Սիրտ մարզվելը - սա միջոց է լավ առողջության

Սիրտ մարզվելը մի շարք վարժություններ, որոնք նախատեսված են ամրապնդել սրտանոթային համակարգը եւ մեծացնել թոքերի ծավալի: Հիմնական մեթոդները դասերի են ինտենսիվ քայլել, Վազք, Լող, Հեծանվավազք, խաչաձեւ երկիր դահուկներ.

Հոգ տանել ձեր առողջության

Սիրտ workouts կօգնի ամրապնդել ոչ միայն սիրտը եւ արյան անոթները, այլեւ բոլոր համակարգերը մարմնի, բարելավել ընդհանուր բարեկեցության, թեթեւացնել սթրեսը. Նրանք լավ կանխարգելումը շաքարախտի եւ հիպերտոնիկ. Բացի այդ, սիրտ մարզվելը - դա մի մեծ ճանապարհ է նիհարել:

Դա ճիշտ է ձեզ համար?

Նախքան որոշեք սկսել իրականացնելիս, խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Նա կգնահատի ձեր վիճակը եւ օգնել որոշելու ընտրությունը մեթոդի ուսուցման. Առավել նպատակահարմար տեխնիկան այս տեսակի իրականացման քայլում: Այն կարող է զբաղվել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ, օրվա, եւ հատուկ սարքավորումների անհրաժեշտ չէ. Եթե ձեր տարածքում կա մի հեծանվահրապարակ, լողավազան, ֆիտնես ակումբ, ապա մեթոդները, ինչպիսիք են Հեծանվավազք, Լող, աէրոբիկա են լավ սկիզբ է սիրտ workouts.

չափանիշները

Սիրտ եւ քաշը վերապատրաստման իրականացվում շաբաթական 2-3 անգամ: Պետք է սկսել ջերմ աստիճանաբար աճող ինտենսիվությունը եւ բեռի. Ավարտվում ուսումնամարզական հավաք ձգվում վարժություններ մկանները եւ շնչառական վարժություններ. Յուրաքանչյուր օր աստիճանաբար բարձրացնել այն ժամանակ, այնպես, որ վերջում ամսվա ուսուցման, դուք վերցրել 30-35 րոպե: Այն բանից հետո, 2 ամսվա ընթացքում դա հնարավոր է ավելացնել եւս մեկ օր, մի շաբաթ է զբաղվել: Բացի այդ, աստիճանաբար մտնում նոր ուսումնական վարժությունների եւ մեծացնել լարվածությունը իրենց կատարման.

Նիհարել հետ մտքի

Որպես կանոն, սիրտ մարզվելը ներառում ուժ վարժություններ. Սակայն, եթե դուք ուզում եք ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել մշակմանը մարմնի մկանների, դա հնարավոր է փոխարինողը այդ գործունեությունը իշխանության. Եթե դուք ընտրում է օգտագործել սիրտ վերապատրաստում, որպեսզի նիհարել, ապա խորհուրդ է տրվում զբաղվել դրա հետ է առավոտյան: Հենց այս պահին օրվա առավել ինտենսիվ անցնել նյութափոխանակության եւ այրել ճարպը: Սիրտ մարզվելը - Սա շատ արդյունավետ միջոց է նիհարել, եթե դուք մոտենաք այն ճիշտ.

նշում

Դա կարեւոր է իմանալ, որ դուք չեք կարող սկսել ուսուցման անմիջապես հետո waking վեր եւ Սոված փորին. 15 րոպե մեկնարկից առաջ օկուպացիայի ցանկալի ուտում արտադրանքը, հարուստ է ածխաջրեր, օրինակ, խաղողի կամ բանան: Վերապատրաստումից հետո խորհուրդ է տրվում ընդունողկազմ of սպիտակուցային-ածխաջրածին մթերքները: հավի, խաշած ձու, եփած բրինձ:

Ամեն ինչ պետք է լինի, որ համալիրում

Հետապնդելու է բարեկազմ գործիչ չէ չափազանցել այն վարժություն. A մտածված զորավարժությունները, դասերը գումարած հավասարակշռված դիետա - երաշխիքն է արագ եւ որակյալ diet. Եւ եթե դուք կարծում եք, որ, որպեսզի նիհարել, դուք պետք է զբաղվել ավելի ու ավելի քիչ ուտել, դա խորապես սխալվում է: Այս դեպքում, դուք կկորցնեք քաշը չի յուղ, այլ մկանային. Որ մարմինը կմեկնի կալորիա "- ի արգելոցի», իսկ ճարպը չի պատրաստվում վայրում. Այնպես որ, հիշեք, որ սիրտ մարզվելը համար քաշի կորուստ, - մի շարք վարժություններ եւ պատշաճ սնուցման:

եզրափակում

Եթե դուք ուզում եք մնալ գեղեցիկ տարիներ գալ, flowering, երիտասարդ մարմինն ու հոգին, որ սիրտ մարզվելը - սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ներգրավել ձեր հաճույք եւ առողջ.