Ստաս Lindover: Կենսագրություն bodybuilder

Լավագույն ձեռքբերումները մարզիկների համար այսօր այն է, վերնագիրն է արծաթե մեդալակիր Եվրոպայի առաջնությանը կրկնապատկում բոդիբիլդինգի 2011 թ. Եւ տիտղոսի բացարձակ չեմպիոն կատեգորիայում «դասական ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ" Եկեք խոսենք ավելի մոտ այս անվանի գործչի մարդուն Ստաս Lindover:

կենսագրություն

Ստանիսլավ ծնվել է մարտի 21-ին , 1972 թ. Լենինգրադում: Արդեն իսկ 13-ամյա տղայի, որ նա ակտիվորեն զբաղվում էր գցում նիզակը, բայց ավաղ, ես չէի կարող հասնել, որ սպորտի էական արդյունքների: Այդ իսկ պատճառով, 17 տարվա ընթացքում, նա որոշել է փոխել ուղղությունը սպորտային միջոցառումների եւ գնալ ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, թեեւ այն ժամանակ այդ տերմինը նույնիսկ չի էլ գոյություն չունեն: Տղաները պարզապես գնում է մարզասրահ եւ անում մյուսը:

Այս գործունեությունը ուրախացրել է Ստաս, դա ոչ մի զարմանալի է դարձել ոչ միայն մի քմահաճույք, բայց մի կյանքի ճանապարհ:

Կիրքը սպորտի չի դադարում bodybuilder է 1997 թվականին ավարտել է Սանկտ-Պետերբուրգի տրանսպորտի համալսարան: 2000 թվականին, ավելի մանրակրկիտ Ստաս քայլում է դեպի իր կրքի, եւ նա ստացել է մասնագիտացում քոլեջում ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ անունով Vader.

2008 թ., Երբ Ստանիսլավ էր ընկերության երեխաների, նրա հետ է եղել դժբախտ պատահար, որի շնորհիվ ամբողջությամբ զարմացած է ճառագայթային նյարդային: Հետո այս միջոցառման համար երկար ժամանակ bodybuilder ապաքինվում է, եւ այն դեպքում, նա դեռ շարունակում է երազել. Բայց, չնայած, թե ինչ էր պատահել, նա շարունակեց իր կարիերան մարզական եւ այժմ մարզչական գործունեությունը:

Ահա մի նպատակասլաց մարդ Stas Lindover! Վնասվածք չի խանգարում նրան շարունակել են զարգանալ որպես մարզիկ եւ կրթված անձի. Այս մոտեցումը նպատակներին օգնելով բոլորին հասնել:

Ստաս Lindover եւ նրա կինը: փոխհամագործակցությունը

Հարցազրույց ընտրեց մի կին, որը կսազի: Մարգարիտա Kirichuk - մի մտածող մարզիկ, ծառայելով անվանակարգում «bodifitnes»: Զույգը հաճախ գնացքների միասին, եւ օգուտ քաղել այդ հաճույքից:

Մարգարիտա սկսեցին մասնակցել է մրցույթի 2009 թ., Ելույթ Հյուսիս-Արեւմտյան Ռուսաստանի գավաթի: Այս կատեգորիայի «կանանց աճող 163 սմ« երրորդն.

Անտրոպոմետրիկ տվյալները մարզիկ

Stanislaus Lindovera Բարձրությունը 183 սմ քաշը տատանվում է 105-ից 110 կգ ժամանակ մրցույթի եւ 110-ից մինչեւ 118 կգ-ի off- սեզոնի. Մարզիկ ուշադիր հետեւում է իր ֆիզիկական ձեւը եւ իշխանությունը. Դա այն է, թե ինչն է օգնում նրան հաղթելու մրցանակներ մրցույթների, եւ պետք է լավ մարզիչ:

Դիետան եւ կերակրման ժամանակացույցը

Ստանիսլավ Lindover կարծում է, որ պետք է պահպանել ինքներդ լավ վիճակում, դա օգնում է շահագրգռվածությունը եւ խիստ կարգապահությունը. Զարմանալի չէ, որ այն համարվում է մարզիկը, ով միշտ հետեւում է իր ցուցանիշը: Նա չի համարում kalorazh եւ դիետիկ որոշվում է գումարի սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր. Շատ հաճախ Ստաս ասում են, որ նման ցածր մակարդակը բարդ ածխաջրեր (մոտ 150 գ) չի նպաստել մկանային շահ. Բայց նրանց տեսքը բոդիբիլդերը հակառակն է ապացուցում:

Տնական սնունդ եւ դիետա գործուղումների

Ինչպես արդեն նշվեց, Ստանիսլավ հավատարիմ է որոշակի հարաբերակցության սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի 80, 300 եւ 150 գ, համապատասխանաբար. Այս nutrients այն ստանում է տարբեր բնական արտադրանք. Սպիտակուցը մտնում է մարմինը ձկների, ձու, թուրքիաի, եւ հավի դոշիկներ. Ստաս սիրում պանիր, բայց, ցավոք, չի կարող ուտել այն պատճառով, որ ինսուլինի ցուցանիշն այս ապրանքի շատ բարձր է: Մոտ 30% - ը ընդհանուր սպիտակուցային մարզիկ ստանում է սպիտակուցային խառնուրդի. Ճարպեր շահեկանորեն տեւում է ձկան յուղերի եւ յուղեր. Հնդկացորեն, գարի եւ շագանակագույն բրինձ, դա պարզապես մի պահեստ համալիր ածխաջրեր համար bodybuilders.

Այն օրը bodybuilders ուտել չորս անգամ եւ մի քանի ավելի անգամ տեւում սպիտակուցային խառնուրդ: Աշխատանքի եւ երկարաժամկետ քարշ չվերթներ Ստանիսլավ ուտում ուտելիք տարա, որը նախկինում եղել պատրաստվում ինքներդ. Եթե դա հնարավոր չէ, ապա մարզիկը պետք է ճաշել է սրճարանում, որտեղ նա գտնում է, որ անհրաժեշտ սնունդ եւ սննդի արտադրանք:

Վարժություններ համար բոլոր մկանային խմբերի

Վերջերս Ստաս Lindover ոչ, հատկապես կարեւորում է սահմանել զորավարժություններ: Միակ բանը, որ փոխվել է վերջին մի քանի տարիների ընթացքում, - բնույթը բեռի վրա մկանային մանրաթելեր ըստ տեսակի: Այն է, որ պատշաճ մարտավարությունն - ասել է Ստաս Lindover:

Ուսերին, Quadriceps եւ ձեռքերը պետք է բեռնել օգտագործման հետ ստատիկ դինամիկ տեսակի վերապատրաստման, որը նախկինում նկարագրված է պրոֆեսոր Seluyanov:

Hamstrings, կրծքավանդակի եւ ետ bodybuilder ունի պատրաստել, կատարել մոտեցումները 12-15 reps վարժություններ. Սա ստիպում է դա հնարավոր է ապահովել մարմինը էներգիայով միջոցով թթվածնի ազատ, ուստի հիմնական բեռը ընկնում է արագ մկանային հյուսվածքի.

Զարգացման ռազմավարությունը անվարժ novice քաշի ռելիեֆով է մարզիկ

Շատերը, մտադիր է անել այն գործչի, նախ որոշել է ազատվել ավելորդ քաշից, իսկ այնուհետեւ ձեռք բերել կշիռ եւ մկանային պոմպերով: Ստաս Lindover է համարում այս մոտեցումը պետք է լինի սխալ. Երբ անհավասարակշիռ Դիետան պետք է բավարար վերանայել տոկոսը nutrients եւ աստիճանաբար ներդնել կանոնավոր aerobic վարժություն. Բայց երբ խոսքը վերաբերում է դանդաղ, նյութափոխանակության, ապա հարցը պատշաճ սնուցման դառնում է ավելի կարեւոր.

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է բաժանեն գործընթացը պառակտում յուղ եւ մկանային զանգվածային կուտակման: Այս կերպարանափոխություն է օրգանիզմի պետք է տեղի զուգահեռ: Բայց բավարար է պահպանել ձեւը ածխաջրեր կարող է որոշվել միայն գիտափորձի, ոչ ձեւական հաշվարկ չի աշխատելու: Հիմնական բանը, որ ածխաջրեր են աշխատում, չեն հանգեցնի ակնհայտ ճարպային ավանդների The հարաբերակցությունը սպառվող ճարպեր եւ սպիտակուցներ, միշտ մնում է նույնը, ինչ որ խնդիրն էր ոչ թե լինել մարզիկ. Որ միայն անհրաժեշտ է վերահսկել ածխաջրեր.

Ստաս Lindovera ուղին է «խելացի» ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ

Յուրաքանչյուր եռամարտիկ, bodybuilder եւ bodybuilder ունի իր սեփական տեսությունը պահելու ինքներդ լավ վիճակում: Այս եւ մի շարք հիմնական վարժությունների, եւ նույնիսկ դեղաբանական աջակցություն. Ստանիսլավ փորձառու բոլոր այդ տեսությունների իրենց, բայց նրանցից ոչ մեկը չի տեսնում ռացիոնալ հացահատիկ, ուստի նա որոշել է ձեւավորել իր սեփական համակարգը, որպեսզի հաղթելու անպատասխան մկանային խմբերի.

Հեղափոխություն - ին, մտածելով, bodybuilder դարձրել է գիրք "մտածել. Կամ «Supertrening» չկան սխալներ », որի հեղինակն է Վադիմ Protasenko: Այն պատճառով, որ նրա մարզիկ իմացել է, որ շատերը Կենսաքիմիկոսների, physiologists եւ սպորտային մեթոդիստներ կարողացանք աշխատել միասին, որպեսզի զգալի առաջընթաց ապահովելու, ուսումնասիրել աստիճանը ազդեցության էներգիայի բեռների վրա մկանային օպտիկամանրաթելային hypertrophy:

Ստաս եկել է այն եզրակացության, որ հիմնական աճը գործոն, microtrauma myofibrils եւ դրան հաջորդած վերականգնում մարմնի հետո նրանց: Եւ միայն մի քանի տարի անց, նա կարողացել է հասկանալ, թե ինչպես է այս տեխնոլոգիան աշխատում:

Հիմնական պարամետրերը բեռների վերապատրաստման

Ստաս Lindover, որոնք թույլ են տալիս վերապատրաստում միշտ ձեւով, խոսեց հիմնական պարամետրերի սպորտային գործունեության վրա ազդող մարմնի եւ մկանային հյուսվածքի.

Առանցքային գործոնն այն ժամանակը ծախսել է բեռի տակ, այլ ոչ թե այդ թիվը կրկնողություններից, քանի որ շատերը կարծում են: Այն նաեւ կարեւոր է հաշվի առնել, որ ընդմիջում, երբ դուք հանգստավայր միջեւ կրկնողություններից, առատություն է սպորտի ռումբ շարժման եւ ինտենսիվությունը:

Բոլոր այդ գործոնները կարող են դիմել մեթոդաբանությունը պատրաստվածության դանդաղ մկանային մանրաթելեր.

Statodynamic ծրագիրը Stas Lindovera

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարել, ոչ թե երկրորդ, հանգստանալու մկանները դասընթացների: Այս իրավիճակում, որ thickened մկանային օպտիկամանրաթելային perezhmut capillaries, պատճառելով occlusion: Արդյունքն ակնառու կդիտարկվի երեւույթներ, ինչպիսիք են hypoxia է մկանային մանրաթելից եւ Անաէրոբ glycolysis ի OMV դեպի կուտակման lactate:

Քննենք վերապատրաստման statodinamiku ձեռքում: Հետո հիմնական ջերմ- up եւ իրականացման մոտեցման հետ լիարժեք լիություն պետք է հաշվի մարզական սարքավորումների հետ քաշի 30% 1RM եւ սկսել է զբաղվել նրա հետ: 40 վայրկյան է հանգեցնել տեղական հոգնածության. Հետո հանգստավայր է նույն ժամանակահատվածում, դա անհրաժեշտ է կրկնել վարժությունը 4 անգամ:

Ի երկրորդ մոտեցմամբ, որ աշխատանքներ են triceps սխեմայի չի փոխել, որ բեռը մնում է նույնը: A այրվում սենսացիա ձեռքում հայտնվում է աշխատանքային մկանային խմբի:

Երեքը շրջանակի կօգնի պահել մարմինը վիճակում, եւ 6 զարգացնել այն հետագայում: Սա մի էական տարբերություն տեղի է ունենում շնորհիվ տարբեր աստիճաններ սթրես հետեւանքների վրա էնդոկրին համակարգի մարմնի, որը ենթակա է նյարդային կառուցվածքի:

Bodybuilders ունեն իրենց զինանոցում են բազմաթիվ վարժություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել հետեւելով վերը նշված սխեման: Եթե դուք մտադիր են պատրաստել մեկ մկանային խումբը, չեն մոռանում, որ հանգստանա, հետո յուրաքանչյուր վարժություն. Տեւողությունը ընդմիջման պետք է լինի 5-6 րոպե ժամանց եւ 8-10 է պասիվ: Այս անգամ կլինի բավարար է, որ մկանային խումբը, որը մարզվում նվազել lactic թթու Համակենտրոնացման.

Ձեռքբերումներ bodybuilder

• Երկրորդ տեղը առաջնությունում Ռուսաստանի 2011 թ դասական ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ:
• Բրոնզե մրցանակակիր է Արեւելյան Եվրոպայի գավաթի 2011 թ.:
• Բացարձակ չեմպիոն է Yashankina գավաթի 2011 թ.