Թե ինչպես կարելի է բեռնել triceps առանց մեծ դժվարության

Ամեն ձգտելով մարզիկ պատրաստ է մղել ներդաշնակ բոլոր մկանները ձեր մարմնի տեսք իրական bidibilderom: Մասնավորապես, այդ տղաները հետաքրքրված են եւ ինչպես են ռոք տան triceps, քանի որ ձեռքերը, կամ ավելի ճիշտ, դրանց relief մկանները, ակնհայտորեն ուշադրությունը ուրիշներին.

Իզուր չէ Հոլիվուդում, եւ մեր ներքին խաղարկային ֆիլմերի եւ հեռուստատեսային շարքի, անլուրջ է թույն երեխաները պարբերաբար flexing մկանները ձեռքերի: Թե ինչպես կարելի է բեռնել triceps առանց մեծ դժվարության, եթե այդ ընթացակարգը չի կազմում մի բան sverhtrudnogo. Մկանները ձեռքերի, ձեռքերը պոմպ չէ, դժվար է, անում է ներդաշնակ զարգացումը բոլոր մկանների այս խմբի, որը ներառում է նաեւ նախաբազուկ, երկգլուխ մկան:

Դասընթացի մկանները վերին եւ ստորին մարմնի մասերի, որ մարզիկը պետք է հասկանա, որ ձեռքում իրականացնող նման վարժություններ են ակտիվորեն ներգրավված, հետեւաբար, եւ triceps swinging. Թե ինչպես կարելի է բեռնել triceps առանց մեծ դժվարության կարելի է տեղեկատվության ստորեւ. Ըստ զբաղվել այդ զորավարժություններ, դուք կիմանաք, որ ոչ միայն triceps, այլեւ բոլոր մկանները այս խմբի, կբուժվի, ավելացվել է ծավալում եւ դառնալ ավելի ուժեղ.

Թե ինչպես կարելի է բեռնել triceps, անում արտակորում: Որպեսզի դա անել վարժություն է գրեթե ցանկացած միջավայրում, դուք չեք պետք է հատուկ մարզագույքը: Պայմանական արտակորում կօգնի Ձեզ ոչ միայն մղել մինչեւ triceps, այլեւ երկգլուխ մկան եւ կրծքավանդակի.

Այս դեպքում, դուք կարող եք տեղադրել ձեր ձեռքերը, ինչպես նաեւ լայն, կամ հակառակը, կարող է լինել հաջորդ իրարու. Նաեւ ափի ձեռքերի այս վարժության կարող են եւ պետք է պարբերաբար պտտվող այնպես, որ խորհուրդներ են մատների էին հակառակ միմյանց.

Ինչպես բեռնել triceps է բար. Հորիզոնական բար , շատ մարզիկներ պետք է տան, եւ եթե ոչ, դուք կարող եք գտնել այն, եթե ոչ ձերն է, մեկի հարեւան տները: Քաշեք Փոխանցել վրա բար հետ պայմանական բռնելով, ինչպես նաեւ զարգացնել բոլոր մկանները է զենքի, մասնավորապես triceps. Pulling հակառակ բռնելով ավելի երկար ներգրավել եւ թափահարում իրենց երկգլուխ մկան:

Եթե հորիզոնական սանդղակը մինչեւ ձեզ գտնել, թե ինչ եք անում, դուք կգտնեք, կամ իրենց սեփական ուշ, բայց այժմ վերադարձել է իմ բնակարանում, դուք ուզում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է կախել է triceps առանց չափազանց մեծ դժվարությամբ: Այնպես որ, ժամանակավոր բացակայությունը հորիզոնական բար չի կարող խոչընդոտ իրականացման նպատակների համար.

Հետեւյալը զորավարժությունները կատարվում միջոցով, որն ամեն տուն. Մասնավորապես, այն կարող է լինել համակարգիչը կամ որեւէ այլ սեղանի, bedside սեղան, աթոռակ, մահճակալ, ի վերջո,. Սովորաբար խորհուրդ են տալիս նստարանին կամ նույնիսկ երկու, բայց թե ինչ, եթե նրանք չեն.

Կատարել այս վարժությունը, կանգնել կողքին ընտրված «shell» (կահույքի), վերադարձաւ նրա մօտ: Ամուր սեղմում է shell եզրին wrists, եւ ոտքերը դնում հեռու, որպեսզի կարողանանք իրականացնել այն մարմինը իջեցում:

Շարունակելով վարժություն:

• կռում ձեր ձեռքերը է elbows, իջեցնելու մարմինը անել ներքեւ.
• վերացնել մարմինը, ուղղել ձեր ձեռքերը.
• կրկնում, իսկ ազատելու shell եզրին, դնելով ձեռքերը անոր վրայ, եւ տեղակայման նրանց ետ.

Թե ինչպես կարելի է բեռնել ապուշ triceps - կատարել երկարաձգման զենք է ետեւում: Այս վարժության դուք պետք dumbbells. Նրանք կարող են ձեռք բերել ցանկացած համապատասխան թեման մեր խանութում. Դուք կարող եք կատարել, եւ մեծ մասը պլաստիկ շշերի, որ քաշը լցված Մանրախիճ, ավազ եւ այլն: Շշեր նույնիսկ կարող է կապված լինել միմյանց միջոցով գինու խցան: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ցանկություն եւ երեւակայությունները:

Եվ այստեղ է, վարժություն ինքը

• հաշվի ձեռքին մի ապուշ, նստել է նստարանին, մի աթոռակ, մի աթոռ,
• բարձրացրեք ապուշ է ձեր գլխին.
• լինելով զգուշավոր չի տեղափոխել անկյուն, ծունկ ձեր ձեռքը անկյուն,, իջեցում ապուշ ետեւում ձեր մեջքին (ետեւում գլխին): Դուք կզգաք, միեւնույն ժամանակ, որպես triceps է ձգվել.
• կրկին բարձրացնել ապուշ է ձեր գլխին.
• վարժության որոշակի քանակությամբ ժամանակ, նույնն անել, մյուս կողմից:

Բոլոր վերը նշված զորավարժություններին, խորհուրդ ենք տալիս իրականացնել 15 անգամ: Առաջին անգամ է կատարել մեկ մոտեցում, բայց աստիճանաբար մեծացնել դրանց թիվը: Արդյունքները ուսումնասիրությունների դուք կզգաք գրեթե անմիջապես, եւ կտեսնեք, մի քանի շաբաթից: