Ուժեղ ձեռքերը: վարժություն

Ոչ միայն տղամարդիկ, այլ նաեւ որոշ կանայք երազում մեծ ձեռքերը. Շատ մարդիկ են իրականացնել այս այցին Կրթություն կամ ձեռք բերել հատուկ սարքավորումների եւ զբաղվում են տանը: Կատարում վարժություններ համար մկանները ձեռքում խորհուրդ է տրվում բոլոր մարդկանց առանց բացառության, անկախ տեսակից գործիչ եւ երանգ: Ի վերջո, եթե դուք չեք վճարում , որ երկգլուխ մկան եւ triceps պատշաճ ուշադրություն, որ նրանք շատ արագ վերածվում է խնդրի գոտի.

Ինչու ես պետք է իրականացնել

Ուժ ուսուցում ձեռքի հրատապ է դառնում ավելի մոտ է գարնանը, հատկապես աղջիկների. Այս ամենից հետո անգամ տարվա այն ժամանակն է դնում գեղեցիկ զգեստներով, sundresses եւ տանկի Տոպեր. Տղամարդկանց համար, այդ հարցը կարեւոր է միշտ, քանի որ նրանք պետք է թեթեւացում կատարելապես տեսանելի են ցանկացած հագուստ:

Բաներ է հիշել

Քանի որ դուք գիտեք, ուժեղ ձեռքերը այնքան էլ հեշտ չէ ստանալ. Երբ դուք իրականացնում եք միշտ պետք է լինի տեղյակ որոշ նրբություններին, որոնք պետք է նպաստեն հասնելու համար արագ եւ բարձր որակի արդյունք. Նրանց թվում է:

• Երբ դարձնելով այս կամ այն զորավարժությունները անհրաժեշտ է կատարել ջանքեր ծունկ զենք (խոպոպիկ ծանրաձողի կամ dumbbells, ձգում համար մեջքի մկանները, իրականացնում է բարում , եւ այլն), ապա այստեղ, հետ միասին, այլ մկանային խմբերի վերապատրաստված եւ երկգլուխ մկան,
• Զորավարժություններին, որոնք պահանջում ջանք է unbend ձեռքերը (Bench Press կամ կանգնած, բարձրանում կամ հարկ), կրթել triceps.
• միջոցով ֆիթնես վարժություններ, երբ Ռումբերն է անցկացնել ձեռքերը եւ նախաբազուկ մկանները ներգրավված.

Հիշել սա անհրաժեշտ պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ձեր թեւի մկանները փոքր են, որպեսզի նրանք կարող են protrenirovat եւ օգնությամբ զորավարժությունների, որոնք ուղղված են մյուս մկանային խմբերի.

Շատ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են ստանալ առավելագույն օգնություն եւ ուժեղ զենք, ԵԽԽՎ ինքներդ ծանր մարզվելը, դրանով իսկ ձեռք բերելու հրաշալի ուռճացած մկանները: Բայց սա մարտավարությունն դեռ ամենը չէ իր սրտով, քանի որ որոշ մարդիկ պարզապես ուզում են կարեւորում երկգլուխ մկան եւ triceps, թողնելով բոլոր փոքր մկանները է անտեսանելի, բայց հզոր.

ուսուցում խոզանակ

Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ պնդում է, որ ուժեղ ձեռքերը սկսվում է ուժեղ ձեռքերով եւ նախաբազուկ դասընթացին, որը չի կարող ձախ է առանց քննության: Ուժով երկու ձեռքերի, կախված կլինի արդյունքում որոշ այլ վարժությունների համար երկգլուխ մկան եւ triceps. Հետեւաբար, ուժեղ ձեռքերը մարզվելը պետք է սկսենք պարզ վարժություններ, որոնք զարգացնում են ձեռքը եւ նախաբազուկ.

Երբ մարզվելը չէ անհրաժեշտ է խոսել ցանկացած մեկ վարժություն, քանի որ այն երաշխավորվում է հանգեցնել ֆիզիկական, էմոցիոնալ եւ մտավոր սպառելու:

հետ expanders

Առավել տարածված է մի ռումբ gripper համար խոզանակներ, որը հանդիսանում է ռետինե օղակը: Է աշխատել extensor մկանները կլինի սեղմում-unclamping carpal expander, որը բաժանված է մի քանի տեսակի:

• ստանդարտ քամելու եւ unclamping, բայց սեղմված պաշտոնում, դա անհրաժեշտ է հետաձգել մոտ մեկ րոպե,
• նույնն է սեղմում ու unclamping, բայց նրանք պետք է իրականացնել միայն երկու կամ երեք մատները.

Դա բավականին պարզ է, բայց միեւնույն ժամանակ, արդյունավետ մեթոդի ուսումնասիրության extensor մկանների. Այն հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն մասնակցել սպորտի, եւ չափազանց երկար է ուշադրություն դարձնել ձեռքում: Կարպալ Expander կնպաստի բռնելով եւ վերականգնման, ինչպես նաեւ առողջության բարելավմանը ձեռքում:

On ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅԱՆ ապարատի

Ներկայումս, կան երկու առավել տարածված վարժություններ կատարել, որ կպահանջի վարժություն սարքավորումներ. Շնորհակալություն նրանց, ոչ միայն աշխատել են խոզանակ, այլեւ անել ինչ - որ բեռը, մյուս կողմից մկանները:

Առաջին զորավարժությունները կախված է բար, որը սորտերի են:

• կախված երկու մատները.
• կախվել շիտակ է, մի կողմից,
• vis լրացուցիչ քաշը, որը կցվում է մի գոտի կամ ոտքերին.
• կախվել է նուրբ swaying:

Այս դեպքում, հետեւյալն է երկու մոտեցումներ `մեկ րոպե մկանային լարվածությունը կամ առավելագույն հոգնածության վրա ձեռքերի եւ forearms. Տեւողությունը մոտեցումը յուրաքանչյուր մարդ պետք է սահմանել իր համար, հիման վրա վիճակագրական մկանային դիմացկունություն. Լավ արդյունք է երկարությունը Վիզավի է 2-3 րոպե:

Երկրորդը զորավարժությունները բոլորի սիրած բարձրանում պարան: Այս դեպքում մոտեցումն է սահմանափակվել միայն երկարությամբ պարան, եւ, հետեւաբար, պետք է բարձրանալ մինչեւ քանի դեռ չի ամենաբարձր կետն է պարան է հասել: Ի լրումն ձեռքում, որ զորավարժությունները նաեւ ներառում է ողնաշարի եւ ուսի հոդերի, ձգվում նրանց.

Վարժանքներ տանը

Շատ մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում հաճախել Կրթություն, բայց արդեն զարգացած բազուկների մկանները, հաճախ մտածում, թե ինչպես է մղել ձեր ձեռքերը dumbbells տանը: Այս հարցը, իհարկե, ձեռք է բերում ժողովրդականությունը օրեցօր, բայց նույնիսկ այդպես է, կան մարդիկ, ովքեր չունեն այս shell տանը. Ուստի, անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ վարժություն (կամ առանց dumbbells), որի հետ դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել մինչեւ համար տնական մարզվելը եւ աստիճանաբար հասնել հիմնական նպատակին:

Վարժություններ համար մկանները ձեռքերի հետ dumbbells

Օգնությամբ առավել պարզ dumbbells ունեք մի մեծ հնարավորություն է մղել ձեր երկգլուխ մկան առանց չափազանց մեծ դժվարությամբ: Բացի այդ, առավելությունն այդ զորավարժությունների հնարավորությունը պոմպային յուրաքանչյուր կողմից առանձին-առանձին, քանի որ որոշ մարդիկ ձեռքի ուժ է տարբերվում, այնպես որ, այս հատկությունը կարեւոր է նրանց համար

Այնպես որ, պետք է կատարի անհրաժեշտ է երկու dumbbells հավասար քաշի եւ աթոռին. Միայն երկու վարժությունները կօգնեն տոնուսն ու մղել իր ձեռքերը:

1. «Մուրճ»: Ի նստած կամ կանգնած անհրաժեշտ է թեքում զենք հետ dumbbells ձեր ուսերին կամ alternately կամ միաժամանակ երկու ձեռքերով: Ամենաբարձր կետում պետք է լինի կարճ դադար, իսկ straining մկանները է զենքի, եւ ապա իջեցնել դրանք:
2. Alternately բարձրանում: Նստած է պայմանական աթոռակ, ուղիղ բազուկը հետ ապուշ պետք է բարձրացրու եւ պահել 4-5 վայրկյան, եւ ապա իջեցնել այն, ինչպես նաեւ բարձրացնել այլ կոտրվեց. Ետ սա պետք է լինի հարթ.

Հատուկ դեր է խաղացել շունչը: Երբ չեմպիոն dumbbells է անել ցնդել, եւ երբ իջեցում - ներշնչել. Կատարել այդ զորավարժությունները պետք է միայն երեք անգամ, որը բավարար կլինի վերականգնել մկանները եւ տալ նրանց օգնության.

pushups

Առավել հաճախ տղամարդիկ նախընտրում են pushups: Որը մկանները են swinging է դրան, գիտեք, ոչ բոլորը, քանի որ մեկ օր անց այդ զորավարժություններին, ցավոտ զենք, ուսերին, մամուլի եւ ոտքերը: Հարկ է նշել, որ հետեւյալ թեւի ու ուսի մկանները աշխատել այն ժամանակ, երբ դասական արտակորում:

• ձեռքերը մկանային, փորձնակների ընթացքում ուղղում ձեռքերի,
• մեծ լանջի մկանները, որոնք պատասխանատու գործունեության humerus,
• deltoids, ուսերին կազմող օգնություն,
• երկգլուխ մկան մկանային.

Ոչ միայն տղամարդիկ, այլեւ կանայք հաճախ կատարում pushups: Որ մկանները օրորում - մենք արդեն նախշավոր դուրս, եւ այժմ պետք է հաշվի առնել, որ շարք վարժություններ, որոնք կարող են դիմել նրանց, ովքեր արդեն հոգնել են դասական արտակորում: Նրանց թվում է:

• լայն բռնելով, երբ ձեռքերը զբաղեցնում են որքան հնարավոր է լայնորեն.
• հետ շուռ տված ոտքերի վերը հատակի մակարդակից.
• բամբակ, որը կատարվում ընթացքում վերացնել դուրս.

Դա այդ զորավարժությունները կարող են օգտագործվել է մի տուն զորավարժություններին եւ մշակել բոլոր մկանները է զենքի. Նրանց շնորհիվ է, որ արդյունքը կլինի ձեռք բերել բավականին արագ եւ կմնան համար երկար ժամանակ.