Fitness ծրագրեր աղջիկների համար դասընթացների առաջարկությունների երաժշտության

Վերջին տարիներին, որ սպորտը դարձել է սիրված: Որ աշխարհում կան շատ մարդիկ, ովքեր հետեւում են իրենց գործիչ ու առողջությունը: Նայում իր ժամանակակիցներից այստեղ ձեր նախկին դասընկեր փորագրվի Անձնանշան քիփ զգեստներով, վստահ է, որ այն զբաղվում է պիտանիության ... Բայց քո գործընկերը, ով կրկին բերել է առողջ կերակուր հետ ճաշը. Կարիք չկա, որպեսզի նախանձում նրանց, կամ զանգահարեք անունները մեջքին, - այսպես է կատարել միայն թույլ մարդիկ, ովքեր չեն ուզում կամ վախենում են փոխել դեպի լավը: Աղջիկների մեծ մասը սարսափեցրել է բառերով, ինչպիսիք են մարզասրահ, ուժի վերապատրաստման, dumbbells, barbells, եւ այլն. Երբ նրանք լսեցին այս խօսքերը, կլորացված աչքերը, ամբողջությամբ հրաժարվելով այցելել մարզասրահ խուսափել դառնալու »Butch bullies»:

Դեպի իդեալական գործիչ

Չեն կարող լինել այնպես, կատեգորիկ դատավորը, որը կարող է օգնել ձեզ ունենալ կատարյալ գործիչ. workouts են վախենում, որ դա ոչ թե անհրաժեշտ է, առանց տարօրինակ քիմիական եւ սննդային հավելումները չեն կարող էլ pumped մինչեւ. Լավ ընտրված աղջիկները ֆիթնես ծրագիրը կդարձնի ձեր գործիչ կանացի, գեղեցիկ ու կոկիկ: Այնպես որ, երբ մի տղամարդ կամ կին մի շատ ուռճացված մկանների միշտ պետք է տեղյակ լինեն, որ միայն այն պատճառով, որ դա տեղի չի ունենում: Նման կանայք են, մասնավորապես, ավելացվել է ձեր դիետայի արական հորմոնների, որը դարձնում մկանային չափից:

Չեք երազում է հարթ ստամոքսի, բարակ ոտքեր եւ ամուր դոշիկներ. Մարզասրահ, սկզբունքորեն, որովհետեւ այն ստեղծվել: Այնպես որ, պետք չէ վախենալ, պետք է այցելեն նրան ցանկացած դեպքում: Տրամաբանական է, որ դուք ունեք մի հարց, թե ինչ է տարբեր ֆիթնես վարժություններ ի մարզասրահում սպորտի տանը. Երկու դեպքում էլ կան pluses եւ minuses. Ընտրությունը, իհարկե, ձերն է.

Որտեղ պետք է անել.

Մարզվելը տանը տալ արդյունքները, հաճախ բավականին լավ է, երբ ամբողջ ծանոթ միջավայրում, խաղում սիրած երաժշտությունը համար պիտանիության. Շատերը դա անել հենց դա. Շատ հաճախ ֆիթնես նիհարեցնող ծախսել տանը, երբ որոշ համակարգերի, երբ եք այցելել մարզասրահ հետապնդել: Ֆիտնես կենտրոն տալիս է արդյունքներ դեռ ավելի լավ, ավելի արագ եւ նույնիսկ ավելի որակապես, բայց ոչ բոլորն են հնարավորություն ունի գնալ այնտեղ: Բայց սկզբունքորեն ոչ մի տարբերություն չկա, ուր է անել, որ գլխավորն այն է, որ ներկա է ուսումը իրենց.

Եվ, վերջապես, ձեր առաջին օրը դահլիճում: Որոնք գնել է իր առաջին մրցաշրջանում տոմս, դուք բացել դուռը, եւ կան շատ մարդիկ Ես սկսում եմ մտածել, որ բոլորը նայում միայն ձեզ: Ըստ էության, դա չէ, բոլոր նրանց, ովքեր մտան սենյակ իր զբաղեցրած, կարծում եմ, որ միայն իրենց: Նրանք չեն մտածում, թե ով է անում, ինչ է, հատկապես, քանի որ ոչ ոք չի վճարում մեծ ուշադրություն է ձեր տեսքը. Ծիծաղել եւ մատնանշում մատները, ոչ ոք չի, որ համոզված է. Ամենակարեւոր բանը, որ դուք պետք է իմանալ, թե նախքան նրանք գալիս են սենյակում, դա է պատճառը, որ դուք պատրաստվում այնտեղ, ինչ նպատակով, թե ինչպես եւ ինչ եք անում, այնտեղ.

ֆիթնես հիմունքներ

Երեք գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել, այնպես էլ սկսնակների եւ անկուշտ մարզիկների:

• համակարգված կերպով իրականացվել է ֆիթնես ծրագիրը, աղջիկների եւ պատշաճ սնուցման,
• նպատակ է դրել հարմարվել օրգանիզմը ֆիզիկական սթրեսի եւ բարձրացնել մկանային տոնուսը եւ ուժ.
• Ինչպես ստեղծել մի հիմք համար աճել բեռների.

Բոլոր այդ կանոնները, որոնք շատ կարեւոր է, այնպես որ փորձեք ուշադրություն դարձնել նրանց:

տեսակի պիտանիության

Եվ հիմա, եկեք պարզել, թե ինչ ֆիթնես ծրագիր, աղջիկները ընտրել ձեզ համար. Դա նույնպես կարեւոր է, հատկապես սկսնակների համար. Մինչ օրս, կան միայն երկու ամենատարածված զորավարժությունների ծրագիրը - համակարգ պառակտման, եւ միացում ուսուցում: Որի էությունը տպատախտակները ուսուցման այն է, որ մի դասընթաց ներառում է բոլոր մկանային խմբերի, իսկ պառակտում է զարգացմանն ուղղված մեկ կամ երկու մկանային խմբերի.

միացում ուսուցում

Մեթոդը ավելի հարմար է քաշի կորուստ, եւ ազատվել ցելյուլիտի, քանի որ բոլորն էլ մարզվում են մեր մարմինը եւ ծախսել ավելի շատ էներգիա. Քանի որ ծրագիրը զարգանում տոկունություն եւ նպաստում է քաշի կորուստ, ապա այն համապատասխանում է ավելի շատ նման մի կին պիտանիության. Զորավարժությունները արդյունավետ բոլոր նպատակների համար, երբ աշխատում է համեմատաբար փոքր քաշով: Որպես վերջաբան, կլոր աղջիկները ֆիթնես ծրագրեր են իդեալական ցանկացող նիհարել, բարելավելու տոկունություն:

պառակտում Ուսուցում

Split համակարգը կենտրոնացած է մի շարք մկանային զանգվածի եւ թույլ է տալիս Ձեզ է բերել ցանկացած մկանային խմբի հոգնածության. Այս ծրագիրը տեւում է շատ քիչ ժամանակ. Ամբողջական ուսումնասիրությունը մկանները կարող է հասնել ընդամենը 40-50 րոպե, իսկ շրջանաձեւ մեթոդը տեւում է մեկ ու կես, երկու ժամվա ընթացքում: Սպորտ Ֆիտնես պառակտում մեթոդը թույլ է տալիս Ձեզ խնայել արդյունքները հետո քաշի կորստի, մղել մինչեւ մկանները, հասնելու աճ իրենց ծավալով եւ առաձգականության. Հոգեբանորեն, այս ծրագիրը շատ հեշտ ներբեռնելուց հետո լուրջ մկանների. Եզրակացություն: Պառակտման համակարգը համապատասխանում կատարելապես է ֆիտնես ծրագրի համար աղջիկների, ովքեր չեն ցանկանում են նիհարել նույնպես, եւ ցանկանում են ավելացնել ծավալները միայն որոշակի տեղերում.

Փաստեր մասին առաջին ուսումնամարզական հավաքին

Ձեր դասընթացը, եւ հատկապես, եթե դա ֆիթնես սկսնակների համար, այն պետք է կազմված է չորս մասից:

1. Տաքանալ:
2. Ուժ ուսուցում:
3. Սիրտ:
4. Ցնցում:

Չեն շտապում վերցնել simulator. Առաջին Mash: տալ բավարար ժամանակ: Սովորաբար ոգեշնչում է ֆիթնես երաժշտություն: Եթե ձեր մարզվելը մի սիրտ վրա treadmill, խնդրում ենք, վազեց 5-10 րոպե: Եւ եթե Դուք նախատեսում եք ծախսել ավելի երկար սիրտ, որ ավելի լավ է ծախսել այն մինչեւ վերջ: Այսպիսով, կլինի ֆիթնես համար քաշի կորուստ, հաստծ այրման, եւ ապա կլինի ավելի արդյունավետ: Հովացման ներքեւ կամ ձգվում է վերջնական արդյունքը կլինի բարելավել, հանգստանալ մկանները.

Օգտվողի simulators

Եթե դուք գալիս է ֆիտնես կենտրոն, առաջին անգամ, եւ չգիտեմ, թե ինչ պետք է զանգահարել բոլոր միավորները, որոնց կան ֆիթնես վարժություններ, դուք պետք է իմանա, որ նրանք ունեն երկու տեսակի սիրտ-Fitness Սարքավորումներ եւ ֆիտնես մեքենաներ.

• Սիրտ - դա հիմնականում treadmills, ԽՑԱՆՆԵՐ, իրականացնում հեծանիվներ, եւ այլն ...
• Power - Մարզասարք մշակել է մկանները, ինչպես նաեւ barbells, dumbbells, եւ այլն ...

Կան այնպիսի բաներ, ինչպիսիք հիմնական վարժությունների, մեծ Տրիո - squats, Bench Press, deadlift: Որպես կին պիտանիության համարում այդ դիրքորոշումները չկան հատուկ կարիքներ.

Կրկնությունը եւ կրկնությունը

Հաջորդ վերծանել այնպիսի բաներ, քանի որ մի շարք խմբերից եւ կրկնողություններից, որը կարող է հիշատակել ֆիթնես մարզիչ: Օրինակ, այսօր դուք անեք որովայնի վարժություններ. Դուք եկել է խանութ եւ կազմել 25 climbs մինչեւ մարմնի, դա նշանակում է, 1 հավաքածու հետ 25 կրկնողություններից: Թիվն խմբերից եւ ելույթը կատարված կախված է նպատակի եւ բարդությունից իրականացման լրացուցիչ քաշի. Ֆիտնես մարզիչ, կախված է առանձին բնութագրերի օգնել ճիշտ վերապատրաստման ծրագիրը:

Ծրագիրը քաշի կորուստ, եւ դարձնել ծավալը

Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել մկանային զանգված է ծավալում, մեծացնել hips կամ այլ վայրերում, ապա դուք պետք է անել 2-3 Կոմպլեկտներ 8-12 reps (լրացուցիչ քաշի): Իհարկե, շատ բան կախված է իրականացնելու եւ քաշի օգտագործվում. Փորձեք ընտրել բեռը վերջին բազմակրկնություն դուք տալու դժվար է. Երբ նպատակն է նիհարել կատարել 4-6 Կոմպլեկտներ 15-20 կրկնողություններից (մի փոքր քաշով):

Չեն շտապում է հասնել նպատակին

Դուք չեք կարող կատարել որեւէ շարժում, առանց պատշաճ մատակարարվող սարքավորումների. Տարածված սխալ միջեւ սկսնակների համար - սա չափից ոգեւորությունը առաջին դասի, հատկապես տղաների. Տեսնելով, ինչպես անում վարժություն պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, ովքեր, որպես քաշի վրա բար շատ pancakes սկսում են կրկնել նույն գործողությունը: Կա մի մեծ վտանգ է դնում իրենց լուրջ վնասվածք: Այնպես որ, չեմ շտապում, ամեն ինչ աստիճանաբար բավականաչափ աշխատել: Անել ամեն ինչ ճիշտ է մեկնարկային կետ առ կետ:

Չեմ ակնկալում, արագ արդյունքներ, մի տանջիր իրենց կշեռքներ եւ չափման ժապավենը: Գնալ դեպի նպատակը, հետեւեք ձեր ուսուցման ժամանակացույց, nutrition. Եվ հիշեք, բաց թողած դասերը կերել bun - սա մի քայլ ետ նպատակին, այսինքն, իդեալական գործիչ. Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է, միայն դուք կարող եք օգնել ինքներդ:

Մի խուճապ, եթե առաջին ամիսը ձեր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել մի քանի լրացուցիչ կգ վրա մասշտաբով, քանի որ դա միանգամայն նորմալ է, մկանները վերջապես զգացի ֆիզիկական լարվածություն, այնպես որ, մի քիչ աճել է ծավալում: Եւ, ինչպես գիտեք, մկանային ծանր է, քան յուղ, եւ այլն, - ավելացրել է ավելորդ քաշ: Բայց որոշ ժամանակ անց ամեն ինչ լավ է լինելու, իսկ ամենակարեւորը, չեն նետում ֆիթնես դասեր:

Մոտիվացիան է աշխատել մի

Այնպես որ, չեմ կենտրոնանալ ավելի սիրտ, հետեւեք դիետայի եւ հետեւել է մարզական հավաքի ծրագիրը: Նայիր, որ մոտ ապագայում, արդյունքները արտացոլումը հայելու.

• Սկսել է ընտրել ձեր սպորտաձեւը, որը կբերի միայն հաճույք. Ես չեմ սիրում ֆիթնես դասեր, փորձեք Pilates, յոգայի եթե ձանձրացրել է - փորձեք պարելու. Իզուր չէ հորինել բազմաթիվ եղանակներով.
• Գտնել գործընկեր է կամ ամբողջ ընկերության համար սպորտի. Եւ մի անհանգստացեք, եթե ընկերուհու չի աշխատի երբ դուք գնում եք դեպի դահլիճ, ընդհակառակը, դա խթան է բռնել հանկարծակիի բերել եւ ինչ - որ բան ավելի լավ.
• Գնել մի բաժանորդագրություն մարզասրահ կամ գնալ, որտեղ դուք ցանկանում եք, վեց ամսվա ընթացքում, մեկ տարվա ընթացքում, կամ վճարել նիստերին անձնական մարզիչ: Գլխավորն այն է, որ դուք արդեն ծախսել գումարները, եւ նրանք պետք է վստահ լինել, որ աշխատել:
• Գովաբանել ինքներդ ձեզ հետո յուրաքանչյուր դեպքի նախագծված է բարելավել ձեր մարմինը.

Վերցրեք մի պատկերացում, թե ինչ եք եղել մինչեւ սպորտի, ինչպես նաեւ ապագա հնարավորություն է ունեցել համեմատել արդյունքը. Ինչպես մասին ցնցող լուսանկարներ «առաջ» եւ «հետո» աղջիկներից, ովքեր արդեն ստացել անցկացնել մի բարեկազմ մարմին. Դուք նաեւ չի կանխել է դա անել. Պարզապես չեն հավատում, գովազդային scam, որ որոշ դեղեր արտադրել լուրջ արդյունքներ համար իդեալական գործիչ. Միայն մի մարզական եւ պատշաճ սնուցում կօգնի հասնել երազանքը: Շատ շուտով դուք կկարողանաք կատարել նույն լուսանկարը, «առաջ» եւ «հետո», եւ գուցե նույնիսկ ավելի լավ!