Վարժություններ համար մարզասրահ աղջիկների համար, սկսած քաշի կորստի ռելիեֆով

Կյանքը հետ խաղում իգական գործիչներ դաժան կատակ: ավելի հակված են մի շարք յուղ թույլ սեռի հաճախ մնում է ակտիվ: Աղջիկները չեն սիրում ծանր վարժություն, եւ այդ բառը "muscle" համարվում առնական: Դա ապարդյուն. Մկանները պահել մաշկը լավ վիճակում, եւ եթե նրանք կորցնում են իրենց բնական թուլացում մարմնի համամասնություններով:

Վարժություններ համար մարզասրահ աղջիկների համար - դաշտային է կատարել շատ սխալներ. Նպատակները շարադրված են ձեւով ցանկության քաշեք մինչեւ էշի եւ հեռացնել ստամոքս, հանգեցնել այն բանին, որ կանայք ծունկ եւ ոտքերը մամուլի ապարդյուն:

Ստեղծել գրավիչ արտաքին տեսք, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել բոլոր մկանների.

• Աշխատանքային միջոցով դելտա (ուսին) իրան իրենց հետին նայեց slimmer.
• Վերապատրաստել բոլոր մկանները, որ ոտքերի տրամադրել ճիշտ ՕՎԱԼ հետույք եւ հարմարեցնել Շին.
• Ամրապնդել մեջքը պատշաճ կեցվածքով եւ բեռնել Trapezius մկանները, որը ցուցադրել ֆիտնես տիկինը շարքային աղջիկների.
• Անել զորավարժություններ համար կրծքավանդակի, բայց առանց մոլեռանդության շարժառիթով, - բավական արտակորում կամ կատարել երեք խմբերից Bench Press նստարանին հետ միջին ծանրության, կամ առավել կարեւոր է, որ արժանապատվությունը կանանց պարզապես նվազել է.

Մամուլը, որը համարվում է ինքնանպատակ էգ ստեղծեց aerobic վարժություն , եւ սնուցումը - ի մերժումը յուղ, քաղցր է. Վարժություններ համար մարզասրահ աղջիկների համար ներառում է Կոմպլեկտներ որովայնի մկանները: Նրանք անցկացվում են ոչ ավելի, քան երկու օր է:

Ճիշտ Զորավարժությունների մարզասրահ - այն, որ սկզբունքներին համահունչ:

1. Դուք չեք կարող կատարել մեկ մարզվելը ամեն օր.
2. Անհրաժեշտ է ապահովել մկանները հանգստանա 48 ժամվա ընթացքում, քանի որ յուրաքանչյուր մկանային խումբը մշակել է շաբաթական 1-2 անգամ:
3. 5-6 անգամ պետք է լինի պատշաճ եւ կոտորակային ուտել մի օրում, այդ թվում հետո մարզասրահ ուտում թեթեւ սպիտակուցային - ձու, կաթ.

Վարժություններ համար մարզասրահ աղջիկների համար կարող է կառուցվել հիման վրա երկու մոտեցումների ուսուցման

• Երկու ուսուցողական դասընթացներ շաբաթական համար ամբողջ մարմինը.
• Երեք workouts մեկ շաբաթվա համար տարբեր մկանային խմբերի.

Առաջին դեպքում, որ զորավարժությունները հանդերձանքը կարող է ներառել:

1. Squats հետ կնիքի պաշտոնում (է սկսվում) երեք Կոմպլեկտներ 10-12 կրկնողություններից համար ճակատային ազդր մկանները:
2. Lunges հետ dumbbells կամ կնքվում է նույն չափով, ինչպես է հետույք:
3. Նստարանին ոտքեր բեռի squats է կառուցել «roundness" - ի ստորին մասում մարմնի.
4. Pushups համար կրծքային մկանների են հատակին եւ triceps - ետ է նստարանին:
5. Խոպոպիկ հետ dumbbells համար երկգլուխ մկան եւ անասնապահության ձեռք ձեռքի տված ուսին.
6. Հորիզոնական խծկել միավոր է ուղղահայաց կեցվածքի եւ բլոկի ստեղծելու հետեւի:

Այս տեսակի իրականացման կօգնի քաշեք մարմին է կորցնել ճարպ եւ բարելավել առողջությունը. Եթե հետագա զարգացումը գործիչների ապահովում է մի շարք մկանային զանգվածի եւ մշակել ռելիեֆի, որ զորավարժությունները համար մարզասրահ աղջիկների համար կարելի է կազմակերպել հիման վրա splits - 3-4 Workouts մեկ շաբաթվա տարբեր մկանային խմբերի `

1. Պատրաստել է մեջքը եւ կրծքավանդակի. Bench նստած է մի անկյան բացվող վարժություն կրծքավանդակի վարժություն "Butterfly», «pullover», չեմպիոն dumbbells իսկ պառկած ներքեւ թույլ կտա ներբեռնել համապատասխան մկանները.
2. Վերապատրաստել ուսերին եւ զենք: Մամուլը dumbbells նստած, հակադարձ արտակորում, արտակորում վերաբերյալ triceps կամ հերքման ձեռքերի վերադառնալ հետ dumbbells, բուծման ձեռքերը dumbbells ձեռքին - սա ամենատարածված զորավարժությունները զարգացման համար վերին վերջույթների եւ deltas.
3. Մարզչական ոտքը deadlifts հետ ծանրաձողի Lunges հետ dumbbells, արտակորում է simulator.

Եթե անունները զորավարժությունների մարզասրահ շփոթեցնող են, որ դա անհրաժեշտ է դիմել մարզիչ եւ ստանալ անհատականացված ծրագիր է առաջին երեք ամիսների ընթացքում վերապատրաստման: