Պայթուցիկ իշխանությունը որպես հիմք մկանային ուսուցման

Շատ մարզիկների կատարմամբ մի շարք մարզաձեւերում, մեծ ուշադրություն է վերապատրաստման. Զարմանալի չէ, տոկունություն, պայթուցիկ ուժ, արագություն, ճկունությունը աներեւակայելի կարեւոր է ապագայի համար, կամ ընթացիկ բռնցքամարտիկ, մարզիկ, դահուկորդ եւ այլն. D. նման վերապատրաստման պետք է վերցնել առյուծի բաժինը հանգստի ժամանակի մարզիկ, եւ նա պետք է անի, որպեսզի կատարել վարժությունը որոշակի ջանքեր.

ուսուցում

Շատ սպորտային ակումբներ փորձում են հատկացնել առնվազն 5 օր է անցկացնել ուսուցում: Լավ կլիներ, եթե նա զբաղվում է վճարովի ժամանակին է կատարել տարբեր տեսակի պարզ վարժությունների համար պահպանման եւ զարգացման ձեւով: Իհարկե, գործունեությունը, ինչպիսիք են զարգացման պայթյունավտանգ ուժի, չեն վերաբերում է պարզ, եւ, հետեւաբար, պահանջում են լիարժեք ուշադրությունը մարզիչ, շատ բան կախված է սպորտի, եւ այն, ինչ ավելի կարեւոր է մկանները եւ ոտքերի կամ զենք.

Բոլոր բեռների պետք է կազմակերպել, կարելի է համատեղել աշխատանքը, դժվար ուսուցման հետ պարզ բեռնաթափում. Օրինակ, եթե երեքշաբթի դուք մի մեծ բեռը վրա ոտքը մկանները, որ ավելի լավ է շրջակա միջավայրը կլինի ավելի շատ շեշտը դրվում է այլ մարմնի մասերի եւ ստորին վերջույթների պարզապես լավ է ձգվել: Սա թույլ կտա Ձեզ խուսափել տհաճ հետեւանքներից, որոնք կարող են առաջանալ:

արագությունը ուժը

Ուսուցում, պայթուցիկ ուժ (կամ արագությունը, քանի որ այն կոչվում է) մեծ նշանակություն ունի բոլոր մարզիկներին, հատկապես նրանց, ովքեր ներգրավված են բռնցքամարտի եւ այլ մարտական սպորտի, աթլետիկայի, խաչաձեւ երկրի դահուկներ. Արագությունը Ուժ թույլ է տալիս օգտագործել առավելագույն ներուժը ձեր մկանները շատ կարճ ժամանակահատվածում: Օրինակ, այն կարելի է չափել է ուժի եւ արագության դակիչ եւ ունակության արագացնելու արագ հեռավորությունների մինչեւ 300 մ. Է պայթուցիկ իշխանությունը, որն օգտագործվել է առավելագույնը, որը նաեւ հայտնի է որպես բալիստիկ, քանի որ շարժումը մարզիկի նմանվում շելլը կրակել է հրազենային.

Ինչ է, նա սիրում

Այս հատկանիշը մկանների պետք է լինի մարզիկ մեկում առաջին տեղերում: Բռնցքամարտիկն է, ով ստանում են նաեւ նրա, օրինակ, պետք է մի շատ ավելի է, հաղթել է նոկաուտով, քան այն մեկը, ինչպես նաեւ թույլ պայթյունավտանգ ուժի զարգացած: Տոկունություն նաեւ պետք է մշակել, քանի որ այլ կերպ ձեր մկանները կհոգնեն, շատ արագ հետո նման ծանր բեռների եւ աշխատանքի. Հաջորդ, նայում հիմնական տեսակների ուսուցման.

arm - ուժը

Վարժություններ պայթուցիկ ուժով տարբեր լինել, կախված կատեգորիաների մկանների, որ դուք պետք է զարգացնել: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ arm ուժ, որ համալիրը գործունեության ուշադրության կենտրոնում են լինելու վերապատրաստման այս խմբին: Ցանկացած գործունեություն պետք է սկսենք մի ջերմ- up, դա թույլ կտա Ձեզ խուսափել վնաս հասցնել ligaments եւ մկանային վնասվածքներ, որոնք տեղի են ունենում այն ժամանակ, երբ մարմինը չի պատրաստվել է սթրեսի.

Իդեալում, եթե դուք պետք է տալ այն 4 - ից 10 րոպե, հատկապես աշխատանքի միջոցով այդ տարածքներում մարմնի, որ դուք պետք է զբաղվել: Եթե դուք ունեք հնարավորություն է գնալ մարզասրահ, չեմ կենտրոնանալ զորավարժություններին ծանրաձողի - մասնավորապես նստարանին: Բարձրացնել բեռը միանգամից, դա ավելի լավ է վերցնել քաշը, որ դուք կարող է բարձրացնել 5 անգամ, իսկ այնուհետեւ այդ ցուցանիշը, ըստ 1. Երբ դուք կարող եք անել մի նստարանի մամուլի barbell 10 անգամ, դուք կարող եք բարձրացնել բեռը եւ սկսել նորից 5 վերելակներ: Առավել օգտակար է, որ զորավարժությունները դազգահ մամուլը, ինչպես նաեւ: Arakel գաւազանը է հատակին (կամ, այսպես կոչված դառնում): Ձեզ պետք է անել 3-5 հավաքածուներ հետ ընդմիջման 30-60 վայրկյան հետո:

առանց barbell զորավարժությունների

Պայթուցիկ ուժ ձեռքերը կարող են վերապատրաստվել, օգտագործելով մի հիմար: Լավ քաշը, որից մենք պետք է սկսենք, հավասար է 5 կգ: Տարածել ձեր ոտքերը ուսի - լայնությունը բացի, վերցնել մի հիմար է, մի կողմից, եւ ծունկ այն անկյուն եւ քաշեք նախաբազուկ երկայնքով իրան-ի ուղղությամբ գլխին: Այսպիսով, Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների կլինի ձեր ուսին.

Այնուհետեւ, մի քիչ թեքում է ծնկի, հրում ապուշ է, իսկ straightening ոտքեր. Անհրաժեշտ է կրկնել 5-ից մինչեւ 10 անգամ, որին հաջորդում է 30-երկրորդ ընդմիջումից եւ մեկ անգամ կրկնեց. Դուք պետք է կատարել մինչեւ 5 սահմանում, եթե դուք առաջին անգամ է, առնվազն երկու անգամ:

Նաեւ այն տրամադրում է պայթյունավտանգ ուժի եւ վերապատրաստման օգտագործելով պայմանական Bench Press են հատակին: Կա 2 հիմնական զորավարժությունները - «մորեխ» ու մամուլի հետ բամբակ. Է կատարել առաջին շեշտը պետք է տեղադրված ձեռքերի մեջ չեն տարածքում ուսերին եւ pelvis զուգահեռ, clenching իր ձեռքերը դեպի բռունցքներով: Արագ կատարել Bench Press 5 անգամ, ապա ընդմիջման 15 վայրկյան, եւ 2 այդպիսի մոտեցման: Բարձրացնել բեռը վրա 1 հրում յուրաքանչյուր մոտեցման: Դազգահ բամբակ կարիք չկա հատուկ բացատրություն:

Վարժություններ ոտքը մկանները

Ոտքերը գնացքը մի քիչ ավելի դժվար առումով արագությամբ ուժով, սակայն դա հնարավոր կլինի բարձրացնել տոկունություն ավելի արագ. Մեկը լավագույն զորավարժությունների - կքանստումներ նետվելով դուրս է հետագա 10-15 սմ պայթուցիկ ոտքը ուժ իրականացնում է այնպիսի վարժություններ, ամեն օր 10-15 անգամ 2 մոտեցումների շեշտակի կաճի:

Plyometrics է նաեւ շատ սիրված ճանապարհ. Գտնել մի փոքր բլուրից, դա կարող է լինել ամուր կանգնած աթոռ, բազմոց, մի քայլ կամ հատուկ սպորտային գործիքներ. Կանգնեք նրանց առջեւ, եւ ապա սկսում են ցատկել է խոչընդոտ եւ անմիջապես անցնել ետ. Կրկնություն - լավագույն բանը, որ մենք կարող ենք անել, այնպես որ դուք պետք է անել, դա 20-ից 30 անգամ, իսկ ոչ առանձնապես գերագնահատում արագությունը, քանի որ դուք կարող եք կորցնել ձեր հաշվեկշիռը. Չեն բարձրացնել քանակական բեռը մեկ զորավարժություններին, դա ավելի լավ է մեծացնել շարք մոտեցումներ յուրաքանչյուր 1-2 շաբաթ: Մի մոռացեք, որ շահ աստիճանների, վազում մինչեւ աստիճաններից լավ coached պայթուցիկ ոտքը ուժ, փորձում են վազում է առավելագույն արագությամբ, բայց առանց բացակայում է մի քայլ: