Թե ինչպես կարելի է շնչել ճիշտ, իսկ հրում: Շնչառական սարքավորումներ, գաղտնիքները, խորհրդատվություն

Հիմքը մարդկային կյանքի, առանց կասկածի, այն է, որ շունչ. Թթվածնային մեջ մտնող մեր մարմինը, անմիջապես տարածվում է ամբողջ մարմնի եւ ներգրավված է կարեւոր քիմիական գործընթացների: Վարդապետներից հնագույն Հնդկաստանի շատ ասել ու գրել այն մասին, պատշաճ շնչում: Իրենց գրություններում, այն էր, ասել է. «Շնչելու քիթը կանգնած է տեղում, բերանը շնչառական - վերցնել մի քայլ դեպի մահ». Հատկապես կարեւոր է այս հարցը դառնում է ժամանակ զորավարժություններին. Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է շնչել ճիշտ ժամանակ մղել Փոխանցել:

Հիմնական հասկացություններ եւ տեղեկատվություն

Դուք կարող եք անվերջ խոսել, թե ինչ է շնչել ճիշտ չափազանց կարեւոր է: Այսպիսով, անհրաժեշտ է ունենալ բոլորովին առողջ օրգանիզմ: Ասենք, Sinusitis դուք կարող եք հազիվ շնչել քիթը. Այժմ ուղղակիորեն թեմայի վերաբերյալ:

Մեզանից շատերը ներգրավված են սպորտով: Ինչ-որ մեկը ծանրամարտի, եւ ոմանք թեթեւ. Անկախ նրանից, թե դուք գտնվում են մի լողորդ է, վազող կամ ըմբիշ, դուք պետք է շնչել ճիշտ. Սա վերաբերում է նույնիսկ այն դեպքերում, երբ խոսքը վերաբերում է սովորական հրում եւ squats. Բոլորը չէ, որ նույնիսկ թակեցի ցած ընթացքում զորավարժությունների շնչում վնասում է մարմինը, թեեւ դա մեկն է այն հիմնական պատճառներն ու հետեւանքները վնասվածքաբանության խմբերից: Դուք պարզապես չեք կարող անել, արտակորում է լրիվ ուժի. Եկեք խոսենք մանրամասների մասին, թե ինչպես պետք է շնչել ճիշտ ժամանակ մղել Փոխանցել: Կա բավականին շատ նրբություններին ու կարեւոր կետերից, որոնց կփորձենք տեսնել ձեզ.

Մեխանիկա հրում

Առաջին բանը, դուք պետք է սկսել, - ի հետ մղել տեխնոլոգիայով: Այն փաստը, որ կան մի մեծ շարք տատանումները արտակորում: Օրինակ, մի նեղ հափշտակել նպաստում է զարգացման գործում triceps, լայն կրծքային մկանների, իսկ միջին, եւ որ, եւ մյուսը: Ոմանք նախընտրում են իրականացնել այս զորավարժությունները, մի կողմից, իսկ մյուսները չեն կատարել այն մատները եւ ափի. Այս ամենը այն փաստը, որ այդ տեխնիկան կարող է լինել ցանկացած, եւ շնչառական պետք է պատշաճ կերպով հարմարվում:

Սկզբում դա կլինի դժվար է պարզել, թե ինչպես պետք է շնչել ճիշտ ժամանակ հրում, բայց շուտով, այդ գործընթացը գալիս է ավտոմատության, եւ դուք ստիպված չեք ուշադրություն դարձնել դրան: Եթե դու արագ սեղմում, ապա դուք պետք է շնչել ավելի արագ, եթե կամաց-կամաց, այդպիսով ավելի դանդաղ: Մենք ձեզ հետ է սույն հոդվածի, համարում է դասական տարբերակը եւ մի քանի առավել հայտնի է, ապա դուք հավանաբար հասկանում, թե ինչպես պետք է շնչել ճիշտ ժամանակ հրում, քանի որ բարդ է ոչինչ.

Ֆիզիկական վարժություն եւ շնչառական

Մենք արդեն հասկանում ենք, մի քիչ այն մասին, որ մարզիկը շնչառական ընթացքում հրում կախված է զորավարժությունների սարքավորումների. Բայց դա պետք է նշել, որ դա վերաբերում է միայն հաճախականությունը: Փաստն այն է, որ պետք է համապատասխանեն ցանկացած վարժություն, դուք պետք է գտնել ռիթմը շունչ եւ մնում է այն մինչեւ վերջ մոտեցման: Միակ բացառությունը սիրտ, որտեղ ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է:

Այսպիսով, ինչպես շնչել ճիշտ ժամանակ հրում շատ կարեւոր է, թե ինչ ենք մենք, նույնպես, արդեն հասկացել են, որ դա չի առաջարկվում է հետաձգել: Սա վերաբերում է, թե պետք է կատարել ծանր վարժություններ, ինչպիսիք են squats, եւ թեթեւ արտակորում իր սեփական կշռով կամ կշռման: Զորավարժությունների ընթացքում, հետո դուք արել նախնական դիրքորոշումը, դա անհրաժեշտ է կենտրոնանալ. Դուք հավանաբար գիտեք, թե ինչ է խոսել, կամ նայում շուրջը, դուք չեք կարող ժամանակ մղել Փոխանցել: Ինչու? Բանն այն է, որ շնչառությունս դուրս.

Թե ինչպես կարելի է շնչել ընթացքում մղել Փոխանցել

Եվ այսպես, մենք գալիս ուղղակիորեն մեր հարցի քննարկման: Երբ եք արել նախնական դիրքորոշումը, դա անհրաժեշտ է կենտրոնանալ. Երբ դուք գնում իջնում է ամենացածր կետի, ապա կամաց - կամաց ներշնչել. Ցնդել, իսկ չեմպիոն: Սկզբունքորեն, բոլոր ուժ վարժությունները սխեման նույնն է: Բացասական փուլում, հաջորդ շունչ, մի դրական - ցնդել. Առաջին անգամ կարող է լինել շատ անսովոր, բայց դա պետք է հարմարվել: Ժամանակի ընթացքում, դուք չեք նկատում, որ ջանք, քանի որ գործընթացը գնում է ավտոմատ: Ընդհանուր առմամբ, այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է շնչել հետ pushups, բայց հիմա եկեք գնանք առաջ եւ նայում որոշ ավելի կարեւոր մանրամասներ, որոնք պետք է հայտնի է ամեն հավակնում մարզիկ.

Պատշաճ շնչառական - բոլոր հիմունքները

Մենք արդեն նախշավոր, որ կա մի բացասական եւ դրական փուլ են նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է ներշնչել կամ ցնդել. «Ինչու է այս ճանապարհը, եւ ոչ թե այլ ճանապարհով շուրջ»: - Դուք հարցնում. Ամեն ինչ շատ պարզ է: Փաստն այն է, որ զորավարժությունների ժամանակ կա որոշակի բեռը: Եթե դուք օգտագործում եք կշռումը, դա նույնիսկ ավելի բարձր է: Եթե դուք փոխում շունչը բացասական եւ դրական փուլ որոշ տեղերում, մենք պետք է լրացուցիչ բեռը, որ մարմինը ընթացքում ծանր մասի իրականացման, երբ պետք է դա անել, անհրաժեշտ չէ. Միեւնույն ժամանակ, հզոր արտաշնչած դրական փուլում, թույլ է տալիս Ձեզ կատարել քիչ ջանք անկոտրում ձեռքում: Այն է, այս պարզ պատճառով դուք պետք է անել, որ վարժությունը ճիշտ տեխնիկայով: Թե ինչպես կարելի է շնչել ճիշտ, իսկ հրում, դուք գիտեք. Եւ այժմ ինչ-որ բան ուրիշ օգտակար.

Թե ինչպես կարելի է շնչել ընթացքում հրում UPS: ակնարկներ եւ առաջարկությունների

Այժմ ցանցը ունի մեծ թվով «փորձագետների» եւ անել արտակորում իմ կյանքում չեմ փորձել, բայց առաջարկություններն արդեն տրվել: Լսեք այս խորհուրդ է հազիվ ցանկալի. Ոչ լավ է, որ չի. Ի դեպ, մենք պետք է նաեւ նկատի ունենալ, որ անպատշաճ շնչառությունը կան լուրջ հետեւանքներ: Մասնավորապես, դա վերաբերում է գործունեությունը սրտանոթային համակարգի. Որ բեռը վրա «motor« մեր մարմնի զգալիորեն աճում. Որոշ մարզիկները իրենց շունչը ընթացքում մղել Փոխանցել: Որպես հետեւանք, դեմքի կարմրում զգալիորեն, եւ կարող է պայթել capillaries է արյունահոսել է քիթը. Բայց սա չէ ամենավատ բանը, քանի որ դուք կարող եք հեշտությամբ կորցնել գիտակցությունը.

Որ նման բան է պատահել քեզ, վստահում է միայն վստահելի աղբյուր: Շատ մարզիկներ եւ նույնիսկ մարզիչներ խորհուրդ օգտագործումը տվյալների Սովետական գրականություն ծանրամարտի եւ աթլետիկայի: Կա մի օգտակար խորհուրդներ համար սեղմեք տեխնոլոգիաների, արագության, թվով կրկնողություններից եւ, իհարկե, շնչում: A օգտակար տեղեկատվության աղբյուր կարող է լինել թեմատիկ ֆորումները, որտեղ կան շատ մասնագետների:

եզրափակում

Այնպես որ, մենք նախշավոր, թե ինչպես պետք է շնչել ընթացքում մղել Փոխանցել: Վերանայում, ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ դուք կարող է մեծապես օգնել այս հարցում: Եզրափակելով, ես կասեի, որ հրում, դա մեկն է առավել օգտակար զորավարժությունների զարգացնելու է լանջի մկանները եւ triceps. Դա այն բազան, որը կարեւոր է մկանային զարգացման համար: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել արտակորում որպես ջերմ- up զորավարժություններին առջեւ նստարանի մամուլում: Ընդհանուր առմամբ, այս դրական նոտայով կարող է ավարտվել: Այժմ դուք գիտեք, թե տեխնիկան կատարելու զորավարժությունների եւ թե ինչպես պետք է շնչել ճիշտ. Մի անտեսեք այդ գիտելիքները, եւ ամեն ինչ լավ կլինի: