Ինչ է հաշվի առնել, երբ դա անում ոտքը մամուլը:

Ով չի երազել կատարյալ գործչի. Ամենայն հավանականությամբ, կան շատ շատերը: Եւ եթե դու մի, ովքեր մտածում են իրենց մարմնի կազմվածք, որ անհրաժեշտ է հասկանալ, որ, իհարկե, նաեւ պետք է տրվի պատշաճ ուշադրություն: Ոտքը Press - ը բառակազմական վարժություն համար մեջտեղի ազդր մկանները: Նա տալիս է այն արցունքի կաթիլ ձեւավորել. Հետեւաբար, բուժել ձեզ մի լավ ձեւով է ոտքերի եւ վայելել մարզվելը. Այս դեպքում, մենք պետք է հաշվի առնել, որ որոշ առանձնահատկությունները:

Տեխնիկան կատարման նստարան մամուլի

Ոտքը մամուլը ունի կոնկրետ իրականացման տեխնիկան: Սկսել, դուք պետք է իրականացնել նստել է հատուկ simulator. Այնուհետեւ դուք պետք է վերցնել բնօրինակը դիրքորոշումը: Ոտքերը պետք է ուսի, լայնությունը բացի դեպի տեղը. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նրանք պետք է ապավինել simulator հարթակ: ոտք ունեցող մարդ չպետք է դիպչել միմյանց. Նրանք կարող են լինել բարձրացվել փոքր. Երբ մի ոտքը մամուլի, դուք պետք է իմանա, որ ոտքով պետք է հանգիստ հարթակի վրա նկատմամբ իր ամբողջ մակերեսին. Երբ պոկում գարշապարը է աջակցության, դա հնարավոր է վնասել հոդերի. Ճիշտ ոտքը մամուլում պետք է դրվի ետ եւ հետույք սերտորեն որքան հնարավոր է հետեւի treadmill, չեն պետք է գալ դուրս է մինչեւ մոտեցման: Դուք պետք է հանգստանան դեմ հարթակ եւ քաշեք այն վեր. Ոտքերը պետք է ուղղել ոչ թե մինչեւ վերջ: Դրանից հետո, մի խորը շունչ, պահեք ձեր շունչ եւ իջեցնել հարթակ է կրծքի ձեւավորել ճիշտ անկյան տակ: Հասնելով այս կետը, դա անհրաժեշտ է լարում հիփ ու ոտքերը հանգստավայր է պատվանդանին, ճզմում է այն դեպի վեր. Դրանից հետո, դուք կարող եք ցնդել, եւ ուղղել ոտքեր.

Համահարթեցման ոտքերը բայանուն պաշտոնում

Որպեսզի մղել մինչեւ մկանները հորթի, օգտագործելով ոտքը մամուլի պառկած. Դուք պետք է պահպանել հետեւյալ միավոր: Trolleys մնացածը պետք է սահմանել առավելագույն տեսանկյունից: Ոտքերը պետք է լինի հնարավորինս ցածր: Տրոլեյբուս դադարեցնում միեւնույն ժամանակ չի հեռացվել: Ոտքերը չպետք ամուսնալուծվել են տարբեր ուղղություններով: Ոտքերը զորավարժությունների ժամանակ չի ուղղել. Ձեր ծնկների մաշված լրացուցիչ պաշտպանությունը. Երկրի ղեկավարը պետք է լինի լավ վիճակում: Հիմնական բեռը պետք է ուղղված լինեն խոշոր toes, դա նպաստում է պոմպային մկանները.

Ինչ դուք պետք է իմանալ, թե երբ դուք իրականացնում

Կատարողական ոտքը մամլիչներ է simulator, դուք պետք է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները `

• անհրաժեշտ է թեքում ոտքեր մի անկյան տակ, չի գերազանցում 90 աստիճանը,
• Խորհուրդ չի տրվում հանգստի դեմ ծնկի է կրծքավանդակի.
• երբ փոխելով ընդլայնված նիստ ոտքերը խորհուրդ է տրվում կրել այդ բեռը վրա թիկունքում մակերեւույթը thighs.
• երբ նեղ դիրքորոշումը բեռի կարող է աճել է մեջտեղում եւ արտաքին տարածաշրջանում;
• լայն ոտքերի բեմադրությունը կարող է մեծացնել մակարդակը բեռի վրա ներսից եւ thighs .
• առավելագույն բեռնվածությունը համար ոտքով պետք է տեղադրվեն միայն ներքեւում կենտրոնում պլատֆորմի simulator է լայնությամբ ուսերին.
• ոչ մի պարագայում դա խորհուրդ չի տրվում է տարանջատվի աջակցության գուլպաներ եւ կրունկներ.
• Ոչ էլ պետք է ուղղել ոտքեր.

եզրափակում

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ է ոտքը մամուլի: Եւ եթե դուք չեք ցանկանում ստանալ վիրավորվել, դա անհրաժեշտ է անգիր բոլոր վերը նշված առաջարկությունների: Պահելը բավականին պարզ կանոններ, դուք կարող եք հասնել մեծ արդյունքների: Մաղթում եմ Ձեզ հաջողություններ ձեւավորման մեծ գործիչ: