Քաշը ձեռք բերել

Եթե դուք սահմանել նպատակ է մղել ձեր մարմինը, որի քաշը Ձեր Kit է առաջին եւ հիմնարար խնդիր է. Դուք համաձայնվում եք, որ ձեր մկանները չեն աճում է ծավալում, եթե դուք չեք բարձրացնել քաշը: Այս հոդվածում մենք նայում հարցերի, ինչպիսիք են համալրման նիհար մկանային զանգվածի եւ որ այն պետք է անել:

Եթե դուք ունեք ծանր կառուցել, ապա կան մի քանի կանոններ, որոնք պետք է հետեւել, որպեսզի հասնել իր նպատակին ձեզ համար.

Նախ, ուտել նաեւ. Դիետան պետք է ներառի սնունդ, որոնք պարունակում են նվազագույն գումարը ճարպեր եւ ածխաջրեր: Դուք պետք է համատեղել ուժ եւ aerobic վարժություն. Ի դեպ, դա շատ կարեւոր է ձեր ուսուցման սիստեմ չի փոխել կտրուկ. Պատշաճ սնուցման համար անհրաժեշտ է անցնել, քանի որ սահուն:

Չեն շտապում կատարել բոլոր զորավարժություններ միանգամից, հաշվում են իրենց ուժերը: Հակառակ դեպքում դուք պետք է միայն կբարդացնի իրավիճակը եւ հանգեցնել վնասվածք. Քաշը ձեռք բերել ներառում է սպառման մարզական կենսաակտիվ սննդային հավելումներ: Այստեղ մի փոքր ցանկը նրանց:

• BCAA (amino թթուներ, որոնք անփոխարինելի մարզումների ժամանակ):

• Protein (շիճուկ):

• Համալիրը առանց (օգտագործման իրականացման համար):

• Համալիր վիտամիններ եւ հանքային նյութեր.

• Zhiroszhigatel կամ L-carnitine.

Եկեք քննենք յուրաքանչյուր արտադրանքի, մասնավորապես, պետք է հասկանալ, թե ինչու է այն անհրաժեշտ է:

սպիտակուցը

Դա է հիմնական աղբյուր սպիտակուցային, բայց ավելի շուտ, եւ սա է ամենից մաքուր սպիտակուցը: Այս հավելումը, դուք ստանում եք, որ էական amino թթուներ համար քաշի եկամուտ ստանալու. Դրա առավելությունն այն է, որ այն լավ յուրացվի եւ դուք միայն անհրաժեշտ է խմել միայն մեկ ըմպելիք է, այլ ոչ թե ուտել մի քանի servings են սովորական սնունդ. Այս լրացնում է վերցնել մասը մարզիկների, սկսած bodybuilders եւ վերջացրած hockey խաղացողներին.

Իհարկե, դուք կարող եք ուտել սպիտակուցային սննդի, ինչպիսիք են, հորթի միս, հավի կրծքամիս, տավարի միս, եւ այլն: Բայց նրանք շատ ավելի ցածր digestibility սպիտակուցային.

Սպիտակուցը մի քանի տեսակների - ֆաունան եւ ֆլորան: Կենդանական սպիտակուց է այնպիսի տեսակներ:

• կազեին,

• կաթ,

• ձու,

• Շիճուկ:

Համար սպիտակուցների բուսական տեսակի ներառում են սոյայի. Նա կատարյալ է մարզիկներին բուսակերներ, ովքեր կտրականապես մերժել օգտագործումը կենդանիների սնունդ.

Հիշում է, որ սպիտակուցը ուղղակիորեն ազդում է քաշի հավաքածու. Վերցրեք դա բավականին պարզ է առավոտյան 50 րոպե առաջ վերապատրաստման եւ դրանից հետո մոտ 25 րոպե:

թթուներ BCAA

Այս ապրանքը համարվում է անփոխարինելի է զանգվածային հավաքագրման: Նա լավագույն հակահայկական catabolic, այսինքն Այն ամրացնում է մկանային մանրաթելեր եւ կանխում փլուզումը: Այն բաղկացած է 3 amino թթուներ `վալին, leucine, isoleucine. Ընդ որում, այդ նյութերը միայնակ չի արտադրվում է մարմնի, սակայն դա չափազանց կարեւոր է նրա համար: BCAA է կատարյալ չորանում: Մի մեթոդը ստանալու մի քիչ ավելի բարդ է, քան այն, որ սպիտակուցային. Անհրաժեշտ է սպառում 1 գ թթու է 10 կգ ավելորդ քաշի օրը մեկ անգամ անմիջապես հետո զորավարժությունների եւ մոտ 35 րոպե առաջ:

NO

Այս ձեւը գազի, որը անհրաժեշտ է կապի բջիջների մարմնի միասին: Որ մարմինն ինքը ի վիճակի է արտադրել ապրանքը, սակայն դա բավարար չէ վերապատրաստման. Կարիք չկա, որպեսզի նախքան ուսուցում Սոված փորին.

Zhiroszhigatel եւ L-կարանտինային

Վերնագրից պարզ է, որ տվյալ նյութը օգնում է այրել ավելորդ ճարպը: Եթե ճարպը չէ, որքան, որ դուք կարող եք օգտագործել L-կարանտին: The դեղաքանակ ապրանքի համարվում է յուրաքանչյուր դեպքում անհատապես:

վիտամին համալիրներ

Այդ արտադրանքը միտված են բարձրացնելու մակարդակը վիտամիններով է մարմնի եւ բարելավել առողջությունը. Դա հատկապես կարեւոր է օգտագործել վիտամիններ է ճարպային Այրիչներ.

Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կապահովեն ձեզ հետ մի շարք քաշով: Սնունդ պետք է ներառի ոչ միայն օգտագործումը հավելումների, այլեւ նորմալ հավասարակշռված diet.