Իդեալական գործիչ. Թե ինչ վարժություններ անել, որպեսզի thinner ոտքերի.

Կանայք հաճախ մտածում, թե ինչ իրականացնում է անել, որպեսզի ոտքերը thinner. Իրոք, այսօր շատերն հաղթահարում այս խնդիրը, երբ բավականին բարեկազմ մարմին գոտկատեղից, կարծես (եւ են) բավականին փարթամ: Սա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ այն հիմնականում նստակյաց ապրելակերպի եւ աղքատ ուտելով սովորությունների: կալորիա, որ մենք ստանում ենք ուտում են ֆրիով եւ buns, առաջին հերթին պահ վերեւում ոտքով. Հիմա, որ մենք հասկանում ենք մի քիչ գործին, դուք կարող եք սկսել պայքարը հանուն ներդաշնակության:

Թե ինչ վարժություններ անել, որպեսզի thinner ոտքերի.

Նվազագույնը, որ դուք կարող եք անել, այն է, սկսել է քայլել ավելի. Փորձեք գնալ 1-2-3 դադարեցնել ավելի վաղ է քայլել ոտքով տուն.

Բոլորն էլ գիտեն, որ մի run - մի միջոց է քաշի կորուստ. Դուք կարող եք գրանցվել մինչեւ մարզասրահ եւ անել վրա treadmill. Եւ դուք կարող եք կորցնել քաշը անվճար - փողոցում: Սա չի պետք է անել դա, առավոտյան. Երեկոյան ձգվում են ավելի արդյունավետ է, քանի որ վերացնել կալորիա կուտակված օրվա ընթացքում: Հիմնական բանը, ապա դա ոչ թե գնալ այն բանից հետո մի մարզվելը է խոհանոցում »- ի որոնման բացակայում է քաշը:»:

Բայց այն, ինչ վարժություններ անել, որպեսզի thinner ոտքերի, ի լրումն վազում. Mahi - հիանալի միջոց դեմ փարթամ hips. Նրանք կարող են կատարվել տարբեր ձեւերով.

• Կանգնել դեմ պատին, եւ տեղադրել ձեր ձեռքերը դրան: Բարձրացնել ձեր աջ ոտքը կողմի, փորձելով ձգվել է մկանները thighs (զգում այն!). Ապա իջեցնել ոտքը: Նման վերազինման համար անհրաժեշտ է, որպեսզի 15 Ապա անել նույնը, ինչպես ձախ ոտքով: Մի շտապի: զորավարժությունները կշահեն միայն դանդաղ ու զգույշ կատարման. Հանգստանա, 1 րոպե, եւ նորից կրկնում եմ, առաջին իրավունքը, ապա ձախ ոտքը:
• Նմանատիպ զորավարժությունները ոտքը Վերելակներ ետ նույն թվի մոտեցումների:
• Պառկած ձեր ձախ կողմում, հանգստի ձեր ափի վրա հատակին. Հրել ձեր աջ ոտքը եւ սկսում է բարձրացնել նրան. Նախ, անկյունը միջեւ ոտքերի պետք է լինի 45 աստիճան: Որոշ ժամանակ անց (մեկ շաբաթ կամ երկու) - մոտ 90 աստիճան: Մշակել 15-30 ճոճանակներ յուրաքանչյուր ոտքը. Ապա կրկնում.

Խնդրելով մարզական հրահանգիչներ, թե ինչ իրականացնում է անել, որպեսզի thinner ոտքերի, աղջիկները սովորում հաջորդ համալիրի:

• Նստել են հատակին, պահել ձեր մեջքը ուղիղ ու ձեռքերը հանգստանալ դեմ հատակին: Բարձրացրեք աջ ոտքը (որքան հնարավոր է, փորձում է ձգվել այն), եւ ստիպում է, որ մինչեւ գարուն-եւ-ներքեւ (15-20): Switch ոտքեր.
• Lie ձեր ստամոքսի, որպեսզի հանգստանան դեմ հատակին իր elbows: Կրկին մշակել գարուն ոտքը շարժումները վեր ու վար alternately.
• Տարածել ձեր ոտքերը լայն է եւ կամաց - կամաց սկսում են ընկնում ներքեւ (պպզած նստելը): Երբ անկյունը թեքում է ծնկի հավասար կլինի 90 աստիճան, սկսում է ցատկում վեր ու վար: Կազմելով շուրջ 30 նման շարժումները շատ դանդաղ (!) Start up, եւ միայն դրանից հետո է նվազեցնել ոտքերը միասին (շատ դանդաղ): Sharpness շարժման կարող է հանգեցնել վնասվածքի մկանների, այնպես որ, ամեն ինչ անել, ուշադիր.
• Վազելով ոտքերը է թեթեւացնել լարվածությունը.

Ինչ դուք պետք է thinner ոտքերի, ի լրումն է իրականացնել.

Այստեղ ամեն ինչ տափակ է ուտել ճիշտ. Բացառել դիետայի ճարպային եւ քաղցր նվազագույնի հասցնել սպառման. Խմել շատ մաքուր ջուր: Հեռացնել բարդ ածխաջրեր.

Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել է ոտքերի, սկսում է պայքարել ավելորդ քաշի հիմա!