Թե ինչպես կարելի է ձգել հետույքն.

Գեղեցիկ հետույք, չէ մի ճակատագրի նվեր կամ բնության. Նրանք պետք է ոչ միայն կարող է ծնվել: Ճկուն եւ պիրկ հետույք, այն է, որ արդյունք է ֆիզիկական վարժություն, պատշաճ սնուցման եւ ակտիվ կենսակերպի: Դա եղել է Հռոմի Պապը մեծ թվով ճարպային բջիջների. Նրանք նաեւ թույլ են տալիս գոտկատեղ մարմինը վերականգնել առավել արագ, եթե ոչ ռացիոնալ է ուտել եւ չեն զբաղվել ֆիզիկական վարժություն. Հետեւաբար ցելյուլիտի.

Կան մի քանի քայլեր, թե ինչպես պետք է խստացնել հետույք,

1. Լիովին հիմնանորոգում Ձեր diet. Օգնություն ազատվել ավելորդ դիետաները. Գեղեցկության հետույք հիանալի տարբերակ կլինի ուտել ձուկ, խաշած միս, հավի կրծքամիս, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ մածուն. Այս Վավերացում պարունակում սպիտակուցը, որը մեծ է ազդեցություն մկանների, բայց ոչ հետաձգվել ավելաքաշ.
2. Անհրաժեշտ է մոռանալ, վատ սովորությունների.
3. Անհրաժեշտ է հոգ տանել ինքներդ եւ վայելել ծառայություններից ատամնատեխնիկների. Այն օգնում է մերսում, տաք եւ մեղր պատել: Ինքներդ կարող ամեն օր անել մի մերսում մի թունդ խոզանակ. Չեն միջամտում, եւ սերուցք ծանրամարտ.
4. Բայց թե ինչպես է խստացնել հետույք , առանց զորավարժությունների. Սա առավել հիմնարար եւ կարեւոր:

Է վերացնել նստատեղ զորավարժությունները

Հասնելու բարեկազմ հետույք, կարող է լինել բավականին պարզ է. Բավական է մտածել, թե ինչպես պետք է կատարել առաձգական հետույք, ընտրել վարժություն ցիկլը եւ սկսում է զբաղվել: Միեւնույն ժամանակ, կլինեն նաեւ հեշտ քայլվածք ու կեցվածքով ուղղել զգալիորեն.

squats

Այս ընթացքում զորավարժությունների, այն է, հրամայական է տեսնել այն, որ հետույք են ձգվել: Նախքան սկսեք կատարել արտակորում, դուք պետք է ստանալ ճիշտ ոտքերի ուղիղ էին, եւ մի փոքր բացի դեպի կողմի եւ ոտք ունեցող մարդ դարձան մի կողմ: Կզելը դուրս գալ այս իրավիճակից պետք է հնարավորինս ցածր: Սակայն, վերցնել ձեր ոտքերը դուրս հարկում չի կարող լինել:

Միաժամանակ հետ squats պետք է աշխատել եւ ձեռքերը. Որպեսզի դա անել, նրանք բարձրացնում մակարդակը իր ուսին. Ի նիստում, այնպես պետք է անցկացնել 2-4 վայրկյան, ապա վերադառնալ ելման դիրքերը: Ընդհանուր 20 կզելը պետք է վերածվի:

Lunges հետ կապի

Ի թիվս բազմաթիվ զորավարժություններին, որոնք օգնում են տվյալ դեպքը, ինչպես նաեւ խստացնել հետույք, կան բավականին արդյունավետ: Սա մեկն է նրանցից. Կատարել այս վարժությունը պետք է լինի է կանգնել ուղիղ, կիսագուլպաներ նայեց շատ ուղիղ եւ ոտքերը իրենք են կազմակերպվում: Բացի այդ, դա անհրաժեշտ է նստել ձեւավորել ճիշտ անկյան տակ: Այնուհետեւ, ուշադիր ընդլայնելով ձախ ոտքը ետ, եւ նրա աջ ձեռքը կպած են գետնին: Իսկ մյուս ձեռքը պէտք է բարձրանայ, ի դեմս.

Վերադառնալով մեկնարկային դիրքով, կրկնել վարժությունը, բայց, մյուս կողմից: 15 մոտեցումները յուրաքանչյուր ոտքը անել ամեն ժամանակ.

Lunges հետ jumps

Ստանդարտ դիրքի «կանգնած» պետք է քայլ մեկ ոտքը առաջ, հաշվի առնելով մի խոր հարված: Այս դեպքում, մի նախապայման է, որ ծնկի պետք է լինի ճիշտ անկյան տակ. Այլ ծնկի - նայում է հատակին.

Հաջորդ, թռիչք, որի ոտքերը փոխվում են իրենց դիրքորոշումը, եւ ունեն մյուս ոտքը նայում է հատակին. Կատարել այս վարժությունը Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի րոպե, ամեն անգամ փոխելով ոտքերը դիրքորոշումը:

համալիր կզելը

Եվս մեկ շատ արդյունավետ է խստացնել հետույք վարժություն դժվար է պպզած նստելը. Այս նպատակով, ոտքերը պետք է ուսի լայնությունը բացի ու ձեռքերը - ստում երկայնքով մարմինը. Մենք պետք է մի քիչ նստել, հենվելով բացառապես իր կրունկներ, եւ հետո ուղղել մեկ ոտքը, եւ բարձրացնել մեջքը: Միաժամանակ այս ակցիային, ձեռքը պետք է քաշում տարբեր ուղղություններով: Միայն դրանից հետո վերադառնալու է մեկնարկային դիրքով եւ կրկնել վարժությունը, բայց մյուս ոտքը:

Այս փաթեթը վարժություններ պետք է անել ամեն օր: Այն չի կարող երկար ժամանակ: Բավական է տրամադրել ընդամենը 10 րոպե է առավոտյան: Ապա կլինեն այն հարցը, թե ինչպես պետք է խստացնել հետույք: