Առավել արդյունավետ քաշը կորուստը տանը

Գիտակցումն է, որ ժամանակն է, որ դուք պետք է նիհարել, միշտ հանդես է գալիս անսպասելի: Ձեզ գնում է սկիզբ Գրքերի կաբինետի սիրված ամառային ջինսե, եւ նրանք, - ախ, սարսափ - չեն զուգամիտել է իրան. Կամ դրանից առաջ, առաջին ելք դեպի լողափ, այս մրցաշրջանում, դնում լողազգեստ, գնահատելու գործիչ հայելու մեջ եւ հասկանում են, որ ոչ մի բան է ձմռանը չի գնալ մարզասրահ: Ապա դուք հավաքել կամքը բռունցքվում եւ որոշել է նիհարել - այժմ եւ անմիջապես, իսկ ամենակարեւորը, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Այս հոդվածում մենք կքննարկենք, թե արդյոք դա հնարավոր է, արագ եւ արդյունավետ քաշի կորուստը է տանը, եւ թե ինչպես stroynet, առանց վնաս առողջությանը:

Նիհարել Արագ միֆ, թե իրականություն

Այնքան, որքան որ մենք ենք ցանկանում, սակայն ճիշտ նիհարել արագ եւ անվտանգ քիչ հավանական է հաջողության հասնել. Հանկարծակի քաշը կորուստը, դա միշտ էլ սթրեսային մեր մարմինը, հատկապես, երբ քաշը կրճատում է հասել շնորհիվ սովից. Մեր մարմինը մի կենդանի, եւ ես կարծում եմ, որ եթե դա հիշում է: Այժմ չկա սնունդ, փոքր nutrients, այո, ապա, երբ ծանր ժամանակներ են ավարտվել, պետք է համալրում մինչեւ nutrients հետագա օգտագործման համար:

Արդյունավետ քաշը կորուստը տանը մեկ շաբաթով կարող են վերածվել նույնքան արդյունավետ է, քաշը ձեռք բերել, նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածում: Հետեւաբար, եթե դուք որոշել է սահմանափակել ձեր դիետայի ինչ-որ կարեւոր իրադարձության, որտեղ դուք պետք է նայենք բարակ (հարսանիք, ավարտական, ֆոտո կրակում), ապա գուցե դուք եւ նիհարել է վերջնաժամկետը, սակայն եթե անմիջապես հետո այդ օրը կսկսվի այնտեղ, ինչպես եւ նախկինում , մարմինը արագ վերադառնալ բոլոր գողացված իր քաշը:

Կարող է դա նշանակում է, որ մենք պետք է հրաժարվի եւ որեւէ բան նրանց հետ չի անում: Իհարկե, ոչ: Եթե արդյունավետ քաշը կորուստը տանը չէ ակնկալել գերբնական արդյունքներ, այս շաբաթ դա հնարավոր է քաշեք մինչեւ գործիչ եւ հաստատել առողջական վիճակը, որը, անկասկած, պետք է արտացոլված ձեր տեսքը. Այս բոլոր տեխնիկայի հայտնի են: աճ գործունեության բարելավումը, ամեն դեպքում, չի կտրել սնունդ, հանգիստ քնում: Համար երկարաժամկետ արդյունքների դա կարեւոր է փոխել ձեր ապրելակերպը դարձել է ամենօրյա նորմ, այլապես ձեր բոլոր ձեռքբերումները պիտի քանդուի: Ստորեւ ներկայացնում ենք քննարկելու առավել արդյունավետ ուղիները նիհարել տանը:

Ավելի շատ տրաֆիկ գործունեության, ինչպես նաեւ լավագույն միջոց է նիհարել

Եթե դուք ուզում եք նիհարել, բայց ոչինչ չի պատրաստվում փոխել ձեր ապրելակերպի, ապա, ցավոք, բարակ գործիչ եւ կմնան unattainable ձեզ արդյունք: Ընդունում այն փաստը, որ կորցնում քաշը արագ եւ արդյունավետ տանը, միայն տանը, առանց նոր գործունեության, այն է, անհասանելի. Հիշել այն խօսքը, - որպեսզի դառնալ այն մարդը երբեք չի եղել, պետք է անել բաներ, որոնք երբեք չեն արել առաջ. Որպեսզի դառնալ toned եւ բարակ է, որ անհրաժեշտ է մոռանալ բազմոցի եւ հեռուստատեսությամբ:

