Վարժություններ համար հետեւի, տանը, նույնպես, կարող եք զարգացնել ձեր կեցվածք!

Բռնում մինչեւ պիտանիության եւ զարգացնել ձեր մարմինը, չեն մոռանում, թե հետեւի: Եթե դուք չեք ամրապնդել իր մկանները, ժամանակի ընթացքում, սա կլինի պարտադիր անսպասելի «հյուրերը» որպես ցավ է ողնաշարի եւ իջեցնել ետ. Հետ թերզարգացած եւ Չվարժված մեջքին կապել բազմաթիվ խրոնիկական հիվանդությունների ներքին օրգանների. Հետեւաբար, ուղղել ուսերին եւ սկսել հետեւում եւ վերապատրաստման կարեւորագույն մարմնի մասերի, որը պատասխանատու է մեր կեցվածքը, քայլվածքի եւ տեսքը ընդհանրապես. Գեղեցիկ կեցվածքը - երաշխիքը առողջության, եւ ուժեղ ետ երբեք չի փչացնել ձեր տրամադրությունը ցավը.

Գրեթե բոլորն էլ զգացի , որ ցավ է պարանոցի կամ հետեւի. Overvoltage պարանոցի մկանները եւ ձգվել իրան մատուցել ծայրահեղ ցավ, սահմանափակելով շարժունակությունը անձի. Մեջքի ցավի գալիս առաջինն է ցանկում բողոքների հիվանդների բժիշկների կամ վիրաբույժների. Հետեւաբար համար մեջքի վարժություններ տանը կարող է լինել ելք այս տհաճ իրավիճակից: Այս կյանքում ամեն ինչ հնարավոր է, հիմնական բանը, - պարզապես ցանկանում եւ մեղեդի է երկար, լուրջ աշխատանքի: Որոշ մարդիկ, ուժեղ է ոգով, նույնիսկ այն բանից հետո, առավել ծանր վնասվածքներ բարձրացավ անվասայլակներով տեղաշարժվող եւ սկսում է քայլել, հետո երկար ժամանակ ծանր միջոցով ցավի եւ անհանգստություն, որ զորավարժությունների համար վերադառնալ տուն.

Ամենատարածված վերադառնալ խնդիրներ են առաջանում պայմանավորված է մի նստակյաց ապրելակերպի, դեռ անդրադարձել է նաեւ ֆիզիկական անգործության, աղքատ կեցվածքով, աղքատ կեցվածքով եւ մկանային կծկում բացակայության պատճառով ձգվում: Նյարդային լարվածությունը եւ զգացմունքները կարող են նաեւ ազդել է մեջքը եւ պարանոցի. Ժամանակի ընթացքում, մկանները դառնում thickened անընդհատ լարման, այնպես որ կա ցավ. Նվազեցնել ցավը եւ կանխարգելումը պետք է կատարել վերադառնալ վարժություններ տանը, քանի որ այն շատ հարմար է, - դուք կարող եք որոշել, թե համապատասխան ժամանակ, դուք զբաղվել: Ժամանակի ընթացքում, մկանները ամրապնդվել եւ խնդիրներ իջնել: Կատարողական հիմնական զորավարժություններ է հետեւի, որ դուք պետք է մի ամիս է նկատել, որ առաջին փոփոխություններ կեցվածքով ուսերին ուղղել, եւ կռանալ անհետանալ կամ նվազեցնել զգալիորեն.

Պարտադիր չէ, որ պետք է գնալ ֆիտնես կենտրոն, դուք կարող եք կատարել վարժություններ համար վերադառնալ տուն: Որտեղ է սկսել? Համար ուղղման կեցվածքը կատարյալ հաջորդ վարժություն - Սուտ հատակին, հանգստավայր է forearms եւ ոտք ունեցող մարդ. Շեշտը դրված է նախաբազուկ: Pelvis, որովայնի, thighs - բոլորը պահել քաշի զուգահեռ գետնին, առանց կռում ստորին մեջքի, առաջին անգամ, - հինգ վայրկյան. Զարգացման հետ իրականացնելիս մենք բարդացնում այն, - Շարունակեք, ապա տասնհինգ քաշը տասը վայրկյան. Մենք անում ենք հինգ հավաքածուներ. Դեռ ուշ, դուք կարող եք կրկին բարձրացնել բեռը, վերացման նրա ոտքերը մինչեւ հերթում, յուրաքանչյուր անցկացումը (հինգ խմբերից) համար տասը վայրկյան.

Զորավարժությունների համար վաստակելով ճկունություն է ողնաշարի ստանալ մինչեւ հատակին չորեքթաթ, հենվելով իր ծնկների ու ձեռքերը: Այն elbows են ուսի մակարդակով, ուղիղ pelvis. Կրճատել ձախ արմունկը եւ աջ ծնկի, ապա քաշեք ոտքը եւ arm diagonally. Յուրաքանչյուր կողմում կատարել երեք վարժություններ.

Դե ամրապնդել մկանները վարժություններ հետ փայտով է հետեւի. Թե ինչպես կարելի է իրականացնել դրանք: Շատ պարզ է: stand ուղիղ, զույգ միասին, մարմնամարզական ձողիկներ զբաղեցնել ներքեւ. Ներշնչական բարձրացումը ձեր toes իսկ չեմպիոն է մնում մինչեւ. Ապա կատարում է կզելը, ետ ուղիղ, մնում է «նետում» հարձակվող: Հաջորդ վարժություն - պահել փայտ է կրծքավանդակի, շունչ - մնում է, ցնդել - ին ուսի, շունչ - ետ կրծքավանդակի. Եւ մեկ այլ բան պահել հատակին փայտով հորիզոնական է հատակին. Բարձրանում է մինչեւ ձեր toes, մնում հերքում տպագրել: Բոլոր վարժությունները կատարվում են վեց ութ անգամ:

Դասերից հետո, հատկապես, եթե դուք են իրականացման համար առաջին անգամ, դուք կարող եք վերցնել մի հանգստանալու ջերմ բաղնիք, մերսում, կամ սաունա նաեւ փրկել ձեզ ծանր հետաձգվել սկզբից Muscle Soreness (մկանային aches) հաջորդ օրը: Բռնում է մի կանոնավոր հիմունքներով, դուք պետք է անել ձեր մարմինը ավելի նազելի. Ձեր նոր փառահեղ կեցվածքը կառաջացնի հակառակ սեռի ղեկավարները դիմել: