Թե ինչ է մեռած քաշեք, եւ ինչ մկանային խումբը այն զարգանում.

Լողափ սեզոն է ճանապարհին, ոչ թե ընկնում դեմքը է հող, դուք պետք է նայենք տպավորիչ. Նախքան սկզբից ընկած ժամանակահատվածում ակտիվ կանանց նիհարել, բայց այն տղաները, pumped մինչեւ ձեր մկանները. Վարժություններ, որոնք թույլ կտան ձեռք բերել կշիռ եւ ձեւավորել մարմինը մեռած է քաշեք. Այս դեպքում ներգրավված է հետեւյալ մկանները վերին եւ միջին մասը ազդր եւ հետույք:

Ինչպես պետք է մոտենալ այս վարժությունը: Այն սկզբունքը չի տարբերվում շատ բարդ է:

1. Անհրաժեշտ է վերցնել պաշտոնը: Բռնելով պետք է լինի միշտ վերեւում, մի քիչ ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ: Ափի պետք է հետ ուղարկվեն եւ տեղադրված դուրս, ինչպես նաեւ կողմերում thighs. Այս պաշտոնում, դուք պետք է ունենալ ուղիղ ոտքեր. Նրանք պետք է դիրքերում ուսի լայնությամբ: Կանգնած մի դիրքում լինի փոքր - ինչ թեքում է իրան, վերցնել ուսերին ետ եւ ծունկ իր կրծքավանդակի. Կզակ է դիրքերում զուգահեռ հատակին.
2. Իսկ անցկացման վերը նշված դիրքորոշումը պետք է աստիճանաբար վերցնել եւ pelvis թեքել մարմինը սպասում:
3. Ընթացքում կատարման թեքել եւ վերացնել, բար պետք է անցկացվի մոտ է մակերեսի ոտքերի լողալ նրանց վրա, հուզիչ Shins, ծնկները եւ hips.
4. Լանջին է կատարման այդպիսի զորավարժություններին, նման մահացած քաշեք, պետք է կատարել մինչեւ այնքան ժամանակ, որքան որ մարմինը չի առնում դրական զուգահեռ հատակին. Վիշտը այս վիճակում պետք է լինի մի մակարդակի առնվազն կեսին-ՇԻՆ.
5. Երբ այս պաշտոնը, որը հասել է, որ անհրաժեշտ է արագ փոխել ուղղությունը: Այսպիսով, անհրաժեշտ է պահպանել խոտորում. Երբ չեմպիոն իրան, անհրաժեշտ է սահուն շարժվել հետույքն առաջ: Ձգում, պետք է իրականացվի մինչեւ այնքան ժամանակ, քանի չի ընդունվում սկսած դիրքորոշումը. Երբ կլինի հաղթահարել ամենադժվար մասը, պետք է ցնդել.

Երբ կատարել այս վարժությունը, որպես մահացած քաշեք, պետք է ամուր բռնենք կռում է ողնաշարի, առանց փոխելու իր դիրքորոշումը: Թեքում է իր ոտքերը, իջեցվել նրա գլուխը չի կարող լինել, ամեն դեպքում. Դուք պետք է նաեւ փորձել են պահպանել հենակետ տակ կրունկներ.

Այն դեպքում, որ դժվար է պահել ձեր ոտքերը ուղիղ, նրանք կարող են լինել փոքր - ինչ թեքում, իսկ հանգստի պաշտոնում: Մինչեւ վերջ զորավարժությունների դիրքորոշումը եւ ստորին վերջույթների չէ, անհրաժեշտ է փոխել. Հաշվի առնելով բոլոր վերը նշված քայլերին, կարելի է ենթադրել, որ մեռած թեքում է ուղիղ ոտքերի կհնչեն ճիշտ.

Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք դուք ցանկանում եք, որպեսզի լսեն, երբ կատարում վարժություններ. Նախ, դա ոչ թե անհրաժեշտ է շուրջը ձեր մեջքը ողջ ընթացքում վարժություն. Եթե դա դժվար է անել, դա լավ է դադարեցնել վարժություն. Եթե դա է շարունակել, դուք կարող եք ստանալ լուրջ վնասվածքներ ետ.

Երկրորդ, եթե դուք հանդես մեռած քաշեք, չպետք է շեղել է պարանոցի ներքեւ. Հակառակ դեպքում, դա կլինի շատ, որ վարժություն, եւ, հետեւաբար, մկանները կլինի ներգրավված են նույնը չէ:

Երրորդ, ոտքերը պետք է պահվեն ուղիղ. Սա կբարձրացնի մկանային կծկում.

Չորրորդ, չեն քաշեք ծանրաձող ձեր ձեռքում կամ գոտկատեղ: Բոլորը շարժումը պետք է իրականացվի ջանքերով թիկունքում ազդր մկանները եւ հետույք: Բոլոր այլ հոդերի պետք է ամրագրվի.

Եւ որ ամենակարեւորն է `երբ կատարում այս վարժությունը մի ծանր քաշային գոտու պետք է օգտագործվի, որը կարող է պաշտպանել դեմ վնասվածք.