Դաս slimming: ջերմ- up, ուժ, սիրտ

Է նիհարել, պարտադիր չէ, որ պետք է վճարել մեծ գումարներ մարզիչ կամ dietitian: Ամերիկացիները հաշվարկել են, որ ամեն կիլոգրամը նետված ծրագրի վերաբերյալ առավել արդյունավետ խմբերի, ինչպիսիք են, «քաշը WATCHERS» արժե միջինը 400-500 ԱՄՆ դոլար: արժեքը այնքան էլ բարձր չէ, որ հետխորհրդային երկրներում, սակայն դեռեւս նկատելի է. Սպորտ - իդեալական միջոց է արագացնել հաստծ այրման: Ինչ պետք է լինի իդեալական իրականացնելու համար Weight Loss?

Դուք կարող եք ուտել, բայց ուշադիր

Ձերբազատվել ավելորդ քաշի ակնհայտորեն, պետք է ոչ թե սկսեք ֆիզիկական պատրաստվածության, բայց diet. Առանց փոփոխության չի կարող նույնիսկ սկսել սնուցմամբ. Թեեւ կան slimming քարոզիչները առանց համապատասխանեցման կոնկրետ ռեժիմում: Բայց նրանք պարզապես փորձում են խաբել իրենց ընթերցողներին, ներգրավելով նրանց խոստանում են գալ իդեալական գործիչ առանց տառապանքների ու զրկանքների: Միակ ճանապարհն է նիհարել, առանց ջանքի - liposuction, իսկ հետո պարզել, թե որքան աշխատանք է, որ տեւում է գումար վաստակել դրա վրա: Ստացվում է հիմար: եք ծախսում է սննդի, ապա մյուսը, եւ ծախսել մի բժշկի. Այո, երբեմն նույնիսկ հերթ սննդի համար, այսինքն, վճարել ձեզ ապագան գիրություն:

Ինչից սկսել

Եկեք ասում եք, արդեն կտրել ջերմություն ընդունողկազմ. Թե ինչ դաս է քաշի կորստի աշխատանքի. Դա նպատակահարմար է սկսել 5-7 րոպե սիրտ: Բայց սա ընդամենը մի ջերմ- up, չեն փորձում ստիպել ձեզ լրջորեն աշխատել: Ձեր խնդիրն է, պատրաստել է մկանները, որ իշխանության բեռը.

Թե ինչու է քաշել կտոր երկաթի

Դասեր դահլիճում համար քաշի կորուստ են անհրաժեշտ. Բայց չի այրել ճարպ - հոսքը, երբ աշխատում է simulators այնքան էլ մեծ չէ: Առավելությունն այս տեսակի վերապատրաստման պահպանմանը մկանների. Ըստ վերջին հետազոտության, basal metabolic տոկոսադրույքը է ուսուցման ծանրքաշայինների չի ավելացել: Բայց աշխատանքը ուժն անհրաժեշտ է բազային նյութափոխանակության չի նվազում կորստի մկանային զանգվածի. Այնպես որ, դահլիճը մի պարտադիր տարր ժամանակացույցի. Իհարկե, եթե դուք չեք ցանկանում, որ sagging մաշկի վրա ոսկորների, եւ լավ մարմին:

Սիրտ դեմ յուղ

Առարկան ներառում slimming եւ ուժ աշխատանք եւ aerobic. Առաջին, դուք աշխատում է մարզասրահ է արտահայտել այն զգացումները հոգնածության. Դրանից հետո, այն իմաստ է սկսել սիրտ վերջին նման վարժանքների չունի առնվազն 20 րոպե: Իր ժամանակ է ուժի Դուք կարող եք այրել շաքարը պահվում է մկանների (այն ձեւով glycogen): Որոշ ժամանակ անց, այն պետք է գնա այդ ճարպը, որն ինչ բոլոր է dieters փորձում է հասնել:

քիչ շաքար

Երբ slimming նիստը ավարտվել է, չեն շտապում գնալ սննդի. Ցանկալի է, որ դիմակայել տխրահռչակ երկու ժամ է թույլ տալ ճարպ այրման է տեւել մի քիչ ավելի երկար. Բայց, իրոք, արդյունավետ իրականացնելու համար Weight Loss է միայն այն դեպքում, եթե դուք խիստ նվազեցնելով գումարը ածխաջրեր կերել: Հակառակ դեպքում, դուք պետք է մկանային եւ լյարդի glycogen կլինի շատ. Պատրաստվում են յուղ այրվող ռեժիմում պարզապես չի լինում:

Հաշվի առնել, թե չի համարում:

Ֆիթնես մենակ, առանց դիետայի, կարող է միայն օգնել է աջակցել ծանրությունը, որ (չի վերականգնել), եւ հետո, եթե դուք ստանում օգտագործել է քայլել մի քիչ սոված, եւ չեն տալիս ձեզ թույլտվություն է շատակերության. Համարվում ածխաջրեր եւ կալորիա, ցավոք, սակայն գրեթե չկան այլընտրանքներ: Կամ դուք կարծում եք, եւ նիհարել, կամ ապրում են ճարպային մարմնի, ոչ խանգարում ձեր ուղեղի math մասին: Ի դեպ, հաշվարկները կարող է հեշտացնել ծրագրային ապահովման համար սմարթֆոնների. Այնպես որ, դա ոչ մի արդարացում.