Պարտադիր չէ, որ անմիջապես շտապում են մարզասրահ կամ Աերոբիկա եւ զբաղվում է սպառելու, քանի որ սիրում են անում սկսնակ enthusiasts. Ձեր ծանոթ է սպորտի պետք է լինի հարթ եւ աստիճանական, հատկապես այն դեպքերում, երբ դուք պետք է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, մինչեւ հարսանիքին. Եթե դուք ունեք մի շաբաթ առաջ հարսանիքի, որը կշարունակվի դժվար է ներգրավել եւ ոչ հաշվարկել ուժերը, կա վտանգ, որ տոն չի կարողանա տեղափոխվելու ուշացնելու հարձակում մկանային soreness է մկանների.

Է առաջին փոփոխությունը մարմնի վիճակի ազդեց, պարզապես զարգացնել ավելի քայլել: Ընտրացանկի մետրոն կամ ավտոբուսի մեկ կանգառ շուտ, անտեսում է վերելակի եւ շարժասանդուղքների, գտնել անգամ քայլում: Կանոնավոր քայլելիս չի հանգեցնում են ոչ միայն արդյունավետ քաշի կորստի ոտքը տանը, առանց պատրաստվում է սենյակում, այլ նաեւ բարելավել երանգ եւ մաշկը ազդեցության մաքուր օդ. Իհարկե, ընտրել լավագույն ուղիները, որտեղ երթեւեկությունը նվազագույն է, կա մի շատ բուսականություն ու տարածության.

Վերանայել դիետա: փոփոխությունը դիետայի համար մեկ շաբաթ, կամ մի կյանքի

Երկրորդը նախապայման ստանալու համար բարեկազմ գործիչ առողջ եւ ամբողջական դիետա. Կարելի է անվերջ զբաղվել եւ զբաղվել է մարզասրահ, բայց եթե դուք գալիս են տուն, հետո մի մարզվելը եւ ուտել ապուր մի ժամանակ, շաուրմա եւ տորթ դեսերտ, ձեր ջանքերը կկորչեն իզուր է ծախսվել:

Որպեսզի մնան լավ վիճակում, դուք պետք է վերանայել Ձեր diet զգալիորեն. Այն պետք է լինի հավասարակշռված, բայց ոչ ավելորդ: Եւս մեկ անգամ հիշենք հիմունքների պատշաճ սնուցման:

• Լրացուցիչ բանջարեղեն եւ միրգ:
• Ավելի քիչ օսլայաշատ FOODS եւ քաղցրավենիք: Դուք ցանկանում եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Վերացնել դիետայի քաղցր, հացի եւ հրուշակեղենի, եւ արդեն երեք օր է, դուք կարող եք զգալ շատ ավելի հեշտ է.
• Ավելի քիչ «դատարկ» սննդի - չիպսեր եւ կոտրիչ կտա ձեզ մի աղքատիկ քանակությամբ nutrients եւ տեղի կունենա միայն այն է ստամոքսի.
• Վստահ լինել, ուտել նախաճաշ հաճախ առավոտյան դժվար է մեզ համար ստանալ ինձ ինչ-որ բան ուտելու: Բայց այս վիճակը շատ հեշտ է իրականացնել, ինչպես նաեւ հաջորդ ցանկ Նյութի վերաբերյալ.
• Թողնել մեծ կերակուր - մեծ կերակուր ուշ գիշերով խախտում է ոչ միայն ծավալը Ձեր գործիչ, այլեւ մի երազանք. Լրիվ գիշերը քնում հետո ծանր գիշերային ընթրիքի չի հաջողվի, քանի որ մարմինը չի հասկանում, թե ինչ պետք է անել, թե արդյոք պետք է մարսել սնունդը, կամ սուզվել մեջ ձմեռում եւ դանդաղեցնել բոլոր գործընթացները: Որ մարմինը պետք է ընտրել է երկրորդ տարբերակը, եւ կընդունվեն է մարսողություն սննդի առավոտյան եւ ամբողջ գիշեր ձեր ճաշի չի ստում ձեր ստամոքսի. Փորձեք ոչ թե ուտելու բան գիշերը, եւ դուք պետք է գիտակցեն, թե որքան լավ է, դուք կզգաք, որ առավոտյան. Համար արդյունավետ քաշի կորստի տանը պարտադիր է:

Ինչպես չի մտածել այն մասին, սննդի

Իհարկե, մի օր զգալիորեն փոխել դիետան անհնար է: Եթե դուք են ամեն օր ուտել տորթերի կամ շոկոլադ սուրճի հետ, եւ ապա կտրուկ հրաժարվում է դրանք, դուք կարող եք զգալ զգալի սթրեսը: Սովորաբար մի խիստ դիետայի մտքերը իմ գլխին, եւ պարզապես անում այն, ինչ նրանք են վերադարձվում են սննդի. Դե, եթե դուք կարող եք խելագար է մի բանի,. Ոչ մի բան, որ ասում են, որ երբ մարդը ընկնում է սիրո, կորցնում է ախորժակը: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ պետք է սիրահարվում - պարզապես Հերթափոխով աշխատելու, ճանապարհորդություն, նոր դասընթացներ. Ձեզ պետք է մի բան է զբաղեցնել իրենց ազատ ժամանակը եւ ստանալ մի նոր փորձ:

Բայց նույնիսկ եթե դուք գտել մի նոր թել ձեր զգացմունքների եւ մտքերը, եւ կորցրել եք ձեր ախորժակը, չեն ստանում իրականացվում հեռավորության հետ հացադուլի: Ձեր Դիետան պետք է պահել ձեր մարմինը, այլ ոչ թե թուլացնել այն:

Weight Loss - առիթ է հետ ընկերանալու սպորտի

Եթե ցանկանում եք կատարել մի լավ գործիչ է դարձել ձեր մշտական աղբյուր հպարտության, դուք չեք կարող անել, առանց սպորտի. Եթե դուք չեք ուզում գնալ մարզասրահ կամ ֆիտնես կենտրոն, ապա, իհարկե, դուք կարող եք զբաղվել տանը: Սակայն, արդյունավետությունը վերապատրաստման տանը հաճախ շատ ցածր է, քան այն ժամանակ, երբ գնելու բաժանորդագրություն ֆիտնես ակումբ. Եթե մենք պետք է վճարել դրա համար ինչ - որ բան գումար, ապա մենք դա շատ ավելի սերտորեն. Բաժանորդագրությունը կքաջալերի ձեզ, որպեսզի դասեր եւ «աշխատանք» ձեռքբերումը.

Բացի այդ, նույնիսկ եթե դուք դեռ ցանկանում եք անել տանը, դուք պետք է վերցնել մի քանի դասեր լավ մարզիչ, հանուն օգտագործման պատշաճ տեխնիկայով: Անճիշտ զորավարժությունները հաճախ չի ավելի շատ վնաս, քան լավ. Այն բանից հետո, երբ պարզել, բոլոր նրբությունները - Ինչպես արդյունավետ վարժություններ նիհարել տանը, համապատասխանությունը ընտրված զորավարժությունների ձեզ համար, անձամբ, քանի որ դուք պետք է կատարել այն մոտեցումները, երբ ավելի լավ գործարք - Դուք կարող եք շարունակել ուղղակիորեն պրակտիկայի.

Slimming պետք է կենտրոնանալ սիրտ: Ձեր խնդիրն - արագացնել սրտի տոկոսադրույքը եւ ապահովել ավելացել թթվածնի մատակարարումը արյան մեջ, որն իր հերթին կբերի է յուղ կորուստը: Նման բեռների ներառում են Վազք, աշխույժ քայլում, հատկապես լեռնոտ տեղանքով, աշխատում է զորավարժությունների հեծանիվներ, վազքուղու եւ steppers (սիմուլյատոր, որ simulates մի սանդուղք), պարով, աէրոբիկա, ակտիվ վարժությունների, Գլորաչմուշկ, Ice Չմշկասահք եւ Հեծանվավազք, ինչ է, որ ստիպում է ձեր սիրտը ծեծել ավելի արագ.

Ձեր workouts պետք է լինի բավականաչափ երկար, գոնե կես ժամ, բայց ոչ սպառելով ավարտելու անզորությունն. Դա միշտ էլ կարեւոր է դադարեցնել ժամանակին, հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա ստիպել եմ գնալ հաջորդ վարժություն. Ձեր մարմինը ունի հագնում սահմանաչափը, այնպես որ, ցանկացած դասի պետք է իմանալ, թե երբ պետք է դադարեցնել.

Թիվն workouts շաբաթական 2-3, ժամանակի հետ, - 3-4. Վերցրեք մի բեռը բազմազան երկու օր, մի շաբաթ, Պար, երկու օր լող, եւ հանգստյան օրերին, in-line չմուշկներով սահելը. Այնպես որ, ձեր մկանները կզարգանա համալիր, նյութափոխանակության - արագացնել, եւ այդ ցուցանիշը պետք է ձեռք բերել նախանձելի ձեւավորել.

