Թե ինչպես շատերը պետք է ցատկել պարան է նիհարել արագ.

Անցնել, պարան - ը ենթակա, ոչ միայն օգտակար է քաշի կորստի, այլ նաեւ մեկը, որը չի պահանջում Ձեզ թանկ են այցելել Կրթություն: Սա առավել մատչելի է իր հավելավճարի, որի հետ դուք կարող եք արագ եւ արդյունավետ կերպով ազատվել ավելորդ քաշի: Դուք այժմ հետաքրքրում է այն հարցին, թե որքան դուք պետք է ցատկել է պարան, ճիշտ նիհարել? Ինտենսիվ եւ կանոնավոր վարժություն կտա ցանկալի ազդեցություն, եւ արդյունքները չեն սպասել երկար. Ձեր առողջապահական կբարելավվի, շնչառական դառնում է ավելի նույնիսկ քաշը կսկսի հեռանալ:

Անցնել, - սա օգտակար է

Անցնել, պարան - դա հենց նույնն է simulator, ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած այլ. With պատշաճ եւ կանոնավոր վարժություններ հանգեցնել չի լինի ավելի վատ, քան հետո treadmill, Աերոբիկա կամ լող: Պատասխանն է այն հարցին, թե որքան դուք պետք է ցատկել մասին պարան է նիհարել պարզ է `համակարգված, այլապես դրական դինամիկան դուք պարզապես չեք տեսնում: Դուք պետք է կատարել իրենց համար հստակ ծրագիր նկարել բեռը յուրաքանչյուր օրվա եւ հետեւել դրան:

Դրական ազդեցությունը առողջության:

• Կանոնավոր Լեւոնը պարան ամրացնում ոտքեր, դրանք դարձնելով ավելի ուժեղ եւ կանխել արյան clots.
• Դա էապես բարելավել աշխատանքը , որ վեստիբուլյար ապարատի.
• Դասեր կանխել առաջացման սրտի հիվանդություն.
• Սա հիանալի ցելյուլիտի կանխարգելումը:

Բացի այդ, բոլոր վերը նշված, իսկ Լեւոնը մարմինը secretes հորմոն երջանկության. Սա նշանակում է, որ դասընթացը կլինի գանձել ձեզ դրական էներգիայով համար մյուս օրը.

Որքան պետք եմ ցատկել պարան մի օր է նիհարել

Հիմնական հարցը յուրաքանչյուր աղջկա, ով խնդրեց իրենց համար ազատվել լրացուցիչ քաշի, թե պետք է լինի ինտենսիվությունը վերապատրաստման ամեն օր, այնպես, որ արդյունքը չի եղել երկար գալիս.

Առաջին հերթին, ինչպես արագ, ինչպես դուք կարող եք սկսել նետվելով պարան, վերապատրաստում հաճախականությունը պետք է բաժանել ողջ օրվա ընթացքում: Այնտեղ պետք է լինի երեք մոտեցումները, տեւում է 10 - ից 15 րոպե ժամանակ: Պահել տվյալ ջերմաստիճանի ամբողջ շաբաթ, որից հետո միայն, որ այդ բեռը կարող է աճել: ոչ է անել այնպես, մինչեւ որ այն խորհուրդ է տրվում այն պատճառով, որ չափազանց շատ բեռը վրա մկանային խմբի, կարող է հանգեցնել այն բանին, որ դուք բոլորդ, որ հիվանդանում, իսկ այնուհետեւ զբաղվել այն անհնար կլինի:

Մենք հավաքվում թափ

Այնպես որ, թե որքան դուք պետք է ցատկել մասին պարան է օրը նիհարել. Առաջին շաբաթվա վերապատրաստումը ուժգնությունը բարձր չէ, բայց դա բավական է սկսել մինչեւ հաստծ այրման գործընթացը: Ավելին, ազդեցությունը շարունակելու է գործել մի քանի ժամ հետո արդեն ավարտվել նետվելով.

Ապա պետք է իրենց գրաֆիկը երկրորդ շաբաթվա ընթացքում: Յուրաքանչյուր վարժություն կարող է ավելացվել է 10 րոպե: Այժմ ձեր մեկ մոտեցումը կլինի 25-ից մինչեւ 30 րոպե: Նույնիսկ եթե դուք զգում միայն տուգանք, եւ կարող է տեւել ավելի երկար, որ չեն անում

Առավելագույն ժամանակը, որը կարող է ավելացվել ամեն շաբաթ - 10 րոպե: Մարմինը կստանա hasteless բեռը, եւ մկանները չի զգում, ավելի քան- լարման.

Իմացեք, թե ինչպես պետք է ցատկել է ճիշտ

Քչերը գիտեն, թե որքան դուք պետք է ցատկել մասին պարան է նիհարել 10 կգ, դուք պետք է դեռ ի վիճակի է անել դա ճիշտ. Դա կարծես թե պարզագույն simulator, բայց դուք դեռ պետք է հետեւել մի քանի կանոնների:

• Մկանները միշտ կարիք ունեն ջեռուցման. Այն է, այս պատճառով է, որ դասընթացի սկզբում չի պետք է ցատկել շատ ինտենսիվ: Տվեք ձեր մարմինը մի քիչ ժամանակ է ստանում օգտագործել.
• Երբ նետվելով elbows պետք է դիրքերում մոտ, որքան հնարավոր է մարմնի.
• Հայացքը ուղղված ուղիղ առաջ, ետ ուղիղ.
• Չեն վայրէջք ժամանակ Անցնել վրա ամբողջ ոտքով: Միայն գուլպաներ պետք է ձեռք հատակը, կրունկներ են օդում:

Ընտրելով մի պարան

Ընթացքում մարզվելը, դուք պետք է զգում, քանի որ հարմարավետ, որքան հնարավոր է, այդ իսկ պատճառով, նախքան դուք հաշվարկել, թե որքան դուք պետք է ցատկել մասին պարան է նիհարել, անհատապես իրենց համար պետք է գտնել ճիշտ երկարությունը դրա:

Դա շատ հեշտ է. Վերցրեք պարան է ձեր ձեռքերը, ոտքերը, ինքներդ կեսին այն. Ապա քաշեք պարան այնպես, որ այն բխում երկայնքով կմախք. Օպտիմալ կլինի երկարությունը որը թույլ է տալիս, որ ձեռքերն է լինի կրծքավանդակի մակարդակով:

Եթե դուք ընտրել սխալ պարան, ապա դասի ժամանակ, դուք կարող եք մշտապես զգում անհարմար: պրիմ ոտքերը, կամ շփոթել է մի պարան. Ոչ ուսումնասիրություններ արդյունավետության այս դեպքում պարզապես չի հասել: Դուք պարզապես անընդհատ նյարդայնանում:

Զորավարժություններ պարան

Դուք արդեն գիտեք, թե որքան անգամ մի օր դուք պետք է ցատկել մասին պարան է նիհարել, արել ինքներդ մարզվելը պլանի: Հիմա ժամանակն է սկսել վարժություն.

Արդյունավետ վարժություններ:

• Ամենապարզ Լեւոնը երկու ոտքերի, մենք հիշում ենք նրանց իմ մանկությունից.
• Այլընտրանքային ոտքերը, իսկ Լեւոնը (ձախ, ապա աջ):
• «Թափառող Լեւոնը»: Սա այն է, երբ է այդ գործընթացում դուք տեղափոխվելուց կողմի կողմից կամ դիմացից հետեւ.
• Շատ արդյունավետ է վարժություն հետընթաց. Այս անգամ, դա մեծացնում Համակենտրոնացման եւ ավելի շատ կալորիա այրել.
• Դուք կարող եք նույնիսկ անել մի սիմուլյացիոն վազում է տեղում, քանի որ այն տալիս գերազանց արդյունքները:

Thanks Այս շարք վարժությունների, դուք պետք է կարողանա դիվերսիֆիկացնել ձեր ամենօրյա մարզվելը. Այն երբեք չի Փոփոխամիտ ձեզ, այլ ընդհակառակը, պիտի անել, որ դասերի ավելի հաճելի: Կարեւոր է, չեն մոռանում, մասին առանձին հաշվարկներում, թե քանի րոպե, դուք պետք է ցատկել պարան է նիհարել, եւ չեն գերազանցի այդ ժամանակահատվածում առաջ:

Արձագանքը Լեւոնը

Ամենակարեւոր բանը, որ զորավարժություններին վրա պարան է պահպանել առաջին 6 րոպե: Փաստն այն է, որ այս անգամ մարմինը զուրկ է թթվածին, սիրտը սկսում է բաբախել արագ, եւ դուք զգում հոգնած: Փորձը պարտադիր չէ, դա միանգամայն նորմալ է, քանի որ դուք տալով ձեր մկանները բեռը:

Նման պետությունը կշարունակի 5-6 րոպե: Եթե դուք կարող եք զորակոչ ուժ կամքի մի բռունցք եւ կրում է այն, ապա այն կդառնա շատ ավելի հեշտ է. Որ մարմինը ստանում, որ սրտի բաբախումծ զարկ հարթաչափվել սկսվում starved թթվածնի.

Հետո մի քանի շաբաթ, դուք պետք է մոռանալ, թե որքան դուք պետք է ցատկել պարան է նիհարել: Դասընթացը ուժգնությամբ կավելանա, եւ դուք պետք է հանգիստ անել, զորավարժությունների համար 30-40 րոպե ժամանակ, չնկատելով ժամանակ.

Երբ կլինի արդյունքը

Թե որքան ժամանակ դուք պետք է ցատկել պարան է նիհարել, դա մի հարց է, որ հետաքրքրում է յուրաքանչյուր կնոջ, որը որոշել է զբաղվել այս տեսակի վերապատրաստման. Միջին Այրվող կալորիա , 15 րոպե մարզվելը է մոտ 750 կալորիա:

Եթե դուք ուզում եք ճշգրիտ հաշվարկել, թե որքան էներգիա է սպառվում որոշակի ինտենսիվության ուսուցման ժամը Ձեր քաշը, դուք պետք է բազմապատկել 9 կալորիաներով ձեր quantity կիլոգրամ: Այս արդյունքը կլինի մի շարք, նշելով, թե որքան էներգիա եք այրել է մարզվելը. Իհարկե, այս արդյունքը կարող է թվալ ոչ այնքան մեծ է: Սակայն ամենամեծ գումարած նետվելով պարան է, որ ի տարբերություն dieting, ապա դուք ստիպված չեք ձեռք բերել քաշը ետ. Կգ կգնա աստիճանաբար, ապա արդյունքը ապահովված.

Քանի անգամ պետք է ցատկել պարան է նիհարել. Այս արժեքը կարող է լինել անհատական յուրաքանչյուր. Այն ամենը կախված ինտենսիվության վերապատրաստման.

Հակացուցումներ

Չնայած այն հանգամանքին, որ պարանը է անվտանգ simulator, որը կարելի այսօր, կան մի շարք հակացուցումների, որոնք կարեւոր են համարում:

• Մենք չենք խորհուրդ նետվելով պարան է այն մարդկանց, ովքեր տառապում են ավելաքաշ. Այն փաստը, որ դա հաճախ է նման դեպքերում, անձը ունի որոշ խնդիրներ կապված ներքին պետության օրգանիզմի:
• Անհրաժեշտ է առանձին-առանձին հաշվարկել, թե որքան ժամանակ դուք պետք է ցատկել պարան է նիհարել, եւ չեն բարձրացնել ինտենսիվությունը workouts ժամանակից շուտ, դա վտանգավոր է բոլոր մկանային խմբերի.
• Եթե դուք ունեք փոքր - ինչ խնդիրներ ողնաշարի, պարան խիստ արգելվում է, ինչպես նաեւ այլ ֆիզիկական գործունեությունը:
• Դուք չեք կարող սկսել է իրականացնել հետո ճաշի տվեք, որ ձեր ստամոքսը մի քիչ ժամանակ է տալիս մարսելու ամեն ինչ ու հանգստանալ:

Հիմա, որ դուք գիտեք, թե որքան դուք պետք է ցատկել մասին պարան է նիհարել: Վերանայում այս տեսակի վերապատրաստման կարող եք գտնել միայն դրական: Բոլորը միաբերան ասում են, որ Լեւոնը դա, իրոք, արդյունավետ: With պատշաճ ժամանակին կառավարման դասընթացները հանգեցնել չէ երկար սպասել: Այս մասին վկայում են ակնարկներ շատ վերապատրաստվողների, անկախ տարիքից: