Դա անել այսօր, դուք սաբոտաժի Ձեր քաշը կորուստը գործընթացը: 25 բաներ

Արդյոք դուք գիտեք, որ դուք կարող եք ամեն օր սաբոտաժ գործընթացը քաշի կորուստ տարբեր ձեւերով. Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ չպետք է անել, եթե դուք չեք ցանկանում եք միանալ շարքերը ճարպային մարդկանց.

Դուք կարող եք լինել ուշ առավոտյան անկողնում

An լրացուցիչ կես ժամ քնի ի առավոտյան պետք է ձեզ զգում երկարաձգվել, լի ուժով ու եռանդով: Բայց դուք պետք է զարմանում իմանալ, որ «մի քիչ ավելի շատ քնում" - ի առավոտյան, կարժենա ձեզ մի հարթ ստամոքսի վերջում: Ձեր մարմինը արձագանքում է ձախողման ռիթմեր միջոցով վտարում ghrelin հորմոն պատասխանատու է զգացմունքների սովից. Է պահպանել առողջ քաշը նորմալ է, հետեւեք ռեժիմը օրը.

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու թեյ խմել

Ավելի շուտ, քան իրենց ծարավը հագեցնել ծարավը բաժակ Կոկա-Կոլա, եփել մի բաժակ թեյ: Այդ ալկոհոլային խմիչքների պարունակում catechins, միացություններ, որոնք ընդունակ են ոչնչացնել հաստծ բջիջների.

Առավոտյան դուք ստանում հագած մութ

Փոխարեն հապշտապ հագած մի խավար սենյակում, բաց Շերտավարագույրներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարմինը մարդկանց, որոնք ստանում արեւի ժամը 8, միարժամանակ տեղի ունենալ նյութափոխանակության. Բարձր նյութափոխանակությունը այն բանալին է պահպանել առողջ քաշը նորմալ է:

Սուրճ - դա առաջին բանը, որ դուք խմել

Սուրճի մեկն է այն խմիչքների, որոնք հանգեցնում են ջրազրկելը. Հետեւաբար, ձեր առաջին միջոցառումն է առավոտյան պետք է լինի մի բաժակ մաքուր ջուր: Հիդրեյշն օգնում է ձեզ խուսափել անտարբերություն օրվա ընթացքում, եւ շարունակում է ուտում:

Չես ուտում կաթնամթերք

Կալցիում համար անհրաժեշտ է, որ մարմինը պետք է կարգավորել սննդի ընդունողկազմ: Ավելացնել կաթը Ձեր սուրճ կամ թեյ, եւ դուք պետք է օգնել այրել մի քանի լրացուցիչ կալորիա, ոչ թե փրկել նրանց.

Դուք ուտում շիլա համար նախաճաշը

Երբ դուք ուզում եք նիհարել, դուք կարող եք կտրել ցանկացած քանակությամբ ածխաջրեր է դիետայի, օրինակ, հրաժարվելով Կարկանդակներ կամ տապակած կարտոֆիլ: Սակայն, սպիտակուցային արտադրանքը պետք է լինի ներկա է ամեն ճաշի. Սպիտակուցը մարսվում է երկար ժամանակ, եւ թողնում մի զգացում հագեցում մի քանի ժամ է, որ Ձեզ թույլ է անցանկալի ճաշակելը:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու գնում է աշխատել վաղ

Երբ դուք կրկին խրված է խցանում, եւ տեսնում եք, որ չեք ունենա ժամանակ ստանալ աշխատել ժամանակին, դա շատ ուժասպառ. Երբ մարմինը ստիպված է զգալ սթրեսը, այն արտադրում է հորմոն cortisol. Այն ապացուցեց, որ կանոնավոր սթրես եւ անհանգստություն առաջացնել բորբոքում եւ ճարպ կուտակումների: Stop կուտակվում լրացուցիչ կգ եւ գնալ աշխատանքի վաղ:

Դուք աշխատում ընթացքում ճաշը

Ժամանակակից մարդիկ ստիպված է համակերպվել խելահեղ տեմպերով կյանքի. Ինչ - որ կերպ կատարել մինչեւ հավասարակշռության ժամանակ, դուք ինքներդ սահմանափակում է, թե ինչ կարող է սահմանափակել, օրինակ, չեն ուտում նախաճաշել կամ աշխատելու ընթացքում ձեր ընդմիջման. Ինչ եք կարծում, որ դա կօգնի Ձեզ խնայել կալորիա, բայց, ըստ էության, գնում է բոլոր ճանապարհը շուրջ: Երբ մարմինը չի ստանում բավարար էներգիա, դանդաղեցնելով նյութափոխանակության, այն ընկնում է ծանր յուղ տնտեսող ռեժիմում. Այնպես որ, եթե դուք փորձում են ստեղծել մի կալորիականությամբ դեֆիցիտ, չեն չափազանցել այն. Ուտել ճաշ է առնվազն աղցան կամ խմել սպիտակուցը թափահարում.

Սենդվիչ սպիտակ հաց

Երբ մարմինը ստանում սպիտակ հաց փոխանակ ամբողջական ձավարեղեն, նուրբ ածխաջրեր են արագ փոխակերպվել շաքարի. Եւ եթե մի օր դուք չեք ունենա ժամանակ ծախսելու այդ էներգիան, այն վերածվում է յուղ.

Դուք չեք կարող գնալ անցյալը վառ հաբերի

Երբ դուք շփվել գործընկերոջ հետ պատահաբար գրավել մի բուռ գույնզգույն դոնդող լոբու թափանցիկ գունդ. Դուք դա արել մեխանիկորեն, ոչ այն պատճառով, որ նրանք ցանկացել են ուտել. Խորհուրդ պահել reflexes վերահսկողության տակ, դնում է սեղանի վրա մի բաժակ խմելու ջուր:

Դուք մշտապես բողոքում են

Ձեր բոլոր ընկերները իմանալ ձեր սննդի սահմանափակումների, քանի որ դուք ինչ - որ բան, եւ որ բողոքում են. Stop կարեկցում Ձեզ համար, բայց ավելի շուտ վերանայել իր երկարաժամկետ ուտում ծրագիր: Դուրս գալ հաշվով (ֆիզիկական ակտիվությունը recharges է ուղեղի հետ դրական հույզերի) եւ նախապատվություն տալ առողջ սնունդ.

Դուք շարժվել մի քիչ

Միջին հաշվով, մարդիկ զարգացած երկրներում, որոնք նստած են 67 ժամ շաբաթական. Պայմանավորված է մի նստակյաց ապրելակերպի, մենք ծախսել է միջինը 100 քիչ կալորիա համեմատ մեր տատիկն ու պապիկը: Բարեբախտաբար, ընդամենը երկու րոպե քայլել ամեն ժամ կկարողանան շտկել այս թերությունը:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու կշռել

Չնայած նրան, որ arrow վրա սանդղակով կշիռների, - չէ միակ ճանապարհն է իմանալ ձեր հաջողության կամ ձախողման մեջ կորցնում քաշը, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական քաշով պահում են մարդկանց overeating. Եթե դուք խուսափում է կատարել այդ ծիսակատարություն, դուք հենվել մթերքները մեծ եռանդով:

Ինչ եք խմել ջուր պլաստիկ շշերի

Չկա ոչինչ ավելի լավ է, քան խմել մի շիշ ջրով հետո մարզվելը է մարզասրահ. Սակայն, որ դանդաղ գործընթացը կորցնում քաշը Bisphenol - քիմիական, որը պարունակվում է պլաստիկ. Գիտական հետազոտությունները կողմից Հարվարդի համալսարանի գտել է, որ այս նյութը համար պատասխանատու է կուտակման որովայնի ճարպը:

Երաժշտություն Ձեր խաղացողի չափազանց դանդաղ

Եթե դուք չեք անտարբեր են դանդաղ երգեր, սա հոբբի կարող է դառնալ քո ամենավատ թշնամին է, երբ խոսքը վերաբերում է իրականացնել վրա treadmill. Հետքերը, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել մարտական ոգին եւ մոտիվացիան, պետք է լինի ռիթմիկ:

Դուք նախընտրում սիրտ

Որքան ավելի շատ մկանային զանգվածը մի մարդ է, որ բարձր է նրա նյութափոխանակության. Հետեւաբար, քաշի կորուստ մենակ բավարար չեն սիրտ: Այլընտրանքային Վազք, կամ Հեծանվավազք հետ բեւեռ դասերի.

Դուք օգտագործում եք dumbbells ցածր քաշով

Dumbbells կօգնի ամրապնդել ձեր առողջությունը: Սակայն, դուք դեռ վախենում է բարձրացնել բեռը: Բայց դա ավելի լավ է կատարել երեքից հինգ կրկնողություններից է ծանր քաշով, քան տասը լույսի.

քաղցրավենիք վարձքը

Հետո մի շաբաթ է մարզասրահ կարծում եք, որ դա ժամանակն է ինքներդ Ձեզ համար կհատուցի ջանքի համար. Բայց չեմ բացի քաղցրավենիք դուք չունեք այլ հաճույքներ կյանքում.

Դուք վճարել պլաստիկ քարտ

Որպես ընդհանուր կանոն, մթերային խանութում եք գնել է ավելի քան ի սկզբանե պլանավորված: Սա կարելի է խուսափել, եթե դուք վերցնել ձեզ հետ է սուպերմարկետի ֆիքսված քանակությամբ կանխիկ.

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու ավելացնել նավթի աղցան

Դուք գիտեք, որ ուտում ՏՐԱՆՍ ճարպեր կարող է մեծացնել ոչ միայն ձեր քաշը, այլեւ վտանգը սրտի հիվանդության. Սակայն, մենք չպետք է բացառել, որ դիետայի առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղի կամ կոկոսի յուղ. Սա կօգնի, որ ուծացման վիտամիններով.

Դուք են obsessed հետ դիտելով հեռուստացույց

Այն մարդը, ով է obsessed հետ հետեւում հեռուստատեսային շարքը, ձգտում է ունենալ կծում է անգիտակից վիճակում մակարդակով: Ամեն անգամ, երբ կա գովազդային, եւ mutes է աուդիո կամ գնալ այլ սենյակ: Գտնել մի բան պետք է անել, որ առաջիկա հինգ րոպե:

Դուք ուտում շատ արագ

Երբ մի մարդ ուտում ճաշ մասը մի քանի րոպե, ձեր ստամոքսը չունի ժամանակ ստանալ ազդանշանի հագեցվածությունը: Եթե դուք ունեք հրատապ հարցեր են նախատեսվում, բաժանել կես մասի. Դուք միշտ կարող եք ուտել, մինչեւ, երբ ազատ է արձակվել:

Է ննջարան էլ տոթ

Հեղձուկ է ննջարան կարող է լինել պատճառը, որ մասշտաբները սանդղակի վրա դեռ չի տեղից շարժել: The օպտիմալ ջերմաստիճանը քնի չպետք է գերազանցի 19 աստիճան Celsius.

Բջջային հեռախոս անկողնում

Կապույտ լույսը, որը ազատ է արձակվել էլեկտրոնային սարքերի, ազդում արտադրությունը հորմոնի melatonin: Քանի որ մենք գիտենք, թե, քնի պակասը հանգեցնում է շատակերության.

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու գնալ քնելու շուտ, բավական

Ըստ մի ուսումնասիրության, 8.5 ժամ: քնել ամեն գիշեր նվազեցնում ախորժակը 14 տոկոսով: Խուսափելու համար գայթակղությանը, գնալ քնելու, մի կես ժամ շուտ: