Սպիտակուցը Դիետան մեկ ամսվա համար: ցանկի, բաղադրատոմսեր, ակնարկներ եւ արդյունքները: Առավել արդյունավետ դիետա համար քաշի կորուստ

Առողջ քաշը կորուստը սովորաբար 0.5 to 1 կգ շաբաթական, սակայն, բոլորին անհատապես, ամեն ինչ կախված է նախնական վիճակում. Նախքան ձեզ նիհարել է արագ տեմպերով, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի ու dietitian. Երբեմն, lossless առողջության կարողանում է նետել մոտ 10 կգ է 30 օրվա ընթացքում: Սա կարող է օգնել սպիտակուցային դիետայի համար մեկ ամսվա ընթացքում:

Մենյու: ընտրեք ճիշտ կալորիա

Դա գաղտնիք չէ, որ որպեսզի նիհարել, դուք պետք է ուտել: Միակ հարցն այն է, թե ինչ ճիշտ եւ այն, ինչ կազմում: Դա կարեւոր է հետեւել սննդակարգ եւ ուտել սնունդ, որոնք համեմատաբար ցածր կալորիաներով, սակայն միեւնույն ժամանակ, մարմինը պետք է ստանա անհրաժեշտ վիտամիններ եւ nutrients. Հետեւաբար, սնունդը պետք է լինի անպայման բարձր որակ: Սպիտակուցը Դիետան մեկ ամսվա բաղկացած է մի փոքր քանակությամբ ամբողջական ձավարեղեն եւ առողջ ճարպեր, կաթնամթերքի հետ ցածր յուղ, նիհար սպիտակուցային, եւ առատությամբ մրգերի կամ բանջարեղենի.

Պահպանել ռեժիմը overeating

Մենք պետք է ուտել յուրաքանչյուր 4 ժամ է աջակցել նյութափոխանակության եւ կանխել այս տհաճ երեւույթը, քանի որ overeating. Դա ցանկալի բացթողումն մեկի սնունդ. Որպես կանոն, կան հինգ սննդի intakes: երեք հիմնական (նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք) եւ երկու լրացուցիչ նախուտեստներ կոչված, նույնիսկ ճաշ եւ Afternoon Tea: Սպիտակուցը Դիետան մեկ ամսվա համար ենթադրում է որոշակի սահմանափակումներ, բայց մերժումը որոշ ապրանքների կամ նվազեցնել դրանց թիվը կարող է բերել մարմինը շատ նյութական օգուտները.

նախաճաշ

Քանի որ դուք կարող եք լսել, մինչեւ, նախաճաշ կարեւորագույն սնունդը Օրվա, եւ սա ոչ թե այն ժամանակ, երբ դուք պետք է փրկել կալորիաներով: Այն պետք է ներառի դանդաղ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ է պահպանել էներգետիկ մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում եւ պահել ձեր ախորժակը վերահսկողության տակ: Սա կարող է կատարվել, ընտրելով մեկը հետեւյալ ընտրանքներից համար նախաճաշ:

• Բուսական scrambled ձվի սպիտակուցներ եւ կենաց կտոր ամբողջ ցորեն.
• կեսը միջին բանան, մի քանի փոքր Բլիթներ պատրաստված հնդկացորեն ալյուր հետ հատապտուղներ եւ ցածր հաստծ մածուն.

լանչ

Հիմնական նպատակն է պահպանել էներգետիկ խորտիկ համապատասխան մակարդակով մինչեւ ճաշը: Այս խնդիրը կատարելապես հաղթահարել պտուղ. Առողջ ածխաջրեր եւ բնական շաքարներ շարունակելու է վառելիքի Ձեր նյութափոխանակության. Նաեւ հարմար ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ պանիր, դժվար խաշած ձու, բայց դա ավելի լավ է ընտրել այն սննդի, որ դուք պետք է կերել համար նախաճաշ. Սնունդ պետք է բազմազան:

լանչ

Սպիտակուցը Դիետան մեկ ամսվա համար ներառում է օգտագործման բարձրորակ սպիտակուցի, մի բեռնման դոզան, որն ընկնում է Ընդմիջում. Մնացածը ճաշի պետք է լինի հեշտ է բավարար: Սա կարող է լինել մի կտոր ամբողջ ցորենի հաց, steamed կամ խորոված բանջարեղեն եւ նիհար meats (Թուրքիա): Կամ, որպես այլընտրանք, խառը կանաչ աղցան սաղմոնով կամ տապակած հավի.

