Ինչպես հեռացնել չաղ lyashek արագ եւ առանց տառապանքի:

Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են այն հարցին, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ճարպ է lyashek, երկար ժամանակ է, կան մի քանի պարզ եւ արդյունավետ ուղիները հասնել ցանկալի արդյունքի առանց որեւէ ջանքի ու տառապանքի:

Գեղեցիկ գործիչ ենթադրում բացակայությունը յուղ կամ նվազագույն թվով նրանց. Իրականացման նպատակով արագ քաշի կորուստը lyashek, դուք պետք է կատարել մի շարք վարժություններ:

Առաջին, մենք պետք է ստանալ dumbbells. Բայց քանի որ մենք մի աղջկա, եւ լրացուցիչ գումար, մենք ուրախ ենք, կծախսվի մեկ այլ զույգ կոշիկ, մենք վերցնում ենք polutoralitrovye շշեր եւ լրացնել դրանք ջրով:

Զորավարժությունների № 1

Տարածել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի եւ կզելը ցած: Այս պաշտոնում, ձեր ծնկները եւ ոտքերը պետք է փնտրում են հակառակ ուղղություններով, իսկ կոնքի համար անհրաժեշտ է մերժել առաջ: Ապուշ տեղ իր ոտքերի միջեւ: Այժմ վերցնել այն սկիզբ, privstante եւ ետ. Կրկնում այս խնդիրը պետք է լինի 15 անգամ: Ապա դնում է հիմար (մեր դեպքում `մի շիշ) վրա հատակին եւ անել այս վարժությունը եւս 10 անգամ:

Սա մեկն է առավել արդյունավետ վարժությունների համար, ովքեր փնտրում են եղանակներ հեռացնելու ճարպ lyashek: Սակայն, դուք պետք է օգտագործել տարբեր մկանները, այնպես որ, աշխատում է:

Զորավարժությունների № 2

Դուք պետք է վերցնել երկու ձեռքերը «ապուշ», եւ տեղադրել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Ոլորան մեկ ոտքը ազդր, որպեսզի ձեւավորել տեսանկյունից իննսուն աստիճանով շառավղով եւ ոտքով կանգնած սպասում: Այս դեպքում, պետք է համոզվեք, որ հետեւել է վազել ամբողջ ժամանակ մնալու ուղիղ. Իսկ առավելագույն առանձնացրել է երկրորդ ոտքը դեպի կողմի, այնպես որ դուք զգում եք, որ այդ բեռը վրա ձախ ներքին կողմում ազդր. Ստանալ մինչեւ մեկնարկային դիրքի: Այս վարժությունը պետք է կրկնվել 12 անգամ, ապա փոխել ոտքը աշխատանքը, եւ այն նույնիսկ 12 անգամ: Նկատի ունեցեք, որ այս զորավարժություններին մշակվել է դեռ, եւ մենք բոլորս պետք է որովայնի մկանները, ինչը բավականին կարեւոր է:

Զորավարժությունների № 3

Նախքան կատարել հետեւյալ վարժությունը, սուտ ձեր մեջքին, վերցնել ընդմիջում: Եւ այժմ flips է մի կողմի վրա եւ շարունակել. Քաշեք է մի ոտքը առաջ եւ երկրորդ թեքում է ծունկը, եւ ապա տեղադրել այն հատակին. Ձեռքի հետ ապուշ պահանջվում է տեղադրել ազդր ոտքը դուք քաշեց, եւ վերցնել այն մինչեւ լինել այնքան բարձր, ինչպես թույլ են տալիս ձգվում. Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքը. Մեծացնելով բեռը ողջունելի է: Այս վարժությունը պատմում է ձեզ, թե ինչպես պետք է հեռացնել յուղ lyashek մի քանի օրվա ընթացքում:

Զորավարժությունների № 4

Իրավիճակը մնում է նույնը `դուք ստում ձեր կողքին. Այստեղ անհրաժեշտ է միայն բարձրացնել ընդլայնված ոտքը այնքան, որքան կարող եք: Դրանից հետո, ոտքերը պետք է փոխվի: Դա ցանկալի է անել աշխատանքը առնվազն 15 անգամ յուրաքանչյուր կողմում.

Եթե դուք հետաքրքրված են այն հարցին, թե ինչպես պետք է հեռացնել ճարպ է հորթի, դա անհրաժեշտ է, քանի որ մի զորավարժությունները կարող են իրականացվել ավելի հաճախ է բարձրանալ մինչեւ հարկում ամբիոնից: Այս դեպքում, դուք կարող եք վերցնել մի բեռ ձեր ձեռքերում է (մեր բացառիկ dumbbells):

Այսպիսով, մենք ներկայացրել ենք ձեզ մի քանի տարբերակներ, թե ինչպես կարելի է հեռացնել յուղ lyashek: Դրան զուգահեռ պետք է նաեւ վերանայել Ձեր դիետայի եւ հրաժարվել թխում ապրանքների, գազավորված ջուր եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Մաղթում ենք Ձեզ ուժ ու եռանդ է հասնել ցանկալի արդյունքի: