Որսալ Փոխանցել է simulator: պատշաճ տեխնիկան կատարումը եւ առաջարկություններ

Որսալ Փոխանցել են տարբերվում նորմալ է, որ, երբ կատարում այդ զորավարժությունները մշակվել է ավելի լավ եւ ավելի ճշգրիտ quadriceps swinging իրենց կողային մասը:

Շնորհիվ այս առանձնահատկությունն այդ զորավարժությունների նրանք օգտագործել այն կառուցել է quadriceps եւ սրել կողային հիփ մկանները, որն իր հերթին, դարձնում է շատ ավելի հստակ ցույց են տալիս, բաժանում միջեւ hamstrings եւ quadriceps.

առանձնահատկություններ

Որսալ Փոխանցել է simulator են ձեւավորող միտքը վարժություններ համար նախատեսված մանրակրկիտ ուսումնասիրության կողային մասերում quadriceps: Դրանք հարմար հավասարապես սկսնակների համար եւ փորձառու մարզիկների: Որպես կանոն, այդ squats կատարվում են երեք կամ չորս Կոմպլեկտներ 8-12 մոտեցումների, հետո ոտքը մամուլի կամ squats. Որսալ UPS - իդեալական վարժություն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են բարձր Անցնել, երկար, վազում, ֆուտբոլի, վոլեյբոլի եւ այլ թիմային մարզաձեւերում.

պատշաճ կատարման

Կանգնեք է simulator եւ փոխարինել ուսերի տակ rollers, որը գտնվում է վերեւում: Ամուր հրում ետ սալ. Տարածել ձեր ոտքերը ուսի - լայնությունը բացի, pulling ոտքերը մի քիչ առաջ, այնպես, որ նրանք ավելի մոտ են վերին եզրին է հարթակ. Զորավարժությունների ընթացքում ոտքերը պետք է մի փոքր թեքում է ծնկի: Chin կողպեք զուգահեռ հարթակ իրան պահել շիտակ եւ անցկացնել լարվածության առանց այն հեռացնելու աջակցությամբ: Կատարողական squats է մանգաղ մեքենայի, չեն մոռանում է պահպանել բնական կռում է իրան.

Վերցրեք մի խոր շունչ, պահեք ձեր շունչ եւ կամաց - կամաց իջեցնել մինչեւ ինքներդ ձեր thighs են զուգահեռ հարթակ. Ծնկները պետք է ձեւավորել ճիշտ անկյան տակ: Դեռ իր շունչը բռնած, լարված է quadriceps եւ ուժեղ (բայց առանց գցել) բարձրանում: Ձգում, պետք է լինի մի շարունակությունն նստել UPS, այսինքն, որ զորավարժությունները կատարվում է որպես մեկ շարունակական շարժման. Երբ կլինի հաղթահարել ամենադժվար մասը, դուք կարող եք կատարել մառախուղ:

առաջարկություններ

Որսալ Փոխանցել պետք է իրականացվի դնելով ոտքը լայն եւ ընդլայնելու գուլպաներ դուրս. Այս դեպքում, առավել բեռի կնվազի ուղղակիորեն վրա առջեւ thighs, իսկ հետույք, ետ ու ետ է thighs են գրեթե ամբողջությամբ ազատ է արձակվել, սակայն Quadriceps է միայն պատրաստվում է օգուտ: Որսալ Փոխանցել simulator - դա մեկուսացված վարժություն. Է, մի կողմից, դա իր մեղքով, բայց այս հատկությունը նույնպես կարելի է համարել որպես առավելություն, քանի որ squats նման մի ծրագիր արդեն հաջողությամբ օգտագործվել է արդյունավետ ընդլայնման ճակատային thighs կանխատեսումների. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է տեղադրել ձեր ոտքերը կողք կողքի, եւ զուգահեռ են միմյանց: Փոխելով իրենց դիրքորոշումը, մենք տեղափոխել բեռը ուղղակիորեն արտաքին մասերում quadriceps:

Ինչպես խուսափել վնասվածք ընթացքում զորավարժությունների

Վերացնելու հնարավորությունը վնաս ծունկը եւ չեն ծանրաբեռնում մեջքը, դուք պետք է հստակ դնում իրենց ոտքերը տակ hips - ի կեսին հարթակ, կամ մոտ է իր ներքին եզրին. Բացի այդ, պաշտոնը չէ անընդհատ ցանկությունն է պոկել է իրան աջակցությամբ: Պետք է համապատասխանի ճիշտ տեխնիկայի զորավարժությունների եւ չեն պոկել դուրս հետեւի աջակցությամբ, դա նաեւ հնարավոր է պատկերացնել, որ դուք անում squats դեմ պատին. Է սեղմված դեմ հարթության այնքան, որքան հնարավոր է, եւ սահեցրեք վեր ու վար: Այս արտացոլման կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները իրան եւ պահել ձեր մեջքը ուղիղ ողջ մոտեցման:

առավելությունները

Որսալ UPS - ավելի ապահով է, վարժություն, քան squats, քանի որ վերջին տարբերակը, դուք պետք է շատ Ղեկի մարմնի ֆորվարդային եւ ծունկ ձեր ծնկները: Որպես հետեւանք, մկանները է հետեւի ազդր, որ կցել հիփ եւ ծնկի հոդերի, ձգվել, քանի դեռ հնարավոր է, եւ փորձում են պտտել հիփ առաջ, պատճառելով կլորացման հետեւի: Դա տեղի չի ունենա, երբ զորավարժությունները տեսակ "որսալ": Squats Այս պատճառով համարվում են առավել վտանգավոր.

Երբ իրականացնող squats որսալ բեռը կենտրոնանում է quadriceps է շատ ավելի, քան դուք պետք է մարզասրահ Սմիթ եւ squats. Է ներկա մարմնավորման հիմնականում աշխատել արտաքին ղեկավար quadriceps: Նկատի ունեցեք, որ շարժումը ոտքով դեպի վերին եզրին է հարթակ մեծացնում բեռը վերին մասի quadriceps: Իսկ ստորին դուք նստել է, որ ավելի շատ ներգրավված կլինեն gluteal մկանները, բայց ծանր բեռ է աշխատանքային մկանների չի փոխվի:

օգտակար ակնարկներ

Հիշեք, որ շունչ պահումը, քանի որ դա կօգնի Ձեզ խնայել մինչեւ լարվածություն է մկանների շուրջ իրան: Եթե դուք մի փոքր շունչ առնել վաղաժամկետ, որ ճնշումը ներսում կրծքավանդակի նվազեցվում է ընկնում ողնաշարի կայունությունը: Եւ ոչ ոք չի կարող, ամեն դեպքում պետք է հետաձգվել է ցածր կետում, անմիջապես բարձրանում: Շարժման ուղղությունը պետք է փոխել արագ, բայց առանց գցել:

Որսալ Փոխանցել (photo վերապատրաստվողները ներկայացված է վերեւում) ճիշտ մոտեցում է, դա ոչ միայն դժվար է եւ սպառելով աշխատանքը, այլ նաեւ ցավոտ գործընթաց է (առաջին): Դուք պետք է հիշեք, որ ռիթմ ոտքը մկանները, ոչ թե նույնն է, օրինակ, կրծքի. Մենք կարող ենք ասել, որ այս զորավարժություններին առավել կարեւոր բան է, դա աշխատելու ունակություն, հաղթահարելու սեփական հնարավորությունները: Հետեւաբար, դա մի կարթ Փոխանցել են առավել արդյունավետ զորավարժությունները մշակել ոտքը մկանները. Այս տիպի վերապատրաստման հորինել Georg Gakkenshmidt - հայտնի բազմակի չեմպիոն եւ ռեկորդակիր ծանրամարտում եւ դրա դեմ պայքարի ֆրանսիացիների:

Հաջողությունը է ուսուցման!