Արդյունավետ վարժություններ նիհարել տանը

Եթե դուք ունեք շատ քիչ ժամանակ, մինչեւ մի կարեւոր իրադարձության մասին, որը, ինչ անհրաժեշտ էր նայում խելացի եւ գրավիչ, դուք կարող եք ձաղկել մինչեւ Ձեր նյութափոխանակության, ավելացնելով, որ առօրյա գործունեության, որը հեշտ ջերմ- up եւ մի քանի վարժություններ.

Սովորություն է սկսել առավոտյան մի լիցքավորման կատարել է իր պարտադիր սկզբունքը: Այս կտա ձեր օրգանիզմին մեղադրանքը կենսուրախություն եւ կլինի լավ խթան բոլոր գործընթացների մարմնի. Եթե դուք կարող եք - գնալ դուրս է այգում կամ հանրային այգում. Լիցքավորում չպետք է բարդ դա «Start-up» է օրգանիզմի, բերելով այն աշխատանքային վիճակում: Mash հոդերի, քաշեք, հիշեք, վարժություն դպրոցի ֆիզիկական կրթության. Մի մեծ գումարած հետո լիցքավորման դուք ուզում եք ունենալ նախաճաշը:

Ի լրումն լիցքավորման, ընտրեք առնվազն կես ժամ է իրականացնել շաբաթական 2-3 անգամ: Դա կարեւոր է անել մի ջերմ- up շարք վարժությունների, որպեսզի մկանները են warmed մինչեւ. Ներառում է մի շարք կզելը վարժությունների, Lunges, հրում, planks - մի բան, որ օգտագործում է առավելագույն գումարը մկանային ձեր մարմնի.

Սավառնել դեպի բարակ գործիչ

Լողում - մեկը առավել զուսպ ձեւերով է նիհարել, հատկապես, եթե դուք լողալու ծովը. Եթե դուք չեք ապրում, մոտ ծովի ջրավազանի կամ գետի ամռանը մեծապես օգնել ձեզ հասնել մի բարակ ուրվագիծ.

Կանոնավոր ուղեւորություններ դեպի լողավազանում կամ գետի կարտացոլվեն ձեր գործիչ է շատ ավելի կարեւոր է, քան իրականացման համար արդյունավետ քաշի կորստի տանը: Վերանայում նավարկություն միշտ շատ դրական դա մի մեծ ճանապարհ է պահպանել ինքներդ լավ վիճակում է, հատկապես, եթե կան խնդիրներ, հոդերի եւ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի:

Ժամանակն է, որ, ի վերջո, քնել

Արդյունավետ քաշը կորուստը տանը անհնար է առանց վերականգնման պատշաճ ռեժիմում քնի եւ արթուն. Նորմալացումը քնից աշխատում հրաշալիքների ձեր հորմոնալ ուստի ցուցադրվում է ընդհանուր առողջության եւ տոնուսն: Իդեալում, դուք ուզում եք գնալ քնելու գիշերը եւ արթնանում է 22-23-ին 6-7-ի առավոտյան է լիովին քնել. Ցանկացած կրճատումներ bedtime անել հետեւանքներ ունենալ: հոգնածության հակված է կուտակել: Քիչ եք քնում, այնքան ավելի եք հոգնելու եւ ավելի հակված է շատակերության.

Թե ինչպես կարելի է կարգավորել քունը, եթե դուք են գնալ քնելու կեսգիշերից հետո: Դուք կարող եք փորձել մի քանի ուղիներ եւ դրանց համակցությունները:

• ստանալ մինչեւ ավելի վաղ, քան սովորական ի երեկոյան, իհարկե հոգնած, բայց դա կլինի մեծ գայթակղություն է խմել սուրճ եւ, ընդհակառակը, ավելի բարդացնել պատրաստվում է անկողնում.
• ծախսել օրը շատ ակտիվ, այնպես, որ ի երեկոյան ոչինչ ավելի է ուզում, բայց պետք է Ընկնել անկողնում ու քնում.
• չեն օգտագործում սուրճ, թունդ թեյ, առանց խթանիչների մարմինը ցանկանում է քնել ժամանակին.

Փորձեք գնալ քնելու է անել մի արարողակարգ: անջատել հեռուստացույցը, համակարգիչը, մի կողմ հեռախոսը (եւ նույնիսկ անջատել է այն Wi-Fi, որ չկար գայթակղություն գնալ ինտերնետին արդեն պառկած տակ վերմակը ստվերել սենյակ եւ հնարավոր վերացնել բոլոր աղբյուրները գրգռում, ինչպես հնարավոր է. , ի վերջո, առավել դժվար մասը ստիպել ձեզ հանգստանալ, դա հաճախ, նույնիսկ պառկած ժամանակ, մենք պառկած անկողնում tossing եւ դառնալով ից կողմի կողմից, որը զբաղվում է հոգին որոնումներ եւ հայհոյելու իրեն. համար սխալների եւ սխալներ, քանի որ դուք պետք է գնալ քնել, եւ, ըստ էության կարող է է ստանալ ներքեւ բիզնեսի.

Հանգստի համար կարեւոր է ոգին, որով դուք գնում քնելու: Պատկերացրեք, թեեւ, ընկնում քնած, դուք immersed է unending աղբյուր ուժ ու եռանդ, այնպես որ դուք արթնանում է առավոտյան եւ լի նոր թափով: Որակը «զրոյացնել» մարմինը, հնարավոր է միայն այն պայմանով, լավ հանգստի.

Արդյունավետ նիհարեցնող պարուրումներ տանը

Այս կարգը, ինչպես փաթաթում, բերում է ավելի շատ կոսմետիկ ազդեցություն եւ tightens չամրացված մաշկը: Սխալ է մտածել, որ պատել կարող է հալվել ճարպ մաշկի տակ: - Ձեր ծավալը նվազում է ջրի գոլորշիների.

Սակայն, եթե անհրաժեշտ է, նայում է որպես խելացի, արդյունավետ եւ բոլորի համար քաշի կորուստ. Տանը, ապա դա կարող է իրականացվել, օգտագործելով մի պայմանական ֆիլմերի եւ հավելում, որն խթանել արյան շրջանառությունը: Հաճախ փաթաթում պատրաստված կավի կամ ցեխի, մեղրի, ձեռք բերված կոսմետիկ creams, եւ նույնիսկ շոկոլադ.

Դա կարեւոր է ոչ թե չարաշահում այս տեսակի ընթացակարգի եւ հիշեք, որ ջրի Գոլորշիացված է մաշկի բջիջների, ինչպես հեշտությամբ կարող վերադառնալ ընդունելության սննդի կամ հեղուկ: Հետեւաբար շալ ավելի լավ է օգտագործել որպես ընթացակարգի կարճաժամկետ էֆեկտի համար (մի լուսանկար նկարահանումների կամ քայլել դեպի լողափ), եւ երկարաժամկետ արդյունքներ են ձեռք բերել օգնությամբ սպորտի եւ սնուցման.

Ավելի քիչ սթրես: Մի կենտրոնանալ կորցնում քաշը

Ֆենոմենալ, բայց ոչ պակաս, մենք կարծում ենք, կորցնում քաշը, ապա ավելի արագ դա տեղի է ունենում մեզ համար: Անշուշտ, դուք պետք է զարմանում, թե ինչպես փոխելով ձեր գործիչ հետո մի շաբաթ ծովում, մի ուղեւորության արձակուրդում, եւ նույնիսկ որոշ հետաքրքիր միջոցառումներ:

Առավել արդյունավետ քաշը կորուստը տանը միշտ մթնոլորտում ընդունման եւ ինքնաբավարարման: քաշը կորուստը գաղտնիք է ընդունում եւ սիրում եմ իմ մարմինը եւ ինչ է դա, հենց հիմա, եւ աստիճանաբար շարժվել դեպի իդեալի: Berating ինքներդ յուրաքանչյուր կերել Քենդի, մենք ավելի օտարում ցանկալի արդյունքի:

Որպեսզի չի ստանում կախել սննդի եւ հաշվարկը կալորիաներ, նվիրում է իր ժամանակի մի բան ավելի կարեւոր ընտանիքի, հարազատների, ընկերների, կարիերայի ուսումնասիրություններով. Երբ սնունդը այլեւս պաշտամունքի առարկա, եւ այն դառնում է անհրաժեշտություն է, որպեսզի պահպանել ուժ, շատ խնդիրների հետ գործիչ անհետանալ. Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեցնել վայելել համեղ սնունդ - պարզապես հագեցնել համ կարող է բաց թողնել մի փոքրիկ կտոր տորթ, այլ ոչ թե դրա կեսը: