ կոշիկների հետ cushioned soles, քանի որ շատ մեծ բեռ է ընկնում է հոդերի. Դուք նաեւ պետք է սրտի փոխարժեքի մոնիտորը վերահսկելու սրտի տոկոսադրույքը (HR): Գտնել օպտիմալ իմպուլսային տոկոսադրույքը զորավարժությունների ժամանակ, դուք պետք է նախ հաշվարկել Ձեր առավելագույն սրտի տոկոսադրույքը. Այն հավասար է 220 - տարիքից. Որ արդյունքում թիվը բազմապատկվում է 0.65 համար ստորին շեմից եւ 0.85 է վերին աշխատանքային տարածք շեմին: Կարեւոր է, որ զարկերակային հաճախականությունը ընդգրկված է այդ սահմաններում, հակառակ դեպքում ուսուցումը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար:

Insanity-Դասընթացը նախատեսված է ֆիզիկապես առողջ մարդկանց. Հետեւաբար, եթե այն գտնվում է իրականացման անպատրաստ լինելը համար ծայրահեղ բեռների է Runtime: առաջինը ֆիտնես փորձարկման համար, Դուք պետք է սկսել մի նուրբ ծրագրի, զբաղվել է տեխնիկան իրականացման եւ պատշաճ շնչում ընթացքում trenrovki: Երբ դասընթացն անցել է, դուք կարող եք սկսել է անմեղսունակ `չմոռանալով այն հիմնական կանոնները վերը թվարկված: Բացի այդ, դուք պետք է վերցնել մի դասընթաց պատշաճ սնուցման, առանց որի անհնար է հասնել ցանկալի արդյունքի: Ենթակա բոլոր պայմանների 2 ամիս ծրագիրը անմեղսունակ workouts չի պտուղ ձեւով մաքրասեր գործիչ, կորցված կգ եւ անհավատալի մարմնի դիմացկունություն.