կեսօրից հետո թեթեւ նախաճաշիկ

Քանի որ Սնուցող Խորտկարան արժեքներ գազար եւ այլ հումքի բանջարեղեն, մի փոքր բուռ ընկույզ կամ սպիտակուցային բար.

ճաշ

Ձեր ընթրիք պետք է զերծ լինի արագ եւ wholegrain ածխաջրեր բաղկացած է մի նիհար սպիտակուցային (ձկան կամ սպիտակ միս) եւ շատ թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն.

դեսերտ

Քանի որ դեսերտ է ընտրել արտադրանքը պարունակող պակաս, քան 100 կալորիա մեկ 100 գրամ, ապա դա կարող է լինել միրգ, nonfat պուդինգ կամ դոնդող: Հարկ է հիշել, որ դա չափազանց անցանկալի է օգտագործման քաղցր եւ միս, այս համադրությունը slows մարսողություն եւ առաջացնում խռովություն. Հետեւաբար, դա լավ է ուտել դեսերտ որպես առանձին ուտեստ, այլ ոչ թե զավթման նրանց ճաշ կամ ընթրիք: Եթե դուք ուզում եք ուտելուց հետո ինչ-որ բան քաղցր, լավ խորհուրդներ է խմել անանուխ կանաչ թեյ, սա խմիչք է հրաշալի միջոց dulls վնասակար ցանկություն:

Մենյու: շաբաթ One

Դիետան բարձր է սպիտակուցային չէ հիմնված է ֆիքսված ցանկի մեջ. Նրա մեծ առավելություն կայանում հենց բազմազանության արտադրանքի. Սակայն, հարմարության համար, դուք կարող եք օգտագործել նման բան այս դիետայի առաջին շաբաթվա.

Այդպիսի տարբերակ է կոպիտ, նախուտեստներ եւ միս եւ ձուկ, կարող է լինել բազմազան է կամքի, իսկ մնացած 3 շաբաթ կանդրադառնա մասին նույնն է: Հետեւելով ձեր instincts, դուք կարող եք ընթացքում ճաշի է ավելացնել մի լիքը գդալ բրինձ, հնդկացորեն, գարի կամ որեւէ այլ շիլա կամ մեկ կամ երկու խաշած կարտոֆիլ, աստիճանաբար ավելացնելով, որ դիետայի ավելի մրգերի եւ տարբեր բանջարեղեն.

Օգտակար բաղադրատոմսեր

Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել իրենց Ցանկերում եւ պատրաստել կերակուրներ, որոնք ոչ միայն հաճելի է, որ, սակայն, նայում նրանց:

• Հորթի միս սթեյք: Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք: տավարի միս (400 գ), սեւ պղպեղ եւ աղ, որպեսզի ճաշակի, մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղի. Նախապատրաստում: Միսը պետք է մանրակրկիտ լվանում, մաքրում ֆիլմերի եւ բիծ հետ թղթե սրբիչներ. Ապա կտրել մեջ կտոր չափը Ափի, սթեյք հաստությունը չպետք է գերազանցի 2-2.5 սմ. Պղպեղ, աղ եւ ձիթապտղի յուղ խառնուրդ, շփում միս եւ թողնել 1-1,5 ժամ բեղմնավորման համար: Հետո այս անգամ սթեյք տապակել առանց յուղի լավ ջերմային 2 րոպե: յուրաքանչյուր կողմում, մինչեւ դարչնագույն, ապա դուք պետք է փաթեթավորեք անհատական կտոր փայլաթիթեղի եւ ուղարկել այն 45 րոպե. է preheated ջեռոցում: Թխել 200 աստիճանով:

• Աղցան «ա լա Կեսար»: Դուք պետք է երեք եփած պինդ եփած ձու, խաշած մեկ միջին հավի կրծքամիս, թարմ վարունգ, չինական կաղամբ կամ գազար (400 գ), ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, մի քիչ աղ եւ մանանեխ. The միս կտրել մեջ cubes. Կաղամբ եւ վարունգ թակած կամայականորեն: Մոտեցում է խառնել 100 գ մածուն, մեկ լիքը թեյի գդալ մանանեխ եւ մի փոքր պտղունց աղ: Խառնել բաղադրիչների, որ աղցան է ծառայել, նախընտրական շաղ տալ այն կիտրոնի հյութ:

Դա կլինի մի ցանկություն, ապա առավել թվացող պարզ եւ աշխարհիկ արտադրանքը կարող է եփել համեղ ու նուրբ ուտեստների.

Սպիտակուցը Դիետան է միայն bodybuilders.

Դա սխալ է, որ Դիետան բարձր է սպիտակուցային օգտակար է միայն bodybuilders եւ մարաթոնի runners. Այն օգնում է ոչ միայն կառուցելու մկանային զանգվածը: Թե ինչու ընտրելով միջեւ waffles եւ ձվի, ձվի ավելի լավ է ընտրել. Է առավել արդյունավետ դիետա քաշի կորուստ, մի սպիտակուց: Դա, իրոք, կա: Protein օգնում զսպելու քաղցը, բարձրացնել զգացումը հագեցում եւ նպաստել ոչ միայն քաշի կորուստ, այլեւ պահպանման.

Ինչպես ճիշտ նիհարել?

Գոյություն ունեն երկու հիմնական եղանակներ հաստծ այրման կողմից օպտիմիզացումը որեւէ մեկը այդ գործոնների, որոնք աշխատում, նույնիսկ ավելի լավ, երբ նրանք միասին. Այս վարժությունը եւ սպիտակուցը Դիետան: Ամսական մենյու եւ ձեր Դիետան պետք է փոխվեն հօգուտ օգտակար եւ որակյալ արտադրանք: Ավելի ճիշտ, կատարել պատշաճ դիետա ձեր առողջ սովորություն.

The Golden կանոնները

Կան մի շարք կանոնների եւ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել եւ բարելավել մարմինը, slimming վերանայում վկայում են նրանց արդյունավետության. Այստեղ են դրանցից մի քանիսը:

1. Խուսափել «սպիտակ» ածխաջրեր (հաց, բրինձ, ձավարեղեն, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն), ինչպես նաեւ տապակած սննդի, թավալած.
2. Ուտել նույն սնունդը: Առավել հաջող դիետա, անկախ նրանից, թե նրանք կենտրոնանալ ամրապնդման մկանները կամ կորուստ մարմնի ճարպը, հիմնվելով օգտագործման նույն ապրանքների. Հիմնական բանը, որ այն ճիշտ է միավորել դրանք:
3. Կերեք շատ սպիտակուցային. Շատ մարդիկ, ովքեր բացահայտել են իրենց ցածր ածխաջրածին դիետաների բողոքում ցածր էներգիայի, քանի որ նրանք սպառում պարզապես բավարար կալորիա նորմալ մարմնի գործունեությունը: Համեմատության համար նշենք, կես բաժակ բրնձի պարունակում է 300 կալորիա, իսկ 1/2 բաժակ սպանախ է ընդամենը 15 կալորիա: Որեւէ մեկը չի կարող ուտել բանջարեղեն. Ուստի շատ կարեւոր է ավելացնել սպիտակուցը եւ legumes համար կալորիականության Վերբեռնել.
4. Ընտրեք ճիշտ խավարտ. Մակարոնեղեն եւ կարտոֆիլ են լավագույն փոխարինվում են բանջարեղենի.
5. Չեն խմել կալորիա: Այն չի տարածվում է ջրի եւ unsweetened կանաչ թեյ, որը կարող է օգտագործվել գրեթե առանց սահմանափակումների: Բայց ոչ ոգելից ըմպելիքների եւ հյութեր եւ ոգելից խմիչքների պետք է զգույշ լինել, քանի որ դա նաեւ թաքնված կալորիա:
6. Կազմակերպում ինքներդ մեկ անգամ մեկ շաբաթ տոն tummy կամ այսպես կոչված օրը diet. Ենթադրենք, օրինակ, դա կլինի շաբաթ օրը. Այս օրը, թույլ է տալիս ձեզ ուտել, ոչինչ է այն փաստը, որ չի սովորաբար ընդգրկված է ձեր ուտում ճիշտ դիետա: պաղպաղակ, շոկոլադե բար, կամ նման բան, որ. Մեկ շաբաթ սնուցում Ձեր նյութափոխանակության արագացել է այնպես, որ նման մի մանրուք, որպես մեկ տորթ մի շաբաթ, չի փչացնել ամեն ինչ:

Սպիտակուցը Դիետան: ակնարկներ եւ արդյունքներ

Դիետան բարձր է սպիտակուցային կօգնի նվազեցնել գիրություն, շաքարախտը եւ սրտի հիվանդություն. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատել դրական արձագանք նրանց, ովքեր կարողացել են կորցնել քաշը, օրինակ, որ Dukan Diet եւ Atkins. From սպիտակուցներ է կորցնել քաշը շատ ավելի հաճելի է եւ ավելի հեշտ է, կա զգացումը հոգնածության եւ կորստի ուժ ու եռանդ, այնպես էլ ցածր ածխաջրածին դիետաները: Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են բաղադրատոմսեր սպիտակուցային դիետայի համար քաշի կորուստ, նշում են, որ մենք հասել ենք ցանկալի նպատակներին շատ ավելի արագ, քան նրանք, ովքեր նստած են որոշ վարունգ:

Որքան Սպիտակուցներ համար անհրաժեշտ է լիարժեք երջանկության.

Է պահպանել քաշը եւ ճարպ, իսկ պահպանելով նիհար մարմնի զանգվածի, դա անհրաժեշտ է ուտել 0.5 to 1 գրամ սպիտակուցային մեկ մեկ կիլոգրամ քաշով: Եթե քաշը կազմում է մոտ 60 կգ, մեկ սնունդը պետք է պարունակի շուրջ 20 գրամ բարձր որակի սպիտակուցային.

Dukan դիետան

Էությունը սպիտակուցային դիետայի է ֆրանսիական nutritionist Ducane բաղկացած է չորս տարբեր կերակրման ծրագրերի, մեկը մյուսի հետեւից: A տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ նախնական փուլում չի կարող ուտել, ոչինչ, բացի սպիտակուցային (միս, ձուկ, ձու եւ ցածր ճարպային կաթնամթերքի սննդի) եւ խմեք շատ ջուր (մինչեւ 3 լիտր մեկ օրում): Այն սկսվում է արագ քաշի կորուստ, եւ հանգեցնում է աստիճանական եւ երկարաժամկետ կառուցվածքային Դիետան է ապահովել, որ այդ քաշը կորցրել երբեք չի վերադառնա: Այլ գաղտնի բաղադրիչ է Dukan Diet վարսակի, կամ, ավելի շուտ, վարսակի թեփ, որը կլանում է ջուրը աղիքներ, ստեղծելով մի զգացում հագեցում, շահավետ է սրտի առողջության համար եւ թեթեւացնել փորկապ. Քաշը կորուստը անխուսափելի է եւ արագ:

Համար քաշի կորուստ, պետք է մոտենալ իմաստուն ձեւով

Մեկը առաջին բանալիների հաջող կորստի կիլոգրամի է ստեղծել նպատակային քաշը, որը ճիշտ է ձեր մարմնի, եւ դուք կարող եք պահպանել, առանց մեծ ջանքերի մինչեւ կյանքի վերջը: Հաշվի առնելով սեռը, տարիքը (յուրաքանչյուր տասնամյակում կնոջ կայուն քաշային աճում է), ընտանեկան պատմության հետ կապված խնդիրների ավելորդ քաշի, իր սեփական տիրույթում, դուք պետք է կառուցել ձեր ճանապարհը դեպի իդեալական քաշը. Սա նշանակում է, որ մենք չպետք է սահմանել մեզ անիրատեսական նպատակներ: Ամեն ինչ պետք է մոտենալ հետախուզության, այդ թվում, սեփական առողջության համար:

Ցանկը համեղ ուտելիքների հետ բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը

Եթե սպիտակուցը Դիետան է ընտրվել, դուք կարող եք ուտել. Ահա մի ցանկ է առավել համեղ լիազոր արտադրանք:

• Ձու. Սա մեկն է healthiest եւ առավել սննդարար մթերքների վրա մոլորակի.
• Նուշ. Այն ունի շատ կարեւոր nutrients, այդ թվում `վիտամին E, մանգան եւ մագնեզիումի.
• Հավի կրծքամիս առանց մաշկի. Սա մեկն է ամենատարածված սպիտակուցը հարուստ սնունդ: Դա շատ հեշտ է պատրաստել, եւ ճաշակը չէ ձանձրալի.
• Վարսակ. Սա, թերեւս, մեկն է healthiest ձավարեղեն վրա մոլորակի, կա մի մասն է օգտակար մանրաթել, մագնեզիում, մանգան, thiamin (վիտամին B1) եւ մի քանի այլ nutrients.
• Կաթնաշոռ: Ցածր ջերմաստիճան եւ ցածր ճարպ, որ ապրանքը որի կազմում կալցիում, ֆոսֆոր, սելեն, վիտամին B12, riboflavin (վիտամին B2), եւ տարբեր այլ nutrients.
• Հունական մածուն առանց շաքարի: Համեղ, առողջ եւ սննդարար, այն պարունակում է ավելի սպիտակուցը, քան մածուն կամ այլ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.
• Կաթ: An գերազանց աղբյուր է բարձր որակի սպիտակուցային, մեկ բաժակ պարունակում է մոտ 8 գրամ մաքուր սպիտակուցային.

The Power սպիտակուցային

Մարմինը պետք է ավելի շատ ջանք է մարսելու եւ կլանել սպիտակուցային. Սա նշանակում է, որ դուք ավելի շատ կալորիա այրել. Հսկայական գումարած է նաեւ, որ նստած է սպիտակուցային դիետայի եւ ներարկել մոտ 30 տոկոս սպիտակուցներ Ձեր դիետայի ուտել շուրջ 450 կալորիա ավելի քիչ մեկ օրում, քան նրանք, ովքեր չեն: Հաջողությունը այս դիետայի է, որ դուք կորցնում ճարպ, ոչ մկանային. Այդ մարմինը օգտագործում է amino թթուներ են սպիտակուցային է կառուցել մկանային, որը կարող է ոչ միայն ձեզ ավելի ուժեղ, այլեւ օգնել է այրել կալորիա, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք ակտիվ.

Ինչ է սպառնում պակասը սպիտակուցային.

