Որքան է քայլել.

Վերջին տարիներին, մի առողջ կյանքի ճանապարհը սկսեց ձեռք բերել լայն ժողովրդականություն, մարդիկ սկսեցին հոգ տանել ինքներդ, վարժություն, ուտել իրավունք, եւ այլն: Սակայն, դա արժե ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ ոչ բոլորն են որոշել է փոխել իր մոտեցումը կյանքի, այնպես որ, այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ոչ մի բան, բացի սովորական ծույլ գործերի, մնացել է շատ. Ցավոք, այս պահին նրանք գտնվում են նույնիսկ մեծամասնությունը: Բայց ամենավատն այն է, որ նրանցից շատերը չեն էլ գիտակցում, որ իրենք անում են ինչ-որ բան սխալ է. Նրանք պարզապես ապրում է նորմալ կյանքով, բայց նույնիսկ եթե մի փոքրիկ փորձարկումը եւ տեսնել, թե որքան են նրանք կարողանում քայլել օրվա ընթացքում, ապա արդյունքները կարող են լինել տհաճ անակնկալ: Դա է պատճառը, որ յուրաքանչյուր անձ, շատ կարեւոր է մտածել, պետության, նրա առողջության, ինչպես նաեւ, թե ինչ կարող է անել, որպեսզի բարելավել այն. Հատուկ Դիետա, վարժություն եւ այլ միջոցառումներ, կարեւոր են, ոչ մի կասկած, բայց միեւնույն է, առաջին եւ առավել սովորական քայլը պետք է քայլում: Ոտքով երկար քայլելուց հետո շատ կարեւոր է, եւ շատերը չեն գիտակցում, թե որքան քիչ են նրանք քայլում.

նորմա

Երբ խոսքը վերաբերում է քայլում, ապա մարդիկ անմիջապես հարց է ծագում, թե որքան դուք պետք է քայլել, որպեսզի դրական ազդեցություն առողջության վրա: Այս դեպքում է, որ պատասխանը պետք է նայենք համար երկար ժամանակ է, քանի որ դա բազմակողմանի եւ արդեն հայտնի է ավելի քան հիսուն տարիների ընթացքում: Ստանդարտ օրական ծավալը քայլերի անձը տասը հազար մի օր, այնպես որ դուք կունենաք բոլոր ուժերը փորձում են հասնել նման արդյունքի: Իհարկե, դա ոչ թե որպես հեշտ, ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից, բայց միեւնույն ժամանակ, դա ոչ մեծ գործարք. Եթե դուք են հանգեցնել նստակյաց կյանք, ապա դուք պետք է փորձեք, քանի որ այն պետք է. Է սովորել, թե ինչպես պետք է առավել արդյունավետ անել, դուք պետք է սովորել մի քիչ ավելի ուշ: Իսկ մինչ այդ, արժե զբաղվել հետաքրքիր հարց, ինչու է այն անհրաժեշտ է քայլել տասը հազար քայլերը. Սա առեղծված մտահոգում է շատ մարդկանց, ովքեր թվերը մասին այս նորմի, ուստի ժամանակն է բացահայտելու իր գաղտնիքը.

Պատմությունը կանոնակարգերի

Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե որքան դա անհրաժեշտ է քայլել է օրական կտրվածքով, ապա պատասխանը ձեզ արդեն ստացել տասը հազար քայլերը են օպտիմալ նորմ է միջին անձի. Սակայն, թե ինչպես է այս ցուցանիշը գալիս. Թե ինչ ուսումնասիրություններ են արվել, որպեսզի հասնել այս համարը. Ի դեպ, ոչ մի հետազոտություն չի իրականացվել սկզբանե, հենց մեջտեղում է sixties, երբ Ճապոնիան դարձավ առաջին pedometer, նա ստացավ անունը IASP-քեյ, որը ճապոներենից թարգմանաբար նշանակում է «տասը հազար քայլերի»: Քանի որ պարզվում է, որ այս ցուցանիշը կազմում, - սա ընդամենը մարքեթինգային հնարք, որի օգնությամբ է գրավիչ մեծ թվով արտադրողների ցանկացել է ուշադրություն գրավել իր ստեղծման, եւ նրանց հաջողվեց: Այդ ժամանակից ի վեր, pedometers սկսեցին ամենուր, եւ այսօր նրանք կարող են ձեռք բերել ամենուր եւ տարբեր configurations.

ժամանակակից հետազոտությունները

Բայց դա պետք է հասկանալ, որ միայն այն պատճառով, որ սարքի անունը յիսուն տարի առաջ քիչ հավանական է, որ ամբողջ աշխարհը այժմ առաջնորդվում է գործիչ: Այնպես որ, ինչու, եթե դուք եք փորձում է պարզել, թե արդյոք պետք է քայլել օգտակար, դուք պետք է սահմանել սանդղակը իրենց ուղիղ տասը հազար քայլերի.

Պարզվում է, ժամանակի ընթացքում, տարբեր ուսումնասիրություններ են իրականացվել, ինչը հաստատել է, որ այդ կանոնը հրաշքով էր իդեալական է միջին անձի. Մեկը վերջին փորձերի, անցկացված ընդամենը ավելի քան հինգ տարի առաջ, գրավել է մոտ 250,000 մասնակիցներին, եւ իր, իհարկե նորից, այն էր, որ ընդունումը տասը հազար քայլերը մի օր շատ դրական կողմնակի ազդեցություն մարդու առողջության վրա:

Այսպիսով, դեռեւս ոչ մի կասկած, թե արդյոք, թե ոչ քայլել: Սպորտ կարող է լինել մի մեծ ճանապարհ է կառուցել մկանային, բարձրացնել տոկունություն, զարգացնել այլ ֆիզիկական հմտություններ, սակայն, որ քայլելիս պետք է լինի հիմքը ձեր կյանքում, հատկապես հաշվի առնելով այն փաստը, որ այժմ ավելի քան կեսը մարդիկ, ովքեր աշխատում նստած իր աթոռին ութ ժամ մեկ օր, եւ տունը շարունակում է ղեկին հեռուստացույցի կամ համակարգչի.

pedometer

Իհարկե, դուք ստիպված չեք քայլել ամբողջ օրը փողոցում, հաշվարկելով իր մտքում, թե որքան շատ քայլեր եք կատարել: Բարեբախտաբար, այժմ դուք կարող եք առանց որեւէ խնդիրներ գնել հատուկ սարք, որը նշվեց, մի pedometer. Որ դա կօգնի ձեզ է հաշվել, թե քանի անհրաժեշտ է քայլել մի օր: Կախված մոդելից, այն կարող է մաշված է դաստակ, ամրացվեն կրծքավանդակի կամ գոտի, եւ պարզապես պետք է ձեր գրպանում, քսակը, եւ այլն: Ընդ որում, տարբեր մոդելներ կարող է առաջարկել տարբեր խաղարկային հավաքածուներ. Եւ եթե մի պարզ pedometer է համարում միայն այն քայլերը, որ ավելի առաջադեմ մոդելները կարելի է համարել, քանի որ ձեր սրտի փոխարժեքով, միջին արագությունը , եւ շատ այլ առումներով: Pedometer - ը անհրաժեշտ բան տնտեսության յուրաքանչյուր անհատի, այնպես որ, եթե դուք մտադիր են ապրել առողջ ապրելակերպի, ապա դուք անպայման պետք է ստանալ այս է պատկերացնել, թե որքան շատ քայլեր եք քայլել մեկ օրում.

ստեղծումը ծրագրի

Դուք վերջապես նախշավոր, թե որքան մարդը պետք է քայլել այն օրը, բայց հիմա դուք պետք է հասկանալ, թե ինչպես պետք է հասնել այդ իդեալական. Հասկանալի է, որ մարզական մարդիկ, կամ նրանք, ովքեր չեն աշխատում են գրասենյակում, ամենայն հավանականությամբ, արդեն ամեն օր հասնել այդ մակարդակին. Բայց այն, ինչ նրանց մասին, ովքեր չեն սովոր են նման ֆիզիկական սթրեսի. Այս դեպքում, շատ լավ օգնում է զարգացնել պարզ ծրագիր: Ըստ այդմ, դուք պետք բանից հետո, երբ դուք ձեռք բերել pedometer ամեն օր անել չափագրումներ, առանց փորձում է հասնել կոնկրետ նպատակ, որը pacing այնքան, որքան միշտ. Այնպես որ, պետք է հասնել երկու շաբաթվա ընթացքում, ըստ ամրագրելով իրենց տոկոսադրույքները: Ապա դուք կարող եք հաշվարկել միջին շարք քայլեր մեկ օրում, եւ այստեղ դուք կարող եք սկսել է աշխատել ինքներդ. Ամեն օր (կամ յուրաքանչյուր երկու կամ երեք օր, կախված ձեր ֆիզիկական ձեւով) ավելացվել է, որի արդյունքում գործիչ սկզբանե հինգ հարյուր քայլերը, քանի դեռ դուք կարող եք հասնել նվիրական նշանն տասը հազար. Եւ այդ պահից սկսած բոլոր դուք պետք է անեք, դա միշտ է պահպանել ներկայիս մակարդակը:

աստիճաններով

Շատ pedometers հագեցած մեկ այլ ֆունկցիա - հաշվարկը անցել է օր աստիճաններով. Եւ սա պատահական չէ, քանի որ այս տեսակ գործունեության շատ կարեւոր է եւ խիստ օգտակար: Այսպիսով, դուք պետք է կամ ձեռք բերել pedometer նման լրացուցիչ ֆունկցիա, կամ մենակ ենթադրել ամենօրյա թռիչքներ աստիճանների, բարեբախտաբար, այն դարձնել ավելի հեշտ է, քան հաշվել քայլերը, ինչպես այն օրը, դուք պետք է հաղթահարել տասը ունակության վրա: Դուք կարող եք սկսել է ավելի փոքր նմուշ, իսկ այնուհետեւ, ինչպես նաեւ այն դեպքում, քայլել, աստիճանաբար բարձրացնել թիվը:

պարզեցնել խնդիրները

Շատ մարդիկ, տեսնելով գործիչ տասը հազար քայլերի, զարմանում եւ նույնիսկ հուսահատության: թե ինչպես են նրանք կարողանում հասնել նման արդյունքի: Բայց չեն վախենա, քանի որ միշտ կա հնարավորություն է անել օգտակար է, համատեղելով այն հաճույքով. Արդյոք սիրում եք խանութ. Այնպես որ, ինչու չէ օգտագործել սա իրենց առավելությամբ, քանի որ վաճառքի կետերի զբոսանքի կարող է նաեւ ավելացնել Ձեզ տպավորիչ շարք քայլեր, հատկապես, եթե դա մի մեծ հիպերմարկետ: Բացի այդ, դուք միշտ կարող եք գնալ զբոսանքի ձեզ համար հետաքրքիր անձը, ում հետ խոսակցությունը ուղու ժամանակին թռչել է: Եթե դուք չեք պետք է քայլել մեկի հետ, դուք կարող եք արձանագրել ձեր սիրած նվագարկիչ, որը կարող է լուսավորել Ժամանց:

Ընտրությունների վերջնական խորհուրդներ

Ոտքով երկար քայլելուց - հիմքը ձեր առողջությանը, այնպես անել ձեր լավագույն կատարում քվոտան տասը հազար քայլերի ամեն օր. Բայց միշտ հետեւել ձեր առողջությունը, չեն ծանրաբեռնված ինքներդ, չեն անտեսել ● Հեւոց, կամ ցավ է մկանների կամ հոդերի, քանի որ դա կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների: