Օրորում ոտքերը արագ եւ հեշտությամբ

Շատ հաճախ, ցանկանում է նիհարել, կամ պարզապես մղել ձեր մարմինը, շատերը մոռանում են, որ դուք պետք է աշխատել ոչ միայն իրան, այլ նաեւ իրենց ոտքերի հույսին. Իհարկե, բժիշկները հայտնաբերել են, որ ժամանակ ցանկացած ֆիզիկական լարվածություն բեռների եւ բոլոր մկանները եւ ստորին վերջույթների, բայց դա բավարար չէ, որպեսզի նրանց գրավիչ եւ թեթեւացում: Երբ մենք պարզապես թափահարում մեր ոտքերին, բոլոր Quads, որոնք գտնվում են մաշկը սկսում է խստացնել: Որպես հետեւանք, լրացուցիչ քաշը գնա, գործիչ դառնում slimmer, եւ բուժում է մարմինը աստիճանաբար: Այժմ եկեք քննենք ավելի մանրամասն զորավարժություններ են իրենց, ըստ որի ցանկալի ազդեցությունը կարող է հասնել շատ արագ:

Առաջին եւ որ ամենակարեւորն է, այն է վազում. Ընթացքում արագ շարժման, մենք թափահարում մեր ոտքերը, եւ դրա հետ զարգացնել շնչում հանգեցնում է բնականոն շահագործման անոթների, զարգանում տոկունություն: Դուք կարող եք վազում ամենուր - ի մարզադաշտում, այգում, վրա լողափ. Դա միայն կարեւոր է ընտրել հարմարավետ կոշիկներ եւ շատ համբերութեամբ:

Հետագա զորավարժությունները կարող է կատարվել տանը կամ մարզասրահ. Դրանցից առաջինը, - zashagivanie բլուրը, է նստարանին, կամ նստարանի. Բարձրությունը կազմում այս փուլում պետք է ընտրված հիման վրա աճի, դուք պետք է կատարել վարժությունը հեշտությամբ, այնպես, որ միայն ցանկալի լարված մկանային խմբերի. Այս դեպքում, մենք թափահարում մեր ոտքերը մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ է, քան այն ժամանակ, երբ Lunges: Բարձրացնել բեռը, որքան հնարավոր է, եթե դուք վերցնել այն անհրաժեշտ է տեղադրել ուսերին: Սակայն, ընտրեք ճիշտ քաշը "Բլիթներ» - ուսուցումը չպետք է լինի տրավմատիկ բնույթ:

Ինչ վերաբերում է հարձակումների, որոնք համարվում են լինել շատ արդյունավետ է, որ պետք է ասել, որ օգնությամբ նրանց, մենք գրեթե չի կախել իր ոտքերին. Այս վարժության ավելի լարված մկանները հետույք, սակայն դա նույնպես կարեւոր է, եթե դուք ուզում եք ունենալ կատարյալ մարմին: Բարձրացնել բեռը ուսերին կարող է նաեւ ամրագրել, որ գրառման հետ իրագործելի քաշով:

Չնայած բոլոր զարգացման ժամանակակից մարզիչների, մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ունենալ կատարյալ ձեւ, բազմիցս տեսել է այն փաստը, որ հին ավանդույթը շատ ավելի արդյունավետ եւ ավելի հուսալի. Ի թիվս այդ ապրանքների գերակշռում Squats - վարժություն, որը ունի ազդեցություն է ամբողջ ստորին մասում մարմնի. Նախ, դա համամիտ է ողնաշարի, եւ երկրորդը, դառնալ ուժեղ հորթերը: Ձեռք բերել ցանկալի թեթեւացում եւ hips - իրենց ներքին եւ արտաքին կողմերին: Բայց դա կարեւոր է, թե ինչ կոնկրետ ինչ եք անում, արտակորում: Շաքեի ոտքեր սովորաբար կծկվել ամբողջությամբ չի, - այս դեպքում, խստացնել արտաքին կողմերը thighs, սրունքները. Եթե նստած կազմաձեւված է «դադարեցնել« լարվածություն հետույք եւ հետեւի Ռիդի հետ:

Այն շատ արդյունավետ այս առումով այն ոտքը մամուլը, սակայն այս վարժությունը չի կարող անել առանց simulator. Գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ քաշը դուք ցանկանում եք վերացնել ստորին վերջույթների, որոշեք ինքներդ: Դա նպատակահարմար է սկսել փոքր գործիչների, աստիճանաբար ավելացնելով բեռը, ինչպես նաեւ մի շարք մոտեցումների:

Իմանալով, թե ինչպես պետք է կախել ոտքը մկանները պատշաճ կերպով, դուք կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի է հնարավորինս սեղմ ժամկետում: Հարկ է նշել, որ ցանկալի ռելիեֆը տրորում ավելի, եթե դուք ուտում է ավելի սպիտակուցը եւ թարմ բանջարեղեն.