Protein օգտագործվում է յուրաքանչյուր խցում մարմնի եւ շատ կարեւոր է մկանային շենքի, պահպանելով նյարդաբանական գործառույթը, aiding մարսողությունը, եւ հորմոններ, բնականաբար, հավասարակշռել եւ պահպանել բարձր տրամադրություն: Առանց բավարար թվով տարբեր աղբյուրների սպիտակուցային դիետայի, դուք առաջադրվելու ռիսկը դեֆիցիտի որոշակի amino թթուներ. Որպես հետեւանք, ցածր էներգետիկ մակարդակով, խնդիրների հետ ավելացել մկանային զանգվածի, ցածր համակենտրոնացման եւ հիշողության, տրամադրություն ճոճանակներ, անկայուն արյան շաքարի մակարդակը եւ խնդիրների հետ կամ քաշի կորուստ. Սպիտակուցներ օգտագործվում են ամեն օր, նրանք հոգ տանել ամեն մասում մարմնի մաշկի եւ մազերի մարսողական enzymes եւ իմունային համակարգի ընդհանուր առմամբ, քանի որ նրանք մշտապես ոչնչացվում է եւ պետք է փոխարինվեն:

Tips ստեղծելու բարձր սպիտակուցը դիետա

Սպիտակուցը Դիետան (հետադարձ եւ արդյունքները հաստատում է իր արդյունավետությունը), իրոք, աշխատում. Հիմնական առավելություններն են taming սովի, քաշի կորուստ եւ շենքը մկանային զանգվածը: Նախ, դա անհրաժեշտ է բացահայտել լավագույն աղբյուրները սպիտակուցային. Սրանք ապրանքներ ցածր պարունակությամբ հագեցած ճարպ եւ կալորիա, նիհար meats, ծովամթերք, լոբու, սոյայի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ձու, ընկույզ ու սերմեր. Համոզվեք, որ ներառում բանջարեղեն Ձեր դիետայի օպտիկամանրաթելային եւ այլ կարեւոր nutrients.

Երբ ընտրելով միս, պետք է ուշադրություն դարձնել իր ցածր ճարպային սորտերի. Ինչ վերաբերում է ձուկ, ապա կա գիրանում է ավելի լավ. Ձու են հիանալի ցածր արժեքը աղբյուր սպիտակուցային. Լոբի օգնել լրիվ այլեւս, նվազեցնելով մակարդակը վատ խոլեստերին: Այն նաեւ կարեւոր է ավելացնել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթի, պանրի եւ մածուն. Նրանք ոչ միայն ապահովում են անհրաժեշտ սպիտակուցը, այլեւ կալցիում առողջ սրտով եւ ամուր ոսկորների.

Ինչպես պետք է զբաղվել ածխաջրեր.

Անկախ նրանից, թե սպիտակուցը Դիետան ներառում ածխաջրածին օր. Երբ պլանավորման Ձեր մենյուն, բարձր պարունակության սպիտակուցներ, դա անհրաժեշտ է սահմանափակել սննդի հետ բարձր համամասնությամբ ածխաջրեր, ինչպիսիք շիլաներ, ձավարեղեն, մրգեր, եւ որոշ բանջարեղեն. Կրճատումը սպառման այդ ապրանքների, կարող է հանգեցնել հանկարծակի քաշի կորստի, քանի որ այն կկորցնի շատ ջուր. Առավել արդյունավետ դիետա քաշի կորուստ նախատեսում է սահմանափակման կիրառման հացահատիկային, բայց ոչ ամբողջական մերժման նրանց.

Ինչ վերաբերում է մրգերի, ապա հայհոյանքներ տվել ու չարժե այն. Սակայն, ածխաջրածին օրերը, երբ առավոտյան կամ կեսօրին, դուք կարող եք թույլ տալ մի փոքր քանակությամբ շիլա, մակարոնեղեն կամ կարտոֆիլ կարող են նաեւ տրամադրել է սպիտակուցային դիետայի, բայց դա միայն այն բանից հետո առաջին արդյունքներ. Աստիճանաբար, դուք կարող եք ավելացնել նոր ուտելիքներ Ձեր diet. Նախատեսվում մանրաթել դիետա համար մեկ ամսվա ընթացքում մենյուն, եթե դա ճիշտ է հավասարակշռված, վստահ լինել, տալ արդյունքները: