Թե ինչպես կարելի է կառուցել հետույք են մի քանի վարժություններ տնային օգտագործման համար

Իգական գործիչ, ըստ սահմանման չի կարող լինել կենտրոնը տղամարդկանց ուշադրության եւ միշտ, բոլոր հանգամանքներում պետք է լինի գագաթին եւ առաջին հերթին գովասանքի: Ամուր հետույք, խստացրեց կլոր կրծքեր, բարեկազմ thighs առանց որեւէ նշանների ցելյուլիտի որ այն, ինչ յուրաքանչյուր կին ձգտում. Հասնելու դա հեշտ չէ, քանի որ ոչ թե ամեն ներկայացուցիչը սեռի գիտի, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ հետույք պատշաճ կերպով, առանց վնասելու ամբողջ գործիչ.

Բայց եթե այդպիսի գիտելիքների այն ունի - շալվարը ցանկացած կտրել, ձեւը նստած պոռնիկ ու շրջազգեստ, էլեգանտ panties, բիկինի, էլ չենք խոսում, որ լողազգեստ կանդրադառնա միայն տուգանք. Այսպիսով, ինչպես եք հասնել նման արդյունքի, եւ մղել մինչեւ ազդր եւ հետույք արագ եւ արդյունավետ. Փորձագետները խորհուրդ են տալիս իրականացնել պարբերաբար, որի միջոցով դուք կարող եք ոչ միայն ստեղծել է մի գեղեցիկ բարակ եւ տեղավորվում ձեւավորել, այլեւ հեռացնել լրացուցիչ քաշը, բարելավել առողջությունը եւ տրամադրությունը.

Մարզիչները վաղուց մշակվել է հատուկ շարք վարժությունների համապատասխան բոլոր վերը նշված սահմանումների եւ օգնելով մի կարճ ժամանակ է հասնել իդեալական ձեւը, եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ հետույք, որ դա անհրաժեշտ է սկսել նրա հետ: Ընդ որում, դա պետք է հիշել, որ gluteal եւ ազդր մկանները շատ արագ դառնալ սովոր է սթրեսի եւ ակտիվորեն տալ իրենց վերապատրաստման, այնպես որ արդյունքը չէ երկար է սպասել, գերազանցելով բոլոր սպասելիքները:

Հետաքրքիրն այն է, որ նման մի շարք վարժություններ կարող է ներառել ցանկացած դասընթացի համար `ուղղման առավել տարբեր մասերում գործչի նստատեղ եւ thighs պարտադիր հույս զույգ ընդունելություններին. Բացի այդ, նման զորավարժությունների չունեք անհանգստանալու կարիք լրացուցիչ սարքերի բավարար մարմնամարզական գորգեր, եւ երբեմն դուք կարող եք անել առանց դրա, օգտվելով ցանկացած բլանկ մակերեսին.

Այնպես որ, նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է մղել է հետույք, մենք կարող ենք խորհուրդ հետեւյալ վարժություններ:

- սուտ են հատակին, ջրիկացած ձեռք ձեռքի եւ սեղմված իրենց ձեռքերը դեպի հատակին. Ոտքերը պետք է թեքում է ծնկի, ամուր ձգվել. Դա շատ կարեւոր է, որպեսզի համոզվեք, որ ոտքերը ամբողջությամբ սեղմված դեմ մակերեսին. Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն պարզ է - Դուք պետք է կամաց - կամաց բարձրացնել ստորին մեջքի, կամաց - կամաց straightening ձեր ծնկները եւ arching դուրս հատակը, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է. Վերեւում անհրաժեշտ է սպասել մի քանի վայրկյան, որից հետո նաեւ կամաց - կամաց վերադառնում է իր նախնական դիրքից.

- մղել մինչեւ հետույք համար մեկ շաբաթ կամ նույնիսկ ավելի արագ, դուք պետք է վերապատրաստել է լրացուցիչ բեռի դնելու ուսերին է բար, կամ ջոկելը մինչեւ մի հիմար: Սկսած դիրքորոշումը կանգնած, ոտքերը իրարից, քանի որ լայն, այնպես որ դուք կարող եք կատարել խորը կզելը: Գավազանով, որը ոչ միայն անհրաժեշտ է, որպեսզի ապօրինի էր, ավելի բարդ է, եւ ստեղծել է բեռը ցանկալի մկանային խմբի, այլեւ պահպանել դասի ընթացքում ճիշտ կեցվածքը: Այնպես որ, պահպանելով բեռը խորը խոնարհվել, փորձում է շփման մեջ մտնելու հետ thighs սրունքները եւ կրունկներ, հետույք: Operation այս վարժության ոտքերը պետք է իրականացվի, եւ ոչ ետ կամ ուսերին, ըստ էության, հետույք,

- Հետեւյալ տեխնիկան կարող է իրականացվել ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ, քանի որ այդ բեռը վրա ստեղծված ազդր եւ gluteal մկանները շատ բարձր է, եւ երկար ժամանակ է, այդ բոլոր մկանները վնասել վատ. Սակայն, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ նստատեղը եւ տալ նրանց ձեւավորել եւ ամրություն, այդ զբաղմունքը անհրաժեշտ. Սկսած դիրքորոշումը: ուսին կամ ձեռքում է բեռի, եւ մեկ ոտքը ենթարկվում սպասում բավարար է նետվել առաջ է ծունկը թեքում մի անկյան տակ 900. հարձակվելը պետք է արվի դանդաղ ու զգուշորեն, այնպես չէ վնաս պատճառել tendons. Պետք չէ գերծանրաբեռնվածություն - բավական է միայն 5 lunges յուրաքանչյուր ոտքը. Բեռը է սկսել, կարող է ընտրել նվազագույնը, աստիճանաբար ավելացնելով այն դեպքում, եթե անհրաժեշտ է.