Ալեքսեյ Lesukov խոստանալով ռուսական բոդիբիլդերը

Ալեքսեյ Lesukov - ռուսական բոդիբիլդերը: Երկու անգամ հաղթող է Ռուսաստանի առաջնության կրտսեր կատեգորիայում. Մեկը առավել գենետիկորեն օժտված bodybuilders երկրում: Չնայած իր երիտասարդ տարիքին, նա հասցրել է հասնել նշանակալի արդյունքների ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Այս հոդվածում մենք նկարագրել համառոտ կենսագրությունը մարզիկ:

մանկություն

Ալեքսեյ Lesukov ծնվել է Apatity (Murmansk region) 1988 թ.-ին: Շնորհիվ գենետիկայի է 13 տարիների ընթացքում տղան նայեց ավելի մկանային եւ bulkier հասակակիցների. Հետեւաբար, Ալեքս որոշել է սպորտով: Այնպես որ, 14 տարվա Lesukov միացել է մարզադահլիճ: Բայց տղան մայրը կտրականապես դեմ է օկուպացիոն որդու, քանի որ վախենում էր իր առողջության համար: Հետեւաբար, ապագա չեմպիոնին ունեցել այցելել սենյակ գաղտնի: Ես ստիպված էի վճարել վերապատրաստման գումար, որ ծնողները տալիս են ճաշասենյակ.

Ուսումնասիրելով եւ կարիերայի սկիզբը

Հետո ավագ դպրոց, մի երիտասարդ մարդ, իր ընտանիքի հետ տեղափոխվել է Սանկտ Պետերբուրգ: 2005 թ.-ին, իսկ բոդիբիլդերը մտավ ակադեմիան Ֆիզիկական կուլտուրայի Lesgaft: Ալեքսեյ Lesukov նաեւ գտել է, որ լավ մարզադահլիճ, որտեղ նա շարունակել է իր ուսումը երկաթի. Կա մի երիտասարդ մարդ հանդիպել Andreem Prokofevym, որոնք ապագայում դարձել է իր դաստիարակ եւ պրոֆեսիոնալ անձնական մարզիչ: Միասին, նրանք հասել են զարմանալի արդյունքներ - ը մեկ տարվա ընթացքում Ալեքս հաղթեց իր առաջին պատանեկան մրցություններում:

հետագա ներկայացումները

Առաջնությունից հետո 2008 մարզիկ զգալիորեն կրճատվել թիվը հավանականությամբ: 2010 թ., Ալեքս չէր կարողանում վերցնել մրցանակը որեւէ մրցաշարերի: Դրա պատճառն այն է, որ ձեռք է բերվել է ծանր վերապատրաստման վնասվածք: Մանրամասներ չեն բացահայտվում են կամ Lesukovym, ոչ էլ նրա ղեկավարների. 2011 թ., Իսկ մարզիկը վերադարձել նոր թափով է սիրողական «Առնոլդ Classic» մրցաշարը: Մինչ օրս, հերոսը սույն հոդվածի համարվում է մեկը ամենախոստումնալից ռուս bodybuilders քաշով ավելի քան 100 կիլոգրամ:

լավագույն արդյունքները

Թվում ամենանշանակալից ձեռքբերումներից Alexei ներառում է մի քանի հաղթանակներ 1-ին տեղ կայացած Եվրոպայի առաջնությունում պատանիների (2007), 4-րդ տեղը աշխարհի առաջնությունում սիրահարների (2008), 12-րդ տեղն է զբաղեցնում «Body Ծայրահեղ", Գրան պրի մրցանակի է Ռուսաստանի առաջնության Junior (2009): Բայց համբավը բերել մարզիկ »Առնոլդ Classic» մրցաշարին (սիրողական), տեղի է ունեցել 2011-ին: Կա Lesukov առաջին. Հենց նույն արդյունքը այս մրցույթի նա ցույց տվեց 2012 թ., Սակայն թվում պրոֆեսիոնալ մարզիկները: Հետագա տարիներին, bodybuilder պարբերաբար հաղթել մրցանակներ:

սնունդ

Ալեքսեյ Lesukov համոզված է, որ դա անհրաժեշտ է, որ ներկայացումը ֆիզիկական ֆիթնես անհրաժեշտ է հավաքել մեկ շաբաթ առաջ մրցաշարը սկսվում: Հետեւաբար, խիստ դիետայի bodybuilder նստում 8-10 օր առաջ օրվանից մրցույթի: Այս անգամ, որ մարզիկը ուտում հավի, ցածր ճարպ կաթնաշոռի եւ կարմիր ձուկ. Ածխաջրեր Ալեքս օգտագործում է երեք անգամ օրական. Նրանց ընդհանուր թիվը չի գերազանցում 180 գրամ:

Ածխաջրածին ազատ դիետա, կամ «փոս» Lesukov է համարում անարդյունավետ է իրենց մրցույթներ: Դրա վրա իմաստ ունի նստել է մեկ շաբաթ կամ ավելի մինչեւ օրվանից մրցաշարին, երբ միայն ժամանակն է պատրաստել. Սպորտի սնուցում բոդիբիլդերը օգտագործում amino թթուներ.

ուսուցում

Խիստ հավատարմությունը ժամանակացույցի դասերի, - դա է հաջողության գաղտնիքը ի ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: , Թե ասել է Ալեքսեյ Lesukov: Վերապատրաստումը պետք է լինի ծանր է եւ օրինաչափ: The օպտիմալ թիվը կրկնողություններից է զորավարժությունների - ից 8 - ից 12 անգամ: Ինչ վերաբերում է մոտեցումների, այս սահմանել է 3-4 բալ: Alex խորհուրդ է ջերմ մինչեւ յուրաքանչյուր մարզում, կազմելով շուրջ չորս մոտեցումներ, եւ միայն դրանից հետո շարժվել դեպի աշխատանքային քաշը. Հարկ է նաեւ է պարբերաբար փոխել զորավարժություններ ինքնուրույնաբար կամ դրանց կատարման կարգը.

anthropometry

• Ալեքսեյ Lesukova Բարձրությունը - 169 սմ.
• Կշիռը off- սեզոնի - 120 կգ.
• Մրցունակ քաշը 100 կգ.
• Կրծքավանդակ - 141 սմ.
• Ազդր - 77 սմ.
• Երկգլուխ մկան - 55 սմ.