Ուռճացված քահանան, որ համալիրը արդյունավետ իրականացումը

Ուռճացված քահանան միշտ կարեւոր դեր խաղալ այդ վիճակում որեւէ աղջկա. Թե ինչպես շատ կանայք են երազում առաձգական հետույք! Բայց դարձնել դրանք այնքան շատ դժվար է, դա կարեւոր է ոչ միայն անկեղծորեն ցանկանում է այն, եւ, որպեսզի բոլոր ջանքերը: Որպեսզի են հայտնվել ուռճացվում փոփ, դուք պետք է հիշել, երեք կարեւոր բաներ: սպորտ, ուտելիք, եւ կոսմետիկ խնամք. Այս բաղադրիչները, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի:

Վարժություններ ամուր հետույք

Առաջին բանը, որ կարող է խորհուրդ - այն squats. Սա առավել արդյունավետ եւ միեւնույն ժամանակ, մի պարզ ֆիզիկական վարժություն. Դուք կարող եք անել նրանց շատ տարբեր ձեւերով. Դուք կարող եք անել այն վարժությունը ծանրաձողի, dumbbells կամ գնդակ: Առաջին, դուք պետք է կզելը չէ, շատ խորը, այնքան ջերմ ձեր մկանները. Այս վարժությունը պետք է իրականացվի երկու կամ երեք Կոմպլեկտներ 15 արտակորում: Կարեւոր է, որ ձեր կրունկն չի ամրագրված է հատակին.

Հետո նստել Փոխանցել դուք կարող եք գնալ քայլել միջոցով պատին. Որպեսզի դա անել, սուտ են հատակին, դնում իր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Ոտքերը թեքում է ծնկի է ճիշտ անկյան տակ, իսկ առավելագույն մնացածը դեմ պատին, եւ սկսում է քայլեր ձեռնարկել `որոշ մինչեւ, որոշ ներքեւ. Դժվարությունը չէ վերցնել ձեր հետույք դուրս հարկում: Միայն այս կերպ Դուք կարող եք ուռճացված քահանային, որի լուսանկարներ կլինի ոչ ավելի վատ, քան նկարներ ամսագրերում: Քայլում պատին է կատարվում տասնհինգ անգամ:

Համար հաջորդ վարժություն դուք պետք է գնդակը եւ աթոռ. Նստել է աթոռին եւ սեղմում գնդակը ծնկները 30 վայրկյան, ապա դադար եւ նորից սկսել դա է ճզմել: Այս վարժությունը է նաեւ անհրաժեշտ է կրկնել 15 անգամ: Մեկ շաբաթ անց, ամենօրյա workouts շարք մոտեցումների կարող է աստիճանաբար աճել է Ձեր ուռճացված փոփ այնքան, որքան հնարավոր է շուտ:

Մեկ այլ վարժություն ուղղված է ոչ միայն սերտացնելու է հետույք, այլ նաեւ աշխատանքի ներսից ազդր. Նստել են հատակին, քաշեք զենք վերադառնալ եւ հանգստանալ դեմ նրանց վրա հատակին. Սկսում է շարժվել մակերեւույթի վրա, օգտագործելով միայն հետույքն, առանց կռում, ոտքերի. Հինգ րոպե կլինի բավարար է այս վարժության.

Ի լրումն այս համալիրի, ոչ պակաս կարեւոր առարկությունները ոտքերը ետ. Ձեր ass կլինի ուռճացված առաձգական եւ ոտքը - բարակ. Այս վարժության դուք պետք է աթոռը: Կանգնեք ձեր ձեռքերում եւ հետեւի դրան: Կատարողական ճոճանակներ ետ, փորձում է կանգնեցնել ոտքը, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է. Բացի այդ, դուք կարող եք նաեւ կատարել կատարելագործման կողմի որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ ծավալի: Դուք կարող եք նաեւ պետք է ներառված լինի ձեր փաթեթի Lunges վարժություններ. Նրանք շատ օգտակար է ներքին կողմում ազդր. Անել խոր հարված սպասում: Ոտքը, որ հետեւում կանգնած, չպետք է ապավինել ծայր եւ ամբողջ ոտքով: Այս վարժությունը պետք է անցկացվի 5 հարձակումների, իսկ այնուհետեւ նրանց թիվը հասցնել 12-ի:

Անցնել, պարան է նաեւ հիանալի միջոց է ստեղծել կատարյալ մարմին: Jumps նրան, դուք կարող եք տաքանալ: Արդյոք դա դանդաղ եւ evenly է 5 րոպե. Սա իրականացնում է մեծ առավոտյան վարժություն, եւ ջերմ- up երեկոյեան անհարթություն.

Ձգման եւ խնամք

Համալիրն է այդ զորավարժությունների պետք է լրացվեն կանոնավոր ձգվում եւ օգտագործելով հատուկ քսուքներ եւ scrubs. Ունեն նաեւ բարերար ազդեցություն մերսում հակացելյուլիտային սերուցքով: Միայն համադրություն այդ տարրերի, դուք կունենաք բավականին pumped pop: Եւ, ի լրումն, տեղյակ լինել, որ ճիշտ եւ առողջ ուտում: Մոռացեք, որ հնոտիք սնունդ, հակառակ դեպքում ձեր բոլոր ջանքերը ապարդյուն կլինեն: Հիմնական բանը, չեն կարող լինել ծույլ, քանի որ ուռճացված քահանաները աղջիկները երբեք դուրս նորաձեւության.