Կենտրոնանալ ուսուցում: կանոնների եւ վարժություններ

Ուշադրություն - այս մտավոր սեփականությունը, որը նպաստում է զարգացմանը, հիշողության եւ մտածողության. Ուսուցում ուշադրություն թույլ է տալիս ուժեղացնել իր կոնցենտրացիան, բայց դա չի կարող անել, առանց օգտագործման հատուկ վարժությունների եւ մեթոդների. Առանց զարգացումը այդ գործընթացի չի կարող մտածել, անգիր ու վերարտադրման տեղեկություններ.

Ուշադրություն ունի հատկություններ, ինչպիսիք են կայունության, միասնական բաշխման, համակենտրոնացման, ցրվածություն եւ անցումը:

Ինչի համար է անհրաժեշտ վարժություն ուշադրությունը. Առաջին հերթին, որպեսզի որակի բարելավման եւ արդյունավետության ձեր աշխատանքի. Անհրաժեշտ է բարձրացնել իր կոնցենտրացիան, այսինքն ուժգնությամբ կենտրոնացման կոնկրետ դասարանում, դրանով իսկ բարելավելով որակը դրա կատարման համար:

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ զորավարժությունները շատ պարզ է, դուք պարզապես պետք է նվիրել է իրականացնել մոտ 10 րոպե, մի օր. Այնուհետեւ դուք պետք է ընտրել օբյեկտի համար համակենտրոնացումը. Իր դերում կարող է հանդես գալ եւ տեսողական օբյեկտ (իրական կամ երեւակայական), եւ ձայնային. Դուք կարող եք նաեւ ընտրել, քանի որ նման օբյեկտի ցանկացած կետ մարմնի կամ շնչառական գործընթացում:

Որպեսզի կենտրոնանալ դրա կառավարման եւ վերապատրաստման հաջող էին, դուք պետք է հետեւել որոշակի պայմաններ:

1. Համակարգված կրկնությունը զորավարժությունների դուք ընտրել. Դա ցանկալի է կենտրոնանալ մեկ օբյեկտի 10-12 րոպե, մի քանի ամսվա ընթացքում: Սա լավագույն արվում, միեւնույն ժամանակ, օրվա.
2. Երբ Դասընթացը իրականացվում ուշադրությունը, որ ուղեղը չպետք է զբաղեցնում այլ բան, քան օբյեկտի. Իհարկե, դա չի անմիջապես, այլ աստիճանաբար: Բայց կարող ենք հասնել այս դեպքում անհրաժեշտ է ցանկացած պարագայում:
3. Դա կարեւոր է, տեղը ձեր մարմինը հարմարավետ եւ ամուր. Որպեսզի դա անել, որպեսզի համոզվեք, որ ողնաշարի ուղղել կեցվածքը եւ դառնում կայուն: Որ մկանները պետք է լինի հանգիստ, եւ ձեր գլուխը ուղիղ եւ դրեց ուղիղ. Եթե օբյեկտն է կենտրոնանալ, դուք պետք է ընտրել մի տեսողական օբյեկտը, այն պետք է լինի մի հեռավորության վրա 30 սմ եւ մակարդակով ձեր աչքերը.

Հոգեբանները մշակել է հատուկ վարժություններ կենտրոնանալ զարգացման, որը վաղուց ցույց են տվել իրենց արդյունավետությունը եւ արդյունավետությունը. Այստեղ են հիմնականում:

1. Կենտրոնանալ որեւէ կետում մարմնի մատներով, հանեք կամ թարթիչներով. Փորձում են պահել այն, քանի դեռ հնարավոր է, այս ծրագիրը: Սկզբում, դա կլինի շատ դժվար է, բայց հետո անգամ, որի ընթացքում դուք կկարողանաք կենտրոնանալ մեկ առարկայի, կավելանա.
2. Փորձում է կենտրոնանալ ինչ-որ իմաստով `զարկերակին, tingling է ոտքերի, ջերմությամբ: Նաեւ անցկացնել ուշադրությունը, քանի դեռ հնարավոր է.
3. Լսեք է որոշ միապաղաղ, բայց տեւողությունը ձայնի: Սա կարող է լինել ձայնային անձրեւ, ժամացույցի ticking կամ գնացքը երթեւեկության.
4. Դուք նաեւ պետք է վերապատրաստել արագ անցնել ուշադրությունը մեկ օբյեկտից մյուսին: Նախ, փորձում են կենտրոնանալ ինչ-որ ներքին զգացմունքի, եւ ապա փորձեք անցնել իրական տեսանելի օբյեկտի. Նախ կատարել անցումը կտրուկ, իսկ այնուհետեւ, կամաց - կամաց, եւ հակառակը:

Կան որոշ վարժություններ, որոնցում ուսուցումը տեղի է ունենում պասիվ ուշադրությունը:

1. Կենտրոնանալ Ձեր քայլում, վազում, կամ որեւէ այլ կրկնվող գործողությունների: Փորձեք բռնել ռիթմը այդ շարժումների, բռնել սենսացիաներ.
2. Կենտրոնանալ զգացմունքների, որոնք փորձառու: Զգում իրենց փոփոխությունները, ելեւէջների, spikes եւ մարում: Կիսեք Ձեր զգացմունքները էմոցիոնալ զգալի մասը.
3. Փորձեք հետեւել ելույթը: բռնել ինտոնացիա, յայտնել ձայները, իջեցում է ձայնի տոնը: Փորձեք բռնել, ինչպես փոխելով ձեր եկել ելույթով գործընթացում փոփոխվող իրավիճակներում.

Պասիվ ձեւ զորավարժություններին մատչելի բոլորի համար բոլոր ժամանակներում. Հիշեք, որ վարժություն, դուք կարող եք ընտրել եւ հորինել իրենց սեփական, որը հիմնված է այն փաստի վրա, որ դուք ավելի ու ավելի հարմար է այն ժամանակ.